.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Helsta
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
Delta Sport

Halda í horninu á hringunum

Að halda á horninu á hringunum (L-sit á hringunum) er kyrrstæð æfing til að þroska vöðva pressunnar og baksins. Það samanstendur af því að halda uppréttum beinum fótum fyrir framan þig í réttu horni, þegar íþróttamaðurinn hangir við lóðréttan punkt amplitude uppdráttarins á hringunum. Útgáfan af horninu á hringjunum er nokkuð erfiðari en að halda horninu í hengingu á stönginni, því þegar jafnvægi er í hengingu á hringunum, taka biceps og framhandleggir meiri þátt í vinnunni. Þess vegna er að halda horninu á hringjunum frábær æfing ekki aðeins fyrir kviðvöðvana, heldur einnig til að auka gripstyrk og það styrkir einnig liðbönd og sinar vel.

Helstu starfandi vöðvahópar eru rectus abdominis, latissimus dorsi, aftari deltar, biceps og framhandleggir.

Hreyfitækni

Æfingatæknin er með eftirfarandi reiknirit:

  1. Hengdu á hringina með því að nota reglulegt eða djúpt grip. Mundu að nálgunin mun taka nokkuð langan tíma og við þurfum bara öruggt grip. Notaðu magnesia til að fá minna af hringjum.
  2. Framkvæma einn fulldrægni og læsa efst og dragast stöðugt saman alla vöðva í baki og handleggjum.

    © Yakobchuk Olena - stock.adobe.com

  3. Lyftu fótunum mjúklega fyrir framan þig svo að þeir myndi rétt horn við líkama þinn og haltu þig áfram í þessari stöðu. Reyndu að beygja þá ekki eins lengi og mögulegt er - þannig munt þú fá miklu meiri ávinning af þessari æfingu, þar sem endaþarmsvöðvi í endaþarmi mun vinna meira.

    © Yakobchuk Olena - stock.adobe.com

  4. Komdu fótunum niður og hoppaðu af hringunum.

Æfingafléttur

Ef þú ákveður að taka með horninu á hringjunum í þjálfunarprógramminu þínu, þá munu flétturnar hér að neðan gagnast þér.

Horfðu á myndbandið: AQUARIUM LAYOUT TUTORIAL FOR BEGINNERS - IS MY HARDSCAPE GOOD ENOUGH? (Júlí 2025).

Fyrri Grein

Fiðrildasund: tækni, hvernig á að synda fiðrildastíl almennilega

Næsta Grein

Erythritol - hvað er það, samsetning, ávinningur og skaði fyrir líkamann

Tengdar Greinar

Ávinningur og skaði af sojapróteini og hvernig á að taka því rétt

Ávinningur og skaði af sojapróteini og hvernig á að taka því rétt

2020
Einn besti skokkari kvenna með Aliexpress

Einn besti skokkari kvenna með Aliexpress

2020
Sveppir kaloríuborð

Sveppir kaloríuborð

2020
Hvað á að gera við verkjum í hné eftir hlaup?

Hvað á að gera við verkjum í hné eftir hlaup?

2020
CLA Nutrex - Rifja upp fitubrennara

CLA Nutrex - Rifja upp fitubrennara

2020
Hvenær á að drekka prótein fyrir eða eftir líkamsþjálfun þína: hvernig á að taka það

Hvenær á að drekka prótein fyrir eða eftir líkamsþjálfun þína: hvernig á að taka það

2020

Leyfi Athugasemd


Áhugaverðar Greinar
Asics vetrar sneakers - módel, eiginleikar að eigin vali

Asics vetrar sneakers - módel, eiginleikar að eigin vali

2020
Creatine CAPS 1000 eftir Maxler

Creatine CAPS 1000 eftir Maxler

2020
Squats með útigrill á öxlum og bringu: hvernig á að hnoða rétt

Squats með útigrill á öxlum og bringu: hvernig á að hnoða rétt

2020

Vinsælir Flokkar

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

Um Okkur

Delta Sport

Deildu Með Vinum Þínum

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport