Kaffi fyrir æfingu í ræktinni: getur þú drukkið og fyrir hversu mikið

Í dag ákváðum við að snerta mjög umdeilt umræðuefni, umræðan um hverfur ekki á nokkurn hátt - er hægt að drekka kaffi fyrir æfingu? Það eru margar skoðanir sem sanna bæði ávinning og skaða af slíkum vana. Við ákváðum að aðgreina kornin frá agninu, ef svo má segja, fjarlægja tilfinningar og leggja greinilega fram kosti og galla við lyfjamisnotkun fyrir álag fyrir afl.

Helstu rökin gegn drykknum eru mikið koffeininnihald hans. Þetta er geðvirkt efni sem styrkir mjög, stuðlar að losun adrenalíns, flæði viðbótarorku. Einnig flýtir það fyrir efnaskiptum, stuðlar að niðurbroti fitu, eykur blóðþrýsting og bætir skap. Frábending hjá hjartasjúklingum, fólki með meltingarfærasjúkdóma. Fíkn og afturköllun með skyndilegri afturköllun.

Maður gæti haft það á tilfinningunni að líta ætti á kaffibolla fyrir æfingu sem ólöglegt vímuefni. Þetta er þó ekki alveg rétt.

Eftir lestur greinarinnar kemstu að því hvort djöfullinn er svona skelfilegur, hvernig hann er málaður og er kaffi í raun panacea fyrir þyngdartap? Áhugavert? Þá skulum við ekki bíða og byrja að átta okkur á því hvort það sé hægt að drekka kaffi fyrir æfingu í ræktinni!

Hagur

Til að byrja með skulum við draga fram aðalatriðið - það er ekkert að því að drekka kaffi fyrir æfingar. Bara nokkrir bollar og lærdómurinn verður afkastameiri og gæði. Ef þú dundar þér ekki við drykkinn oftar (til dæmis líka yfir daginn) verður koffínskammturinn tekinn nokkuð öruggur.

Hver er ávinningurinn af kaffinu fyrir æfingu?

1. Drykkurinn lífgar sterklega upp og örvar framleiðslu adrenalíns sem „opnar“ lungun;
2. Á sama tíma gefur lifrin frá sér öflugan skammt af glýkógeni og einstaklingurinn upplifir innstreymi orku;
3. Dópamín er framleitt - „gleðihormónið“, þannig að skap íþróttamannsins hækkar, tilfinning um væga vellíðan vaknar.
4. Athygli og einbeiting batnar;
5. Allir ofangreindir þættir munu óhjákvæmilega leiða til endurbóta á þrekvísum;
6. Sýnt hefur verið fram á að drekka kaffidrykk áður en styrktaræfingar draga úr eymslum í vöðvum eftir áreynslu.
7. Koffein flýtir efnaskiptum verulega, svo vertu viss um að drekka kaffi fyrir þyngdartap. Ekki bæta sykri eða rjóma við drykkinn;
8. Alvöru kaffivara inniheldur margar mikilvægar lífrænar sýrur, vítamín og frumefni. Meðal hinna síðarnefndu eru kalíum, magnesíum, kalsíum, natríum, mangan, brennisteini, fosfór, klór, áli, strontíum, auk vítamína B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H o.fl.
9. 250 ml kaffibolli inniheldur næstum 10 g af próteini, sem vitað er að er aðal byggingarefnið fyrir vöðvavöxt.
10. Drykkurinn flýtir verulega fyrir blóðrásinni, sem hefur áhrif á framleiðni líkamsþjálfunarinnar, vegna þess að vöðvarnir fá súrefni og næringu hraðar;

Skaðinn af kaffidrykk

Eftir að hafa kynnt þér þennan kafla muntu loksins ákveða sjálfur hvort þú megir drekka kaffi áður en þú æfir eða ekki. Staðreyndin er sú að svarið við þessari spurningu er mjög einstaklingsbundið. Einhver þolir ekki íhluti drykkjarins eða hann er ekki frábending fyrir heilsuna. Einnig eru neikvæðir þættir í sterkum tengslum við magn koffeins sem neytt er. Við hvetjum þig til að meta upplýsingarnar edrú og leggjum áherslu á að engar strangar frábendingar séu við kaffidrykkju fyrir æfingar.

Svo, hvað gerist ef þú misnotar eða neytir kaffidrykkjar áður en þú æfir með persónulegum frábendingum?

1. Það hefur lítil áhrif á útskolunarferli kalsíums. Satt, svo að þú skiljir mælikvarðann, plata af semolina, kjöti, sætu gosi, svo og sterkum eða súrsuðum mat, skaðar meira;
2. Koffein, því miður, er ávanabindandi, með öllum unun fráhvarfs (ef þú velur að lækka dagskammtinn þinn);
3. Drykkurinn er bannaður vegna hjarta- og æðasjúkdóma, hann eykur virkilega álag á hjartað og eykur blóðþrýsting;
4. Ef þú drekkur bolla af bragðbættum dópi á fastandi maga geturðu raðað meltingartruflunum. Íhlutir samsetningarinnar pirra slímhúð líffærisins mjög;
5. Kaffi er þvagræsandi og því veldur það ofþornun. Mundu að drekka vatn á æfingunni;
6. Koffein er lyf. Já, en hafðu í huga að það er að finna í mörgum öðrum matvælum sem þú neytir reglulega: te, súkkulaði, orkudrykkir, kakó, kókakola og einnig í sumum hnetum.

