Ekki eitt mataræði með réttri næringu er fullkomið án eggja. Það er bara geymsla náttúrulegs próteins og kalsíums. En þrátt fyrir þetta hafa egg sitt eigið kaloríuinnihald sem verður að taka með í reikninginn til að þyngjast ekki. Kaloríukortið fyrir egg og eggjaafurðir mun hjálpa þér að gera þitt eigið mataráætlun út frá þessum matvælum. Til viðbótar við neyslu kaloría inniheldur taflan einnig innihald BZHU.
| Vöru Nafn | Kaloríuinnihald, kcal | Prótein, g í 100 g | Fita, g á 100 g | Kolvetni, g í 100 g |
| Eggjaskipti, fljótandi eða frosið, fitulaust | 48 | 10 | 0 | 2 |
| Eggjaskipta duft | 444 | 55,5 | 13 | 21,8 |
| Melange | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 |
| Eggjaduft eggjakaka | 200 | 10,3 | 17 | 1,6 |
| Egnog (drykkur úr þeyttum eggjum með sykri, rommi eða víni) | 88 | 4,55 | 4,19 | 8,05 |
| Steikt egg | 243 | 12,9 | 20,9 | 0,9 |
| Hrærð egg | 149 | 9,99 | 10,98 | 1,61 |
| Spæna egg, frosin | 131 | 13,1 | 5,6 | 7,5 |
| Kjúklingaegghvítur | 52 | 10,9 | 0,17 | 0,73 |
| Kjúklingaegghvítur, frosinn | 48 | 10,2 | 0 | 1,04 |
| Kjúklingaegghvítur, þurrkaður | 350 | 82,4 | 1,8 | 1,2 |
| Kjúklingaegghvítur, þurrkaður, í flögum, með minnkaðan glúkósa | 351 | 76,92 | 0,04 | 4,17 |
| Kjúklingaegghvítur, þurrkaður, duft, með minnkaðan glúkósa | 376 | 82,4 | 0,04 | 4,47 |
| Kjúklingaegghvítur, þurrkaður, stöðugur, með minnkaðan glúkósa | 357 | 84,08 | 0,32 | 4,51 |
| Kjúklinga eggjarauða | 322 | 15,86 | 26,54 | 3,59 |
| Kjúklinga eggjarauða, frosin | 296 | 15,53 | 25,6 | 0,81 |
| Kjúklinga eggjarauða, frosin, sætuð | 307 | 13,87 | 22,82 | 10,95 |
| Kjúklinga eggjarauða, frosin, saltuð | 275 | 14,07 | 22,93 | 1,77 |
| Kjúklinga eggjarauða, þurrkuð | 669 | 33,63 | 59,13 | 0,66 |
| Eggjamix (USDA samhæft) | 555 | 35,6 | 34,5 | 23,97 |
| Eggjaduft | 542 | 46 | 37,3 | 4,5 |
| Gæsaregg | 185 | 13,87 | 13,27 | 1,35 |
| Kalkúnegg | 171 | 13,68 | 11,88 | 1,15 |
| Kjúklingaegg | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 |
| Harðsoðið kjúklingaegg | 158,7 | 12,828 | 11,616 | 0,707 |
| Mjúksoðið kjúklingaegg | 158,7 | 12,828 | 11,616 | 0,707 |
| Kjúklingaegg, steikt | 196 | 13,61 | 14,84 | 0,83 |
| Kjúklingaegg, steikt (án olíu) | 174,6 | 14,598 | 12,557 | 0,805 |
| Kjúklingaegg, þurrkað | 592 | 48,05 | 43,9 | 1,13 |
| Kjúklingaegg, frosið | 147 | 12,33 | 9,95 | 1,01 |
| Kjúklingaegg, frosið, saltað | 138 | 10,97 | 10,07 | 0,83 |
| Kjúklingaegg, eggjakaka | 154 | 10,57 | 11,66 | 0,64 |
| Kjúklingaegg, posað | 143 | 12,51 | 9,47 | 0,71 |
| Kjúklingaegg, þurrkað, stöðugt, auðgað með glúkósa | 615 | 48,17 | 43,95 | 2,38 |
| Quail egg | 168 | 11,9 | 13,1 | 0,6 |
| Egg með majónesi | 256 | 4,1 | 24,5 | 4,7 |
| Andaregg | 185 | 12,81 | 13,77 | 1,45 |
Þú getur sótt borðið til að geta notað það stöðugt hér.
