Hvaða sundstíl þekkir þú og hvað myndir þú vilja læra? Þú hefur líklega heyrt mismunandi nöfn en skilur óljóst hvað hvert þeirra er. Það eru aðeins 4 megin sundgerðir í sundlauginni, þær eru einnig taldar íþróttagreinar sem taka þátt í alþjóðlegum keppnum og Ólympíuleikunum. Það eru líka margir heimilisstílar sem ekki hafa strangar tæknilegar kröfur. Reyndar eru þau „ófrágengin“ eða létt afbrigði af íþróttastíl. Þeir tapa fyrir því síðarnefnda, bæði í hreyfihraða, skemmtun og virkni.
Í þessari grein munum við fjalla um allar gerðir og stíl af sundi í sundlauginni eða opnu vatni. Við munum gefa upp einkennin, greina kosti og galla og hjálpa þér að ákveða hver þeirra eigi að þjálfa fyrst.
Af hverju að læra að synda?
Sund er einstök íþrótt, sem gagnlegir eiginleikar geta varla fallið inn í fyrirferðarmikla bók. Það hefur verið stundað frá fornu fari, það er talið að slíkt álag ásamt hlaupi sé eðlilegt fyrir mann. Lýstu stuttlega helstu kostum sundsins:
- Burtséð frá þeim stíl sem valinn er taka vöðvar alls líkamans þátt í vinnunni;
- Öll lífsnauðsynleg kerfi líkamans fá jákvæð áhrif;
- Hentar fólki með meiðsli, liðasjúkdóma;
- Leyfilegt fyrir barnshafandi konur og aldraða;
- Ekki frábending fyrir astmasjúklinga, fólk með MS-sjúkdóm;
- Brennir fitu á áhrifaríkan hátt, stuðlar að þyngdartapi;
- Bætir svefn og skap;
- Bjargar frá streitu og þunglyndi;
- Hentar börnum;
Jæja, höfum við sannfært þig um að byrja að læra sundlaugarstíla?
Helstu aðferðir við sund í sundlauginni eru: skrið á bringu, bringusund, skrið á bakinu og fiðrildi. Hér að neðan munum við segja þér í smáatriðum um hvert þeirra.
Snúningur á bringu
Það er einnig kallað frjálsar eða frjálsar. Í mörgum hraðsundkeppnum æfa íþróttamenn þennan tiltekna sundstíl þar sem hann er talinn hraðskreiðastur.
Framkvæmdartækni
Staða líkamans í allri nálguninni er á bringunni. Andlitið er á kafi í vatni. Hendur hreyfast til skiptis - í vatni er hálfhringur gerður í beinni stöðu, yfir yfirborðinu, handleggurinn er aðeins boginn við olnboga. Fætur eru beinir, hreyfast í „skæri“ ham. Líkaminn er beinn, ílangur við strenginn. Andaðu inn þegar framhöndin er sökkt í vatn. Á þessum tíma liggur íþróttamaðurinn með eyrað á leiðandi öxl, andlit hans kemur upp úr vatninu og horfir í átt að afturhöndinni, sem á þessum tíma fer undir vatnið. Á þessari stundu er andað að sér. Ennfremur snýst líkaminn við, handleggirnir breytast og á meðan andlitið er undir vatni andar íþróttamaðurinn út.
Tæknin er mjög auðveld og er talin ein sú innsæi. Ef sundmaður vill ná háhraðaafköstum verður hann þó að ná tökum á mörgum blæbrigðum til viðbótar. Til dæmis, betrumbæta höggstílinn, þjálfa öndun í gegnum 2-4 sveiflur osfrv.
Kostir
- Þessi sundtækni er hraðskreiðust;
- Auðvelt að læra;
- Gerir ráð fyrir mikilli orkunotkun, sem þýðir að hún skilar árangri í þyngd;
- Stillir kröftugt álag á algerlega alla vöðva líkamans.
Ókostir
- Krefst vel þróaðs öndunartækis;
- Í öllu sundinu skilur það sundmanninn eftir í spennuástandi, sem erfitt er fyrir byrjendur að þola;
- Íþróttamaðurinn verður að hafa þróað samhæfingu og skilur á innsæi nauðsynlega samhæfingu hreyfinga.
- Það er erfitt að ná tökum frá grunni án þjálfara. Þú verður að borga fyrir að minnsta kosti 1-2 kennslustundir.
Brjósthol
Önnur vinsælasta tegundin af sundtækni í sundlauginni er bringusund, eða það er einnig kallað „froskur“. Reyndar, ef þú lítur á sundmanninn að ofan, líkjast aðgerðir hans með handleggjum og fótum hreyfingum frosksins. Það er vinsælasti sundstíllinn meðal áhugamannaíþróttamanna. Ef þess er óskað getur þú synt með því án þess að sökkva andliti þínu í vatn, en til þess að ná sem bestum hraðaafköstum er ráðlagt að fylgja nákvæmri ráðlagðri tækni. Við the vegur, bringusund er hægasti íþróttastíllinn.
Framkvæmdartækni
Fyrst skulum við skoða hreyfingar handa - reyndu að gera þær í loftinu, þú skilur strax hvernig á að hreyfa þig í vatninu. Framhandleggirnir eru dregnir saman þannig að olnbogarnir hvíla við bringuna. Teygðu nú fram handleggina og á réttu augnablikinu, snúðu lófunum með bakinu að hvor öðrum og færðu sem sagt vatnið í sundur. Handleggirnir dreifast þar til þeir mynda beina línu. Taktu nú saman framhandleggina o.s.frv.
Fæturnir eru framlengdir lárétt, hnén eru dregin að maganum, helst ættu hælarnir að rekast hver á annan. Útlimirnir hreyfast samstillt - fyrst opna handleggirnir, vegna þess að það er skíthæll fram á við, síðan, meðan þeir eru að safnast saman undir vatni, opnast fæturnir, áfram er hreyfingin tekin upp og haldið áfram. Á því augnabliki þegar hendurnar slá, steypir sundmaðurinn sér til skamms tíma andlitið í vatnið og andar út. Í endurkomufasa, þegar handleggjunum er safnað saman við bringuna, andaðu að þér.
Þessi stíll krefst fullkominnar samruna hreyfinga og er ekki of krefjandi fyrir öndunarfæri. Ef þú vilt geturðu alls ekki sökkt andlitinu í vatni, en í þessu tilfelli muntu synda enn hægar og verða þreyttari.
Kostir
- Leyfir þér að synda í rólegu, afslappuðu tempói;
- Besta tegund langsiglinga;
- Örvar ekki of mikil stökk í hjartslætti eða hjartslætti;
- Krefst ekki sterkrar líkamsþjálfunar.
Ókostir
- Hægasti sundstíll;
- Ekki það glæsilegasta, hvað varðar fegurð hreyfinganna.
Aftur skrið
Höldum áfram að greina hvaða tegundir af sundi eru og höldum áfram að einni rólegustu og orkufrekari - frjálsum íþróttum á bakinu. Með þessum stíl eru margir sundmenn kynntir heimi sundsins - þegar einstaklingur kemur fyrst í laugina er honum kennt að „liggja á vatninu“. Um leið og hann nær tökum á jafnvægi byrjar hann að gera fyrstu hreyfingarnar með höndunum sem líkjast skreið á bakinu.
Framkvæmdartækni
Handleggirnir hreyfast í víxlstöðu og halda sér beint á öllum stigum. Hver hönd virðist teikna stóran hring - helmingur í vatninu, helmingur í loftinu. Líkaminn helst beinn, réttur út í röð. Ef þú leyfir bakinu að beygja missirðu hraðann og ofhleður hrygginn. Fætur hreyfast í skæri, rétt eins og venjuleg bringukanína.
Kostir
- Stíllinn er auðveldur í tökum jafnvel fyrir þriggja ára börn;
- Leyfir þér að synda þægilega, á afslappuðum hraða, án þess að verða þreyttur í langan tíma;
Ókostir
- Erfitt að ná miklum ferðahraða;
- Oft eru óþægindi vegna skvetta sem komast í andlitið;
- Þú svífur í blindni án þess að sjá myndina fyrir framan þig;
- Það er óþægilegt að synda í sólríku veðri, þú verður að nota spegilgleraugu.
Fiðrildi
Margir rekja það til óstaðlaðra sundgerða vegna óvenjulegrar hreyfitækni. Samt sem áður er „rassinn“ eða „höfrungurinn“ raunverulegasti opinberi íþróttastíllinn, þar að auki sá glæsilegasti, orkufrekt og erfitt að læra. Það er annað í hraðaeiginleikum, en ef þú nærð fullkominni tökum á tækninni getur það orðið það fyrsta fyrir þig persónulega og farið framhjá búrinu á bringunni.
Framkvæmdartækni
Róðurinn er gerður samtímis með báðum höndum, sem ýta vatninu snögglega í sundur og teygja sig eftir líkamanum. Á þessari stundu virðist sundmaðurinn stökkva upp úr vatninu - það er þessi hluti tækninnar sem er tignarlegastur og stórbrotnastur. Fótunum er haldið þétt að hvor öðrum og líkaminn gerir bylgjulaga hreyfingu sem byrjar frá hnjánum og fer síðan að líkamanum og höfðinu. Andaðu að þér þegar handleggirnir fara aftur og andaðu frá þér þegar þeir teygja sig fram.
