Viltu vita hvernig á að læra að fara á skautum á eigin spýtur, án þjálfara og þjálfunar, jafnvel þó að þú hafir aldrei prófað það áður? Við höfum frábærar fréttir fyrir þig - með áreiðanleikakönnun og þolinmæði mun hver einstaklingur, bæði fullorðinn og barn, auðveldlega ná tökum á þessari færni. Allt sem þú þarft eru skýrar leiðbeiningar sem og örugg og þægileg braut.
Athugið! Ef þú vilt kenna barninu þínu að rúlla á skautum, myndbandsefni og skref fyrir skref reiknirit gera þig ekki að alvöru þjálfara, virkilega fær um að stjórna öryggi. Sérstaklega ef þú sjálfur hafðir ekki tíma til að læra að hjóla. Rúllur eru frekar áfallasport, vertu því viss um að kaupa hlífðarpúða fyrir olnboga og hné, auk sérstaks höggþéttan hjálm.
Byrjaðu að læra að hjóla á skautum með myndbandi fyrir byrjendur - þar sérðu greinilega rétta líkamsstöðu meðan þú hjólar, tæknina við að rúlla áfram, afturábak og meðan þú snýr. Íþróttamaðurinn verður líka að læra að bremsa og detta rétt - án þessara hæfileika mun hann aldrei vera öruggur á rúlluskautum.
Hvernig á að læra að hjóla: leiðbeiningar
Eftir að þú hefur lært að rúlla á skautum rétt með kennslumyndböndum fyrir börn og fullorðna, mælum við með því að þú farir yfir í prentað efni, sem lýsir í smáatriðum veltitækni. Þú ert nú þegar að lesa greinina okkar, sem þýðir að þú ert að fara í rétta átt. Við bjóðum þér upp á einfaldar leiðbeiningar, með hjálp sem bæði börn og fullorðnir geta lært að rúla á eigin spýtur.
Við komumst á rúllurnar
Settu á par - hertu lásana vel, festu velcro festingarnar, réttu þig upp og reyndu að koma á jafnvægi. Gerðu fyrstu afstöðu við hliðina á stuðningnum til að finna fyrir meira sjálfstrausti.
Rétt líkamsstaða: líkaminn hallar örlítið fram, fætur beygðir í hnjám, handleggirnir eru frjálslega lækkaðir á hliðunum. Ef þú veist hvernig á að skauta mun líkami þinn átta þig á innsæi hvernig á að standa upp rétt til að falla ekki.
Þú verður að læra tvær stöður: Fæturnir eru samsíða hver öðrum eða, þegar annar fóturinn er settur fyrir aftan annan, hornrétt á þann fyrsta.
Bíddu í nokkrar mínútur, hlustaðu á tilfinningar þínar. Við the vegur, þetta er hið fullkomna augnablik til að sjá hvort myndskeiðin henti þér. Áður en þú lærir að hjóla á skautum, fylgstu með skónum - hvort sem þeir eru að pressa, hvort þeir eru þéttir, hvort festingarnar eru tryggilega festar.
Hvernig á að fara?
Ef þú veist hvernig á að skauta, mundu skrefið „síldbein“ - það kemur sér vel með rúllum líka:
- Komdu þér í rétta líkamsstöðu;
- Snúðu tá fótarins sem þú ætlar að hjóla aðeins út á við;
- Ýttu af stað með seinni fótinn og færðu líkamsþyngd þína á fyrsta fótinn;
- Ef allt er gert rétt muntu rúlla áfram;
- Næst skaltu setja annan fótinn á yfirborðið, snúa sokknum út á við og ýta burt með fyrsta fótinn og flytja líkamsþyngd þína á hann;
- Næst skaltu skipta á milli þess að ýta og keyra, skipta um fætur.
Ef myndskeiðin þín skildu eftir slóð á brautinni, myndirðu sjá útlínur jólatrésins - þaðan kemur nafn skrefsins. Ekki flýta þér og ekki reyna að vekja undrun annarra með þinni þægni - farðu hægt og vandlega.
Hvernig á að læra að hægja á sér?
Það er ómögulegt að læra að hjóla á skautum rétt án þess að ná tökum á hemluninni. Við the vegur, á þessum stað gleymdu um skautahæfileika þína - með rúllum er allt öðruvísi. Það eru nokkrar leiðir til að hemla almennilega.
- Byrjendum íþróttamanna er ráðlagt að nota bremsuna - lítil lyftistöng á hælnum á rúlluskóm. Ýttu bara varlega á það með öðrum fætinum og þú byrjar strax að hægja á þér;
- Það eru sérstakar hemlunartækni sem geta hjálpað þér að læra að stöðva án lyftistöng.
