Í dag er orðið mjög smart að telja fjölda skrefa sem tekin eru, svo margir hafa áhuga á því hversu mikið þeir þurfa að ganga á dag. Fólk setur upp sérstök forrit með skrefmælum í snjallsímum, kaupir hjartsláttartæki, líkamsræktar armbönd og græjur reikna sjálfstætt skref og áætlaða mílufjölda. Þetta er mjög þægilegt og hagnýtt, því tækin, auk þess að telja skref, sýna tíma, kaloríunotkun, innihalda borða fyrir neytt vatn, borðaðan mat o.s.frv.
Hversu langan tíma tekur það að ganga til að ljúka daglegum kvóta þínum? Svarið fer eftir markmiði þínu.
- Slimming;
- Til heilsueflingar;
- Til að auka streituþol, róast, hækka skapið;
- Ganga er á viðráðanlegu formi hreyfingar á meðgöngu;
- Að halda sér í formi í ellinni;
- Endurhæfing eftir íþróttameiðsli, tognun, liðamót.
Hversu mikið þarftu að ganga á dag?
Til að byrja með skulum við komast að því hversu mikið þú þarft að ganga á dag til heilsubótar - til að viðhalda vöðvaspennu, styrkja hjarta- og æðakerfi og einnig hressa þig við.
Enginn getur veitt þér nákvæmar tölur, þar sem gildi þeirra fer of mikið eftir einstökum eiginleikum hverrar lífveru. Til viðbótar við markmiðið er mikilvægt að meta rétt líkamlega hæfni þína. Þyngd manns gegnir mikilvægu hlutverki - því hærra sem hann er, því erfiðara verður það fyrir hann að komast yfir langar vegalengdir.
Að heilsu þarf að meðaltali að ganga 8000 skref á dag, en fjarlægðinni má skipta í hluta. Heildarakstur er um það bil 4,5 km. Þessar upplýsingar eru veittar af Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni.
Þar sem markmið þitt er ekki að komast út úr þægindarammanum til að léttast, heldur til að viðhalda líkamlegri hreyfingu, er markmið þitt að hreyfa þig yfir daginn. Þetta er nóg til að styrkja vöðva, hjarta, lungu og dreifa blóðinu.
Forðastu lyftur og rúllustiga, ganga í búðir, leggja í burtu frá áfangastöðum og rölta um kvöldið í garðinum. Nauðsynlegt er að reyna, ef mögulegt er, að yfirgefa bíla og almenningssamgöngur.
Hversu mikið þarftu að ganga á meðgöngu og í elli
Á meðgöngu er ekki nauðsynlegt að hætta íþróttaiðkun en æskilegt er að draga úr álaginu. Veldu blíður æfingar, sem, við the vegur, fela í sér að ganga. Sama má segja um íþróttir í ellinni.
Fyrir fólk sem þarf að æfa í hófi mælir WHO með eftirfarandi göngureglum á dag - 6.000 skref. Vegalengdin verður 3-4 km.
Á sama tíma, ef þú hefur verið virkur allt þitt líf eða fyrir meðgöngu, þarftu ekki að fækka skrefunum. Þú þarft bara að ganga aðeins hægar og hlusta vandlega á merki líkamans.
Við erum viss um að margir lesendur okkar munu staðfesta að á meðgöngunni slitnuðu þeir upp slíkum kílómetrum sem þeir dreymdu aldrei um áður en áhugaverð staða var.
Við leggjum enn og aftur áherslu á að hugtakið norm er mjög einstaklingsbundið hér. Mikilvægast er að í návist sjúkdóma eða hugsanlegrar áhættu, vertu viss um að hafa samráð við lækninn þinn.
Hvernig á að reikna út hlutfall þyngdartaps?
Að ganga til þyngdartaps er mjög árangursríkt, það hefur verið sannað hundruð sinnum. Ganga er sams konar þolfimi og hlaup, sund eða til dæmis hjólreiðar. Hins vegar er það samt talið ekki mjög mikil hreyfing, þannig að ef þú vilt léttast þarftu að íhuga eftirfarandi ráð:
- Sama hversu mörg skref þú mælir með að ganga á dag, ef þú fylgir ekki hóflegu mataræði, þá munt þú ekki geta léttast. Þú þarft að eyða meira af kaloríum en þú tekur í þig;
- Fitubrennsluferlið byrjar aðeins eftir 30 mínútna virka líkamsþjálfun. Þess vegna, til að léttast, þarftu að ganga að minnsta kosti 6-8 km á dag. Þessi vegalengd á hröðum skrefum bendir til þess að maður taki um það bil 10.000 skref og eyði um klukkutíma þjálfun.
- Þú þarft að hreyfa þig, viðhalda púlsinum á vinnusvæðinu - um 130 slög. / mínútu. Þetta er þægilegt skeið fyrir líkamsþjálfun af þessu tagi.
- Svar við spurningunni hversu oft á dag þú þarft að ganga til að léttast, leggjum áherslu á að mikilvægast sé að viðhalda ráðlögðum tíma tímans. Ef þú skiptir norminu í 2-3 hluta, muntu ekki komast yfir línuna þegar kaloríunotkun byrjar úr fituvef. Já, þú munt styrkja vöðvana, ganga frábærlega, anda að þér súrefni. En ekki léttast. Til að brenna fitu þarftu að komast út fyrir þægindarammann og vinna hörðum höndum. Hversu langan tíma ferlið tekur er undir þér komið.
Hvernig á að þróa gönguvana?
Svo, þú veist núna hversu mörg skref maður á að ganga á dag, til að vera nákvæmari, þú þekkir lágmarksviðmiðin. Það eru engin efri mörk, því ef þú vilt geturðu gengið tvisvar til þrisvar sinnum meira.
- Haltu þægilegum hraða, drekktu vatni og hvíldu. Reyndu að ganga hvert sem það hentar. Líkaminn mun örugglega þakka þér fyrir þennan vana.
- Góð hvatning er gefin með græjum sem stinga upp á og stjórna því hve marga kílómetra á dag þú þarft að ganga, allt eftir þyngd, aldri, markmiði og öðrum aðstæðum. Snjalltæki munu senda tilkynningu um að þau séu á eftir áætlun, eða öfugt, til hamingju með að uppfylla áætlunina. Það er mjög þægilegt að nota þau. Þú getur sent niðurstöður þínar til vina, deilt afrekum þínum með áskrifendum á félagsnetum, vinsamlegast læknir, mamma eða eiginmaður.
- Ýmsir göngumaraþon gefa frábæran árangur í venjumyndun. Þeir leyfa þér að taka þátt og vinna, leita að svipuðum hugarfar, finna nýja vini. Googleðu það, þú verður hissa hve mörg göngumaraþon eru reglulega haldin alls staðar í dag!
Svo höfum við fundið út hversu marga kílómetra þú þarft að ganga á dag: 10 km eru tilvalin bæði fyrir þyngdartap og heilsu. Reyndu að fylgja þessu normi eins mikið og þú getur og reyndu að auka það. Ég óska þér heilsu og góðu skapi.
