Enn óreyndir líkamsræktargestir sem vilja losna við aukakílóin standa oft frammi fyrir aðstæðum þar sem þyngdartíminn hægir verulega á eða stöðvast að öllu leyti. Þetta gerist jafnvel þótt íþróttamaðurinn fylgist með öllum grundvallarskilyrðum sem nauðsynleg eru til að brenna fitu: regluleg líkamsstarfsemi, jafnvægi á mataræði með hæfilegu magni fitu og kolvetna, tíðar hlutfallslegar máltíðir til að efla efnaskipti og hafna slæmum venjum. Í slíku tilviki kemur íþróttanæring til bjargar vegna fitubrennslu, þar sem þetta ferli gengur kraftmeira og meira áberandi.
Strax höfum við í huga að við erum ekki að tala um hormónalyf, lyfjamisnotkun og önnur efni sem geta grafið undan heilsu þinni og sala og kaup á þeim eru bönnuð samkvæmt gildandi lögum. Þetta eru lögleg viðbót sem er að finna í hvaða íþróttanæringarverslun sem er og er ekki skaðleg fyrir líkama þinn. Í þessari grein munum við segja þér hvaða íþróttanæring er best fyrir fitubrennslu og hvernig á að velja „þitt“ viðbót.
Hvernig virkar fitubrennslu næring?
Markaðurinn fyrir íþróttanæring er fylltur með fæðubótarefnum sem ætlað er að draga úr fituvef. Umsagnir viðskiptavina og vísindarannsóknir staðfesta mikla virkni þessara fæðubótarefna.
Það fer eftir meginþáttum tiltekins aukefnis, verklag vinnu þeirra getur verið mismunandi. Í flestum tilfellum hjálpa virku efnin í þessari íþróttanæring við að draga úr magni fitu undir húð vegna eftirfarandi áhrifa vegna neyslu þeirra:
- bæta efnaskipti;
- draga úr frásogi fitu og kolvetna úr meltingarvegi;
- hindra nýmyndun fitufrumna;
- niðurbrot fitusýra.
Saman leiða þessir þættir, auk líkamlegrar virkni, til lækkunar á líkamsfitu.
Athugið! Út af fyrir sig eru fitubrennarar og önnur fæðubótarefni ekki „töfrapilla“ sem gerir allt fyrir þig í einu. Þeir virka aðeins ef þú fylgir mataræði og hreyfingu. Án þessa er ekkert vit í að beita þeim.
© Afríkustúdíó - stock.adobe.com
Hvers konar matur hentar fitubrennslu?
Úrval íþróttanæringar fyrir fitubrennslu inniheldur eftirfarandi tegundir fæðubótarefna: fitubrennsluefni, hitauppstreymisefni, bæla matarlyst og máltíð. Þau eru framleidd af bæði vestrænum og innlendum vörumerkjum íþróttanæringar.
Áður en þú kaupir viðbót, ætti að huga sérstaklega að frumleika þess. Athugaðu hjá seljanda hvaðan vörurnar eru sendar. Athugaðu vandlega umbúðirnar: merkimiðinn verður að vera límdur örugglega, lokið verður að vera skrúfað þétt, tilgreina skal fyrningardagsetningu vörunnar, samsetningu vörunnar og hnit framleiðanda. Athugið GMP samræmi táknið. Engar stafsetningarvillur ættu að vera í textanum á merkimiðanum. Ef að minnsta kosti einum af þessum atriðum er ekki náð, með líkurnar á 99%, ertu með falsa í höndunum. Þetta gerist allan tímann, jafnvel í stórum verslunarkeðjum íþróttanæringarverslana. Og það fyndnasta við þessar aðstæður er að oft grunar seljandann ekki einu sinni að hann sé að selja fölsuð íþróttanæring.
Notið í engu tilviki aukefni, í frumleika sem þú ert ekki viss um, þar sem enginn gefur þér ábyrgð á að samsetning vörunnar samsvari því sem stendur á umbúðunum. Í besta falli muntu borða dúllu. Í versta falli skaltu nota vöru af óþekktum uppruna frá ódýrustu hráefnunum sem hugsanlega hafa í för með sér mikla áhættu fyrir heilsuna þína, í sumum tilvikum, jafnvel með fíkniefnum.
Fitubrennarar
Fitubrennarar eru hópur fæðubótarefna sem hafa það að markmiði að brjóta niður fitufrumur. Þessi áhrif nást vegna innihalds koffíns, L-karnitíns, jóhimbíns, tauríns, sink, grænmetisþykknis og annarra náttúrulegra efna.
1,3-dímetýlamýlamín (DMAA)
Það er líka fjöldi sterkari fitubrennara sem innihalda örvandi efni sem hafa áhrif á miðtaugakerfið. Þeir auka framleiðslu dópamíns og noradrenalíns, sem gerir okkur kleift að æfa meira og njóta æfingarinnar. Oftast er það útdráttur af geraníumolíu (1,3-dímetýlamýlamíni, DMAA), sem hefur sterka orku og vellíðandi áhrif á líkamann.
Útdráttur úr geraniumolíu er bannaður til neyslu af Alþjóðalyfjaeftirlitinu og er löglega bannaður til dreifingar í sumum Evrópulöndum. Í Rússlandi er 1,3-dímetýlamýlamín alveg löglegt.
Þetta efni er að finna í mörgum fæðubótarefnum fyrir líkamsþjálfun og fitubrennara í skammtinum 25-75 mg í hverjum skammti. Þessi fæðubótarefni „snúast“ virkilega við líkamann, auka styrk, bæta léttir, brenna umfram fitu, en það er líka dökk hlið á málinu. Við langvarandi notkun hætta þeir að hafa svo öflug áhrif og mjög oft fara margir íþróttamenn yfir ráðlagðan skammt til að fá öflug örvandi áhrif. Þetta er ekki til bóta: hjarta- og æðakerfið þarf stöðugt að vinna í mjög erfiðum ham, miðtaugakerfið er ofspennt, matarlyst versnar, svefn raskast, styrkur veikist.
Beta fenýletýlamín (PEA)
Beta-fenýletýlamín (PEA), sem einnig hefur sálörvandi áhrif, er oft að finna í fitubrennurum. Ólíkt geraniumolíuþykkni er PEA ekki náttúrulegt lækning. Það er fengið tilbúið. Fenýletýlamín eykur andlega fókus og skap, sem gerir kleift að fá meiri hreyfingu. Í íþrótta fæðubótarefnum er það notað í skammtinum 400-500 mg.
Í Rússlandi er fenýletýlamín í styrk yfir 15% bannað og er á lista yfir fíkniefni og geðlyf.
Efedrín
Sumir framleiðendur (þar sem vafasamur er um réttarstöðu) bæta efedríni við fitubrennara og fléttur fyrir líkamsþjálfun, sem er fíkniefni, en sala, framleiðsla og geymsla þeirra felur í sér refsiábyrgð. Hvað varðar áhrif þess á líkamann er efedrín svipað og amfetamín - það hefur öflug sálörvandi áhrif, eykur orku, eykur hjartsláttartíðni, bælir matarlyst og flýtir fyrir efnaskiptum. Allt þetta leiðir til hraðtaps á umframþyngd og ánægður viðskiptavinur hleypur í búðina að nýrri dós af fitubrennara, brýtur enn og aftur lögin og hættir refsiábyrgð. En jafnvel þó að við horfum framhjá lagalegu hlið málsins, þá er varla hægt að nota efedrín til fitubrennslu viðeigandi. Auk þyngdartaps leiðir efedrín til hraðsláttar, hjartsláttartruflana, háþrýstings, hjartaöng, ógleði, óhóflegrar svitamyndunar, svefnleysis, árásarhneigðar, blóðsykursfalls, skerts saltjafnvægis í líkamanum o.s.frv.
Hugsaðu um hvort það að þyngjast með lyfjum sem innihalda efedrín sé þess virði að það sé alvarlegt heilsufarslegt vandamál, fíkn og hætta á að fara í fangelsi?
Hitamyndun
Þessi tegund viðbótar vinnur á meginreglunni um að auka hitamyndun, sem leiðir til eyðslu fleiri kaloría í þjálfun. Hitaframleiðsla líkamans eykst, líkamshiti hækkar og líkaminn fjarlægir mikið magn af vatni. Til viðbótar við helstu þætti eins og koffein eða grænt teútdrátt, sem er að finna í næstum öllum fitubrennurum, innihalda hitauppstreymi einnig naringín og týramín, sem eru ábyrgir fyrir niðurbroti glúkósa í líkamanum og framleiðslu adrenalíns.
Hitamyndun má flokka sem „létta“ fitubrennara, þau ofhlaða ekki miðtaugakerfið með stórum skömmtum af örvandi efnum og innihalda ekki kreatín, sem er hannað til að auka styrk vegna uppsöfnunar ATP í frumum.
Hafðu í huga að þessi tegund af íþróttanæring til fitubrennslu er meira ætluð konum og stelpum sem vilja gera sig klára fyrir ströndina eða bara missa nokkur auka pund.
Matarlyst
Þessi tegund fæðubótarefna (einnig kölluð anorexigens eða anorectics) leiðir til hraðari fitubrennslu með því að bæla niður hungurmiðstöðina og virkja mettunarmiðstöðina sem er staðsett í undirstúku.
Helstu virku innihaldsefnin:
- flúoxetín;
- sibutramine;
- lorcaserin;
- dexfenfluramine;
- hliðstæður þeirra.
Rannsóknir staðfesta árangur þessara fæðubótarefna. Hins vegar benda læknar einnig á aukaverkanir þeirra og mögulega heilsuspillandi: skemmdir á hjartalokum, hjartabilun, lungnaháþrýsting, hjartadrep, svefnleysi, hjartsláttartruflanir o.s.frv.
Þú getur keypt bælandi lyf fyrir matarlyst ekki aðeins í íþróttanæringarverslun, heldur einnig í venjulegu apótekinu þínu. Þeir eru oft keyptir af konum sem hafa ekki nægan tíma til að stunda íþróttir, þær vonast til að missa auka pund með því að minnka matinn sem þær borða.
Samt sem áður, vegna dýrs kostnaðar og hugsanlegrar heilsufarsáhættu vegna þessara fæðubótarefna, er mælt með því að þú breytir einfaldlega um mataræði og bætir líkamlegri virkni við daglegt líf þitt - árangurinn verður alveg jafn góður og heilsufarslegur ávinningur mun meiri.
Matarafleysingamenn
Þetta er hópur fæðubótarefna sem framleidd eru af leiðandi íþróttanæringarvörumerkjum sem ætlað er að koma í stað máltíðar. Þetta getur verið kokteill sem ætti að blanda við vatn í hristara eða blandara, eða bar sem inniheldur öll nauðsynleg næringarefni.
Kostir þeirra eru augljósir:
- magn allra nauðsynlegra ör- og stórþátta er þegar í jafnvægi;
- lítið magn af kaloríum;
- þægindi við geymslu;
- hraði eldunar og átu.
Máltíðaruppbótarvörur innihalda flókið prótein sem inniheldur prótein með mismunandi frásogshraða, flókin kolvetni fengin úr náttúrulegum afurðum, ómettaðar fitusýrur, vítamín og steinefni. Þeir hafa aðeins einn galla - of hátt verð.
Máltíðarmiðlarar eru góðir fyrir þá sem stundum geta ekki fengið fulla máltíð vegna mikilla stunda. Þetta mun hafa miklu betri áhrif á þyngdartap þitt eða halla vöðvamassa en að hafa skyndibita, skyndibita, sælgæti eða mjölafurðir.
Aukaverkanir staðgengla geta komið fram í formi bilunar í meltingarfærum aðeins ef um er að ræða óþol fyrir einum eða öðrum hlutum vörunnar.
