Finnst þér kaffi eftir æfingu ásættanlegt? Til að gefa tæmandi svar við þessari spurningu munum við komast að því hvaða ferli eiga sér stað við líkamann eftir orkuálag, og einnig hvaða áhrif kaffi hefur.
Næstum allar neikvæðar afleiðingar þess að drekka þennan drykk tengjast nærveru geðvirkra efna í samsetningu þess - koffein. Það er köfnunarefnis innihaldandi efnasamband sem hefur örvandi áhrif á miðtaugakerfið. Það hindrar verkun adenósína, sem á réttum tíma „kveikja“ á þreytutilfinningunni, þreytunni, syfju. Til dæmis þegar líkaminn er búinn, veikur o.s.frv.
Koffein gerir þessa aðgerð óvirka og einstaklingurinn, þvert á móti, upplifir mikinn styrk og lífleika. Adrenalíni er sleppt í blóðrásina, efnaskipti og blóðrás er hraðað - orkubylgja finnst, skilvirkni, samhæfing og skarpleiki athygli aukast. Fitur eru virkar sundurliðaðar, sem er mjög mikilvægt fyrir þá sem vilja léttast.
Hins vegar, ef þú neytir of mikils kaffis, verða allir jákvæðu punktarnir strikaðir út. Hjarta- og æðakerfið mun upplifa sterkt álag og taugakerfið einfaldlega venst lyfjameðferð. Sá sem á þessu stigi reynir að draga úr magni koffíns, mun upplifa alla unun fráhvarfs.
Ímyndaðu þér núna að allir þessir neikvæðu þættir sameinast ástandinu sem stafar af virkri styrktaræfingu!
Kaffi eftir æfingu: kostir og gallar
Svar við spurningunni „get ég drukkið kaffi eftir æfingu“, við verðum afdráttarlaus - nei. Ekki drekka kaffi strax eftir kennslustund. Eins mikið og þú myndir ekki vilja hressa upp á með bolli af arómatískum drykk eftir þreytandi æfingar - berðu að minnsta kosti klukkutíma.
- Taugakerfið þitt er því núna undir streitu;
- Aukið álag á vöðvana, í sjálfu sér, olli losun adrenalíns í blóðrásina;
- Hjartað vinnur á auknum hraða;
- Púlsinn er utan mælikvarða;
- Blóðþrýstingur og blóðflæði til vöðva jókst verulega;
Því erfiðari sem þjálfunin var, þeim mun sterkari eru nefndir ferlar. Ímyndaðu þér núna að á þessum tímapunkti hefur þú tekið koffein til viðbótar.
- Fyrir vikið mun hjarta- og æðakerfið upplifa mesta álagið;
- Blóðþrýstingur mun langt yfirgefa eðlilegt svið;
- Ferlið við náttúrulegan bata eftir styrkleika verður truflað gróft;
- Til að skilja betur hvers vegna þú ættir ekki að drekka kaffi eftir æfingu, mundu að maginn er venjulega tómur eins og stendur. Koffein mun pirra slímhúð líffærisins, sem með tímanum getur leitt til magabólgu eða jafnvel sárs;
- Í stað þess að vera glaðlyndur og kraftmikill færðu ertingu, oförvun og hugsanlega streitu;
- Þarmabólga er líkleg;
- Kaffi er þvagræsilyf, sem er þvagræsilyf. Vegna þjálfunar er líkaminn þegar ofþornaður. Að drekka drykk getur gert ástandið verra;
- Einnig truflar kaffi eftir æfingu eðlilegan vöðvabata.
Eins og þú sérð eru margar neikvæðar afleiðingar. Þetta er ástæðan fyrir því að þú ættir ekki að drekka kaffi strax eftir æfingu. Hins vegar, ef þú heldur stuttu millibili, bíddu þar til líkaminn róast og allir ferlar verða eðlilegir, þú hefur í grundvallaratriðum efni á bolla.
Hvað getur það tekið langan tíma?
Svo þegar allt kemur til alls, er hægt að fá sér kaffi eftir æfingu eða ekki, spyrðu? Ef þú notar drykkinn rétt, í réttu magni og heldur bilinu - já! Bíddu þar til hjartsláttartíðni og blóðþrýstingur er eðlileg og ekki hika við að brugga kaffidrykk. Þú hefur bara nægan tíma til að komast úr salnum að húsinu.
Þú ert örugglega að velta fyrir þér hversu lengi eftir æfingu þú getur drukkið kaffi? Besta bilið er að minnsta kosti 45 mínútur og helst á klukkustund. Og þá aðeins ef þú vilt virkilega.
Eftir líkamsþjálfun fyrir þyngdartap er betra að drekka ekki kaffi í að minnsta kosti 2 klukkustundir. Og eftir kraftálag fyrir vöðvavöxt, jafnvel meira - 4-6.
Í þessu tilfelli er viðunandi skammtur 1 bolli af 250 ml (2 teskeiðar af maluðum korni). Ef þú vilt ekki auka kolvetni, ekki bæta við sykri og mjólk. Þó að það sé almennt ekki bannað að nota þær. En samt eru viðbótarskilyrði, hvernig á að drekka mjólk eftir tíma.
Til þess að fá fullan ávinning að fullu skaltu aðeins drekka hágæða kaffi - náttúrulegt, nýmalað eða korn. Slíkur drykkur er bruggaður í Tyrki eða í kaffivél.
Leysanleg efnasambönd sem hellt eru með sjóðandi vatni eru, fyrirgefðu mér, ruslafata. Það eru fleiri rotvarnarefni, litarefni og bragðefni, og nánast eru engin gagnleg steinefni og vítamín. Og einnig er hveiti, sterkju, sojabaunum og öðrum óþarfa hlutum bætt þar oft við.
Hvað er hægt að skipta út?
Svo komumst við að því hve lengi eftir æfingu er hægt að drekka kaffibolla. En hvað ef bruggunin misheppnast?
- Til að auka skilvirkni, draga úr eymslum í vöðvum og flýta fyrir umbrotum nota margir íþróttamenn töflur - koffín natríumbensóat;
- Það eru líka koffeinpróteinhristingar sem teknir eru í lok æfingar;
- Efnið er einnig með í öðrum íþróttauppbótum, sérstaklega í fitubrennurum - lestu tónverkin vandlega;
- Mildasti kosturinn er sterkt svart te.
Og þetta er ekki tæmandi listi yfir það sem þú getur drukkið á æfingu. Veldu bara það sem þér líkar og þá verða allir námskeið að gleði.
Þannig komumst við að því hvort það er hægt að drekka kaffi eftir styrktaræfingu og útskýrðum skýrt öll blæbrigðin. Til að draga saman ofangreint:
- Strax eftir æfingu - ekki leyfilegt;
- Eftir 45-60 mínútur - hægt er að nota 1 bolla;
- Þú þarft að drekka náttúrulega nýmalaðan eða korndrykk;
- Þú getur ekki misnotað og farið yfir normið.
Vertu heilbrigður!
