Kreatín er karboxýlsýra sem inniheldur köfnunarefni og tekur þátt í efnaskiptum orku í vöðva og taugafrumum. Það er helsti fulltrúi vinnuvistfræðilegra þátta íþróttanæringarinnar. Fólk með virkan lífsstíl þarf stöðugt framboð af hreinu kreatíni. Þú getur fengið 2 g með því að neyta meira en 1 kg af kjöti á dag eða með því að taka íþróttauppbót.
Hins vegar, vegna þess hve mikið er af vörumerkjum á markaðnum, er erfitt að finna virkilega hágæða vöru. Röðun kreatín viðbótar hér að neðan mun hjálpa þér að fletta.
Hvernig vel ég kreatín?
Samkvæmt atvinnuíþróttamönnum eru tveir meginþættir sem þarf að hafa í huga þegar kreatín er valið:
- Gæði - ekki elta verðið. Dýrasta varan er ekki alltaf sú besta.
- Slepptu formi - það er þess virði að gefa aukaefninu val í dufti, það er öruggara miðað við hylki og á sama tíma kostar það minna.
Það eru mismunandi gerðir af kreatíni, þar með talið einhýdrat, sítrat, malat, fosfat, tartrat osfrv. Sérfræðingar hafa í huga að fyrsta tegundin er gagnlegust og árangursríkust. Það er hann sem leggur sitt af mörkum til að öðlast massa, önnur afbrigði auglýsa, aðgerð þeirra er ekki studd af neinu.
Þú getur sótt kreatín með flutningskerfi. Þetta er sambland af viðbót og efnum sem flýta fyrir flæði kreatíns í vöðvavef, sem stuðlar að hraðari frásogi þess. Til að ná sem bestum árangri er kreatín oftast tekið í bland við kolvetni (skolað niður með safa), en einnig sameinað próteini, tauríni, karboxýlsýru og L-glútamíni.
Kreatín kemur í 4 formum:
- hylki;
- duft;
- töflur;
- vökvi.
Í aðgerð eru þau ekki frábrugðin hvert öðru, þú þarft að velja formið sem er auðveldara að samþykkja. Til dæmis þarf að hella dufti með vatni eða öðrum drykkjum og blanda vandlega, á meðan hylki og töflur eru einfaldlega skolaðar niður með vökva.
Stuðningsmenn duftformaðs kreatíns halda því fram að það sé öruggara í samsetningu og innihaldi hreint efni án óhreininda.
Í fljótandi formi hefur aukefnið löngu hætt að vera vinsælt vegna þess að það er óstöðugt og missir nytsamlega eiginleika sína hraðar en önnur form.
Að auki, þegar þú velur kreatín þarftu að fylgjast með eftirfarandi þáttum:
- geymsluþol;
- heiðarleiki umbúða;
- tilvist smekk;
- lyktarleysi;
- getu til að leysast upp í vatni (ef það er duft).
Einkunn bestu framleiðenda
Listi yfir íþróttanæringarfyrirtæki sem hafa tryggt sér það besta:
- OptimumNæring;
- Olimp;
- BPI Íþróttir;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Vörur þeirra eru taldar hágæða og öruggar. Til þess að týnast ekki í gnægð vörumerkja geturðu einbeitt þér að einkunninni hér að neðan, byggt á tölfræði kreatínsölu hjá helstu netverslunum árið 2018.
Kreatín duft frá Optimum Nutrition
Það tekur efstu línuna í TOP vegna þess að kreatín er sett fram í því í fínlega dreifðu ástandi. Þetta gerir það kleift að frásogast hraðar úr meltingarvegi og flytja í vöðvavef. Það eru engin óhreinindi. Öflun orku sést 15 mínútum eftir inntöku.
Val á fæðubótarefnum byggist einnig á aðstoð þess við lækningu örvera og rofs eftir mikla þjálfun í líkamsræktarstöðinni.
Verðið fyrir 600 g er um 1400 rúblur.
Creatine Xplode Powder eftir Olimp
Það skipar annað sæti af ástæðu: það inniheldur 6 tegundir kreatíns, auk tauríns. Inniheldur ekki óhreinindi, kolvetni og fitu.