- Settu báða fæturna á jörðina og veltu þér fram, án þess að ýta þér af - án þess að kippa þér í fótinn, þá verður þú óhjákvæmilega að missa hraðann;
- Ef þú þarft að bremsa hraðar skaltu setja báðar fætur á yfirborðið og koma hælunum saman meðan þú heldur áfram að rúlla. Þessi hreyfing mun stöðva ferðina;
- Reyndu að byrja að gera slétta beygju;
- Slökktu á stígnum á grasið og gríptu tré, girðingu eða runna;
Hvernig á að læra að snúa sér?
Útskýrðu fyrir unglingnum þínum að það er erfitt að læra að fara á skautum fljótt, sérstaklega ef hann getur ekki snúið. Til að læra á skautum skaltu muna að þetta handbragð krefst rýmis. Allar beygjur eru gerðar í breiðum boga.
- Flýttu fyrir;
- Settu fæturna í 30 cm fjarlægð (axlarbreidd) og leggðu fram fótinn sem þú ætlar að snúa þér að;
- Sestu aðeins niður og hallaðu búknum í átt að beygjunni;
- Byrjaðu handbragðið með því að ýta ytra yfirborði hjólanna þétt að nesinu.
Hvernig á að læra að hjóla afturábak?
Við skulum skoða hvernig þú getur lært að rúla á skautum afturábak - það er svo spennandi og áhugavert!
- Mundu að þú ættir alltaf að líta um öxl til að sjá hvort leiðin er skýr;
- Ýttu af veggnum með hendinni og veltu aftur. Finn hvernig það er að hjóla aftur á bak;
- Nú verður þú að framkvæma hreyfingu sem skilur eftir útlínur stundaglasins á sandinum: ýttu með báðum fótum frá þér, teiknaðu kúlu á jörðina og taktu fæturna saman aftur.
- Hraðinn á sér stað nákvæmlega á því augnabliki sem ýtt er út, reyndu að gera aðalþrýstinginn á framrúllunum.
- Lestu lengi og erfitt - þú munt örugglega geta lært.
Hvernig á að læra að detta almennilega?
Eins og þú sérð er alveg mögulegt að kenna fullorðnum að fara á skautum en hann þarf líka að geta fallið rétt, því ekki er einn íþróttamaður ónæmur fyrir þessu. Meginreglan í falltækni er flokkun. Mundu að því lægra sem þú ert á jörðinni og því minna sem handleggir og fætur standa út, því veikari sem þú slærð og því minni er hættan á að brjóta eitthvað.
- Ef þú þarft að hætta aðkallandi (það er hindrun framundan, vegur, gat o.s.frv.) Eða þér finnst þú hafa misst jafnvægið og ert við það að fljúga fram, hnykkja niður, bogna bakið og vefja höndunum um hnén - þannig muntu hópast saman og ekki lemja of mikið sterkur.
- Aldrei dreifðu handleggjunum út til hliðanna eða lyftu öðrum fæti frá jörðu - svona gerast beinbrot;
- Ekki reyna að rétta úr fótum eða baki - eins og þú myndir detta úr hæð;
- Ekki hylja höfuðið með höndunum - þannig opnarðu líkamann og hann er ekki verndaður af plasthjálmi.
Ef þú ert byrjandi skaltu aldrei fara út á brautina án höfuðhlífa og hjálms. Öryggi þitt á rúlluskautum í dag er grunnurinn að ánægjulegri og langvarandi ferð í framtíðinni.
Hvað hefur áhrif á reiðtækni þína og hvernig á að undirbúa þig almennilega
Burtséð frá því sem þú vilt vita - hvernig á að skauta á hælrúllum (fest við venjulega skó á hælnum) eða á venjulegum, fyrst af öllu, finndu viðeigandi braut og keyptu áreiðanlegan búnað.
- Góðar rúllur - þægilegar, með hágæða festingar og snörun, sem festa fætur vandlega;
- Íþróttafatnaður ætti ekki að trufla ferðafrelsi;
- Settu hjálm á höfuðið, stúta á olnboga og hné, hanska eða sérstaka púða á innri hlið lófanna á höndunum;
- Fyrstu kennslustundirnar eru best gerðar á gúmmíuðu yfirborði - á hlaupabrettum í íþróttagörðum;
- Staðurinn ætti ekki að vera fjölmennur, vegurinn er sléttur og sléttur.
Kæru lesendur, það er mjög mikilvægt að læra að hjóla á skautum á réttan hátt og fyrst og fremst er það nauðsynlegt fyrir þitt eigið öryggi. Náist þú í réttri tækni muntu draga úr líkum á alvarlegum meiðslum á brautinni.
Reyndu að kenna barninu þínu að hjólaskauta bæði fram og til baka og það ætti einnig að geta snúið, hemlað og fallið. Ef tækni hans er rétt lærir hann mjög fljótt og ferlið verður skemmtilegra. Með réttum hreyfingum munu vöðvar þínir og liðir ekki meiða og hjólreiðar verða uppáhalds skemmtun þín á götunni!
