Margar stúlkur reyna reglulega að léttast en ekki allir ná því fljótt og varanlega til að treysta niðurstöðuna. Jafnvel þegar þú heimsækir ræktina, fastar eða borðar aðeins kaloríusnauðan mat er ekki alltaf hægt að ná tilætluðum áhrifum.
10 ástæður sem hamla þyngdartapi
Það vill svo til að stelpa fer reglulega í íþróttir og megrunarkúra en þyngdin stendur enn í stað. Vandamálið getur verið í tilfinningalegu ástandi hennar eða svefnskorti. Jæja, eða það geta verið aðrar ástæður. Hér að neðan er listi yfir helstu ástæður sem koma í veg fyrir að þú missir aukakílóin.
Ástæða nr. 1: Of mikil fita
Þú getur ekki útrýmt fitu alveg úr fæðunni. Þau eru nauðsynleg af líkamanum á sama hátt og prótein og kolvetni. Skortur þeirra getur leitt til truflana á efnaskiptaferlum. Hins vegar er rétt að hafa í huga að óhófleg neysla matvæla sem eru rík af fitu hjálpa þér ekki að léttast.
Næringarfræðingar segja að það sé þess virði að neyta ómettaðrar fitu. Þeir finnast í fiski (svo sem laxi), sjávarfangi, ólífum, avókadó og hnetum. Magn fitu er ákvarðað fyrir sig. Dagskammtur fyrir fólk sem er að reyna að léttast er 0,8-1 g á hvert kíló af þyngd.
Ástæða nr. 2: Snarl á kaloríuríkum mat
Vísindamenn hafa komist að því að konum sem eru í megrun er komið í veg fyrir að léttast með því að snarl á kaloríuríkum mat. Þessar vörur eru meðal annars: sælgæti (kökur, sælgæti), brauðteningar, ís og sætir ávextir (banani). Einnig ætti að vanrækja kaloríudrykki (sætt gos).
Til að koma í veg fyrir að líkaminn líði svangur er mælt með því að fylgja brotamatnum (5-6 litlir skammtar á dag). Skammtastærðin er stillt fyrir sig (eftir upphafsþyngd og tilætluðum árangri). Með þessu mataræði verður engin löngun og þörf fyrir snarl.
Ástæða # 3: Ofnotkun einfaldra kolvetna og sykurs
Ein- og tvísykrur - „Sæt“ kolvetni eru einföld. Þegar þeir eru komnir í líkamann valda þeir mikilli hækkun insúlíns. Að borða mat sem inniheldur þau leiðir til stöðugrar nálægðar hungurs. Líkaminn reynir að hlutleysa þessa tilfinningu með skyndibita, sem leiðir til þess að auka pund koma fram.
Til að halda myndinni þinni í góðu formi er mælt með því að bæta flóknari kolvetnum í mataræðið (þau frásogast hægar) og stjórna magni hreinsaðs sykurs. Flókin kolvetni innihalda belgjurtir og morgunkorn, einfalda - kolsýrða drykki, sykur, sultu, sykur.
Ástæða # 4: Skortur á svefni / Slæmur svefn
Svefngæði hafa bein áhrif á virkni taugafrumna í heilanum sem bera ábyrgð á framleiðslu hormóna sem taka þátt í starfsemi líkamans. Venjulegt svefnleysi hefur neikvæð áhrif á þol þitt og almennt heilsufar.
Að léttast án eðlilegs svefnmynsturs er mjög bagalegt. Fullorðinn verður að sofa að minnsta kosti 7 klukkustundir á dag til að líkami hans starfi eðlilega. Í svefni myndast minna af kortisóli (streituhormónið sem leiðir til aukakílóa). Með ófullnægjandi svefntíma minnkar stig stucco-mótunar (mettunarhormón) verulega sem eykur hungurtilfinninguna.
Nægur svefn hefur einnig jákvæð áhrif á hreyfingu. Því meira sem þú sefur, því meiri orku mun líkaminn þinn geyma. Til að fá góðan svefn er ekki mælt með því að drekka koffíndrykki nokkrum klukkustundum áður en hann er.
Ástæða # 5: Langvarandi streita
Það er vísindalega sannað að streita og önnur tilfinningaleg svipting truflar þyngd. Í þessu ástandi byrjar að framleiða kortisól (streituhormón) í nýrnahettuberki. Sem afleiðing af ofgnótt þess fær einstaklingur tilfinningu um hungur (jafnvel þó að hann hafi nýlega borðað), sem hann reynir að yfirstíga með hjálp skaðlegra veitinga.
