Í mikilli íþrótt eins og CrossFit eru verkir, óþægindi eða jafnvel meiðsli á æfingum algeng. Í þessari grein munum við ræða hvort mögulegt sé að laga æfingarnar fyrir íþróttamenn með meiðsli í úlnlið og olnboga. Og við munum einnig sýna greinilega í myndbandinu æfingar vegna meiðsla á úlnlið og olnboga, sem eru tilvalnar fyrir íþróttamenn sem eru meiddir á æfingum.
Ef þú byrjar að finna fyrir verkjum eða vanlíðan meðan þú gerir CrossFit, vertu viss um að hafa samráð við þjálfara þinn og sjúkraþjálfara. En mundu að meðan á endurhæfingu meiðsla stendur er engin ástæða til að halda ekki áfram að æfa. Aðalatriðið er að vita hvernig þú getur aðlagað venjulegar æfingar þínar á þann hátt að á batatímabilinu eftir meiðsli leggurðu ekki óþarfa álag á skemmda liðina.
Að hætta þjálfun er ekki kostur, allir vita það. Sérstaklega þegar þetta er ekki algerlega nauðsynlegt. Stundum þurfum við bara að hvíla okkur aðeins, draga andann, jafna okkur og koma okkur aftur í röð til að vinna með tvöfaldan styrk.
Eftir að hafa ráðfært okkur við sjúkraþjálfara ákváðum við að segja þér hvernig þú getur sérsniðið líkamsþjálfun þína eða sérstakar æfingar fyrir íþróttamanninn sem er slasaður. Í þessu tilfelli munum við einbeita okkur að meiðslum á olnbogalið og úlnlið.
Valkostur númer 1: lyfta hnjánum upp að olnboga
Í þessari útgáfu af æfingunni er öflug virkjun aðalvöðva, truflanir á öxlum og latissimus dorsi mikilvæg. Á sama tíma reynum við að koma á stöðugleika og nota ekki olnbogann og úlnliðinn í starfi okkar. Það er að segja, þegar við erum að framkvæma æfinguna, gerum við án handtaks og notum sérstakar lykkjur til þjálfunar sem styðja handlegginn að olnboga.
Valkostur númer 2: vinna með útigrill
Við lyftistöng, hvort sem það er hnoð, brjósthol eða jafnvægi, verðum við að muna um kraftmikla virkjun vöðva í fótum, kjarna og baki, sem og truflanir á öxlbeltinu. Þegar þú gerir líkamsræktaræfinguna, reyndu að forðast að taka slasaða olnboga og úlnlið eins mikið og mögulegt er. Þegar þú lyftir stönginni skaltu halda í stöngina og draga skotið með báðum höndum en þú verður að grípa það aðeins með annarri hendinni. Ef þetta er ekki mögulegt, notaðu tímabundið annan búnað eins og ketilbjöllur.
Valkostur númer 3: pullups
Til að framkvæma þessar æfingar á réttan hátt í nærveru olnboga eða úlnliðsmeiðsla, skiptir miklu máli um örvun á vöðvum bols og handleggjum, truflanir á kvið- og lendarvöðvum. Einbeittu þér að kjarnavöðvunum. Æfingin er tilvalin fyrir crossfitters, fimleika og unga íþróttamenn af eftirfarandi tveimur ástæðum:
- þeir vita hvernig á að halda jafnvægi til að missa ekki stjórnina og skemma ekki seinni höndina;
- æfingin krefst mikils styrks, sem þeir hafa vissulega.
Valkostur númer 4: Vinna með útigrill á herðum
Kraftmikil virkjun fótavöðva, kyrrstæð virkjun kvið- og axlarvöðva. Aftur reynum við að hafa olnboga og úlnliði ekki með.
Valkostur númer 5: grunnæfing
Æfingin hér að neðan tengist grunnþjálfun og felur í sér virkjun kjarnavöðva, truflanir á mænu, ristum í mjöðm og öxlum meðan á framkvæmdinni stendur.
Við höfum sett fram nokkur dæmi um hvernig þú getur aðlagað æfinguna til að halda áfram CrossFit líkamsþjálfun þinni. Mundu að aðlögun er ekki alltaf besti kosturinn fyrir íþróttamanninn. Oftar en ekki er hvíld besti kosturinn. Í öllum tilvikum er heppilegasta ákvörðunin að hafa samráð við þjálfara þinn og sjúkraþjálfara um hvernig eigi að meðhöndla meiðsli og hreyfingu ef einhver er.
Þegar þú ákveður að halda áfram að æfa, jafnvel þó að um meiðsl sé að ræða, þá skaltu einbeita þér að tæknilegu hliðinni á hreyfingunni, með sérstakri gaum að tækni við að vinna með þyngd, til að auka ekki meiðslin sem fyrir eru og ekki vekja nýjan.
Þú getur líka horft á nokkur gagnleg myndskeið um almenna endurhæfingu eftir ýmsa áverka á olnboga og úlnliði:
