42 km maraþon - met og áhugaverðar staðreyndir

Marathons eru ekki óalgeng meðal margra íþróttaviðburða. Þeir sækja bæði atvinnumenn og reyndir íþróttamenn sem og áhugamannamenn. Hvernig varð maraþonvegalengdin til og hversu marga daga í röð er hægt að ná henni?

Hver er saga tilkomu maraþons sem er meira en 42 kílómetra langt og hver eru núverandi heimsmet í maraþoni kvenna og karla? Hver er í topp 10 hraðskreiðustu maraþonhlaupurunum og hverjar eru áhugaverðar staðreyndir um 42 km maraþon? Sem og ráð til að undirbúa og vinna bug á maraþoninu, lestu þessa grein.

Saga 42 km maraþonsins

Maraþonið er ólympískt brautargrein og er 42 kílómetrar, 195 metrar (eða 26 mílur, 395 metrar) að lengd. Á Ólympíuleikunum hafa karlar keppt í þessari grein síðan 1896 og konur síðan 1984.

Að jafnaði eru maraþon haldin á þjóðveginum, þó að stundum vísi þetta hugtak til keppni í langhlaupum í gróft landslag, sem og við miklar aðstæður (stundum geta vegalengdir verið mismunandi). Önnur vinsæl hlaupalengd er hálfmaraþon.

Fornöldartímar

Eins og goðsögnin segir, hljóp Fídippídes - stríðsmaður frá Grikklandi - árið 490 f.Kr., í lok orrustunnar við Maraþon, stanslaust hlaup til Aþenu til að tilkynna ættbræðrum sínum um sigurinn.

Þegar hann kom til Aþenu féll hann dauður en samt tókst að hrópa: "Fagnið, Aþeningar, við unnum!" Þessari goðsögn var fyrst lýst af Plútark í verki sínu „Dýrðin af Aþenu“, meira en hálft árþúsund eftir raunverulega atburði.

Samkvæmt annarri útgáfu (Heródótos segir frá henni) var Fídippídes sendiboði. Hann var sendur af Aþeningum til Spartverja til styrktar, hann hljóp meira en 230 kílómetra á tveimur dögum. Maraþon hans tókst hins vegar ekki ...

Nú til dags

Michel Breal frá Frakklandi kom með þá hugmynd að skipuleggja maraþonhlaup. Hann dreymdi að þessi vegalengd yrði með á dagskrá Ólympíuleikanna 1896 í Aþenu - sú fyrsta í nútímanum. Hugmynd Frakkans var að skapi Pierre de Coubertin, sem var stofnandi nútíma Ólympíuleikanna.

Fyrsta úrtökumaraþonið var að lokum haldið í Grikklandi þar sem Harilaos Vasilakos varð sigurvegari sem hljóp vegalengdina í þrjár klukkustundir og átján mínútur. Og Grikkinn Spiridon Luis varð Ólympíumeistari en hann hafði sigrað maraþonvegalengdina á tveimur klukkustundum fimmtíu og átta mínútum og fimmtíu sekúndum. Athyglisvert er að á leiðinni stoppaði hann til að fá sér vínglas með frænda sínum.

Þátttaka kvenna í maraþoninu á Ólympíuleikunum fór fram í fyrsta skipti á leikunum í Los Angeles (Bandaríkjunum) - þetta var árið 1984.

Maraþon vegalengd

Á fyrstu Ólympíuleikunum árið 1896 var maraþonið fjörutíu kílómetrar að lengd. Síðan breyttist það og frá 1924 urðu það 42,195 kílómetrar (26,22 mílur) - þetta var stofnað af Alþjóða frjálsíþróttasambandinu (nútíma IAAF).

Ólympískur agi

Frá fyrstu Ólympíuleikum nútímans er maraþon karla orðið lokaáætlun frjálsíþrótta. Marathonararnir kláruðu aðalólympíuleikvanginn, ýmist nokkrum klukkustundum fyrir leikslok, eða á sama tíma og lokuninni lauk.

Núverandi heimsmet

Hjá körlum

Heimsmetið í maraþoni karla er haldið af keníska íþróttamanninum Dennis Quimetto.

Hann hljóp 42 kílómetra og 195 metra á tveimur klukkustundum, tveimur mínútum og fimmtíu sekúndum. Þetta var árið 2014.

Meðal kvenna

Heimsmetið í maraþonfjarlægð kvenna tilheyrir breska íþróttamanninum Paul Redcliffe. Árið 2003 hljóp hún maraþon á tveimur klukkustundum og fimmtán mínútum og tuttugu og fimm sekúndum.

Árið 2012 reyndi keníska hlauparinn Mary Keitani að slá þetta met en henni mistókst. Hún hljóp maraþon meira en þremur mínútum hægar en Paula Radcliffe.

Topp 10 hraðskreiðustu maraþonhlaupararnir

Uppáhalds hér eru aðallega íþróttamenn frá Kenýu og Eþíópíu.

1. Hlaupari Kenya Dennis Quimetto... Hann hljóp Berlínarmaraþonið 28. september 2014 á 2 klukkustundum 2 mínútum og 57 sekúndum.
2. Hlaupari Eþíópía Kenenisa Bekele. Hann hljóp Berlínarmaraþonið 25. september 2016 á 2 klukkustundum 3 mínútum og 3 sekúndum.
3. Hlaupari frá Kenía Eliud Kipchoge hljóp London maraþon 24. apríl 2016 á 2 klukkustundum 3 mínútum og 5 sekúndum.
4. Hlaupari frá Kenýa Emmanuel Mutai hljóp Berlínarmaraþon 28. september 2014 á 2 klukkustundum 3 mínútum og 13 sekúndum.
5. Kenískur hlaupari Wilson Kipsang hljóp Berlínarmaraþonið 29. september 2013 á 2 klukkustundum 3 mínútum og 23 sekúndum.
6. Kenískur hlaupari Patrick Macau hljóp Berlínarmaraþonið 25. september 2011 á 2 klukkustundum 3 mínútum og 38 sekúndum.
7. Kenískur hlaupari Stanley Beevott hljóp London maraþonið 24. apríl 2016 á 2 klukkustundum 3 mínútum og 51 sekúndu.
8. Hlaupari frá Eþíópíu hljóp Berlínarmaraþonið á 2 klukkustundum 3 mínútum og 59 sekúndum 28. september 2008.
9. Kenískur hlaupari Eliu dKipchoge hljóp Berlínarmaraþonið á 2 klukkustundum, 4 mínútum 27. september 2015.
10. Lokar tíu efstu hlaupurunum frá Kenýa Jeffrey Mutai, sem sigruðu Berlínarmaraþonið 30. september 2012 á 2 klukkustundum 4 mínútum og 15 sekúndum.

Topp 10 fljótustu maraþonhlauparar kvenna

1. Í 2 klukkustundir 15 mínútur og 25 sekúndur, íþróttamaður frá Bretlandi Paula Radcliffe hljóp London Marathon 13. apríl 2003.
2. Á 2 klukkustundum 18 mínútum og 37 sekúndum, hlaupari frá Kenýan Mary Keitani hljóp 22. apríl 2012 í London maraþoni.
3. Á 2 klukkustundum 18 mínútum og 47 sekúndum hlaut kenískur hlaupari Katrin Ndereba hljóp Chicago Marathon 7. október 2001.
4. Eþíópíumaður á 2 klukkustundum 18 mínútum og 58 sekúndum Tiki Gelana lauk Rotterdam maraþoninu 15. apríl 2012.
5. Eftir 2 klukkustundir 19 mínútur og 12 sekúndur japanska Mizuki Noguchi hljóp 25. september 2005 Berlínarmaraþon
6. Á 2 klukkustundum og 19 mínútum og 19 sekúndum hljóp íþróttamaður frá Þýskalandi Irina Mikitenko Berlínarmaraþoninu 28. september 2008.
7. Eftir 2 klukkustundir 19 mínútur og 25 sekúndur Kenýa Glades Cherono sigraði Berlínarmaraþonið 27. september 2015.
8. Á 2 klukkustundum 19 mínútum og 31 sekúndu, hlauparar frá Eþíópíu Acelefesh Mergia hljóp Dubai maraþonið 27. janúar 2012.
9. Hlaupari frá Kenía á 2 klukkustundum 19 mínútum og 34 sekúndum Lucy Kabuu fór framhjá Dubai maraþoninu 27. janúar 2012.
10. Úrval tíu efstu maraþonhlaupara kvenna Dina Castor frá Bandaríkjunum, sem hljóp London maraþonið klukkan 2: 19.36 23. apríl 2006.

