Maraþoninu er lokið! Þú lagðir yfir dýrmæta 42,2 km. Hvað á að gera rétt eftir að klára? Við skulum átta okkur á því.
Hreyfing eftir hlaup
Mér skilst að það að neyða maraþonhlaupara til að falla ekki til jarðar af þreytu, heldur að ganga að minnsta kosti aðeins, hljómar spottandi. En samt, eftir mikla vinnu, er nauðsynlegt að gefa hjartanu slétta taktbreytingu. Þess vegna er betra að hægja á hreyfingu frekar en að stöðva hana að fullu. Þá mun púlsinn jafna sig hraðar og ef þú klárar ekki í hálf daufu ástandi, þegar þú ert örugglega ekki að ganga, þá kemstu hraðar til skilnings.
Að auki, á stórum maraþonum, verður þú ekki leyft að liggja of mikið í markinu. Það eru margir hlauparar. Og ef allir liggja við hliðina á markboganum, þá munu þeir sem koma hlaupandi á vissu augnabliki ekki komast yfir marklínuna.
Helstu ráðin - ekki koma þér í slíkt ástand að í marki hafi enginn styrkur verið til að ganga. Ekki gleyma að engar sekúndur eða mínútur eru heilsunnar virði.
Finisher medal, matur og vatn
Fyrir hlaup með fáum þátttakendum eru verðlaun venjulega veitt strax eftir að hafa farið í mark. Þetta er ekki sérlega þægilegt þar sem hlauparinn fær einfaldlega ekki að draga andann. Og svo gefa þeir vatni í hendurnar og venjulega banana. Þegar þú byrjar á meiriháttar stigi þarftu fyrst að ganga nokkra vegalengd eftir sérstökum gangi til þess að fá medalíu og mat. Þá færðu allt sem frágangur á rétt á. Þessi valkostur er miklu þægilegri.
Ekki vera hræddur við að drekka vatn strax eftir frágang og borða sama bananann. Þú ert ofþornuð og ert líklega með lágan blóðsykur. Og því er það forgangsverkefni hjá þér að bæta fyrir þessi vandamál.
Eftir það geturðu þegar hvílt þig. Það er ráðlegt að leggjast í smá stund, slaka á fótunum.
Eftir maraþon viltu venjulega ekki borða. Hins vegar er nauðsynlegt að bæta fyrir orkutapið. Og einn banani dugar ekki fyrir þetta. Þess vegna, ef skipuleggjendur bjóða upp á heita máltíð, þá er engin þörf á að neita. Eða keyptu eitthvað af þér og borðaðu mat sem inniheldur mikið af hægum kolvetnum.
Auðvitað, ef maturinn „passar“ ekki fyrir þig, þá þarftu ekki að þvinga hann. Annars gæti það leitt til uppkasta. Það er engin þörf á að koma þessu á framfæri. Þess vegna, í öllu falli, sama hvaða ráðleggingar þeir gefa þér, hlustaðu fyrst af öllu á líkama þinn.
Hvenær á að byrja að hlaupa eftir maraþon
Eftir maraþon er vissulega gott að kæla sig niður og skokka nokkra vegalengd. En að jafnaði er erfitt að gera þetta vegna fjölda fólks, þreytu og skorts á löngun. Þess vegna get ég sagt að það er gagnlegt, en ef það er enginn slíkur möguleiki, þá er mikilvægt að þú hitchir ekki, það er ekkert.
Fyrsta hlaupið á að fara daginn eftir. Hreyfðu þig í að minnsta kosti 15-20 mínútur. Þetta gerir þér kleift að flýta fyrir bata frá maraþoninu. Venjulega eftir fyrsta maraþonið daginn eftir er það ekki eins og að hlaupa, jafnvel að ganga er erfitt. Þess vegna geturðu takmarkað þig við að ganga og reynt að leggja að minnsta kosti stuttan veg með því að hlaupa.
Ef engin sérstök vandamál eru eftir maraþonið skaltu hlaupa að fullu í 30 mínútur.
Ef ekki er hægt að hlaupa daginn eftir maraþonið, skipuleggðu þá þessa æfingu til næsta dags.
Ekki gera neinar ákafar æfingar næstu vikuna eftir maraþonið. Ekkert bil eða löng keyrsla. Engin hraðaupphlaup eða mikil styrktaræfing. Aðeins hægt hlaup. Líkami þinn þarf að jafna sig.
Hægur gangur ætti þó að vera reglulegur. Gallinn er þegar þeir keyra alls ekki alla vikuna. Í þessu tilfelli mun batinn taka lengri tíma.
Til að undirbúningur þinn fyrir 42,2 km vegalengdina skili árangri er nauðsynlegt að taka þátt í vel hönnuðu þjálfunaráætlun. Til heiðurs nýársfríinu í verslun æfingaáætlana 40% AFSLÁTTUR, farðu og bættu árangurinn þinn: http://mg.scfoton.ru/
