Vatnsfæði - kostir, gallar og valmyndir vikunnar

Teygja vatnsfæði er talið „mataræði“ í hefðbundnum skilningi þess orðs. Forsenda þess er að farið sé að réttu drykkjufyrirkomulagi. Það er líka lækningafasta, en það er efni í aðra grein.

Venjulega er tímabilið að léttast mjög erfitt. Þú verður að láta frá þér marga af þínum uppáhaldsmat: sætur, hveiti, steiktur o.s.frv. Vatnsfæðið samanstendur af jafnvægi á vökva.

Misskilningur varðandi þetta mataræði

Skoðanir um slíkt þyngdartapskerfi eru misvísandi. Þetta er vegna ógrynni af goðsögnum í kringum jafnvægis vökvaneyslu:

• „Vatn í stað matar“ - Margir halda að slíkt mataræði þýði aðeins að drekka vatn án matar. Þetta er ekki raunin: án matar verður gífurlegur skaði gerður á líkamanum. Viðkomandi mun finna fyrir heilsubresti. Með þessari aðferð til að léttast þarftu að láta frá þér kaloríuríkar vörur, en ekki hollan mat. Í þessu tilfelli þarftu bara að fylgjast með drykkjarstjórninni.
• „Því kaldara sem vatnið er, því hraðar geturðu tapað þessum auka pundum“ er blekking. Líkaminn gleypir ekki vökvann fyrr en hann hitar hann upp að nauðsynlegum hita. Til þess að efnaskiptaferlið byrji fyrr þarf að neyta vatns heitt (37-40 ° C).
• „Því meira sem þú drekkur, því betri verður niðurstaðan“ goðsögn sem leiðir til neikvæðra afleiðinga. Líkaminn verður að fá eins mikið vökva og hann getur unnið úr. Umfram það mun teygja magann, það þarf meiri mat. Of mikið vatn veldur óbærilegu álagi á nýrun. Innankúpuþrýstingur getur aukist: CVS meinafræði birtist.

Til þess að vatnsstjórnin skili árangri þarftu að fylgja öllum reglum sem við munum ræða hér að neðan.

Lýsing

Maðurinn er 80% vatn. Það er nauðsynlegt fyrir efnaskiptaferli. Vökvaskortur leiðir til efnaskiptatruflana, bjúgs, versnandi heilsu, útlits auka punda. Næringarfræðingar mæla með því að drekka artesian sódavatn án bensíns.

Drykkjaráætlunin þýðir ekki að hætta mat.

Aðalatriðið er að fylgjast með magni vökva sem þú drekkur, tíma sem þú tekur það o.s.frv. Samkvæmt umsögnum fólks sem situr með þetta mataræði hjálpar það að léttast allt að 10 kg.

Almennar reglur

Ef líkaminn tapar að minnsta kosti 10% af vökvanum sem hann þarfnast, byrja alvarleg heilsufarsleg vandamál. Allt getur endað með dauða.

Vatn er leysir lífrænna og ólífrænna efnasambanda, án þess að líffæri og kerfi geta ekki starfað eðlilega. Allir lífefnafræðilegir ferlar eiga sér stað með þátttöku vökva. Það flýtir fyrir viðbragðshraða.

Vatn er innifalið í innihaldsefnum blóðs, flytur nauðsynleg efni til allra líffæra og kerfa. Stjórnar hitastigi og meltingarferlinu. Vökvinn fjarlægir eiturefni, eiturefni og sinnir mörgum öðrum mikilvægum verkefnum.

Margir reyna að missa aukakílóin, kaupa ýmis lyf, sérstök nærföt, hægðalyf osfrv. Tilgangur þeirra er að þorna líkamann. Með öðrum orðum, ofþornun líkamans.

Þessar aðferðir til að léttast, ef þær hjálpa til við að draga úr þyngd, þá í stuttan tíma. Ennfremur eru slíkar aðferðir mjög skaðlegar heilsunni.

Sérfræðingar telja að aukakílóin komi fram vegna ofþornunar. Þess vegna væri besta mataræðið: að koma á drykkjaráætlun.

Kostir og gallar

Rétt drykkjarstjórn hefur eftirfarandi kosti:

• engin þörf á að eyða miklum tíma í að undirbúa sérstakar mataræði;
• engin þörf á að reikna neyslu kaloría;
• þú getur ekki aukið hreyfingu;
• sparnaður í fjárhagsáætlun: felur ekki í sér notkun framandi vara sem kosta mikla peninga;
• tiltölulega skaðlaus;
• vekur ekki ofnæmisviðbrögð;
• vatn deyfir hungur;
• gefur léttleika og þyngdarleysistilfinningu.

Þrátt fyrir mikinn fjölda jákvæðra þátta hefur mataræðið ýmsa galla:

• aukaverkanir: sundl, ógleði o.s.frv.
• mettunartilfinningin líður hratt, manneskjan er svöng aftur;
• erfitt að þola;
• þvær næringarefni (einkum kalíum og kalsíum);
• tíð þvaglöngun.

Áður en þú ákveður að fara í megrun þarftu að hugsa vel. Vega kosti og galla “.

Hvers konar vatn er viðunandi?

Gos hentar ekki: það ertir innri himnur meltingarvegarins, vekur lystaraukningu. Kaffi, te og áfengi hafa þvagræsandi áhrif og leiða til ofþornunar. Þess vegna geturðu ekki drukkið þá.

Best er að nota bræðsluvatn sem hefur breyst í fljótandi form fyrir ekki meira en sjö klukkustundum. Gagnlegir eiginleikar þess eru vegna fjarveru harðsalta. Venjulegt borðvatn er hentugt. Hins vegar, í neyslu þess þarftu að vita hvenær á að hætta.

Þú þarft ekki að drekka meira en magnið sem mælt er fyrir um í leiðbeiningunum. Annars getur þú valdið krampa, aukinn innankúpuþrýstingur, útskolun gagnlegra þátta.

Matseðill

Mataræðið felur í sér brot af fæðu. Til að ná árangri er daglegt magn kaloría ekki meira en 1200 eða 1500. Sumar heimildir tala um lægra kaloríuinnihald, minna en 1000 eða jafnvel 800 Kcal á dag. Mundu að svo lítið daglegt kaloríuinnihald mun ekki leiða til neins góðs, stelpur ættu að borða mat í að minnsta kosti 1200 Kcal og krakkar í að minnsta kosti 1500.

Það eru nokkrar tegundir af mataræði. Hver þeirra gefur glas af volgu vatni eftir að hafa vaknað að morgni, neysla matar áður en þú ferð að sofa.

Ekki drekka meðan þú borðar. Vökvi er leyfður 90 mínútum eftir að hafa borðað.

Einn dag mataræði

• Morgunmatur: haframjöl 250 gr, ostemassi.
• Snarl: Nokkrar melónusneiðar.
• Hádegismatur: skál af netlsúpu.
• Síðdegis snarl: kiwi eða brauð.
• Kvöldmatur: 0,2 kg af kálfakjöti eða plokkfiski með fiskflökum.

3 daga

Á 1. degi:

• morgunmatur: egg, nokkrar ostasamlokur;
• hádegismatur: mangó;
• hádegismatur: salat með grænmeti og fetaosti, 150 grömm af kjúklingabringu;
• síðdegissnarl: eplalús;
• kvöldmatur: soðið grænmeti 150 grömm og nautakjöt 100 grömm.

2. dagur:

• morgunmatur: nokkurt ristað brauð, 150 grömm af ostemassa;
• 2. morgunmatur: epli;
• hádegismatur: blanda af grænmeti, ristuðu brauði, 150 grömmum af túnfiski;
• síðdegis snarl: pera;
• kvöldmatur: kálsalat, egg, ostasamloka.

3. dagur:

• 1. máltíð: nokkurt ristað brauð, blanda af grænmeti, soðinn kjúklingur 150 grömm;
• hádegismatur: ferskja;
• hádegismatur: súpa með magruðu soði, 100 grömm af kjúklingaflaki, ristuðu brauði;
• síðdegis snarl: appelsínugult;
• kvöldmatur: soðið grænmeti, gufusneiður skáli, ristað brauð.

Tuttugu til þrjátíu mínútum fyrir morgunmat, fyrir máltíðir, nokkrum klukkustundum áður en þú ferð að sofa, þarftu að drekka 300 ml af volgu vatni.

Fimm daga

Á fyrsta deginum:

• morgunmatur: eggjahræru með tómötum;
• 2. máltíð: hlaup;
• hádegishlé: grænmetissúpa, 100 grömm af kjúklingi eða kalkúnabringu;
• síðdegis snarl: melóna;
• kvöldmatur: brauð baunir, 0,2 lítrar af venjulegri jógúrt.

2. dagur:

• 1. máltíð: ristað par, egg;
• 2. morgunmatur: 30 g af hnetum;
• hádegishlé: grænmetissoð, 100 g af lifur;
• síðdegis snarl: vínber;
• kvöldmatur: 200 g af sveppum.

3. dagur:

• morgunmatur: þrjár skeiðar af hrísgrjónum, tómatar;
• hádegismatur: rúsínur;
• hádegismatur: þrjár hvítkálsrúllur, grænmetisblanda;
• síðdegis snarl: peru mauk;
• kvöldmatur: „sumar“ salat, kaloríumassi.

4. dagur: losun á epli: neyttu 1,5 kg af ávöxtum á dag, 0,3 l af vatni 20 mínútum fyrir og eftir máltíð.

Fimmti dagur:

• morgunmatur: haframjöl, ostur;
• síðdegissnarl: nektarín;
• hádegishlé: hvítkálssúpa; krían 0,2 kg;
• síðdegissnarl: 2-3 plómur;
• kvöldmatur: 200 grömm af kanínu, 150 grömm af kaloríusnauðum kotasælu, appelsínugult.

Fimm daga námskeiðið flýtir fyrir niðurbroti fitu, hreinsar meltingarveginn af eiturefnum og eiturefnum. Þökk sé þessu verður hægt að losna við 4 til 5 kg.

Sjö daga

Þyngdartapið, sem varir í viku, veitir 2-3 lítra af vatni á dag. Þú þarft að borða kvöldmat eigi síðar en þremur klukkustundum fyrir næturhvíld.

Dæmi um matseðil:

• morgunmatur: próteinmat eins og kjúklingabringur eða túnfiskur
• hádegismatur: grænmetissoð, mataræði, soðið, soðið, hrátt grænmeti;
• kvöldmatur: kjöt, fiskur, grænmeti soðið í tvöföldum katli;
• snakk: ávextir, hnetur, þurrkaðir ávextir.

Sjö daga mataræði gerir þér kleift að missa allt að tíu kíló.

Tíu daga

Fyrsti dagurinn:

• morgun: 2 egg, nokkur stykki af brauði;
• dagur: 200 g af túnfiski, brauði;
• snakk: ostemassi með kryddjurtum;
• kvöld: hanastél af þangi, smokkfiski og gulrótum.

Annar dagur:

• morgunmatur: eggjahræru;
• hádegismatur: sveppir og hvítkálssúpa, stewed leiðsögn;
• snakk: þurrkaðir ávextir;
• kvöldmatur: fyllt eggaldin.

Þriðji dagur:

• morgunmatur: haframjöl, tveir tómatar;
• hádegismatur: plokkfiskur, alifuglar 150 g;
• snakk: blómkáls- og greipaldinsalat;
• kvöld: grillaður túnfiskur, tvö ristað brauð.

Fjórði dagur:

• morgun: 150 grömm af kotasælu;
• dagur: blanda af 4 eggjum á vakti, kjúklingasoði, kryddjurtum;
• snakk: eplamauk;
• kvöld: 0,2 kg bökuð kanína, tvö ristað brauð.

Fimmti dagur:

• morgunmatur: eggjakaka með tveimur eggjum;
• hádegismatur: kjúklingasúpa án kartöflur, grænmetissalat;
• síðdegis snarl: apríkósur;
• kvöldmatur: kúrbít í ermi með sítrónusafa.

Matseðillinn er endurtekinn næstu fimm daga.

Síðasta máltíðin er nokkrum klukkustundum fyrir svefn.

Mataræði í 14 daga

1. dagur:

• morgunmatur: egg, brauð, ostur;
• morgunsnarl: pera, hálft glas af kirsuberjum;
• hádegismatur: 150 grömm af kjúklingaflaki, 250 grömm af blöndu af árstíðabundnu grænmeti með sítrónusafa, brauði;
• síðdegissnarl: ferskja 2 stk .;
• kvöldmatur: 139 grömm af kálfakjöti, 250 grömm af soðnu grænmeti.

Annar dagur:

• morgunmatur: tveir kex, 100 grömm af kotasælu;
• hádegismatur: súpuskál, salat af koriander, gulrætur, radísur;
• síðdegissnarl: tvær perur;
• kvöldmatur: 100 g af bókhveiti, 150 g af soðnu grænmeti og hálfri greipaldin.

Þriðji dagur:

• morgun: ávaxtasalat;
• dagur: skál af Quail soði með brauðteningum, 150 g af soðnum aspas;
• síðdegissnarl: fjögur stykki af þurrkuðum apríkósum;
• kvöldmatur: tvær kartöflur „í einkennisbúningi sínum“, 200 grömm af sveppum.

4. dagur:

• morgunmatur: tvö brauð, nokkrar mandarínur;
• hádegismatur: hirsi, brauð, epli;
• síðdegissnarl: „sumar“ salat;
• kvöldmatur: tveir schnitzels, þara salat.

Fimmti dagur:

• morgun: þrjár matskeiðar af bókhveiti, tveir tómatar;
• hádegismatur: okroshka, tvö stykki af brauði;
• síðdegis snarl: 100 g af frosnum berjum;
• kvöldmatur: salat af hvítkáli og gulrótum, 150 g af kalkún, ferskja.

6. dagur:

• morgunmatur: þrjár skeiðar af hrísgrjónum og peru;
• hádegismatur: 200 g af kjúklingalifur, grænmetisblöndu;
• síðdegissnarl: tveir kívíar;
• kvöldmatur: 150 g af gufusoðnu svínakjöti án fitulaga, grænmetissalat.

Sjöundi dagur:

• morgun: ávaxtasalat með kotasælu;
• dagur: súpa, harðsoðið egg;
• snakk: kjarna af þremur valhnetum;
• kvöld: 250 g af krabba, grænmetissalat, tvö ristað brauð.

2. vikuna er matseðillinn endurtekinn.

Mataræði í mánuð

Áætlaður daglegur matseðill:

• morgun: bókhveiti, hrísgrjón eða eggjakaka, grænmeti án hitameðferðar;
• brunch: ávextir;
• dagur: súpa, kjöt, grænmetissalat;
• síðdegis snarl: ber, hnetur, þurrkaðir ávextir;
• kvöld: soðið grænmeti, fiskur eða sveppir með brauðsneið.

Vökvadrykkja, eins og með aðrar tegundir mataræðis.

Hætta án afleiðinga og endurnotkunar

Að fara aftur í venjulegt mataræði fer að jafnaði án vandræða fyrir líkamann. Eftir fjóra daga mataræði minnkar magn vökva sem neytt er.

Skipta má um vatn með grænu tei, safi.

Þegar farið er aftur í venjulegt mataræði er ráðlagt að nota gerjaðar mjólkurafurðir, fyrsta rétt, kompott, ávaxtadrykki, hlaup o.s.frv. Eftir smá stund ætti að minnka daglega vökvann í 1,5-2 lítra. Jafnvel eftir að léttast er ráðlagt að drekka glas af hituðu vatni áður en þú borðar. Þetta mun bæta virkni meltingarvegarins.

Ef þyngdartapskerfið gerði ráð fyrir umtalsverðu umfram daglegu magni vatns í samanburði við það venjulega, geturðu farið í megrun aftur fyrr en í þrjár til fjórar vikur. Á þessu tímabili munu nýrun hvílast frá verulegu álagi: það verða engin vandamál í þvagfærakerfinu.

Aukaverkanir

Að léttast af vatni hefur aukaverkanir. Misnotkun getur valdið:

• nýrnavandamál, bólga;
• mikið álag á CVS;
• hægja á þyngdartapi (umfram vökvi hamlar niðurbroti fitu);
• vatns-salt ójafnvægi;
• útskolun á kalsíum: veldur krampum, liðverkjum.

Í umsögnum talar fólk sem hefur verið í megrun um árangur þessarar aðferðar við að léttast, en hið neikvæða er að jafnaði tengt útliti aukaverkana, tíðri svima og yfirliði. Sérfræðingar telja að aðalatriðið hér sé í óviðeigandi fylgni við ráðleggingar, of lítið daglegt kaloríuinnihald, til dæmis. Eins og við sögðum þegar þarftu að borða að minnsta kosti 1200 Kcal.

Til að koma í veg fyrir óæskilegar afleiðingar verður þú að fylgja því daglega magni vökva sem tilgreint er í ráðleggingunum. Ekki mataræði í meira en hálfan mánuð.

Frábendingar

Þyngdartapskerfið fyrir vatn er ekki hægt að nota við nýrnasjúkdómi, sykursýki, háum bláæðarþrýstingi.

Með varúð skaltu fara í megrun með offitu. Vegna mikils insúlínþéttni í blóði getur mikil bólga komið fram.

Áður en þú léttist er læknisráðgjöf nauðsynleg.

Valkostir fyrir vatnsstillingu

Vatnssalt

Fyrir þá sem vilja léttast fyrir barnshafandi konur. Fylgni við drykkjufyrirkomulag á fyrsta þriðjungi mánaðar „bjargar“ eiturverkunum. Á seinni stigum útilokar það bólgu í útlimum. Þegar viðhaldið er á stjórnkerfinu eykst vatnsmagnið og magn neytts salts minnkar. Þökk sé þessu heldur vökvinn ekki eftir, fitan á vandamálasvæðum frásogast. Lengd: ekki meira en sjö dagar. Á biðtíma barnsins verður sérfræðingur að hafa umsjón með ferlinu. Skildu eftir 2-3 kg. Hægt að endurtaka eftir sex vikur.

Vatnsbrauð og kefir

Leyfilegt brauð með klíði eða án ger. 1,5 lítrar af kefir og 10 glös af kyrru vatni eru drukkin á dag. Lengd - ekki meira en 14 dagar. Á þessum tíma falla allt að 5 kg niður. Þú getur byrjað aftur á mataræðinu eftir nokkra mánuði.

Vatn án mjólkur

Þú getur notað neinar kaloríaafurðir, nema mjólkurafurðir. Mataræðið ætti ekki að endast lengur en í viku. Það mun hjálpa þér að missa allt að 10 kg. Slíkt þyngdartap hefur þó ekki áhrif á heilsuna á besta hátt. Þú getur endurtekið það eftir einn og hálfan mánuð.

Te herbergi

Byggt á 5 sinnum neyslu á grænu tei. Drykkurinn ætti að vera af háum gæðaflokki, stórblöðóttur. Það er bruggað í hreinsuðu vatni. Ekki er hægt að velja þennan mataræðiskost við meltingarfærasjúkdóma. Lengd - 1-2 vikur. Endurtekning er leyfð eftir tvo mánuði. Með þessu kerfi er hægt að sleppa 8-10 kg.

Japanskt te

Þú þarft að neyta 1,5 lítra af japönsku te á dag. Afgangurinn af vökvanum er vatn og jurtalækkun. Drykkurinn frá Japan hefur andoxunarefni, hreinsandi eiginleika. Það brýtur fljótt niður fitusöfnun. Þessi mataræði valkostur hjálpar til við að léttast 9-11 kg, en það ætti ekki að endurtaka oftar en einu sinni á sex mánuðum.

Vatn-epli

Það er talið nokkuð þungt, ekki allir þola það, það hjálpar til við að missa 2-5 kg, hreinsa meltingarveginn. Að léttast varir í þrjá daga. Fyrstu tvo dagana þarftu aðeins að borða epli að magni 2 kg og drekka vatn að upphæð 2,5 lítra. Þriðja daginn er hægt að breyta mataræðinu með tveimur matskeiðum af haframjöli. Epli innihalda mikið magn af ávaxtasýrum. Þessi efni pirra slímhúð í meltingarvegi: hungurtilfinningin eykst. Þess vegna er ekki mælt með því að borða ávexti fyrir svefn: löngunin til að borða kemur í veg fyrir að þú sofi rólega. Þú getur farið aftur í mataræðið eftir þrjá mánuði.

Vatn-prótein

Veitir lágmarks magn af kaloríum en þolist auðveldlega. Mælt er með því að sameina mataræðið með íþróttaþjálfun til að auka skilvirkni. Þú þarft að drekka 2,5 lítra af vatni á dag. Daglegi matseðillinn samanstendur af mat sem inniheldur mikið af próteinum. Ekki meira en 1200 Kcal er leyfilegt á dag. Mataræðið varir í 5 daga. Skildu eftir 4-5 kg. Endurbeiting: eftir 1,5 mánuði.

Ef heilsufar versnaði, með einhverju afbrigði mataræðisins, vanlíðan verður að stöðva þyngdartap. Það er ráðlegt að leita til sérfræðings.

Vökvamagnstöfla

Magn neyslu vatns er einstaklingsbundið fyrir fólk með mismunandi þyngdarflokka:

Til að reikna daglega vökvaneyslu þarf að margfalda þyngdina með 40. Talan sem myndast gefur til kynna hversu mikið vatn þú þarft að drekka á dag í ml.

Uppskriftir

Jafnvel þó að vatnsfæðið þýði að borða hitaeiningasnauðan mat þýðir það ekki að þeir eigi að vera bragðlausir. Það eru margar uppskriftir til að gera þyngdina skemmtilega.

Vatnsmelóna með lime

Til að elda þarftu:

• vatnsmelóna kvoða;
• fullt af myntu;
• fjórar lime eða sítrónur.

Eldunaraðferð:

• skiptu berjunum í fjóra hluta;
• skorið í jafnar sneiðar eða búið til kúlur;
• blanda myntu með 2 msk. l. lime kvoða;
• Settu sneiðarnar á fat, helltu lime safanum yfir og stráðu myntu og ávaxtabörðblöndunni yfir.

Eplasalat

Innihaldsefni:

• Apple;
• egg;
• steinselja;
• basilíku.

Uppskrift:

• sjóddu eggið þar til það er alveg soðið;
• útrýma eggjarauðu;
• sendu prótein og ávexti eplatrésins í gegnum gróft rasp;
• settu grasið í salatið.

Rétturinn er skreyttur með basiliku að ofan.

Ávaxtamark

Hluti:

• kotasæla;
• Apple;
• sítrónusafi;
• 1 tsk hunang;
• 3-4 valhnetur.

Eldunaraðferð:

• skera eplaávöxtinn í teninga og hellið varlega yfir sítrónusafann;
• til gegndreypingar, látið standa í tíu mínútur;
• blandaðu saman hunangi, kjarna, kotasælu.

Skoðanir næringarfræðinga um vatnsfæðið eru almennt svipaðar. Sérfræðingar segja að vatn hafi góð áhrif á virkni allra líffæra og kerfa, en óhófleg notkun þess sé jafnvel hættulegri en ofþornun. Þetta hefur slæm áhrif á hjarta- og æðakerfi og þvagfærakerfi. Í öllu sem þú þarft að vita hvenær á að hætta.

Horfðu á myndbandið: Fibber McGee and Molly episode The Courtship video (Janúar 2025).