.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Helsta
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
Delta Sport

Halda í horninu á hringunum

Að halda á horninu á hringunum (L-sit á hringunum) er kyrrstæð æfing til að þroska vöðva pressunnar og baksins. Það samanstendur af því að halda uppréttum beinum fótum fyrir framan þig í réttu horni, þegar íþróttamaðurinn hangir við lóðréttan punkt amplitude uppdráttarins á hringunum. Útgáfan af horninu á hringjunum er nokkuð erfiðari en að halda horninu í hengingu á stönginni, því þegar jafnvægi er í hengingu á hringunum, taka biceps og framhandleggir meiri þátt í vinnunni. Þess vegna er að halda horninu á hringjunum frábær æfing ekki aðeins fyrir kviðvöðvana, heldur einnig til að auka gripstyrk og það styrkir einnig liðbönd og sinar vel.

Helstu starfandi vöðvahópar eru rectus abdominis, latissimus dorsi, aftari deltar, biceps og framhandleggir.

Hreyfitækni

Æfingatæknin er með eftirfarandi reiknirit:

  1. Hengdu á hringina með því að nota reglulegt eða djúpt grip. Mundu að nálgunin mun taka nokkuð langan tíma og við þurfum bara öruggt grip. Notaðu magnesia til að fá minna af hringjum.
  2. Framkvæma einn fulldrægni og læsa efst og dragast stöðugt saman alla vöðva í baki og handleggjum.

    © Yakobchuk Olena - stock.adobe.com

  3. Lyftu fótunum mjúklega fyrir framan þig svo að þeir myndi rétt horn við líkama þinn og haltu þig áfram í þessari stöðu. Reyndu að beygja þá ekki eins lengi og mögulegt er - þannig munt þú fá miklu meiri ávinning af þessari æfingu, þar sem endaþarmsvöðvi í endaþarmi mun vinna meira.

    © Yakobchuk Olena - stock.adobe.com

  4. Komdu fótunum niður og hoppaðu af hringunum.

Æfingafléttur

Ef þú ákveður að taka með horninu á hringjunum í þjálfunarprógramminu þínu, þá munu flétturnar hér að neðan gagnast þér.

Horfðu á myndbandið: AQUARIUM LAYOUT TUTORIAL FOR BEGINNERS - IS MY HARDSCAPE GOOD ENOUGH? (Júlí 2025).

Fyrri Grein

Biceps þjálfunaráætlun

Næsta Grein

Af hverju þurfum við armbönd í íþróttum?

Tengdar Greinar

Að hlaupa utandyra á veturna: er hægt að hlaupa utandyra á veturna, ávinningurinn og skaðinn

Að hlaupa utandyra á veturna: er hægt að hlaupa utandyra á veturna, ávinningurinn og skaðinn

2020
Af hverju er vöðvasamdráttur og hvað á að gera

Af hverju er vöðvasamdráttur og hvað á að gera

2020
Glútamínduft frá Optimum Nutrition

Glútamínduft frá Optimum Nutrition

2020
Grunnatriði réttrar næringar til þyngdartaps

Grunnatriði réttrar næringar til þyngdartaps

2020
Sterkt og fallegt - íþróttamennirnir sem munu hvetja þig til að gera CrossFit

Sterkt og fallegt - íþróttamennirnir sem munu hvetja þig til að gera CrossFit

2020
Í fyrsta skipti: hvernig hlaupakonan Elena Kalashnikova undirbýr sig fyrir maraþon og hvaða græjur hjálpa henni við þjálfun

Í fyrsta skipti: hvernig hlaupakonan Elena Kalashnikova undirbýr sig fyrir maraþon og hvaða græjur hjálpa henni við þjálfun

2020

Leyfi Athugasemd


Áhugaverðar Greinar
Grunnhandæfingar

Grunnhandæfingar

2020
Hvaða herma þarf heima til að bæta hlaup

Hvaða herma þarf heima til að bæta hlaup

2020
Æfingar fyrir axlirnar

Æfingar fyrir axlirnar

2020

Vinsælir Flokkar

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

Um Okkur

Delta Sport

Deildu Með Vinum Þínum

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport