Power hrifsa jafnvægi á barnum

Crossfit æfingar

5K 0 03/11/2017 (síðasta endurskoðun: 22.3.2019)

Pressing Snatch Balance er lyftingaræfing. Það miðar að því að þróa liðbönd og sinar og auka styrk í hneppinu. Þessi æfing er samtímis framkvæmd á lyftistöng frá aftan höfuðið, heldur á stönginni með hrifsandi gripi og fer í lága sitjandi stöðu og síðan upp úr sitjandi stöðu. Með því að framkvæma þessa æfingu þróar þú jafnvægi þitt og tilfinningu fyrir jafnvægi, sem eru nauðsynleg fyrir tæknilega rétta útfærslu á hrifsingunni, þar sem þyngdarpunktur þinn er stöðugt að breytast og hreyfivigur stöngarinnar er beint í gagnstæða átt frá þér.

Helstu starfandi vöðvahópar eru quadriceps, adductors í læri, gluteal vöðvar, kviðarhol og deltoids.

Styrkleiki jafnvægis á útigrilli er oft ruglað saman við jafnvægi á útigrilli. Reyndar, fyrir mann langt frá heimi crossfit og lyftinga, það kann að virðast að utan að hreyfingarnar eru nánast eins og verkið er unnið það sama, en þetta er ekki svo. Í krafti rykkjafnvægisins á stönginni er þrýstihreyfing, sem felur í sér vöðvana í liðinu. Og hreyfingin sjálf er í flestum tilfellum framkvæmd á mun sléttari hátt - hér erum við ekki að þjálfa sprengikraft, heldur lipurð, sveigjanleika og samhæfingu.

Hreyfitækni

1. Taktu útigrillið af rekkunum og labbaðu nokkur skref frá þeim. Stöngin er á trapisunni, augnaráðið beinist áfram, bakið er beint.
2. Byrjaðu mjúklega að lækka niður í lágt sæti og einbeittu þér að verkum fjórhöfða. Um leið og þú byrjar að hreyfa þig niður skaltu byrja að kreista útigrillinn fyrir aftan höfuðið á þér. Haltu því með hrifsandi gripi og andaðu frá þér. Hér er engin samstilling, ólíkt klassískum shvungs: deltarnir vinna sjálfir, fæturnir vinna sjálfir.
   
3. Lækkaðu þig niður þar til þú snertir hamstrings við kálfavöðvana. Hleðslunni ætti að dreifa á þann hátt að kreista stöngina alla leið upp og rétta olnboga á sama tíma og lækka niður í lágt sæti í fullum styrk.
   
4. Eftir stutt hlé neðst skaltu byrja að standa upp. Á sama tíma skaltu halda stönginni í útréttum örmum fyrir ofan þig, eins og í loftinu. Eftir síðustu hækkun skaltu lækka skotið niður á trapisuna og endurtaka allt frá byrjun.
   

Crossfit þjálfunarfléttur

Við vekjum athygli þína á þremur æfingasamstæðum sem innihalda jafnvægisstyrk fyrir crossfit þjálfun.

Horfðu á myndbandið: Zendaya Shows One of Her and Zac Efrons Trapeze Fails for The Greatest Showman (Maí 2025).