Að ganga á rassinn er afar gagnleg æfing fyrir bæði konur og karla. Það hefur græðandi áhrif á mörg lífsnauðsynleg kerfi, stuðlar að þyngdartapi, hjálpar til við að bæta lögun fimmta liðsins, sem er mikilvægt fyrir konur. Æfingin náði gífurlegum vinsældum snemma á áttunda áratug síðustu aldar, fyrir einfaldleika og mikla afköst. Það er ein af skyldugreinum sjúkraþjálfunaræfinga, þar sem það hjálpar með góðum árangri að viðhalda tóni vöðva í grindarholssvæðinu.
Í fyrsta skipti var lagt til að þessi æfing yrði tekin inn í flókið úrræði til meðferðar á blöðruhálskirtli í blöðruhálskirtli og gyllinæð, prófessor I.P. Neumyvakin árið 1970. Síðar var farið að nota gang á rassinum í líkamsræktarforritum þar sem þeir tóku eftir því að það hjálpar til við að léttast í rassinum.
Það eru aðrir gagnlegir eiginleikar - að ganga á rassinn, samkvæmt umsögnum, hjálpar til við að losna við frumu, er frábært forvarnir gegn hægðatregðu, hjálpar til við að styrkja vöðva í baki, maga og í raun fimmta punktinn. Í þessari grein munum við skoða nánar ávinninginn af því að ganga á rassinn fyrir konur og karla, hvernig á að gera það rétt og hvort æfingin hefur frábendingar. Við sjáum að þú hefur áhuga - ja, við skulum byrja!
Ávinningur, skaði og frábendingar
Í þessum kafla munum við rannsaka ítarlega hvað æfingin að ganga á rassinn gefur konum og körlum, hvort það sé mögulegt fyrir þá að skaða líkamann og hvort það hafi frábendingar.
Ávinningur fyrir konur
- Útrýmir frumu;
- Eykur teygjanleika prestanna;
- Hjálpar til við að léttast á þessu svæði líkamans;
- Það hefur jákvæð áhrif á æxlunarstarfsemina, útrýma þrengslum í grindarholslíffærunum, hefur jákvæð áhrif á æxlunarfæri;
- Slík líkamleg virkni er talin létt, hún bætir blóðflæði til grindarholslíffæra og hjálpar til við að halda þeim í góðu formi. Allt þetta hjálpar til við að draga úr tíðaverkjum á ögurstundu;
- Styrkir hrygginn;
- Hjálpar til við að fjarlægja eiturefni og eiturefni, hefur jákvæð áhrif á efnaskiptaferli;
- Forvarnir gegn hægðatregðu;
- Meðhöndlar gyllinæð.
Ef þú rannsakar vandlega dóma yfir æfingunni sem gengur á botninum og árangurinn fyrir og eftir verður augljóst að flestir tala jákvætt. Það er mikilvægt að skilja að það að ganga á fimmta punktinum einum er ekki nóg til að ná fram neinum af þeim verkefnum sem talin eru upp hér að ofan. Nauðsynlegt er að fylgjast með heilsu, næringu, húðástandi. Þessi æfing verður öflug viðbót við allar ráðstafanir sem þú ætlar að ná markmiði þínu (til dæmis að hlaupa fyrir þyngdartap er árangursríkt).
Ávinningur fyrir karla
Auk allra heilsufarslegra ábata sem taldar eru upp hér að ofan er það gagnlegt að ganga á rassinn, sérstaklega fyrir karla:
- Forvarnir gegn kynfærasjúkdómum;
- Styrkja styrkleika með því að bæta blóðrásina í grindarholssvæðinu;
- Forvarnir og meðferð blöðruhálskirtilsbólgu;
- Gyllinæðameðferð.
Frábendingar
Æfingin hefur einnig frábendingar og hunsa þær sem geta valdið alvarlegum heilsutjóni:
- Ég þriðjungur meðgöngu;
- Virkur tíða tíðir;
- Versnun gyllinæðar;
- Eymsli í kviðarholi, í baki.
Skaði
- Athugaðu að ef hreyfingin á fimmta punktinum er röng getur þú valdið auknu álagi á liði og hrygg, sem er þéttur af sársauka og meiðslum. Við mælum með að þú lærir hvernig á að gera æfinguna á gangi á rassinum með myndbandi - opnaðu hvaða vídeóþjónustu sem er, sláðu inn beiðni og kafaðu í smáatriðin.
- Einnig, ef þú æfir of ákaflega geturðu nuddað húðina. Fólk sem hefur það of viðkvæmt getur fengið útbrot, roða;
- Það er mikilvægt að æfa sig á sérstöku mottu til að kæla ekki líffæri æxlunarfæra. Þetta á sérstaklega við á köldu tímabili ef þú ert með drög heima eða í líkamsræktarstöðinni.
