E-vítamín (tokóferól): hvað er það, lýsing og notkunarleiðbeiningar

E-vítamín er sambland af átta fituleysanlegum efnasamböndum (tocopherols og tocotrienols), en aðgerðin miðar fyrst og fremst að því að hægja á birtingu aldurstengdra breytinga.

Virkasta frumefnið í vítamíninu er tokoferól, þannig er kunnuglegt E-vítamín kallað á annan hátt.

Uppgötvunarsaga vítamíns

Á 1920 áratugnum komst hópur bandarískra vísindamanna að því að þungaðar kvenkyns rottur fengu fæðu sem útilokar fituleysanlega hluti, dó fóstrið. Síðar kom í ljós að við erum að tala um þá þætti sem finnast í miklu magni í grænum laufum sem og í spírðum hveitikornum.

Tveimur áratugum síðar var tekóferól smíðað, aðgerð þess lýst ítarlega og allur heimurinn kynntist mikilvægum eiginleikum þess.

© rosinka79 - stock.adobe.com

Aðgerð á líkamanum

Í fyrsta lagi hefur E-vítamín öflug andoxunaráhrif. Það hægir á öldrunarferli líkamans, berst gegn úrgangi og eiturefnum, hlutleysir neikvæð áhrif sindurefna.

Annar mikilvægur eiginleiki tokoferóls er viðhald æxlunarstarfsemi. Án þess er eðlilegur þroski fósturs ómögulegur, það hefur jákvæð áhrif á frjósemi hjá körlum. Það er ábyrgt fyrir blóðrásinni í líffærum æxlunarfæra, kemur í veg fyrir þróun æxla hjá konum og bætir gæði sæðis hjá körlum sem og virkni sæðisfrumna.

E-vítamín bætir gegndræpi gagnlegra snefilefna inn í frumuna í gegnum himnuna. En á sama tíma gefur það ekki efni til þeirra efna sem hafa eyðileggjandi áhrif á frumuna, til dæmis eiturefni. Þannig viðheldur það ekki aðeins jafnvægi á vítamíni og steinefnum heldur styrkir það verndandi eiginleika frumunnar og eykur heildarþol líkamans gegn skaðlegum áhrifum. Sérstakur skaði á skaðlegum efnum stafar af rauðum blóðkornum (rauðkornafrumum), en lækkun á styrk þeirra leiðir til aukinnar næmni líkamans fyrir ýmsum bakteríum og sýkingum. E-vítamín verndar þau áreiðanlega, svo í mörgum sjúkdómum er mikilvægt að styðja líkamann með því að taka viðbótar viðbótarefni sem innihalda tokoferól.

E-vítamín gegnir mikilvægu hlutverki við að koma í veg fyrir blóðtappa. Vegna efnasamsetningar þess er það fært um að draga úr styrk blóðflagna í blóðvökva, sem bætir blóðflæði, stuðlar að hraðri yfirferð súrefnis og vítamína og kemur einnig í veg fyrir þrengsli í æðum.

Undir áhrifum tokoferóls er endurnýjun húðfrumna flýtt, það hjálpar til við að viðhalda mýkt og teygju húðþekjunnar, kemur í veg fyrir hrukkur og aldurstengt litarefni.

Vísindamenn hafa bent á fleiri jafn mikilvæga eiginleika vítamínsins:

• hægja á gangi Alzheimers sjúkdóms;
• ver húðina gegn útfjólubláum geislum;
• eykur skilvirkni;
• hjálpar til við að berjast við síþreytu;
• kemur í veg fyrir snemmkomna hrukkur;
• styrkir ónæmiskerfið;
• normaliserar blóðsykursstyrk.

Daglegt hlutfall (notkunarleiðbeiningar)

Dagleg neysla E-vítamíns fer eftir aldri, lífsstíl og aðstæðum og líkamsstarfsemi manns. En sérfræðingar hafa ályktað daglega meðaltalsþörf, sem er nauðsynleg fyrir hvern einstakling án þess að mistakast:

Hafa ber í huga að þessi vísir eykst ef vitnisburður læknis er til dæmis um meðferð samhliða sjúkdóma. Viðbót vítamíns er einnig ætluð íþróttamönnum þar sem auðlindir og varasjóður snefilefna er neytt miklu meira.

Ofskömmtun

Það er nánast ómögulegt að fá umfram skammt af E-vítamíni náttúrulega frá mat. Aðeins má sjá ofskömmtun hjá því fólki sem nokkrum sinnum fór yfir ráðlagða neyslu sérstakra fæðubótarefna. En afleiðingar umfram er ekki afgerandi og eyðast auðveldlega þegar þú hættir að taka. Einkenni ofskömmtunar geta verið:

• Truflun á þörmum.
• Uppþemba.
• Ógleði.
• Húðútbrot.
• Þrýstingur lækkar.
• Höfuðverkur.

E-vítamínskortur

Maður sem borðar almennilega, lifir heilbrigðum lífsstíl, hefur ekki slæman vana og langvarandi sjúkdóma, E-vítamínskortur, að mati næringarfræðinga og lækna, ógnar ekki.

Í þremur tilvikum er lyfseðilsskylt með tokoferóli nauðsynlegt:

1. Geggjað lága fæðingarþyngd fyrirbura.
2. Fólk sem þjáist af sjúkdómum þar sem ferlið við aðlögun fituleysanlegra íhluta raskast.
3. Sjúklingar á gastrology deildum, auk fólks með lifrarsjúkdóma.

Í öllum öðrum tilvikum verður að semja um viðbótarinnlögn við lækninn. Það getur verið gagnlegt fyrir:

• regluleg íþróttaþjálfun;
• aldurstengdar breytingar;
• brot á sjónvirkni;
• húðsjúkdómar;
• tíðahvörf;
• taugakerfi;
• sjúkdómar í stoðkerfi;
• æðakrampi.

Leiðbeiningar um notkun

Fyrir ýmsa sjúkdóma er ekki mælt með því að neyta meira en 400 mg af tokóferóli á dag.

Með sjúkdómum í þáttum beinagrindarkerfisins er nóg að taka ekki meira en 200 mg af vítamíni tvisvar á dag. Inntökunámið er 1 mánuður. Mælt er með sömu notkunaraðferð við húðbólgu af ýmsum uppruna.

En með kynferðislega vanstarfsemi hjá körlum, má auka skammtinn af einum skammti í 300 mg. Lengd námskeiðsins er einnig 30 dagar.

Til að viðhalda ástandi æða og bæta sjónvirkni er hægt að taka tokoferól í viku, 100-200 mg tvisvar á dag.

© elenabsl - stock.adobe.com

Milliverkanir við önnur lyf

E-vítamín er fituleysanlegt, svo aðlögun þess er ekki möguleg án efnis sem innihalda fitu. Að jafnaði eru fæðubótarefni sem framleiðendur bjóða í boði í formi hylkja með feita vökva að innan.

Tókóferól frásogast betur þegar það er tekið í einu með mat sem inniheldur C-vítamín.

Samanlögð inntaka á seleni, magnesíum, tokóferóli og retínóli hefur kröftug endurnýjunaráhrif á allar frumur líkamans. Samsetning þeirra er tilvalin, það hjálpar til við að endurheimta mýkt húðarinnar, styrkja æðar og ónæmi, hreinsa líkamann af eiturefnum.

Undir áhrifum E-vítamíns verður betri frásog magnesíums og sink. Insúlín og útfjólublátt ljós draga úr áhrifum þess.

Ekki er mælt með sameiginlegri móttöku með blóðþynningarlyfjum (asetýlsalisýlsýru, íbúprófen osfrv.). Það getur dregið úr blóðstorknun og valdið blæðingum.

Matur sem inniheldur mikið af E-vítamíni

E-vítamín í íþróttum

Íþróttamenn sem fara í reglulega, erfiða hreyfingu þurfa almennt viðbótar uppsprettu tocopherol, sem:

• flýtir fyrir framleiðslu náttúrulegs testósteróns, sem leiðir til vöðvauppbyggingar og gerir þér kleift að auka álagið;
• eykur mýkt vöðvaþráða og orkuframboð til líkamans, sem hjálpar til við að jafna sig hraðar eftir æfingu;
• berst gegn sindurefnum og fjarlægir eiturefni sem eyða bandvefsfrumum,
  bætir frásog margra vítamína og steinefna, hefur áhrif á nýmyndun próteina.

Árið 2015 gerðu norskir vísindamenn rannsókn sem náði til íþróttamanna og aldraðra. Kjarni þess var sem hér segir: í þrjá mánuði voru einstaklingarnir beðnir um að taka blöndu af C-vítamíni og E, þar á meðal eftir þjálfun eða líkamsrækt og á undan þeim.

Niðurstöðurnar sem fengust sýndu að bein neysla vítamínsins fyrir líkamlegar æfingar eða strax eftir þær gaf ekki aukningu á vöðvamassa með stöðugum styrk álagsins. Vöðvaþræðir aðlaguðust þó hraðar undir áhrifum vítamína vegna aukinnar mýktar.

E-vítamín viðbót

Nafn	Framleiðandi	Slepptu formi	verð, nudda.	Aukefnisumbúðir
Náttúrulegt
Ljúktu E	MRM	60 hylki sem innihalda allar gerðir af E-vítamíni í samsetningunni	1300
Famil-E	Jarrow formúlur	60 töflur sem innihalda alfa og gamma tocoferol, tocotrienols	2100
E-vítamín	Dr. Mercola	30 hylki með flókinni samsetningu allra fulltrúa E-vítamínhópsins	2000
E-vítamín heill	Olympian Labs Inc.	60 vítamínhylki, glútenlaust	2200
E-vítamín flókið	Bluebonnet næring	60 hylki með náttúrulegu E-vítamínfléttu	2800
Náttúrulega E-vítamín	Solgar	100 hylki sem innihalda 4 form af tokoferóli	1000
E-400	Heilbrigður uppruni	180 hylki með þremur tegundum af tokoferóli	1500
Einstök E	A.C. Grace Company	120 töflur með alfa, beta og gamma tokóferól	2800
E-vítamín frá sólblómaolíu	Gullnæring Kaliforníu	90 töflur með 4 tegundum af tokoferóli	1100
Blandað E-vítamín	Náttúrulegir þættir	90 hylki og þrjár tegundir af vítamínum	600
Náttúrulegt e	Nú matvæli	250 hylki með alfa-tókóferóli	2500
Forte vítamín	Doppelhertz	30 hylki með tokóferóli	250
E-vítamín frá hveitikím	Amway nutrilite	100 hylki sem innihalda tokóferól	1000
Tilbúinn
E-vítamín	Vitrum	60 töflur	450
E-vítamín	Zentiva (Slóvenía)	30 hylki	200
Alfa-tókóferól asetat	Meligen	20 hylki	33
E-vítamín	Realkaps	20 hylki	45

Styrkur vítamínsins fer eftir kostnaði þess. Dýr fæðubótarefni duga til að taka 1 hylki einu sinni á dag og samsetning allra gerða E-hópsins viðheldur heilsunni eins vel og mögulegt er.

Ódýr lyf hafa að jafnaði óverulegan styrk vítamínsins og þurfa nokkra skammta á dag.

Tilbúin vítamín frásogast hægar og skiljast út hraðar; þau eru ætluð til að koma í veg fyrir minniháttar vítamínskort. Ef um er að ræða alvarlegt álag og aldurstengdar breytingar, auk sjúkdóma, er mælt með að taka fæðubótarefni með náttúrulega fengnu vítamíni.

Ráð til að velja fæðubótarefni

Þegar þú kaupir viðbót, ættir þú að lesa vandlega samsetningu. Flestir framleiðendur bjóða aðeins einn af átta fulltrúum þessa hóps vítamína - alfa-tókóferól. En til dæmis hefur annar hluti í hópi E - tocotrienol - einnig áberandi andoxunarefni.

Það mun vera gagnlegt að eignast tokóferól með vinalegum vítamínum - C, A, steinefnum - Ce, Mg.

Gefðu gaum að skammtinum. Á merkimiðanum ætti einnig að gefa til kynna styrk virka efnisins í 1 skammti af viðbótinni, sem og hlutfall af daglegu gildi. Það er venjulega gefið til kynna af framleiðanda á tvo megin vegu: annað hvort með skammstöfuninni DV (gefur til kynna hlutfall ráðlagðs magns) eða með stafunum RDA (gefur til kynna ákjósanlegt meðalupphæð).

Þegar þú velur form vítamínlosunar skal hafa í huga að tókóferól er fituleysanlegt, þess vegna er best að kaupa feita lausn eða gelatínhylki sem innihalda það. Töflurnar verða að sameina mat sem inniheldur fitu.

Horfðu á myndbandið: Micelārā ūdens salvetes ar E vitamīnu (Maí 2025).