Eins og þú veist gerist ekkert í mannslíkamanum án ástæðu. Svefnhormón (fræðiheiti - melatónín) er ástæðan fyrir því að fólk dregst að sofa um nóttina. Í dag munum við segja þér hvaða áhrif melatónín hefur á mannslíkamann og hvernig á að vinna bug á svefnleysi með því. Við munum einnig líta á áhrifaríkustu lyfin til að staðla svefn og endurheimta árangur.
Við tölum um svefnhormón með einföldum orðum
Margt í lífi okkar veltur á réttri framleiðslu tiltekinna efna af líkamanum. Melatónín er eitt mikilvægasta hormón manna. Hann er ábyrgur fyrir því að setja upp líftakta. Truflun á vinnu þessa efnis bregst við svefnvandamálum, þunglyndi, efnaskiptatruflunum og minni lífslíkum.
Það má líkja melatóníni við umferðarstjóra. Eða með leiðara. Hormónið stjórnar „samstarfsmönnunum“ og sendir merki til frumanna um að tímabært sé að gera sig tilbúna til breytinga á stigum lífsins. Þökk sé því eru kerfi líkamans stillt á annan hátt og gerir okkur kleift að sofna og jafna okkur.
Magn melatóníns minnkar með árunum. Hjá ungbörnum er framleiðsla þessa hormóns tífalt meiri en hjá fullorðnum. Þess vegna sofnum við auðveldlega á fyrstu árum lífsins og svefninn er langur og traustur. Vegna lítillar framleiðslu hormóna er oft erfitt fyrir eldra fólk að gefast upp fyrir Morpheus og Hypnos.
Aðgerðir og verkunarháttur melatóníns
Framleiðsla svefnhormóns á sér stað í pineal kirtli (pineal kirtill), staðsettur í miðju heilans, úr amínósýrunni tryptophan.
Pineal kirtillinn er aðal líffæri sem miðlar upplýsingum til líkamans um ljósastjórn umhverfisins.
Serótónín, hormón gleðinnar, er einnig framleitt hér. Sömu efni þjóna sem uppspretta melatóníns og serótóníns. Þetta skýrir að miklu leyti tilfinningalega vanlíðan tengd vandamálum við nýmyndun melatóníns (heimild - Wikipedia).
Pineal kirtillinn er ekki eini rafallinn af „syfjuðum“ efnum. Í meltingarvegi er það hundruð sinnum meira en í heilanum. En í meltingarveginum hefur melatónín aðra virkni og hagar sér alls ekki eins og hormón. Nýru og lifur framleiða það líka, en í allt öðrum tilgangi, ekki tengt svefni.
Svefnhormón er „leiðarljós“ sem upplýsir líkamann um nótt. Og til að vera nákvæmari - um upphaf myrkursins.
Þess vegna væri réttara að kalla þetta efni hormón næturinnar. Verkunarháttur nýmyndunar þess er tengdur við líffræðilegu klukkuna sem framhlutasvæði undirstúku er ábyrgur fyrir. Héðan í gegnum sjónhimnu og leghálssvæði mænunnar fer merki til pineal kirtilsins.
Allar frumur í líkamanum eru með innbyggðan tíma. Þeir hafa sína eigin „skífu“ en frumurnar geta samstillt tímann. Og að hluta til hjálpar melatónín þeim í þessu. Það er hann sem tilkynnir frumunum að það er rökkva fyrir utan gluggann og þú þarft að búa þig undir nóttina.
Til að kynslóð melatóníns mistakist verður líkaminn að sofa. Og fyrir góðan svefn er myrkur mjög mikilvægt. Ljós - náttúrulegt eða tilbúið - dregur verulega úr styrk myndunar hormóna. Þess vegna truflum við svefninn með því að kveikja á lampanum.
Ef magn þessa efnis í líkamanum er lítið, missir svefn endurnýjunarstarfsemi sína - það verður yfirborðslegt. Miðað við hlekkinn við serótónín er skiljanlegt hvers vegna svefnleysi er alltaf tengt lélegu skapi og vellíðan.
Listi yfir aðgerðir melatóníns:
- reglugerð um starfsemi innkirtlakerfisins;
- dregur úr flæði kalsíums í beinvef;
- er eitt af efnunum sem stjórna blóðþrýstingi;
- lengir blæðingartíma;
- hröðun mótefnamyndunar;
- minnkuð vitsmunaleg, tilfinningaleg og líkamleg virkni;
- hægja á kynþroska;
- stjórnun árstíðabundinna takta;
- jákvæð áhrif á aðlögunarferli þegar skipt er um tímabelti;
- auknar lífslíkur;
- framkvæma hlutverk andoxunarefna;
- eykur friðhelgi.
Hvernig og hvenær svefnhormón er framleitt
Rúmmál framleiðslu melatóníns er bundið við hringtakta. Um það bil 70% af hormóninu losnar á milli miðnættis og 5 að morgni. Á þessum tíma myndar líkaminn 20-30 μg af efninu. Hámarksstyrkur hjá flestum kemur fram klukkan tvö að morgni. Aukningin á nýmyndun hefst með því að rökkrið byrjar. Ennfremur er öll lýsing fær um að stöðva myndunina. Þess vegna er betra að hætta að vinna við tölvu eða nota snjallsíma að minnsta kosti nokkrum klukkustundum fyrir svefn.
