Hversu árangursrík heldurðu að það sé að æfa sund til þyngdartaps? Hjálpar það þér að brenna hitaeiningum jafn hratt og hlaup eða líkamsrækt? Og ef svo er, hver er besti sundstíllinn svo niðurstaðan verði meira áberandi fyrir aðra?
Sund vegna þyngdartaps: já eða nei?
Til að byrja með skulum við svara mikilvægustu spurningunni - er mögulegt að léttast af sundi í sundlauginni? Auðvitað! Sund er ein besta hreyfingin fyrir þyngdartap. Byrjaðu að krulla fingurna:
- Það tekur þátt í næstum öllum markvöðvahópum - læri, kvið, handleggjum, rassum. Líknin á líkamanum verður fallegri, húðin er hert, vöðvarnir eru tónn;
- Tilheyrir flokknum hjartalínurit. Stílar eins og fiðrildi eða skrið á brjósti eru jafn orkufrekir og góð styrktaræfing í ræktinni. Rólegt sund bringusund kemur nokkuð vel í staðinn fyrir hægfara skokk;
- Þversögnin auðveldar vatnsumhverfið líkamlega áreynslu, en eykur virkni þess. Við skulum muna lögmál eðlisfræðinnar, einkum afrek Archimedes. Hlutur sem er á kafi í vatni er undir þrýstikrafti sem er jafn þyngd vatnsins sem þessum hlut ýtir út. Þess vegna finnst þyngdarafl mun minna í vatni en lofti. Með öðrum orðum, það er auðveldara fyrir líkamann að þola líkamsrækt. Hins vegar, í vatni, þarf líkaminn að halda hitauppstreymi, og miklu orku er eytt í þetta, óséður af sundmanninum. Og hvaðan á maður að fá viðinn? Auðvitað, úr fitu, vandlega safnað í kvið og presta. Þess vegna er sund í grannlauginni þægileg leið, sem hefur ekkert fullkomnara en nokkuð annað!
- Einnig útilokar sund álagið á liðum, sem er óhjákvæmilegt við hlaup, hústökur og aðrar „jörð“ æfingar. Þess vegna er sund, sem leið til að léttast, leyft fólki með sjúkdóma í stoðkerfi, sem er að jafna sig eftir meiðsli, þungaðar konur og aldraðir.
- Þegar maður syndir upplifir húðin nuddáhrif og blóðrásin er mjög hraðað. Hraði efnaskiptaferla eykst einnig. Eins og þú getur ímyndað þér hefur allt þetta mikilvægu hlutverki að léttast;
- Og að lokum er þyngdartapsund karla og kvenna árangursríkt frá hormónasjónarmiði. Það lækkar kortisól, sem tekur þátt í geymslu fitu, og eykur tyroxín, sem hjálpar til við að brenna kaloríum. Það virkjar einnig vaxtarhormón, en verk þess tengist aukinni orkunotkun.
Jæja, við höfum sannfært þig um, ertu tilbúinn að fara í sund í lauginni til að léttast? Fullkomin lausn!
Hve lengi ættir þú að synda til að léttast?
Við skulum komast að því hversu mikið þú þarft að synda til að léttast - eftir hvaða tíma geturðu byrjað að draga ályktanir um árangur þjálfunar?
Þú munt að jafnaði finna fyrir niðurstöðunni eftir 8 vikur. Húðin verður þéttari, rúmmálið minnkar og þyngdin læðist niður. Auðvitað, auk sundsins, verður þú að fylgja öðrum ráðleggingum - réttri næringu, góðri hvíld o.s.frv.
Til að skilja nákvæmlega hversu mikið þú þarft að synda til að léttast skulum við grípa til stærðfræði. Í 60 mínútur í sundi tapar maður:
- 400 kkal - bringusund;
- 480 kkal - bakskriðstíll;
- 600 kcal - í vatni á bringunni;
- 900 kkal - fiðrildastíll.
Eins og þú sérð brennir bringuskrið jafn mörg hitaeiningar og góður klukkutími og líkja má fiðrildahlaupi við að hlaupa hart eða upp á við (stigar).
Ef þú ert að velta fyrir þér hversu lengi þú þarft að synda í sundlauginni til að léttast til frambúðar, gerðu þig tilbúinn til að synda það sem eftir er ævinnar. Gerðu það að uppáhaldsvenju, vinsamlegast vinsamlegast líkaminn með hollri hreyfingu! Farðu í sundlaugina 2-3 sinnum í viku og gleymdu umframþyngd, bakverkjum og slæmu skapi.
Hvernig á að synda til að léttast?
Við skulum tala um hvernig á að synda almennilega í lauginni til að léttast og ekki sóa tíma. Fyrst skulum við skýra stuttlega þungunartækni:
- Allar hreyfingar þurfa orku. Líkaminn tekur á móti þeim síðarnefnda ásamt mat. Allt sem hann náði ekki að eyða fyrir næstu máltíð er afhent í formi fitu;
- Til þess að byrja að léttast þarftu að eyða meira kkal en neytt;
- Við áreynslu brotnar fyrst glýkógen sem geymt er í lifur. Varasjóður þess dugar í um það bil 40 mínútur. Ennfremur byrjar líkaminn að draga orku frá fitu. Með öðrum orðum, þyngdartapæfing ætti að endast í að minnsta kosti klukkustund.
- Athygli! Það er nauðsynlegt ekki aðeins að hanga í vatninu í 60 mínútur, heldur að hreyfa sig, gera æfingar, taka virkan þátt í sundi.
Ef þú hefur áhuga á að synda fyrir þyngdartap fyrir konur, nefnilega hvernig á að skipuleggja ferlið rétt, mælum við með að þú semur forrit og fylgir greinilega punktum þess. Ekki brjóta áætlunina, ekki missa af tímum, horfa á mataræðið.
Byrjaðu alltaf líkamsþjálfun þína með upphitun!
Hver er besti grennistíllinn?
Hvaða stíll er betra fyrir konu að synda í sundlauginni til að léttast? Byrjaðu fyrst á því hvaða tækni er þér nánari og kunnugri. Í öðru lagi, farðu aftur í kaloríubrennslukaflann. Orkueyðandi stíllinn er fiðrildið. Hins vegar veit ekki hver kona að synda svona og ekki eru allir tilbúnir líkamlega í rassinn. Í þriðja lagi, mundu að þú þarft ekki að synda á sömu leið alla þína starfsemi.
Skipt er á milli stíla, gefur líkamanum mikið og síðan létt álag. Gefðu þitt besta þegar þú skríður á bringuna og hvílir þig meðan þú ferð um bringusundið. Taktu hlé þar sem þú framkvæmir æfingar - fótabólur, líkamsbeygjur, stökk o.s.frv.
Við skulum skoða hvernig á að synda almennilega í grennandi laug til að herða tiltekin svæði líkamans:
- Slimming hendur. Tilvalinn sundstíll, þar sem hendurnar vinna öflugt, er skrið á bringuna. Einnig eru efri útlimir vel þátt í bringusundi. Byggðu á hæfni þinni, búðu til 20 mínútna hringrás af þessum tveimur stílum, til skiptis á hægum og hröðum skrefum. Endurtaktu hringrásina tvisvar, bættu við lotunni með nokkrum laugum með bakskrið, og ef þú veist hvernig á að synda með rassinum, skipuleggðu lokaátakið með því;
- Að léttast í kviðnum. Margar konur hafa áhuga á því að synda til að fjarlægja magann. Aftur kemur vökvaði stíllinn á bringunni til bjargar, sem lætur skáhalla virka. Reyndu að synda að minnsta kosti 300 m skrið í hverri æfingu, og um leið og álagið hættir að virðast erfitt, aukið vegalengdina. Það er tilvalið að þynna sundin með fiðrildi - að minnsta kosti 50 - 100 m á klukkutíma fresti og slétt magi birtist mun hraðar.
- Slankandi fætur og rass. Við skulum reikna út hvernig á að synda til að léttast á fótasvæðinu. Í þessu skyni hentar bringusund sem neyðir neðri útlimina til að vinna virkan. Í þessum stíl eru allar hreyfingar gerðar í láréttu plani og líkjast líkamshreyfingum frosksins. Ólíkt skriðnum, hér eru fæturnir ekki aðeins þátt í því að viðhalda jafnvægi og samhæfingu líkamans í geimnum, heldur einnig að komast áfram, þar með talinn hraði. Þess vegna er bringusund tilvalið fyrir þá sem vilja dæla upp fótleggnum. Auðvitað er gagnlegt að taka nokkrar lotur í fiðrildastíl í áætlunina.
Notaðu sérstakan íþróttabúnað til að auka álag á markvöðvana. Sem dæmi má nefna að með því að halda sparkborðinu með höndunum (borðinu) vinna fæturnir og rassinn mikið. Ef þú kreistir það með fótunum mun öll vinnan fara í hendurnar á þér. Ef þú ert með ugga verða fæturnir að vinna meira og þú munt geta hrist af þér fitu frá hliðum, ytri læri, kvið og rassi. Hugsaðu um þetta þegar þú ákveður að dæla upp rassinum á þér með hústökum. Þetta er frábær leið til að auka fjölbreytni á æfingum þínum.
Af hverju er ekki hægt að léttast?
Svo höfum við komist að því að sund í sundlauginni hjálpar þér að léttast, við vonum að við höfum sannfært þig. Með réttri nálgun, reglulegri hreyfingu og hóflegri næringu, mun niðurstaðan ekki láta þig bíða lengi.
Við útskýrðum einnig hvernig á að synda til að léttast á ákveðnum svæðum. Við bætum við að virkni muni aukast ef þú skiptir um skeið, bætir líkamsþjálfuninni við líkamsæfingar og notar viðbótarbúnað.
Að auki taka aðrir þættir í lífi þínu þátt í því að léttast. Gefðu upp lyftuna og labbaðu upp stigann. Ekki borða sykrað bakaðan varning og skyndibita og skipta þeim út fyrir korn, grænmeti og ávexti. Drekktu nóg af vatni og sofðu nóg.
Ef þú plægir virkan á sundbrautinni og fagnar síðan velgengni með sætu kakói með 4 tegundum af ostapizzu, munt þú ekki geta léttast með því að synda í sundlauginni. Svefnleysi leiðir til streitu og það síðastnefnda erum við vön að grípa, sem er einnig skaðlegt fyrir myndina.
Ef þú ferð í sund í sundlauginni, vinnur þá alveg þar en þyngdartap kemur ekki fram, spyrðu sjálfan þig spurningarinnar: "Hvað er ég að gera vitlaust?" Lestu þennan kafla aftur, þú munt örugglega finna svarið.
Hvort sem fólk er að léttast af sundi í sundlauginni, þá svöruðum við þér. Annað er að ekki hefur hver einstaklingur nægjanlegan viljastyrk og hvatningu til að láta ekki af hendi það sem hann byrjaði á miðri leið. Þess vegna byrjar öll þyngdartap með skýrri markmiðssetningu. Ákveðið hversu mörg kg þú ætlar að missa, hvaða kjól á að passa í og hvernig þú munt umbuna þér fyrir að klára verkefnið. Taktu vini og ættingja þátt í ferlinu, láttu þá hrósa velgengni þinni, og jafnvel betra, gerðu það með þér. Deildu afrekum þínum á félagsnetum og sérstökum líkamsræktarforritum. Við the vegur, í seinni geturðu séð góð þyngdartap forrit fyrir byrjendur og lengra komna sundmenn. Gangi þér vel og falleg mynd!