Það er valið af faglegum kraftlyfturum og líkamsbyggingum, þar sem þetta fæðubótarefni eykur þol og hjálpar til við að flýta fyrir því að ná vöðvamassa. Bætir íþróttaárangur og útrýma þreytu og frásogast líka vel.
Kostnaður fyrir 500 g - 1800 rúblur.
Míkroniserað kreatín duft frá Optimum Nutrition
Mikill fjöldi sölu þessa viðbótar stafar af þeirri staðreynd að eftir að hafa tekið kreatín, tilkynna íþróttamenn mikla frammistöðu meðan á þjálfun stendur. Það frásogast vel og veldur ekki aukaverkunum.
Kostnaðurinn við 600g er 1350 rúblur.
Kreatín einhýdrat frá BioTech
Samsetning fæðubótarefnisins er einhýdrat án óhreininda. Viðskiptavinir segja frá örum vöðvavöxtum og endurnýjun eftir mikla æfingu. Eykur þol og styrk, hjálpar til við að jafna sig eftir hreyfingu.
Verðið fyrir 500 g er um 600 rúblur.
Kreatín einhýdrat frá Scitec Nutrition
Ég lenti í einkunn vegna þess að það stuðlar að betri næringu vöðva vegna vökva (þeir eru fylltir með vökva). Veitir orku meðan á styrk stendur og öflugri hreyfingu. Að auki normalera fæðubótarefni kólesterólgildi og draga úr niðurbroti próteina.
Eitt kíló af viðbótinni mun kosta 950 rúblur.
Build-HD frá BPI Sports
Eykur vöðvavef með vökva. Innihaldsefni taurín, andoxunarefni og asparssýra bera ábyrgð á framleiðslu og þreki karlhormóna.
Fæst í amerískum verslunum. Verðið er á bilinu $ 13 fyrir 400 g.
Kreatín einhýdrat frá Ultimate Nutrition
Það eru engin óhreinindi í samsetningunni. Vegna litlu formi kyrna eykur það skilvirkni, veitir vöðva léttir og rúmmál, fyllist af orku. Hefur áhrif á hröðun bataferla. Það frásogast vel úr meltingarvegi og er flutt hraðar í vöðvavef.
Verð 300 g - 420 rúblur.
Grimmur af SAN
Kreatín með betra flutningskerfi, samsetningin er auðguð með virkum efnum (sítrúlín, agmatín), sem stuðla að endurhæfingu vöðvafrumna.
Kostnaðurinn við 718 g er um 2 100 rúblur.
Platín kreatín eftir Muscletech
Vísar til hefðbundinna örmyndaðra einhýdrata (duft sem samanstendur af litlum agnum) án óhreininda. Vinsældirnar stafa af virkum auglýsingum og stöðugum kynningum á kaupum á vörunni. Kostur þess er auðveld leysni þess, vegna þess sem fæðubótarefnið frásogast fljótt.
400 g pakki mun kosta 1.200 rúblur.
Hreint kreatín einhýdrat frá MEX
Inniheldur 4 tegundir kreatíns. Hentar öllum íþróttamönnum, eykur styrk og úthald, ýtir undir vöðvavöxt. Óumdeilanlegur kostur er hjálp viðbótarinnar við niðurbrot fitu og örvun hjarta- og æðakerfisins.
Fyrir 454 g verður þú að borga 730 rúblur. Þú ættir aðeins að kaupa á traustum stöðum þar sem þú getur oft lent í fölsun.
Sérfræðiálit
Íþróttamenn kjósa einhýdrat frá eftirfarandi fyrirtækjum:
- Best næring;
- Ultimate Nutrition;
- Dymatize.
Einnig telja margir að niðurstaðan sé árangursríkust þegar kreatín er notað með flutningskerfi.
Af hverju er kreatínhylki ekki raðað?
Samsetning kreatíns í dufti og hylkjum er eins, en talið er að það sé í síðastnefnda forminu árangurslaust. Þetta stafar af því að vafasömum innihaldsefnum er oft bætt í hylkisuppbót. Fagfólk kýs kreatín í duftformi þar sem það er öruggt og árangursríkt.
