Það eru margir möguleikar fyrir æfingastaði. Mismunandi klifur, mismunandi grip, mismunandi höggálag. Við erum að tala um vegamaraþon í þessari bók. Þess vegna er malbik það mikilvægasta fyrir okkur. Hins vegar, ef mögulegt er, er mikilvægt að nota aðrar aðstæður til að hlaupa í þjálfunarskyni.
Malbik hlaupandi
Þú ert að undirbúa þig fyrir vegamaraþon. Þetta þýðir að þú ættir að gera flestar æfingar þínar á þjóðveginum. Þú verður að vera tilbúinn fyrir áfall. Ef þú hleypur aðeins á mjúkum grunni, þá kemur stoðkerfi þitt á óvart að fara á malbik og ekki er hægt að komast hjá meiðslum.
Það er ráðlegt að hlaupa ekki aðeins á sléttum vegum. En líka á hæðunum. Það eru sjaldgæf maraþon með lágmarks klifur. Að jafnaði eru glærur alls staðar. Forðastu því ekki að lyfta á æfingum til að vera tilbúinn fyrir þá í keppni.
En reyndu að forðast malbik þar sem hvert skref snýr fæti þínum. Sama hversu styrkt fæturna eru, en svona hlaup framlengja liðböndin stöðugt og leiða til meiðsla. Ef það er mögulegt að hlaupa ekki á svona malbiki, ekki hlaupa. Það er ljóst að af og til geta slíkir hlutar birst á leiðinni. Aðalatriðið er að það er engin slík umfjöllun um alla vegalengdina.
Hlaupandi á jörðinni
Að hlaupa á jörðinni er mýkri. Og það leggur minna á stoðkerfi þitt. Þess vegna, ef þú ert með óhreinindi, þá er mikilvægt að framkvæma alla bata krossa og fjölda hægra hlaupa á þeim.
Eins og getið er hér að ofan ættirðu ekki að hlaupa stöðugt á jörðinni ef þú ert að undirbúa vegamaraþon. En að hlaupa á mýkri fleti er skynsamlegt.
Ef þú hefur ekki tækifæri til að hlaupa á malbiki og það eru aðeins moldarstígar nálægt, þá geturðu líka undirbúið maraþon meðfram þeim. Þú verður hins vegar að huga betur að styrktaræfingum. Þar sem umskipti frá jörðu yfir í malbik verða erfið. Og fæturnir þínir verða einhvern veginn að vera tilbúnir í þetta.
Hlaupandi á sandinum
Ef þú ert með strönd í nágrenninu eða stað þar sem er mikill hreinn sandur, þá geturðu reglulega stundað þjálfun þar líka. Ef sandurinn er hreinn, þá geturðu hlaupið og gert sérstakar hlaupaæfingar beint á sandinum berum fótum. Þessi tegund af líkamsþjálfun mun styrkja fæturna fullkomlega. Þú getur bara hlaupið á sandinum í strigaskóm. Þetta mun einnig styrkja ökklann.
En ofleika það ekki. Að hlaupa á sandi er mjög stressandi. Og ef þú hleypur mikið, þá geturðu „náð“ verkjum þjálfunarinnar. Sérstaklega ef sandurinn er nógu mjúkur og djúpur. Á þéttum blautum sandi verður ekkert slíkt vandamál. Og það má líkja því við að hlaupa á jörðinni.
Að hlaupa um völlinn
Völlarnir eru með harða og mjúka gúmmíkennda fleti. Ef um er að ræða hart yfirborð verður vart vart við muninn á malbiki. Þegar um er að ræða "gúmmí" munurinn verður mikill. Það er skemmtilegra að hlaupa á þessu yfirborði. Brautin veitir viðbótardempun. Áfall álagsins minnkar. Tökin eru aukin.
Það er þægilegt að stunda millitímaæfingar á íþróttavöllum. Fyrst af öllu, vegna þess að auðveldara er að skipuleggja hluta af nauðsynlegri lengd.
Hins vegar mæli ég með því að ef þú æfir á mjúkum flötum, farðu þá stundum út á asfalt og gerðu röð af æfingum þar á milli. Aftur, til þess að líkaminn sé tilbúinn fyrir áfall, þar á meðal í miklum hraða. Ef þú æfir á leikvangi sem hefur malbik yfirborð, þá er hægt að æfa þar.
Til að undirbúningur þinn fyrir 42,2 km vegalengdina skili árangri er nauðsynlegt að taka þátt í vel hönnuðu þjálfunaráætlun. Til heiðurs nýársfríinu í verslun æfingaáætlana 40% AFSLÁTTUR, farðu og bættu árangurinn þinn: http://mg.scfoton.ru/