Aukið magn af kortisóli leiðir til uppsöfnun líkamsfitu. Þetta er vegna þess að hormónið stuðlar að niðurbroti vöðva og hægir á efnaskiptum. Langvarandi streita hefur einnig neikvæð áhrif á gæði þjálfunar þar sem stig innri orku lækkar hratt.
Ástæða nr. 6: Að borða mikið af transfitu
Transfitusýrur eru fitusameindir sem innihalda tvítengi með „trans“ stillingunni. Að neyta mikið magn af transfitu hefur neikvæð áhrif á heilsuna almennt: það eykur magn kólesteróls í blóði, skerðir skynjun taugaboða, vekur þróun hjarta- og æðasjúkdóma og hægir á efnaskiptum. Næringarfræðingar hafa komist að því að transfitusýruísómerar (TFA) eru ein helsta orsök offitu. Flest transfitusýrur finnast í eftirfarandi matvælum:
- majónesi;
- sælgæti;
- skyndibiti;
- franskar;
- frosnar hálfgerðar vörur.
Ástæða # 7: Skortur á trefjum í mataræðinu
Til að léttast er ekki hægt að vanrækja trefjar í daglegu mataræði. Trefjar eru undirflokkur kolvetna, það dregur verulega úr kólesteróli og blóðsykri, útrýma löngun í kaloríuríkar veitingar. Að auki hjálpa trefjar við að bæta meltingu og flýta fyrir efnaskiptum efnis.
Ef þú bætir trefjum við mataræðið, ættirðu að fylgjast með daglegu hlutfalli. Til dæmis þurfa miðaldra stelpur 20-40 ára 25 g á dag. Mataræðið sjálft ætti að vera fjölbreytt, ef þú neytir sömu trefjaríku vörunnar verður engin jákvæð niðurstaða. Meðal helstu uppspretta trefja eru: klíð (gróft og fínt mala), þurrkaðir ávextir, perur, baunir, spergilkál, möndlur og valhnetur.
Ástæða # 8: Vanrækt styrktarþjálfun
Hjartalínurit er sérstaklega mikilvægt fyrir þyngdartap. Þetta felur í sér sund, gangandi, hlaupandi, stökk, ákafan dans (til dæmis zumba). Með hjálp hjartalínuréttis næst fjöldi jákvæðra þátta: svefnmynstrið og öndunarfærin eru eðlileg, fitusöfnun útrýmt, líkaminn verður seigari.
Margar stelpur fara í líkamsræktarstöð og æfa eingöngu á hermi og vanrækja hjartalínurit. Æfingar á hermum miða að því að þróa vöðva, ná léttir. Þeir eru mikilvægir við að byggja upp fallegan líkama, en hjartalínurit er nauðsynlegt til að léttast. Mælt er með að skipt sé á milli þolæfingar og þolæfinga.
Ástæða # 9: Ekki nóg af próteini í mataræðinu
Skortur á próteini (próteini) leiðir til hormónatruflana og lækkunar á ónæmi sem hefur neikvæð áhrif á þyngdartap. Prótein hjálpar þér að léttast með því að brenna fitu, ekki vöðva. Með hjálp þess er hægt að flýta fyrir efnaskiptum. Til þess þarf að neyta að minnsta kosti 130 grömm á dag. Þú getur fengið prótein úr dýraafurðum (kjöti, fiski) og grænmeti (belgjurtum, grænmeti).
Ástæða # 10: Ófullnægjandi vatnsneysla
Vatn er ein dýrmætasta fæða fyrir líkamann. Það hjálpar til við að flýta fyrir umbrotum, eðlilegri starfsemi meltingarvegarins. Vatn er óbætanlegur leið til að léttast, er hluti efnaskiptaferla, fjarlægir eiturefni og eiturefni úr líkamanum.
Með skorti hægir verulega á efnaskiptum sem hefur neikvæð áhrif á myndina. Það eykur kaloríuútgjöld. Fullorðinn þarf að drekka um það bil 2,5 lítra af vatni á dag (nákvæm magn fer eftir þyngd). Þetta mun jafngilda tapi upp á 150 kílókaloríur.
Niðurstaða
Það er rétt að muna að meginþættir góðrar tölu eru líkamleg virkni, heilbrigður svefn (að minnsta kosti 7 klukkustundir), eðlilegt tilfinningalegt ástand og rétt næring. Frávik í að minnsta kosti einum þætti getur haft neikvæð áhrif á myndina. Næringarfræðingar ráðleggja að fylgja hlutfallslegu mataræði, þetta mun draga úr lönguninni í kaloríuríkar veitingar.
