Að halda á horninu á hringunum (L-sit á hringunum) er kyrrstæð æfing til að þroska vöðva pressunnar og baksins. Það samanstendur af því að halda uppréttum beinum fótum fyrir framan þig í réttu horni, þegar íþróttamaðurinn hangir við lóðréttan punkt amplitude uppdráttarins á hringunum. Útgáfan af horninu á hringjunum er nokkuð erfiðari en að halda horninu í hengingu á stönginni, því þegar jafnvægi er í hengingu á hringunum, taka biceps og framhandleggir meiri þátt í vinnunni. Þess vegna er að halda horninu á hringjunum frábær æfing ekki aðeins fyrir kviðvöðvana, heldur einnig til að auka gripstyrk og það styrkir einnig liðbönd og sinar vel.
Helstu starfandi vöðvahópar eru rectus abdominis, latissimus dorsi, aftari deltar, biceps og framhandleggir.
Hreyfitækni
Æfingatæknin er með eftirfarandi reiknirit:
- Hengdu á hringina með því að nota reglulegt eða djúpt grip. Mundu að nálgunin mun taka nokkuð langan tíma og við þurfum bara öruggt grip. Notaðu magnesia til að fá minna af hringjum.
- Framkvæma einn fulldrægni og læsa efst og dragast stöðugt saman alla vöðva í baki og handleggjum.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Lyftu fótunum mjúklega fyrir framan þig svo að þeir myndi rétt horn við líkama þinn og haltu þig áfram í þessari stöðu. Reyndu að beygja þá ekki eins lengi og mögulegt er - þannig munt þú fá miklu meiri ávinning af þessari æfingu, þar sem endaþarmsvöðvi í endaþarmi mun vinna meira.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Komdu fótunum niður og hoppaðu af hringunum.
Æfingafléttur
Ef þú ákveður að taka með horninu á hringjunum í þjálfunarprógramminu þínu, þá munu flétturnar hér að neðan gagnast þér.