En þetta þýðir ekki að fullkomin fjarvera ljóss geti sjálfkrafa leitt til aukningar á styrk hormónsins.
Lýsingarstigið er aðalvísirinn, sem bendir til pineal kirtilsins fyrir lostverk, en ekki sá eini.
Í reynd er verkunarhátturinn miklu flóknari, þannig að við aðlagumst að takti og þörfum líkamans. Um leið og styrkurinn er kominn aftur mun þörfin fyrir stóra skammta af melatóníni hverfa (heimild - einrit eftir prófessor VN Anisimov "Melatónín: hlutverk í líkamanum, notkun á heilsugæslustöðinni").
Melatónín innihald
Hormónið sem myndast í svefni er hægt að fá að utan. Það er að finna í mat og sérstökum undirbúningi.
Í mat
Melatónín er til staðar í matvælum en magn þess er svo lítið að það getur ekki haft nein áþreifanleg áhrif.
Vörur | Svefnhormónainnihald á 100 g (ng) |
Aspas | 70-80 |
Hafragrynjur | 80-90 |
Perlubygg | 80-90 |
Hneta | 110-120 |
Engiferrót | 140-160 |
Hrísgrjón | 150-160 |
Korn | 180-200 |
Sinnep | 190-220 |
Valhnetur | 250-300 |
Mundu að líkaminn framleiðir sjálfstætt allt að 30 μg af melatóníni á dag. Það er hundrað sinnum meira en maður fær jafnvel frá valhnetum.
Melatónín virkar sem andoxunarefni í matvælum. Það gegnir sama hlutverki í líkamanum - það verndar DNA og stöðvar neikvæð áhrif oxunarferla. Í einföldum orðum eru hormónin sem framleidd eru í svefni nauðsynleg til að hægja á öldrun.
Í undirbúningi
Þar sem nýmyndun melatóníns minnkar með aldrinum þurfa margir að bæta upp hormónaskortinn með lyfjum. Í Rússlandi eru lyf með melatóníni talin fæðubótarefni og eru seld án lyfseðils. Efnið er selt undir vörumerkjunum „Tsirkadin“, „Sonovan“, „Melaxen“ og fleirum.
Þú verður að fylgjast með skammtinum. Nauðsynlegt er að byrja með lágmarksskammtinn. Og aðeins ef áhrif lyfsins eru ekki áberandi eða lítið tjáð er skammturinn aukinn.
Gervihormónið á að taka stundarfjórðungi fyrir svefn, í myrkri eða með dimmu ljósi. Þú getur ekki borðað að minnsta kosti klukkustund áður en þú tekur lyfið.
Mikilvægt er að hafa í huga að það að taka töflur í björtu ljósi missir merkingu sína - virkni fæðubótarefnanna minnkar verulega.
Leitaðu alltaf til læknis áður en þú neyta tilbúins melatóníns. Í sumum löndum er sala slíkra lyfja bönnuð. Í öllum tilvikum geta sjálfslyf verið full af heilsufarsvandamálum.
Ein athugasemd í viðbót. Ef svefnleysi stafar af streituvaldandi aðstæðum, munu pillur ekki hjálpa. Alveg eins og náttúruleg nóg seyti mun ekki hjálpa. Og þetta er viðbótarástæða til að hugsa sig vel um áður en leitað er hjálpar vegna lyfja.
Skaðinn af of miklu melatóníni
Jafnvel þó að læknirinn sé ekki aðeins á móti því að taka melatónínpillur þarftu ekki að vera vandlátur. Of stórir skammtar munu valda því að líkaminn myndar minna hormón (source - PubMed).
Sem afleiðing af brotum á náttúrulegri seytingu efnis má búast við:
- versnun langvinnra sjúkdóma;
- vandamál með minni og einbeitingu;
- þrýstingshraði;
- stöðugur svefnhöfgi og syfja;
- höfuðverkur.
Að auki geta konur orðið fyrir barneignarvandamálum.
Frábendingar við notkun lyfja með melatóníni
Ekki má nota blöndur sem innihalda melatónín:
- börn og unglingar;
- með sykursýki;
- við flogaveiki;
- einstaklingar sem hafa tilhneigingu til lágs blóðþrýstings;
- með krabbameinssjúkdóma;
- með sjálfsofnæmisferlum.
Þunguðum konum og konum sem reyna að verða barnshafandi er heldur ekki ráðlagt að taka pillur.
Þó að þú takir melatónín og þunglyndislyf á sama tíma þarftu að vera viðbúinn mögulegum óþægilegum afleiðingum.
Það er líka óæskilegt fyrir fólk sem hefur atvinnustarfsemi að einbeita sér í langan tíma. Þar sem melatónín leiðir til svefnhöfga, er hunsandi þessar ráðleggingar með ófyrirsjáanlegum afleiðingum.