Hné á olnbogum á stönginni: æfingatækni og crossfit fléttur * Crossfit

Crossfit æfingar

6K 0 03/03/2017 (síðasta endurskoðun: 22.3.2019)

Íþróttamenn sem æfa samkvæmt kerfi styrkþjálfunar leggja mikla áherslu á að þjálfa kviðvöðvana. Æfing sem kallast hné við olnboga á stöng (enskt nafn - Knees to Elbows) er mjög vinsæl meðal crossfitters. Þessi íþróttaþáttur er talinn ansi krefjandi. Til að ljúka æfingunni verður þú að vera með nægilega dælaða pressu, þar sem í vinnunni þarftu að teygja þig með fótunum að bringunni.

Þú þarft strik til að ljúka æfingunni. Þessi íþróttaþáttur krefst þess að íþróttamaðurinn hafi góða samhæfingu hreyfinga.

Hreyfitækni

Til að vinna úr kviðvöðvunum á réttan hátt verður þú að æfa á réttum amplitude. Hitaðu vel upp fyrir hverja æfingu. Hitaðu liði og liðbönd. Þá geturðu haldið áfram að innleiða grunnhreyfingarnar:

Hoppaðu á barinn. Gripið ætti að vera nógu breitt.
Taktu saman fæturna. Byrjaðu að lyfta þeim upp. Þú ættir að snerta olnbogana með hnjánum í efri áfanga hreyfingarinnar.
Lækkaðu fæturna í upphafsstöðu.
Endurtaktu hreyfingarnar nokkrum sinnum.
Annar möguleiki er að skipta á milli þess að draga hnén að olnbogunum og fæturna að stönginni. Í einni nálguninni framkvæmir þú til skiptis þessar tvær hreyfingar.

Vinna með áreynslu pressunnar, ekki tregðu. Haltu líkamanum í kyrrstöðu, ekki sveifla þér. Á hreyfingu er ráðlagt að þenja kviðsvæðið. Þannig geturðu dælt kviðvöðvunum á áhrifaríkan hátt.

Fléttur fyrir crossfit

Til að vinna úr kviðvöðvunum vel skaltu vinna af krafti. Gerðu æfinguna í 2-3 settum. Fjöldi endurtekninga fer eftir þjálfunarreynslu hvers íþróttamanns. Oftast lyfta íþróttamenn hné við olnboga á stönginni í 10-15 endurtekningum.

Líkamsræktarmenn verja sérstökum degi í þjálfun kviðvöðva. Einnig, í einni kennslustund, getur þú unnið úr nokkrum vöðvahópum í einu.

Þú getur æft með ofursettum. Gerðu nokkrar æfingar í einu án hléa á milli. Þetta geta verið hröð og mikil hjartalínurit hreyfing, auk þess að snúa og venjulega hækka fótlegg. Hægt er að sameina hné upp að olnboga og burpee (fljót breyting á líkamsstöðu).

PAUL