L-karnitín
L-karnitín (Levocarnitine) er náttúrulegt efni sem finnst í mjólkurafurðum, fiski og rauðu kjöti. Það er ekki fitubrennari, en notkun þess við þyngdartap er mjög áhrifarík. Ávinningur þess liggur í því að það flytur hluta fituvefsins í hvatbera vöðvanna, þar sem honum er breytt í orku (ATP) og notað í styrktaræfingu. Að auki hefur L-karnitín fjölda annarra jákvæðra aðgerða, þar á meðal: að auka andlega og líkamlega virkni, auka streituþol, lækka slæmt kólesterólmagn og bæta umbrot í hjartavöðva. Það er einnig öflugt andoxunarefni. L-karnitín er að finna í flestum fitubrennurum en er einnig selt sem sjálfstætt viðbót í öllum íþróttanæringarverslunum. Mælt með notkun í skömmtum sem eru um það bil 2 grömm á dag.
Samrýmanleiki matvæla
Margir íþróttamenn telja að þeir geti náð hraðari árangri með því að neyta nokkurra tegunda fæðubótarefna á sama tíma. Þetta er ekki alveg satt þegar kemur að fitubrennara eða hitauppstreymi. Meginreglan í starfi þeirra er um það bil sú sama og virku innihaldsefnin í flestum fæðubótarefnum eru nánast þau sömu. Þess vegna ættir þú ekki að nota nokkrar tegundir af fitubrennurum samtímis. Að auki, vegna þessa getur þú farið yfir ráðlagðan skammt, sem mun leiða til óþægilegra afleiðinga í formi höfuðverk, ógleði, svefnleysi eða hækkaðs blóðþrýstings vegna ofskömmtunar koffíns og annarra efna sem hafa örvandi áhrif. Af sömu ástæðu er ekki mælt með því að sameina neyslu fitubrennara og fléttur fyrir æfingu.
Fitubrennarar og svipuð fæðubótarefni er auðvelt að sameina með eftirfarandi tegundum íþróttanæringar:
- próteinblöndur;
- vítamín og steinefni fléttur;
- BCAA;
- flóknar amínósýrur;
- glútamín;
- önnur fæðubótarefni sem trufla ekki fitubrennslu og innihalda ekki mikinn fjölda kaloría (til dæmis gróendur).
© pictoores - stock.adobe.com
Hvernig á að velja réttan mat?
Fyrst af öllu, skilgreindu markmið þín. Ef þú vilt brenna 2-3 auka pund, þá geturðu auðveldlega gert án fitubrennara eða tekið önnur fæðubótarefni. Ef aðeins meira skaltu kaupa kassa af L-karnitíni hjá íþróttanæringarverslun eða lyfjaverslun. Þetta mun hjálpa þér að flýta fyrir efnaskiptaferlum í líkamanum og veita þér aukinn styrk fyrir íþróttir.
Ef þú ert karlmaður og markmið þitt er hágæða léttir og lágt hlutfall fitu undir húð, þá ættir þú að kaupa fitubrennara. Þegar þú velur íþróttanæring til að brenna fitu fyrir karla er betra að nota ekki fitubrennara sem innihalda sterk örvandi efni (sérstaklega efedrín). Þeir ofspenna miðtaugakerfið og þú getur sett þig í ofþjálfun. Þessu fylgir tap á vöðvamassa, lélegur svefn, áhugaleysi og þunglyndi.
Þú ættir einnig að fylgjast sérstaklega með heilsu þinni. Ef þú lendir í vandræðum með hjarta- og æðakerfið eru engin viðbót sem innihalda koffein, taurín eða guarana frábending fyrir þig. Um DMAA eða PEA held ég að allt sé skýrt. Það er betra að takmarka þig við L-karnitín, við skulum segja að sjálfsögðu neysla lystarlyfjanna (í engu tilviki umfram ráðlagðan skammt). Þú ættir líka örugglega að kaupa þér gott vítamín og steinefni, þar sem í mataræði þurfa öll líkamskerfi viðbótar vítamín - þetta nýtist aðeins hjarta þínu.
Ef þú ert með nýrna- eða kynfæravandamál skaltu vera varkár með fæðubótarefni sem hafa þvagræsandi áhrif. Öflugt þvagræsilyf er koffein sem er að finna í næstum hvaða fitubrennara eða hitauppstreymi sem er. Ef þú notar þessi fæðubótarefni skaltu neyta meiri vökva til að raska ekki eðlilegri virkni allra kerfa líkamans.
