Skriðsund er hentugur fyrir alla, óháð aldri eða líkamlegri færni. Þessi stíll er dýrkaður af fagfólki, til að fá tækifæri til að þróa mikinn hraða. Og áhugasundmenn æfa það með ánægju fyrir vöðvaþjálfun, almenna heilsueflingu og þyngdartap.
Skrið eða vatnsstíll er fljótasta tegund sundsins og krefst íþróttamannsins mikils orkukostnaðar. Það er ekki erfitt að læra það, það er miklu erfiðara að þroska það þrek og styrk sem þarf til að synda lengi.
Í þessari grein munum við útskýra hvernig á að skríða rétt í sundlaug eða opnu vatni. Þú munt ná tökum á réttri tækni handleggs- og fótahreyfinga, læra að anda, snúa og forðast dæmigerð mistök. Við munum einnig segja þér hvernig þú verður ekki þreyttur í langan tíma til að komast yfir langar vegalengdir áreynslulaust.
Hvað er skriðsund og hvaða gerðir hefur það?
Mjög fljótlega munum við byrja að læra rétta skriðsundartækni fyrir byrjendur og nú munum við gefa almenna lýsingu á stílnum.
Skrið eða vatnsstíll er aðferð til að synda á maga (eða baki) með skiptis hreyfingum í efri og neðri útlimum. Á hreyfingu er líkaminn dreginn í streng, handleggirnir gera hringlaga hreyfingar í plani hornrétt á vatnið og fæturnir hreyfast eins og „skæri“. Andlitið er lækkað í vatninu, innöndunin er framkvæmd með hliðarsnúningi höfuðsins, þegar eyrað er sett á leiðandi öxlina og útöndunin er í vatninu.
Skriðan er elsta leiðin til sunds, þó að hún hafi komið til siðmenntaðrar Evrópu aðeins á 19. öld. Í dag er það talið aðal stíll hraðasunds á öllum Ólympíuleikum og keppnum.
Við skulum greina helstu tegundir skriðunnar:
- Vinsælasta tegundin í dag er sex högg eða amerísk. Hendur gera taktfast högg, andlitið er lækkað í vatnið og fæturnir, í einni hringrás með snúningi með efri útlimum, gera sex hreyfingar til skiptis;
- Minna krafist er svokölluð tvígengis eða ástralsk aðferð. Sundmaðurinn syndir á bringunni, með höfuðið lyft. Handleggirnir, bognir við olnbogana, slá í raun og veru og ýta af sér vatninu með lófunum. Fætur hreyfast með „skæri“ í takt, í gagnstæðri röð - fyrir hverja handhreyfingu er 1 fótur hreyfður.
- Oft er stunduð fjögurra slá bringukast - hún er svipuð og sú ameríska, en fæturnir hreyfast hraðar. Þessi sundtækni fylgir svipuðum sex högga skriðstíl og felur í sér 4 spyrnur.
- Vatnsstíll að aftan. Líkaminn liggur lárétt á vatninu, án þess að beygja sig í mjaðmagrindinni. Efri útlimir gera hringlaga hreyfingar með löngum höggum. Þeir neðri hreyfast í „skæri“ tækninni.
Áður en ítarleg greining á skriðsundtækninni frá grunni munum við komast að því hvernig þessi stíll er gagnlegur og hvort hann geti valdið skaða.
Hagur og skaði
Eins og við skrifuðum hér að ofan krefst skriðsundtækni mikils orkukostnaðar. Þess vegna er það mjög árangursríkt fyrir þyngdartap. Einnig gerir slík sund þér kleift að dæla hæfileikum þínum með hæfilegum hætti, sem nýtist í mörgum íþróttagreinum. Skriðið þjálfar öndunarfæri fullkomlega, styrkir hjartavöðvann, örvar útskilnað og efnaskiptaferli. Útrýmir þrengslum á grindarholssvæðinu. Þannig er ávinningur karla af skriðsundi góð áhrif á styrkleika og kvenna - á æxlunarstarfsemi.
Skriðsund gerir þér kleift að styrkja allan vöðvaleiðréttinguna, meðan það hlaðar ekki liði og hrygg. Það er ætlað fólki með sjúkdóma í stoðkerfi, þungaðar konur, aldraðir. Með fullnægjandi álagi, auðvitað.
Annars getur heilsan skemmst. Ef þú ert með hjarta- eða öndunarerfiðleika skaltu velja minna ákafan sund í stað þess að skríða á maganum. Til dæmis bras eða aqua stíl á bakinu.
Athugaðu að sund hefur mjög fáar frábendingar, en ef þú fylgir ekki tækninni rétt, þá verður enginn ávinningur af þessari íþrótt. Þú munt ofhlaða hrygginn, gefa hjartanu of mikið hjartalínurit, eyða orku til einskis með lágmarks gagnlegum aðgerðum. Greinin okkar mun hjálpa þér að forðast sígild skriðsundmistök - lestu hana vandlega og þá geturðu gleymt hugsanlegum skaða.
Tækni
Aðferðin við skriðsundstíl samanstendur af 3 undirköflum:
- Hreyfing á fótum;
- Hreyfing handa;
- Öndun og líkamsstaða.
Einnig, í þessari blokk munum við segja þér hvernig á að snúa við skriðsundi.
Svo, förum yfir í skriðsundtæknina skref fyrir skref og byrjum frá upphafsstöðu:
Líkaminn er réttur í streng, handleggirnir framlengdir fram, fætur eru sléttir, afslappaðir, andlitið á kafi í lauginni. Þú getur tekið upphafsstöðu með því að ýta frá hlið laugarinnar með fæturna fram eða með því að stökkva í vatnið.
Hreyfingar handa
Frá upphafsstöðu er fyrsta hreyfingin gerð sem hér segir:
- Önnur hönd fer í vatnið, lófa niður, aðeins boginn við olnboga;
- Hún lýsir síðan hálfhring neðansjávar, réttist að fullu;
- Í lok höggsins kemur hún upp úr vatninu á svæðinu við sundmanninn;
- Samtímis þessum hreyfingum er annarri hendi hent fram á vatnsyfirborðið. Til að skilja betur tækni hreyfingar hennar, ímyndaðu þér að þú sért að draga höndina upp úr afturvasa gallabuxnanna, með höndina þannig að litli fingurinn sé hærri en aðrir fingur.
- Við þessa hreyfingu hækkar leiðandi öxl lítillega frá lauginni og sundmaðurinn ýmist snýr sér til hliðar eða hallar neðri bakinu aðeins til hliðar (báðir kostirnir eru tæknilega réttir);
Dæmigert mistök
- Handleggurinn sem færður er fram í högginu ætti að vera slakaður og aðeins boginn. Gakktu úr skugga um að höndin fari ekki upp fyrir olnbogastigið. Þessi mistök leiða til óþarfa streitu, svo sundmaðurinn þreytist hraðar.
- Lítilsháttar beygju á fremstu öxl er einnig mjög mikilvæg - þannig teygir armurinn sig eins langt og mögulegt er, sem þýðir að íþróttamaðurinn mun leggja meiri vegalengd með minni vatnsþol;
- Aðalátakið er framkvæmt af öxlinni - hendur og framhandleggir ættu að fá aukabyrði.
Mundu að merking hreyfingar fótleggja og handleggja við skrið er ekki sú sama. Þeir fyrrnefndu eru aðallega ábyrgir fyrir því að koma jafnvægi á líkamann í vatnsbotninum en sá síðasti er helsti drifkrafturinn.
Hreyfingar á fótum
Höldum áfram að reikna út hvernig við skriðum rétt, höldum áfram að tækni við að hreyfa fæturna.
Neðri útlimir hafa ekki mikil áhrif á hraða sundmannsins, en þeir hjálpa líkamanum að viðhalda jafnvægi og réttri stöðu í vatninu. Vinna fótanna við skriðsund fer fram á lóðréttu plani - þau hreyfast til skiptis upp og niður.
- Í fyrsta lagi er smá beygja í hnjáliðnum;
- Næst, sterk fótleggs sveifla, eins og þú sért að sparka í bolta;
- Þá er útlimurinn réttur;
- Annað tekur upp það fyrsta og framkvæmir svipaða lykkju.
Fyrir fulla hringrás handleggshreyfinga ættir þú að framkvæma nauðsynlegan fjölda sparka, háð gerð skriðsins. Oftast - 6, 2 eða 4.
Dæmigert mistök
- Fóturinn er of boginn við hnéð;
- Mahi er mjög ákafur;
- Fætur koma upp úr vatninu í sveiflum.
Öll þessi mistök leiða til óþarfa spennu og auka hvorki hraða né þrek íþróttamannsins.
Öndunartækni
Svo höfum við tekið í sundur grunnmyndina sem sýnir hvernig á að rétta skrið. Hins vegar, auk líffærafræði hreyfinga, gegnir öndun stórt hlutverk í tækni. Úthald íþróttamanns eða hæfileiki til að þreytast ekki lengi fer eftir réttri stillingu þess.
Svo skulum við muna hvernig fætur og handleggir virka þegar skriðið er. Nú skulum við reyna að tengja allt þetta við öndun. Í sundi er andlit íþróttamannsins á kafi í vatni, efri hæð vatnsins fer um það bil um ennið.
- Innöndunin er framkvæmd á því augnabliki sem annar handleggurinn með öxlinni er færður fram og líkaminn snýr í gagnstæða átt. Á þessum tíma hvílir sundmaður eyrað á leiðandi öxl og andlitið kemur upp úr vatninu. Á sama tíma beinist augnaráð hans að gagnstæðum útlimum sem fer undir vatnið;
- Andaðu inn um munninn;
- Athugið að tæknin gerir ekki ráð fyrir sérstakri hreyfingu við að snúa höfðinu við innöndun. Þessi aðgerð verður möguleg þökk sé stíltækninni og hún gerist af sjálfu sér. Auðvitað, ef þú gerir allt rétt.
- Eftir hendur til skiptis er andlitið aftur á kafi í vatninu, sundmaðurinn andar út um nef og munn;
- Innöndunin er framkvæmd í þriðja hvert slag með hendinni, þannig að skipt er um öndun á hægri og vinstri;
- Þú getur einnig andað að þér á tveggja högga fresti en í þessu tilfelli æfirðu „að anda undir annan handlegginn“, sem er ekki alveg rétt.
Staða líkamans í öllum stigum sundsins er áfram lárétt. Hins vegar snýst það stöðugt um sig til hægri og vinstri og gerir áfram hreyfingar með axlirnar áfram.
Viðsnúningur
Skriðsveiflutæknin inniheldur tvær aðferðir:
- Hliðar sveifla eða pendúll;
- Saltboga undir vatni.
Saltþrýstingur í vatninu meðan skriðið er framkvæmt á eftirfarandi hátt:
- Þegar þú syndir upp að veggnum, teygðu þá aðra höndina fram;
- Kafa höfuð og líkama áfram, framkvæma saltstig undir vatni;
- Á þessum tíma, andaðu frá þér með nefinu svo að ekkert vatn komist þangað;
- Þú munt finna þig neðansjávar í stöðu á bakinu;
- Réttu fæturna og finndu sundlaugarmúrinn;
- Gefðu kröftugt ýta;
- Á því hröðunarstigi, beygðu í magann;
- Haltu áfram að renna fram að upphafi heilablóðfalls.
Pendúlinn er gerður sem hér segir:
- Syntu upp að sundlaugarveggnum og snertu hann fyrst með penslinum þínum, síðan með framhandleggnum;
- Fæturnir á þessum tíma sveigjast við hnén, líkaminn fær upprétta stöðu;
- Ýttu af olnboga með allan líkamann í átt til hliðar, andaðu að þér, beygðu;
- Seinni höndin á þessum tíma er færð fram og fæturnir hrekjast frá hlið laugarinnar;
- Ennfremur nær fyrstu hendi til fyrstu, rennur fram í upphafsstöðu;
Hvernig á ekki að verða þreyttur?
Við könnuðum hvernig á að vinna almennilega með fótum og handleggjum þegar þú syndir í skrið, við greindum einnig öndunar- og beygjutækni, rannsökuðum grundvallarmistökin. Gefum núna nokkur ráð sem gera þér kleift að læra að synda í langan tíma og án þess að þreytast:
- Fylgstu með réttri öndunartækni;
- Vertu viss um að gera ekki dæmigerð mistök í þessum sundstíl;
- Framkvæma ýmsar æfingar til að bæta þol;
- Gerðu öndunaræfingar sem miða að því að auka lungumagn;
- Taktu langa slagi, kastaðu handleggnum eins langt og mögulegt er;
- Ekki reyna að gera of tíð högg - heldur bara taktföst og löng;
- Syntu létt og afslappað. Ekki reyna að halda líkamanum á vatninu með handleggjum og fótum - jafnvægi þitt er ábyrgt fyrir þessu. Ekki gera þig að óþarfa byrði, treystu líkama þínum.
Meðal sundmanna er svona máltæki - „Brjósthol er fætur, skrið er handleggir“ og við getum ekki verið sammála sanngirni þess. Í sjóstíl sundsins vinna hendur 80% af vinnunni. Að læra þetta sund er alls ekki erfitt, jafnvel auðveldara en áðurnefnd bringusund. Annað er að margir sundmenn „eru ekki hrifnir af að vinna“ og yfirgefa of orkufrekan stíl í þágu slakari „froska“. Við mælum með að þú fylgist jafnt með báðum tegundum sunds. Svo þú getur gefið líkamanum flóknari og þar af leiðandi álag.
