.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Helsta
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
Delta Sport

Halda í horninu á hringunum

Að halda á horninu á hringunum (L-sit á hringunum) er kyrrstæð æfing til að þroska vöðva pressunnar og baksins. Það samanstendur af því að halda uppréttum beinum fótum fyrir framan þig í réttu horni, þegar íþróttamaðurinn hangir við lóðréttan punkt amplitude uppdráttarins á hringunum. Útgáfan af horninu á hringjunum er nokkuð erfiðari en að halda horninu í hengingu á stönginni, því þegar jafnvægi er í hengingu á hringunum, taka biceps og framhandleggir meiri þátt í vinnunni. Þess vegna er að halda horninu á hringjunum frábær æfing ekki aðeins fyrir kviðvöðvana, heldur einnig til að auka gripstyrk og það styrkir einnig liðbönd og sinar vel.

Helstu starfandi vöðvahópar eru rectus abdominis, latissimus dorsi, aftari deltar, biceps og framhandleggir.

Hreyfitækni

Æfingatæknin er með eftirfarandi reiknirit:

  1. Hengdu á hringina með því að nota reglulegt eða djúpt grip. Mundu að nálgunin mun taka nokkuð langan tíma og við þurfum bara öruggt grip. Notaðu magnesia til að fá minna af hringjum.
  2. Framkvæma einn fulldrægni og læsa efst og dragast stöðugt saman alla vöðva í baki og handleggjum.

    © Yakobchuk Olena - stock.adobe.com

  3. Lyftu fótunum mjúklega fyrir framan þig svo að þeir myndi rétt horn við líkama þinn og haltu þig áfram í þessari stöðu. Reyndu að beygja þá ekki eins lengi og mögulegt er - þannig munt þú fá miklu meiri ávinning af þessari æfingu, þar sem endaþarmsvöðvi í endaþarmi mun vinna meira.

    © Yakobchuk Olena - stock.adobe.com

  4. Komdu fótunum niður og hoppaðu af hringunum.

Æfingafléttur

Ef þú ákveður að taka með horninu á hringjunum í þjálfunarprógramminu þínu, þá munu flétturnar hér að neðan gagnast þér.

Horfðu á myndbandið: AQUARIUM LAYOUT TUTORIAL FOR BEGINNERS - IS MY HARDSCAPE GOOD ENOUGH? (Maí 2025).

Fyrri Grein

Staðlar fyrir 100 metra hlaup.

Næsta Grein

Burpee með aðgang að láréttri stöng

Tengdar Greinar

Kaloristafla yfir eyðurnar

Kaloristafla yfir eyðurnar

2020
Cybermass kasein - prótein endurskoðun

Cybermass kasein - prótein endurskoðun

2020
Shakshuka uppskrift - skref fyrir skref að elda með ljósmyndum

Shakshuka uppskrift - skref fyrir skref að elda með ljósmyndum

2020
Í fyrsta skipti: hvernig hlaupakonan Elena Kalashnikova undirbýr sig fyrir maraþon og hvaða græjur hjálpa henni við þjálfun

Í fyrsta skipti: hvernig hlaupakonan Elena Kalashnikova undirbýr sig fyrir maraþon og hvaða græjur hjálpa henni við þjálfun

2020
Hvernig á að velja skíði fyrir hæð barns: hvernig á að velja rétt skíð

Hvernig á að velja skíði fyrir hæð barns: hvernig á að velja rétt skíð

2020
Toskana tómatsúpa

Toskana tómatsúpa

2020

Leyfi Athugasemd


Áhugaverðar Greinar
Heimabakað sítrus límonaði

Heimabakað sítrus límonaði

2020
BCAA Express netnet - Viðbótarskoðun

BCAA Express netnet - Viðbótarskoðun

2020
Krossbandsslit: klínísk kynning, meðferð og endurhæfing

Krossbandsslit: klínísk kynning, meðferð og endurhæfing

2020

Vinsælir Flokkar

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

Um Okkur

Delta Sport

Deildu Með Vinum Þínum

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport