Þegar þú tekur saman einstaklingsbundið mataræði ættirðu örugglega að taka tillit til allra innihaldsefna og vara sem neytt er sem fæðu. Oft telja menn rangt að aðeins þurfi að telja grunnhráefni, svo sem kjöt, fisk, hafragraut eða annað meðlæti. Þetta er ekki alveg rétt, því jafnvel 5-10 grömm af olíu sem bætt er við bókhveiti verður að vera með í daglegri kaloríuneyslu. Svo, borðið yfir kaloríuinnihald olíu, fitu og smjörlíkis kemur til bjargar.
| Heiti vörunnar | Kaloríuinnihald, kcal | Prótein, g í 100 g | Fita, g á 100 g | Kolvetni, g í 100 g |
| Lambafita bráðnaði | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Brædd nautafita | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| lýsi | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Sælgætisfitu fyrir súkkulaðivörur | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Sælgætisfitu, solid | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Bein bráðin fita | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Fita í matargerð | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Kjúklingafita | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Lýsi | 902 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Brædd svínakjötfita | 896 | 0.0 | 99.6 | 0.0 |
| Smjörlíki með lítið kaloría | 545 | 0.5 | 60.0 | 0.7 |
| Margarína „Slavyansky“ | 743 | 0.3 | 82.0 | 0.1 |
| Rjómalöguð smjörlíki | 745 | 0.5 | 82.0 | 0.0 |
| Borðamjólkursmjörlíki | 743 | 0.3 | 82.0 | 1.0 |
| Borðsmjörlíki "Creamer" 40% | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| Margarine "Extra" | 744 | 0.5 | 82.0 | 1.0 |
| Apríkósuolía | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Lárperaolía | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Amaranth olía | 736 | 0.0 | 81.8 | 0.0 |
| Hnetusmjör | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Hnetusmjör PB2 þurrt fitulaust | 375 | 37.5 | 8.3 | 37.5 |
| Vínberfræolía | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Sinnepsolía | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Valhnetuolía | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Hveitikímolía | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Ylang Ylang olía | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Kakósmjör | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Canola olía | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Furuhnetuolía | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Kókosolía | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Hampi olía | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Kornolía | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| sesam olía | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Sítrónuolía | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Línolía | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Macadamia olía | 708 | 9.2 | 74.6 | 10.0 |
| Poppy olía | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Möndluolía | 816 | 0.0 | 90.7 | 0.0 |
| Múskatolía | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.1 |
| Hafþyrnisolía | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| Hafrarolía | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Ólífuolía | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Ólífuolía "Monini Classico" Extra Vergine | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Valhnetuolía | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Lófaolía | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Sólblóma olía | 900 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Repju-sojabaunaolía | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Repjuolía | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Óhreinsuð jurtaolía | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Hreinsuð jurtaolía | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Mjólkurþistilolía | 889 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| Burdock olía | 930 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Rice oil "Kohinoor Rice Bran Oil" | 824 | 0.0 | 91.5 | 0.0 |
| Safflower olía | 880 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Smjör | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| Smjör 60% | 552 | 1.3 | 60.0 | 1.7 |
| Smjör 67% | 610 | 1.0 | 67.0 | 1.6 |
| Valio smjör 82% | 740 | 0.7 | 82.0 | 0.7 |
| Smjör „Krestyanskoe“, ósaltað 72,5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| Smjör „Krestyanskoe“, saltað 72,5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| Sojabaunaolía | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Ghee smjör | 892 | 0.2 | 99.0 | 0.0 |
| Graskerfræolía | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| Bómullarfræolía | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Shea smjör (shea smjör) | 884 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| Hop keiluolía | 897 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Súkkulaðismjör | 642 | 1.5 | 62.0 | 18.6 |
| Grænmetisfitudreifing „Hógvær“ | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| Tahina | 695 | 24.0 | 62.0 | 10.0 |
Þú getur hlaðið niður töflunni í heild þannig að hún sé alltaf fyrir hendi og hjálpar til við að reikna út hitagildið rétt, hérna.
