Það er ólíklegt að við munum koma neinum á óvart með því að svara spurningunni „er mögulegt að drekka vatn á æfingu“ jákvætt. Hins vegar hefur þessi skoðun einnig pólar sjónarmið. Við skulum greina kosti og galla!
Af hverju geturðu það?
Mannslíkaminn er næstum 80% vatn. Það fyllir frumur okkar, er undirstaða allra vökva (blóð, eitlar, seyti) og tekur þátt í öllum lífsferlum. Ofþornun getur verið hörmuleg og er talin eitt lífshættulegasta ástandið.
Án matar getur maður lifað í einn og hálfan mánuð og án þess að drekka deyr hann eftir viku!
Til að skilja hvort þú þarft að drekka vatn meðan á þjálfun stendur skulum við komast að því hvaða ferli eiga sér stað í líkamanum á þessum tíma.
- Blóðrásin hraðast, vefir og líffæri ofhitna, líkamshiti hækkar. Varnaraðferðir kveikja strax á „kælikerfinu“ - maður svitnar mikið;
- Vökvatap hægir á efnaskiptaferlum;
- Við ofþornun minnkar frammistaða, þol, árangur þjálfunarinnar sjálfrar þjáist;
- Blóðið þykknar smám saman, sem þýðir að það skilar súrefni og næringu til frumna hægar;
- Fitufrumur eru ekki oxaðar og gegn bakgrunni hægra efnaskiptaferla er fitan ekki sundurliðuð;
- Vegna seigju blóðsins eykst álag á hjarta og æðar;
- Amínósýrur, sem prótein myndast úr, berast ekki tímanlega til vöðvanna, þar af leiðandi hægir á vaxtarferlinu;
- Mjólkursýra safnast upp í vöðvunum sem leiðir til mikils verkja.
Þú getur forðast öll þessi áhrif með því að halda þér vökva og þess vegna þarftu að drekka vatn á meðan þú æfir.
Sjónarmið „á móti“
Á hverju byggist þessi trú? Af hverju heldur einhver að þú ættir ekki að drekka vatn á meðan þú æfir?
- Algengasta trúin er slæm áhrif á nýrun, eins og þau byrji að vinna í auknum ham og geti ekki ráðið;
- Í krafti álags er tilfinningin um þorsta mjög sterk og því á íþróttamaðurinn á hættu að fara yfir normið. Of mikill vökvi er fullur af alvarlegum afleiðingum, með einkenni sem líkjast matareitrun.
- Ef þú drekkur of mikið raskast jafnvægi á vatni og salti sem truflar eðlilegt frásog og útskilnað;
- Í sumum íþróttagreinum sem krefjast sérstaklega strangrar þolþjálfunar forðast íþróttamenn vísvitandi að drekka meðan á líkamsrækt stendur. Þetta hjálpar til við að ná sem bestum árangri.
Svo við skulum fara stuttlega yfir þessi atriði. Byrjum á því síðarnefnda. Jafnvel í því skyni að auka þrekið, spurningin „ætti ég að drekka vatn á æfingum“ fyrir íþróttamennina. Spyrðu hvaða þjálfara sem er - drykkja er ekki bara möguleg, heldur nauðsynleg. Hins vegar í svolítið magni. Öll önnur rök eru byggð á líkum á því að drekka of mikið. Með öðrum orðum, ef þú fylgir venjunni, notar það rétt og velur rétt vatn, þá verður enginn skaði.
Þannig skulum við binda enda á ógönguna hvort við eigum að drekka vatn meðan á hreyfingu stendur. Vatn er líf! Þú getur drukkið á æfingum!
Nú skulum við tala um hversu mikið vatn þú getur og hvernig þú þarft að drekka.
Hversu mikið vatn getur þú?
Jæja, við komumst að því hvers vegna að drekka vatn á æfingum, við vonum að skýring okkar hafi reynst tæmandi. Við komumst einnig að þeirri niðurstöðu að mikilvægt sé að skilja og fylgjast með ákjósanlegu magni.
Við skulum síðan ræða hversu mikið vatn þú getur drukkið á æfingu:
- Meðalhraði daglega er reiknaður með formúlunni 30 ml (konur) eða 40 ml (karlar) * 1 kg af þyngd. Það kemur í ljós að kona sem vegur 50 kg þarf 1,5 lítra á hverjum degi.
- Ef einstaklingur tekur virkan þátt í íþróttum verður að auka gildi sem af því hlýst um að minnsta kosti þriðjung. Fer eftir styrk og lengd fundarins.
- Þú ættir að vita hvernig á að drekka vatn rétt á æfingu: í engu tilviki í einum sopa, í litlum sopa, 100-150 ml í einu. Tímabil - á 15-25 mínútna fresti;
- Að meðaltali drekkur þú 0,5-1 lítra á klukkutíma og hálfri þjálfun;
- Þetta magn er alveg nóg til að styðja líkamann, koma í veg fyrir ofþornun og trufla ekki eðlilega þjálfun.
Margir hafa líka áhuga á því hvort hægt sé að drekka aukavatn á æfingadeginum, fyrir og eftir tíma? Jú þú mátt! Til að hafa tíma til að tæma þvagblöðru skaltu drekka um það bil 0,5 lítra 1,5-2 klukkustundum fyrir æfingu. Og að henni lokinni skaltu taka annan 0,5-1 l í litlum sopum og deila inntöku í 5-6 skammta af 100 ml.
Hvers konar vatn ættir þú að drekka? Hvað er hægt að skipta út?
- Ef þú spyrð hvað sé best að drekka á æfingunni, þá er svarið okkar að á meðan á þinginu stendur væri ákjósanlegasti kosturinn drykkjarvatn á flöskum. Soðin - dauð, það eru nánast engir gagnlegir íhlutir. Og kraninn er ekki alltaf nógu hreinn.
- Einnig er hægt að kaupa sódavatn, en aðeins góða átöppun. Fyrst verður að losa lofttegundirnar.
- Þú getur líka keypt ísótóníska drykki - sérstaka drykki sem metta líkamann með kolvetnum og orku, en þeir eru of kaloríumiklir og henta því ekki þeim sem vilja léttast.
- Að velja hvaða vatn á að drekka á æfingum, þú getur stoppað við venjulega, en bætt sítrónu, myntu, ferskum berjum við það;
- Einnig er þjálfurum ráðlagt að útbúa jurtate og afkökur - þeir svala þorstanum, eru kaloríulitlir, ríkir af gagnlegum þáttum;
- Ef þú ert ekki hræddur við kaloríur geturðu búið til ferskan safa.
Þyngdaraukandi, próteinhristingar, BCCA fléttur og önnur íþrótta fæðubótarefni geta ekki komið í stað vatns. Sama má segja um mjólk.
Jæja, það er það eina sem við vildum segja um þörfina fyrir að drekka vökva á æfingum. Mikilvægast er að muna einstök viðmið og fara ekki fram úr neinu. Í þessu tilfelli nærðu örugglega markmiðinu án þess að skaða líkamann á nokkurn hátt.