Við the vegur, á heimasíðu okkar finnur þú lýsingu á enn annarri "framandi framkvæmd" - Taoist krjúpa. Við mælum með að þú kynnir þér það: það er auðvelt að framkvæma en það getur verið mjög gagnlegt á leiðinni að heilbrigðum og fallegum líkama!
Framkvæmdartækni
Svo, eftir að hafa kannað umsagnirnar um ávinning kvenna af æfingunni sem gengur á rassinum, komumst við að þeirri niðurstöðu að hún birtist aðeins ef hún er framkvæmd rétt. Skoðum helstu blæbrigði tækninnar:
- Sérhver líkamsþjálfun byrjar alltaf með upphitun á öllum líkamshlutum. Fylgstu sérstaklega með beygjum á bol og hnoð. Við the vegur, í því skyni að dæla upp rassinn, squats eru einfaldlega óbætanlegar;
- Meðan á hreyfingu stendur er höndunum lyft upp og fest við læsinguna aftan á höfðinu. Ef þér finnst þú vera að missa jafnvægi er þér leyft að sveifla handleggjunum að olnboga, halda jafnvægi og koma þeim í upprunalega stöðu;
- Þeir sitja á gólfinu, halda líkamanum beinum, alveg hornrétt á gólfið. Hálsinn beinn, hlakkar til
- Draga verður í magann, taka axlirnar aftur;
- Fæturnir eru beygðir á hnjánum og slaka á. Þeir ættu ekki að taka þátt í göngu, það eru rassin sem vinna aðalvinnuna;
- Hreyfðu þig hægt, án þess að rykkja, 5-7 cm í einu „skrefi“;
- Það er leyfilegt að „ganga“ fram og til baka;
- Lengd einnar æfingar er 10-15 mínútur.
Við fórum yfir dóma og árangur af því að ganga á rassinn vegna þyngdartaps og komumst að þeirri niðurstöðu að þessi æfing er örugglega mjög árangursrík. Það krefst ekki mjög mikillar fyrirhafnar og tekur ekki mikinn tíma. Ef þú vilt eiga hringlaga og fallega rass, vertu viss um að æfa alla daga, án þess að sleppa. Ekki gleyma réttri næringu og virkum lífsstíl. Þú getur einnig bætt við hugleiðslu til að fá hugarró. Það er einfalt í framkvæmd og hjálpar til við að stilla á réttan hátt.
Ganga á rassinum: blæbrigði
Svo við skoðuðum kosti þess að ganga á rassinn fyrir konur og karla og kynntum þér tæknina við að framkvæma æfinguna. Það eru nokkur blæbrigði sem þú ættir að vera meðvitaðir um:
- Þægilegustu fötin til að ganga á páfa eru sléttar stuttar stuttbuxur og léttur bolur;
- Lengd þjálfunarinnar er látin aukast smám saman og færir það allt að hálftíma í senn;
- Eftir fundinn mælum við með því að raka húðina með húðkrem eða snyrtivöruolíu;
- Gakktu úr skugga um að aðalálagið á æfingum detti á rassinn, þeir ættu að vera spenntur. Annars tapast öll merkingin;
- Við fundum ein áhugaverð tilmæli í umsögnum um að ganga á rassinn fyrir frumu - það er ráðlegt að æfa á hálu, en betra, fleecy yfirborði - þannig verður erfiðara að hreyfa sig, vegna núningskraftsins, og því eru áhrifin meiri.
Við erum að klára greinina, nú veistu hvað gagnast og skaðar æfingu þess að ganga á rassinn og hvernig á að framkvæma það rétt. Þegar verkefnið hættir að virðast erfitt fyrir þig mælum við með því að auka álagið: reyndu að hreyfa þig með útrétta handleggina og haltu plastflösku á milli fótanna. Þetta gerir það mun erfiðara að hreyfa sig, sem þýðir að vöðvarnir byrja að styrkjast aftur. Ef þú hefur áhuga á því hversu margar mínútur eru að ganga, er gengið á rassinn á erfiðari hátt í sömu 15-30 mínútur. Það mikilvægasta er að æfa alla daga, helst á sama tíma.
Svo, ef þig dreymir um tónn og fallegan rass, reyndu að bæta heilsuna, losna við frumu og umfram þyngd - undirbúið rassinn fyrir ævintýri. Vertu ákveðinn og þrautseigur - eftir mánuð með reglulegri þjálfun verður árangurinn sýnilegur með berum augum!