Hversu lengi áður en þú æfir að drekka kaffi?

Við ræddum því kosti og galla þess að drekka kaffi fyrir æfingu. Eins og þú sérð eru allir ókostir eingöngu einstaklingsbundnir. Ef þú misnotar það ekki verður skaðinn lágmarkaður.

Við skulum tala um hversu lengi fyrir æfingu þú þarft að drekka kaffi svo að það skili hámarks ávinningi. Besta bilið er 40-50 mínútum fyrir upphaf þjálfunar. Ef þú drekkur það seinna mun það ekki hafa tíma til að taka gildi, fyrr - slepptu aðalorkuflæðinu. Ekki gleyma að fá þér snarl áður en þú drekkur.

Bestur skammtur

Hversu löngu fyrir æfingu er hægt að drekka kaffi komumst við að því, nú munum við ræða skammtana. Við höfum nokkrum sinnum skrifað að neyslumagnið ætti að vera sanngjarnt. Meðalskammtur íþróttamanns sem vegur allt að 80 kg er 150-400 mg af koffíni. Þetta er nákvæmlega hversu mikið er í 2 bollum af espresso.

Það er leyfilegt að neyta ekki meira en 1000 mg af koffíni á dag, það er, ekki meira en 4 bollar. Á sama tíma, mundu að 1000 mg eru efri mörkin, sem er alls ekki nauðsynlegt að nálgast.

Taktu þig vikulega af og til til að koma í veg fyrir að líkaminn venjist of innihaldsefnunum.

Hvernig á að drekka og hvernig á að undirbúa?

Auðvitað, ef þú ert að léttast þarftu ekki að drekka kaffi með mjólk og sykri áður en þú æfir. Almennt séð, með þessum vörum er erfitt að segja allar reglurnar í hnotskurn. Þar að auki eru margar goðsagnir um hvort þú getir drukkið mjólk eftir æfingu. Almennt, ef þú ert í vafa, fylgdu reglunni: Heilsusamasta tegund drykkjarins er hreint kaffi án aukaefna. Hins vegar skiptir líka máli hvernig það var undirbúið.

• Lágmarks ávinningur felst í samsetningu skyndikaffis - það eru solid óhreinindi. Svo við skulum gleyma valkostinum „bæta bara við vatni“;
• Kornkorn er líka öðruvísi. Gott kaffi kostar ekki minna en 100 rúblur á 100 g.
• Það þarf að sjóða Arabica í Tyrki. Fyrst er kornunum gufað, síðan er þeim hellt í heitt vatn í Tyrki. Þegar varan byrjar að sjóða skaltu fjarlægja diskana fljótt af hitanum og hræra í blöndunni. Settu það síðan á eldavélina aftur í nokkrar sekúndur. Hrærið til að koma í veg fyrir bruna.
• Ef þú vilt ekki skipta þér af Tyrki, fáðu þér góða kaffivél.

Hvað á að skipta um?

Ef þér líkar ekki eða líkar ekki tækifærið til að drekka kaffi reglulega klukkustund fyrir æfingu, hvað ættir þú að gera? Það eru nokkrir kostir:

• Um það bil sami skammtur af koffíni er að finna í sterku svörtu tei;
• Þú getur drukkið koffínpilla, fylgstu bara vandlega með skammtinum;
• Eða skiptið drykknum út fyrir orkudrykk (enginn sykur);
• Í úrvali íþróttanæringarverslana er kraftaverkablanda - prótein með koffíni. Þetta er próteinauðkennt formúla fyrir líkamsþjálfun þar sem lyfjameðferð okkar er bætt við.

Athugaðu að auk þessara staða eru margir aðrir drykkjarmöguleikar sem hægt er að neyta á meðan á æfingu stendur. Svo allt sem er krafist af þér er að ákveða persónulegar óskir þínar.

Jæja, við skoðuðum hvort þú megir drekka kaffi fyrir æfingar og komumst að þeirri niðurstöðu að með eðlilegri nálgun verði enginn skaði. Ávinningurinn er að minnsta kosti meiri. Auðvitað, ef þú hefur engar persónulegar frábendingar. Mundu að það góða er að í hófi. Og ekki treysta á kaffi sem töfrahnapp til að leysa öll vandamál. Þeir drekka það til að auka orku, innstreymi styrk. Og fitan hverfur eða vöðvarnir vaxa aðeins ef þú vinnur mikið.

Horfðu á myndbandið: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee. Leilas Sister Visits. Income Tax (Nóvember 2024).