Áhugavert um 42 km maraþon

• Að sigrast á 42 kílómetra 195 metra hlaupi er þriðji áfanginn í Ironman þríþrautarkeppninni.
• Fara má yfir maraþon fjarlægðina í keppni og áhugamannamótum.
• Svo árið 2003 hljóp Ranulf Fiennes frá Stóra-Bretlandi sjö maraþon í sjö mismunandi heimsálfum og heimshlutum í sjö daga.

• Belgíski ríkisborgarinn Stefaan Engels ákvað árið 2010 að hann myndi hlaupa maraþon alla daga ársins en hann meiddist í janúar svo hann byrjaði upp á nýtt í febrúar.
• Hinn 30. mars sigraði Belginn spánverjann Ricardo Abad Martinez sem hljóp 150 maraþon á sama fjölda daga árið 2009. Fyrir vikið lauk Stefan Engels, 49 ára, 365 maraþoninu. Að meðaltali eyddi hann fjórum tímum í maraþoni og sýndi bestan árangur í tvær klukkustundir og 56 mínútur.

• Johnny Kelly tók meira en sextíu sinnum þátt í Boston maraþoninu frá 1928 til 1992 og fyrir vikið hljóp hann 58 sinnum í mark og varð tvisvar (árið 1935 og 1945 e.Kr.)
• Þann 31. desember 2010 hljóp hinn 55 ára kanadíski ríkisborgari Martin Parnell 250 maraþon á árinu. Á þessum tíma hefur hann slitið 25 pör af strigaskóm. Einnig þurfti hann stundum að hlaupa við hitastig undir mínus þrjátíu gráðum.
• Samkvæmt vísindamönnum frá Spáni verða bein maraþonhlaupara í langan aldur ekki öldruð og eyðilögð, ólíkt öðru fólki.
• Sergei Burlakov, rússneskur hlaupari með báða fætur og hendur aflimaða, tók þátt í New York maraþoninu 2003. Hann varð fyrsti maraþonhlauparinn í heiminum sem er fjórfaldaður.
• Elsti maraþonhlaupari heims er indverski ríkisborgarinn Fauja Singh. Hann kom inn í metabók Guinness þegar hann hljóp maraþonið 100 ára gamall árið 2011 klukkan 8:11:06. Nú er íþróttamaðurinn yfir hundrað ára.
• Ástralski bóndinn Cliff Young sigraði í ultramaraþoni árið 1961, jafnvel þó að þetta væri í fyrsta skipti. Hlauparinn lagði 875 km leið á fimm dögum, fimmtán klukkustundum og fjórum mínútum. Hann hreyfði sig á hægum hraða, í fyrstu var hann langt á eftir hinum en að lokum skildi hann atvinnuíþróttamenn eftir. Honum tókst seinna, að hann flutti án svefns (þetta varð venja hjá honum, þar sem hann starfaði sem bóndi nokkra daga í röð - safnaði sauðfé í afréttum).
• Breski hlauparinn Steve Chock hefur safnað stærstu góðgerðargjöf í maraþon sögu um 2 milljónir punda. Þetta gerðist í London maraþoninu í apríl 2011.
• Hinn 44 ára íþróttamaður Brianen Price tók þátt í maraþoninu innan við ári eftir að hann gekkst undir hjartaígræðsluaðgerð.
• Útvarpsmaður frá Svíþjóð Andrei Kelberg fór maraþon fjarlægðina og færðist meðfram þilfari Sotello skipsins. Alls hljóp hann 224 hringi á skipinu og eyddi fjórum klukkustundum og fjórum mínútum í það.
• Bandaríska hlauparinn Margaret Hagerty byrjaði að hlaupa 72 ára að aldri. Þegar hún var 81 árs hafði hún þegar tekið þátt í maraþoni í öllum sjö heimsálfum heims.
• Breski hlauparinn Lloyd Scott hljóp London maraþonið árið 202 í kafarafötum sem vó 55 kíló. Hann eyddi um það bil fimm dögum í þetta og setti heimsmetið í hægasta maraþonhlaupinu. Árið 2011 tók hann þátt í maraþoni í sniglabúningi og eyddi 26 dögum í hlaupinu.
• Eþíópíski íþróttamaðurinn Abebe Bakila sigraði í Rómarmaraþoni 1960. Athyglisvert er að hann lagðist yfir alla vegalengdina berfættur.
• Venjulega rekur atvinnumaraþonhlaupari maraþon á 20 km hraða, sem er tvöfalt hraðar en flutningur hreindýra og saigas.

Bit staðlar fyrir maraþon hlaup

Fyrir konur

Útblástursstaðlar fyrir hlaup maraþons með 42 kílómetra vegalengd 195 metra fyrir konur eru eftirfarandi:

• Alþjóðlegur íþróttameistari (MSMK) - 2: 35.00;
• Meistarinn í íþróttum (MS) - 2: 48.00;
• Frambjóðandi meistari í íþróttum (CCM) - 3: 00.00;
• 1. flokkur - 3: 12.00;
• 2. flokkur - 3: 30.00;
• 3. flokkur - Zak. Dist.

Fyrir menn

Útblástursstaðlar fyrir maraþonhlaup með 42 kílómetra vegalengd 195 metra fyrir karla eru eftirfarandi:

• Alþjóðlegur íþróttameistari (MSMK) - 2: 13.30;
• Meistarinn í íþróttum (MS) - 2: 20.00;
• Frambjóðandi meistari í íþróttum (CCM) - 2: 28.00;
• 1. flokkur - 2: 37.00;
• 2. flokkur - 2: 48.00;
• 3. flokkur - Zak Dist.

Hvernig á að undirbúa maraþon svo þú getir hlaupið það í lágmarks tíma?

Líkamsþjálfun

Það mikilvægasta er regluleg þjálfun sem ætti að hefja að minnsta kosti þremur mánuðum fyrir keppni.

Ef markmið þitt er að hlaupa maraþon á þremur tímum, þá þarftu að hlaupa að minnsta kosti fimm hundruð kílómetra á æfingum síðasta mánuðinn. Ráðlagt er að æfa sem hér segir: þriggja daga þjálfun, einn hvíldardagur.

Vítamín og mataræði

Þar sem vítamín og örefni eru lögboðin til notkunar:

• FRÁ,
• IN,
• fjölvítamín,
• kalsíum,
• magnesíum.

Einnig, fyrir maraþonið, getur þú prófað hið vinsæla „prótein“ mataræði og viku fyrir keppni hætt að borða mat sem inniheldur kolvetni. Á sama tíma, þremur dögum fyrir maraþonið, þarftu að útiloka matvæli sem innihalda prótein og borða mat sem inniheldur kolvetni.

Búnaður

• Aðalatriðið er að velja þægilega og létta strigaskó, svokallað "maraþon".
• Staðir þar sem núningur getur komið fram er hægt að smyrja með jarðolíu hlaupi eða olíu af barni gerð.
• Betra er að velja gæðafatnað úr gerviefnum.
• Ef maraþonið fer fram á sólríkum degi þarf húfu, svo og hlífðar krem ​​með síu að minnsta kosti 20-30.

Ráð um keppni

• Settu þér markmið - og farðu greinilega að því. Til dæmis, ákvarðaðu tímann sem þú munt eyða í að fjarlægja vegalengdina og einnig meðaltalstímann.
• Þú þarft ekki að byrja hratt - þetta er ein algeng mistök sem allir nýliðar gera. Betra að dreifa kröftum þínum jafnt.
• Mundu að það er verðugt markmið fyrir byrjendur að komast í mark.
• Á maraþoninu sjálfu ættirðu örugglega að drekka - annað hvort hreint vatn eða orkudrykki.
• Ýmsir ávextir eins og epli, bananar eða sítrusávextir, svo og þurrkaðir ávextir og hnetur hjálpa til við að bæta styrk þinn. Einnig eru orkustangir gagnlegar.

Horfðu á myndbandið: Reykjavik Half Marathon Iceland Course Video (Desember 2024).