Hver hlaupari hefur sína næmni til að vinna bug á maraþon fjarlægðinni. Og svo eru brögð sem geta auðveldað líf fjarhlaupara.
Drekktu vatn úr glasi rétt... Þegar þú drekkur vatn úr glasi á flótta er venjulega helmingi vatnsins hellt á andlit þitt. Til að forðast þetta þarftu að kreista toppinn á glasinu með hendinni. Og skildu eftir lítið gat, sem, ef nauðsyn krefur, getur þú jafnvel stækkað með fingrinum. Og það verður þægilegt að drekka vatn í gegnum þetta gat. Það mun ekki hella niður. Því miður virkar þessi aðferð ekki með nokkrum mjúkum bollum.
Þegar þú endurbyggir bentu með hendinnihvar nákvæmlega þú ætlar að byggja upp aftur. Eins og að hjóla. Þetta mun segja hlaupurunum á eftir þér að rekast ekki á þig og ekki að neita þér. Oftast, fellur á kynþáttum gerast einmitt vegna óskipulegra endurskipulagninga.
Notaðu belti fyrir hlaup og tölur... Mjög handlaginn hlutur. Gerir þér kleift að bera hlaup meðan á hlaupinu stendur og gerir það mögulegt að klífa númerið ekki í fötin þín. Þetta er sérstaklega þægilegt ef þú setur á þig of marga hluti og skilur. Að það sé þess virði að taka eitthvað af sér. Ef númerið var fest við yfirfatnaðinn á pinna. Þá hefðir þú ekki tækifæri til að henda afganginum. Og svo þú getir gert það án vandræða. Það er aðeins eitt vandamál - hvað á að gera við kvikmyndina.
Ekki hella vatni á fæturna. Jafnvel þó að það sé heitt geturðu vökvað höfuðið, sérstaklega aftan á höfðinu. En ekki láta vatn renna í strigaskóna. Þetta getur leitt til blaðra. Og að hlaupa í „squelching“ strigaskóm er ekki mjög skemmtilegt.
Vertu í loftpoka. Auðvitað eru engin slík áhrif eins og að hjóla í hlaupum. En samt sem áður, sérstaklega ef það er mótvindur, að hlaupa á eftir einhverjum hjálpar til við að spara orku við að komast yfir loftflæðið. Þess vegna er mikilvægt að hlaupa með gangráðum.
Ef það er kalt fyrir upphaf skaltu fara í einhvers konar langerma föt yfir þig, sem þér munar ekki um að henda. Svo smellirðu á skotmarkið og 3-5 mínútum fyrir upphaf, fjarlægðu það í rólegheitum taktu hlutinn af og hentu honum bara yfir girðinguna. Að finna slíkt er ekki erfitt. Hún er líklega til staðar í öllum fataskápum. En þú þarft ekki að standa og frysta fyrir upphaf.
Bindið blúndur í tvöfaldan hnút og kippa risunum áfram. Heimskulegasta tímasóunin í kapphlaupinu er að binda óbundnar reimar. Þess vegna skaltu gera allt svo að þetta vandamál komi ekki upp.
Heftu þig fyrsta kílómetrann. Keyrðu það betur miklu hægar en miklu hraðar. Fyrsti kílómetrinn getur eyðilagt alla keppnina þína.
Fjarlægð löggiltra maraþons mælt með GPS, það verður 200-400 metrum meira. Þetta þýðir ekki að skipuleggjendur hafi haft rangt fyrir sér við álagninguna. Þetta þýðir að GPS er frávik og þú varst ekki að hlaupa eftir kjörbrautinni. Reyndu þess vegna að hugsa fyrirfram, nær hvaða hlið vegarins þú þarft að hlaupa, til að fara ekki seinna yfir til að snúa í rétta átt. Á þessu er hægt að spara meira en hundrað metra.
Borðaðu gel ekki við matarstaðinn, heldur 1-2 mínútum fyrir það. Að borða hlaupið og taka síðan rólega vatn og drekka það. Í stað þess að reyna að gera þetta allt á sama tíma. Rannsakaðu því fyrirfram þar sem matarstaðirnir eru svo að það komi ekki á óvart, svo sem matarstaður handan við hornið, sem sést ekki fyrr en þú hleypur nálægt því.
Ef þú ert að hlaupa maraþon til að ná árangri, tala minna. Meðan á símtali stendur hækkar hjartsláttur þinn með sömu hreyfingu.
við skulum „Fimm“ aðdáendur. Sérstaklega fyrir börn. Það rukkar. Börn eru ánægð með þetta!
Hylja geirvörturnar, og staðir sem geta kafnað, smurt með vaselíni fyrir maraþonið. Öll sköflun getur eyðilagt hlaupið.
Fyrir maraþonið er allt aðeins sannað. Þetta á einnig við um fatnað og skófatnað og mat. Ekki taka áhættu að taka nýtt hlaup eða ísótónískt.
Farðu á klósettið á 30-40 mínútum fyrir upphaf. 10-15 mínútum fyrir upphaf hefurðu einfaldlega ekki tíma til að standa í röð. Að auki eru kynþættirnir að jafnaði með „leynileg“ salerni sem aðeins heimamenn vita um. Þess vegna er skynsamlegt, ef þú átt vini sem búa í tiltekinni borg, spurðu þá um slík salerni sem skipuleggjendur lýsa ekki yfir. En þeir eru opnir félagsmönnum og hafa yfirleitt engar biðraðir.
Til að undirbúningur þinn fyrir 42,2 km vegalengdina skili árangri er nauðsynlegt að taka þátt í vel hönnuðu þjálfunaráætlun. Til heiðurs nýársfríinu í verslun æfingaáætlana 40% AFSLÁTTUR, farðu og bættu árangurinn þinn: http://mg.scfoton.ru/
