Slimming megrunarkúrar
5K 1 29.08.2018 (síðast endurskoðað: 13.03.2019)
Við höldum áfram hringrás óhefðbundinna megrunarkúra til þyngdartaps fyrir þá sem eru að leita að leið til að „borða eitthvað svona til að léttast“. Þessi tegund af mat er ekki auðvelt að kalla heilbrigt, en fyrir þá sem elska tilraunir er það hentugur. Lárpera mataræði getur í raun tapað 1 til 2 kílóum á 3 dögum. Kjarni þess er að takmarka hitaeiningaríka fæðu og fela þessa næringarríku og hollu ávexti í mataræðinu. Kosturinn við avókadó er að hann er matarávöxtur (já, það er ávöxtur), en um leið fylling. Það er betra að neita slíku mataræði fyrir börn, unglinga og barnshafandi konur.
Lárpera mataræði varir aðeins í 3 daga, en þú þarft að komast smám saman úr því.
Gagnlegir eiginleikar ávaxtanna
Lárperur innihalda svokallað L-karnitín, efni sem flýtir fyrir efnaskiptum og vinnslu fitu. Ávöxturinn er ríkur af örefnum, einkum - E-vítamín, sem oft er mælt með fyrir konur til að viðhalda tón og fegurð, kalíum - eðlilegir þrýsting og vinnu hjartavöðvans.
Auk gagnlegra þátta liggur hátt gildi ávaxtanna í þeirri staðreynd að það lækkar magn slæms kólesteróls og kemur í veg fyrir myndun veggskjalda og styrkir æðar. Avókadó-mataræðinu fylgir ekki samdráttur í afköstum, sem er algengt með takmarkanir á mataræði.
Þú ættir ekki að borða meira en 200 grömm á máltíð.
Frábendingar
Helsta frábendingin við að breyta mataræðinu er persónulegt óþol fyrir fóstri, ofnæmi fyrir sítrusávöxtum og magavandamál. Einnig er ekki mælt með mataræði ef sjúklingur er eldri en 50 ára.
Grunnreglur um mataræði
Lárpera mataræðið endist nákvæmlega í 3 daga, ávöxturinn sjálfur, soðið kjúklingaegg, magurt nautakjöt eða fiskur, ferskar gúrkur og fitusnauð kotasæla eru innifalin í mataræðinu á þessum tíma. Þú þarft að útiloka algjörlega sykur, salt (hér er ítarleg lýsing á því hvernig á að láta salt af hendi), krydd. Þú getur drukkið vatn, grænt te, svart kaffi.
Það er breyting á því að engifer er innifalið í mataræðinu ásamt avókadó. Það bætir blóðrásina og skilst út fitu. Auk þess - eðlileg efnaskipti, sem verndar líkamann frá hraðri þyngdaraukningu þegar skipt er yfir í daglegan mat.
Þú getur ekki endurtekið þetta þriggja daga mataræði oftar en 3 sinnum í mánuði.
Hvernig á að velja ávexti?
Veldu aðeins þétt avókadó, það er mikilvægt að það sé ekki ofþroskað. Ávöxtinn ætti ekki að vera í kæli, vertu viss um að þeim hafi verið haldið við stofuhita í nokkra daga áður en þú borðar.
Matseðill
Að borða ávexti til þyngdartaps verður sérstaklega árangursríkt þegar það er blandað saman við hreyfingu. Það er mikilvægt að muna að þú ættir ekki að hlaða líkamann líkamlega strax áður en þú borðar - þetta tvöfaldar matarlystina.
Alla þrjá dagana þarftu að borða það sama, með nokkrum afbrigðum. Til dæmis, á öðrum degi er hægt að skipta út nautakjöti fyrir fisk.
- Morgunmatur: hálfur skrældur ávöxtur og fitulítill kotasæla, hálftíma síðar - grænt te eða vatn.
- Hádegismatur: salat af agúrku, avókadó, grænum lauk og harðsoðnum eggjum. Þú getur drukkið grænmetissoðið eftir 30 mínútur. Ósykrað grænt te hentar sem drykkur.
- Kvöldmatur: soðið nautakjöt, helmingur ávaxta með kotasælu og soðið egg. Fitulítið kefir, myntute er leyfilegt.
Vertu viss um að drekka mikið af vatni, að minnsta kosti 2 lítra á dag!
Að hætta í mataræðinu
Til að viðhalda niðurstöðu þyngdartaps og koma í veg fyrir þyngdaraukningu þarftu að fylgja eftirfarandi reglum:
- Þú þarft að yfirgefa mataræðið smám saman, um það bil 14 daga. Við aukum kaloríuinnihald matarins um 200 Kcal eftir fyrstu þrjá dagana og eftir aðra viku aukum við það um sama magn. Fyrir vikið ætti það að vera 1700-2100 Kcal (fer eftir líkamsþyngd).
- Fyrstu tvo dagana þarftu að borða meira af fersku grænmeti og ávöxtum, grænmetis plokkfiskur er leyfður.
- Leiðin út er betri ásamt notkun fjölvítamína.
Máltíðir fyrir svefn eru undanskildar. Kvöldmaturinn ætti að vera að minnsta kosti 3 klukkustundum fyrir svefn.
Allar máltíðir ættu að vera jafnt með tímanum. Þú þarft að borða án þess að flýta þér, smám saman tyggja - þetta stuðlar að betri aðlögun matvæla.