Kostir
- Fallegasti og fallegasti sundstíllinn;
- Stuðlar að mikilli orkusóun - hjálpar til við að léttast;
- Þjálfar vöðva líkamans með hæfilegum hætti;
- Leyfir þér að þróa mikinn hraða;
Ókostir
- Það er erfitt að læra án þjálfara;
- Krefst framúrskarandi líkamsræktar;
- Hentar ekki þeim sem vilja ná tökum á mismunandi sundtegundum frá grunni;
- Á ekki við í löngum sundum.
Svo höfum við skráð helstu sundstíla og eiginleika þeirra, eftir að hafa greint kosti og galla. Nú er komið að þér - farðu í sundlaugina í áskrift. Ef þú lærir allar 4 tegundir sundsins geturðu örugglega talið þig reyndan sundmann með sterka færni.
Næst skulum við tala um hvað aðrir sundstílar eru fyrir utan íþróttir.
Sundstíll heimilanna
Það er erfitt að segja nákvæmlega til um hve margar tegundir af sundi hafa verið fundnar upp af mannkyninu í dag. Við munum nefna þrjá vinsælustu notuðu stíla sem eru notaðir nánast alls staðar.
- Hliðar eða handlegg. Oftast stunduð af björgunarmönnum sem þurfa að geta synt á annarri hliðinni til að halda fórnarlambinu með frjálsri hendi. Í þessari tækni hreyfast fæturnir með skæri, líkaminn er næstum lóðrétt í vatninu og handleggirnir framkvæma ósamhverfar hreyfingar í frjálsum stíl.
- Tragen. Minnir á sambýli við bringuskrið og bringusund, þar sem handleggirnir hreyfast eins og í vatnsstíl, og fætur, eins og í bringusundinu. Stíllinn gerir þér kleift að bæta upp skort á hraða þess síðarnefnda og draga úr orkunotkun þess fyrrnefnda.
- Sochi bras. Sem slíkur hefur hann enga tækni. Líkaminn er í vatninu lóðrétt, fæturnir hreyfast illa í „skæri“ gerðinni og handleggirnir gera hreyfingar sem minna svolítið á bringusund. Reyndar ýtir maður vatninu fyrir framan sig og hjálpar fótunum að halda líkamanum á floti. Hausinn sekkur ekki í vatnið.
- Eins og hundur. Drukknunartæki, ef annað. Reyndar, ef einstaklingi sem getur ekki synt er hent í vatnið, hreyfist hann á innsæi eins og hundur, gerir hringlaga hreyfingar með beygða handleggi og fætur undir vatni og reynir að halda höfði sínu á yfirborðinu. Ekki fallegasti stíllinn og ekki sá fljótasti og þar að auki orkufrekur, en af hverju ekki?
Hvaða stíl ættir þú að velja?
Svo við ræddum um hvað sundstílar eru og gáfum kosti þeirra með göllum. Miðað við það sem sagt hefur verið mælum við með því að velja þann sem hentar þér best.
Ef markmið þitt er hraði, vöðvaþjálfun og þyngdartap, mælum við með skrið. Ef þú ert ennfremur í góðu líkamlegu formi og hefur mikla löngun til að ná tökum á einhverju óvenjulegu, reyndu gæfuna þína á fiðrildi.
Fyrir unnendur rólegrar sunds á hæfilegum hraða mælum við með bringusundi. Það brennir kaloríum og er auðvelt að þjálfa það og gefur líkamanum ekki of mikið hjartalínurit.
Fyrir byrjendur ráðleggjum við til að byrja með að læra að synda á bakinu og í þessu verður samnefnd skrið besti aðstoðarmaðurinn. Jæja, ef þú ert of latur til að ná tökum á flækjum opinberrar sundaðferða og stíls, veldu þá hvaða heimilishald sem er.
Nú veistu hverskonar sund er og hvar er viðeigandi að beita hverri þeirra. Næst - farðu í ókeypis ferð. En við mælum samt með því að þú lærir opinberu tækni - með þeim er þér tryggt að fá allt úrval af gagnlegum eiginleikum þessarar íþróttar.
Og já, þrátt fyrir að við ræddum um mismunandi tegundir af sundi í sundlauginni, þá er hægt að æfa alla þeirra á stóru vatni. Við náttúrulegar aðstæður er nám bæði skemmtilegra og áhugaverðara! Ef þú hefur tækifæri - ekki hika við að fara á sjó!
