.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Helsta
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
Delta Sport

Halda í horninu á hringunum

Að halda á horninu á hringunum (L-sit á hringunum) er kyrrstæð æfing til að þroska vöðva pressunnar og baksins. Það samanstendur af því að halda uppréttum beinum fótum fyrir framan þig í réttu horni, þegar íþróttamaðurinn hangir við lóðréttan punkt amplitude uppdráttarins á hringunum. Útgáfan af horninu á hringjunum er nokkuð erfiðari en að halda horninu í hengingu á stönginni, því þegar jafnvægi er í hengingu á hringunum, taka biceps og framhandleggir meiri þátt í vinnunni. Þess vegna er að halda horninu á hringjunum frábær æfing ekki aðeins fyrir kviðvöðvana, heldur einnig til að auka gripstyrk og það styrkir einnig liðbönd og sinar vel.

Helstu starfandi vöðvahópar eru rectus abdominis, latissimus dorsi, aftari deltar, biceps og framhandleggir.

Hreyfitækni

Æfingatæknin er með eftirfarandi reiknirit:

  1. Hengdu á hringina með því að nota reglulegt eða djúpt grip. Mundu að nálgunin mun taka nokkuð langan tíma og við þurfum bara öruggt grip. Notaðu magnesia til að fá minna af hringjum.
  2. Framkvæma einn fulldrægni og læsa efst og dragast stöðugt saman alla vöðva í baki og handleggjum.

    © Yakobchuk Olena - stock.adobe.com

  3. Lyftu fótunum mjúklega fyrir framan þig svo að þeir myndi rétt horn við líkama þinn og haltu þig áfram í þessari stöðu. Reyndu að beygja þá ekki eins lengi og mögulegt er - þannig munt þú fá miklu meiri ávinning af þessari æfingu, þar sem endaþarmsvöðvi í endaþarmi mun vinna meira.

    © Yakobchuk Olena - stock.adobe.com

  4. Komdu fótunum niður og hoppaðu af hringunum.

Æfingafléttur

Ef þú ákveður að taka með horninu á hringjunum í þjálfunarprógramminu þínu, þá munu flétturnar hér að neðan gagnast þér.

Horfðu á myndbandið: AQUARIUM LAYOUT TUTORIAL FOR BEGINNERS - IS MY HARDSCAPE GOOD ENOUGH? (Maí 2025).

Fyrri Grein

NOW EVE - yfirlit yfir vítamín- og steinefnafléttuna fyrir konur

Næsta Grein

Upphitunarsmyrsl - aðgerðarregla, tegundir og ábendingar til notkunar

Tengdar Greinar

Kaloríuborð af grænmeti

Kaloríuborð af grænmeti

2020
Steel Power Nutrition BCAA - All Forms Review

Steel Power Nutrition BCAA - All Forms Review

2020
A setja af hjartalínurit æfingar fyrir byrjendur

A setja af hjartalínurit æfingar fyrir byrjendur

2020
Hvernig á að fá hlaupabúnaðinn þinn án þess að eyða miklum peningum

Hvernig á að fá hlaupabúnaðinn þinn án þess að eyða miklum peningum

2020
Scitec Nutrition Caffeine - Energy Complex Review

Scitec Nutrition Caffeine - Energy Complex Review

2020
Akkilles sinastofn - einkenni, skyndihjálp og meðferð

Akkilles sinastofn - einkenni, skyndihjálp og meðferð

2020

Leyfi Athugasemd


Áhugaverðar Greinar
L-karnitín fljótandi fljótandi kristal 5000 - Fat Burner Review

L-karnitín fljótandi fljótandi kristal 5000 - Fat Burner Review

2020
Hvernig á að undirbúa sig fyrir skurðkeppni?

Hvernig á að undirbúa sig fyrir skurðkeppni?

2020
Kondróítín með glúkósamíni

Kondróítín með glúkósamíni

2020

Vinsælir Flokkar

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

Um Okkur

Delta Sport

Deildu Með Vinum Þínum

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport