Upphitun er mjög mikilvægur þáttur í vel heppnaðri keppni. Óviðeigandi upphitun eða skortur á henni gerir þér ekki kleift að sýna hámark þitt í hlaupum á hinni eða þessari vegalengdinni.
Það er til almennt upphitunarkerfi sem ætti að nota fyrir hvaða hraða- eða bilæfingu sem er. En slíkt kerfi hentar kannski ekki byrjendum hlaupurum áður en þeir hlaupa hálft maraþon eða maraþon, því það getur tekið of mikla orku.
Þess vegna er skynsamlegt fyrir þá sem hlaupa hálf maraþon og maraþon að meðaltali hraðar en 4-4,30 mínútur á kílómetra að nota einfaldað upphitunarkerfi. Vegna þess að hraði er ekki mjög mikill í fjarlægð nægir stytti upphitunin til að koma í veg fyrir meiðsli og hita líkamann upp að nauðsynlegu stigi.
Almennt inniheldur slík upphitun öll sömu þrjú stigin - hægt hlaup, teygja og SBU. Hins vegar ætti að framkvæma teygjuæfingar minna og aðeins í gangverki, hægt skokk á svæðinu 7-10 mínútur og yfirleitt má sleppa sérstökum hlaupaæfingum eða framkvæma þær á einfaldaðri mynd. Í stað SBU þarftu að gera nokkrar hröðun.
Þú munt læra meira um hvernig á að hita upp fyrir maraþon og hálfmaraþon, hvaða æfingar og hvernig á að gera í þessari upphitun, úr myndbandsstundinni: „Upphitun fyrir hálfmaraþon og maraþon.
Gleðilegt áhorf!
Upphitun er tvímælalaust mikilvægur liður í undirbúningi fyrir hálfmaraþon. Það er þó langt frá því að vera það eina. Í bókinni „Hálfmaraþon. Undirbúningur og yfirstíga eiginleika “, sem þú getur hlaðið niður að fullu án endurgjalds með því að smella á þennan hlekk: Sæktu bók þú finnur allar upplýsingar sem þú þarft til að undirbúa og hlaupa 21,1 km. Þú getur lesið dóma um bókina hér: Bókardómar
Til þess að undirbúningur þinn fyrir 42,1 eða 21,1 km vegalengd skili árangri er nauðsynlegt að taka þátt í vel hönnuðu þjálfunaráætlun. Til heiðurs nýársfríinu í verslun þjálfunaráætlana 40% AFSLÁTTUR, farðu og bættu árangur þinn: http://mg.scfoton.ru/
