Hvað er kallanetics og hvernig er það frábrugðið klassískum leikfimi?

Callanetics er leikfimi kennd við höfundinn, Callan Pinckney (heimild - Wikipedia). Stúlkuna dreymdi um að léttast, prófaði þolfimi, styrktaræfingar og hlaup og komst að þeirri niðurstöðu að aðeins kyrrstaða virkar - þau beygðu handlegginn, þenjuðu tvíhöfða, héldu í 30 til 90 sekúndur. Isometric æfingar hafa verið þekktar í fjölda ára en aðeins Callan náði að nota þær til þyngdartaps og þess vegna varð hún fræg.

Lögun af kallanetics æfingum

Stöðug hreyfing veldur því að vöðvavefurinn þykknar. Þeir geta gert mann svolítið sterkari, tónað í vöðvana, en gefið áhrifamikið magn - nei... Hvað er það þá - kallanetics, fyrir hvern hentar það?

Í kjarna þess eru kallanetics skapandi aðlögun truflana vöðvaþjálfunar. Static er sérstaklega vinsælt hjá bardagamönnum sem ekki þurfa massa og konum sem eru hræddir við það. Hér er fléttan samsett þannig að þú verður ekki fyrirferðarmeiri í öllum tilvikum:

1. Í fyrstu þarftu að endurtaka sömu hreyfingar á hverjum degi.
2. Til viðbótar við kyrrstöðu samdrætti er teygja framkvæmd sem eykur hreyfigetu.
3. Í verkum Pinckney eru einnig „töfra“ ráðleggingar varðandi næringu - meira grænmeti, minni fita og ekki borða eftir sex. Sovéskir aðdáendur kallanetics borðuðu salat með hvítu kjúklingakjöti, neituðu kolvetnum og fitu. En það er betra að gera það ekki.

Upprunalega settið fyrir byrjendur er með 29 æfingar en þú getur gert hvað sem er í þessum stíl - frá venjulegum pressum og lyftingum með litlum búnaði í ræktinni til einfaldra lyftinga á tánum, aðalatriðið er að þenja eða teygja á vöðvunum.

© Nikita - stock.adobe.com

Ávinningur og skaði af kallanetics

Þetta er flókið sem einstaklingur getur gert á öllum aldri.

Hagur

Leikfimi er tilvalin fyrir miðaldra konu með umfram 20-30 kg:

• hleður ekki hjarta- og æðakerfið, veldur ekki aukningu á hjartslætti;
• hefur ekki áhrif á öndun, veldur ekki súrefnisskorti og þrýstingsfalli;
• gefur liðum og hrygg ekki viðbótarvinnu;
• gerir þér kleift að gera án þess að stökkva;
• líkamlega aðgengileg, þarf ekki framúrskarandi sveigjanleika og styrk;
• brýtur ekki sálræna þröskuldinn, neyðir þig ekki til að klifra undir útigrillinn, hlaupa á miklum hraða eða stíga til þreytu.

Ávinningur flókinnar er fjölhæfni. Á ferð, án búnaðar, í heimavist - þú getur unnið í kyrrstöðu hvar sem er.

En verður það skynsamlegt? Callanetics tónar virkilega vöðvana ef maður hefur ekki gert neitt áður eða hefur mikla íþróttatíð, en einhvers staðar djúpt í minningum.

Skaði

Og hvaða skaða geta kallanetics valdið líkamanum? Þeir sem vilja finna upp vandamál tala um losun sjónhimnu og skelfilegar afleiðingar í formi sterkrar vöðvahækkunar. En vöðvar frá kyrrstöðu munu nánast ekki vaxa. Og það ætti að búast við sjónhimnu frá einhverju eins og 250 kg bekkpressu í búnaði, en ekki frá því að húka með „stól“ við vegg án þyngdar. Þetta á við um heilbrigða manneskju. Ráðlagt er fyrir nærsýnt fólk að heimsækja lækni og ákveða hvaða æfingar henta þeim. Það er alrangt að gefa hér almennar ráðleggingar.

Venjulega liggur skaðinn af slíkum fimleikum í brotnum draumum og væntingum. Stelpan er of þung, það er enginn peningur fyrir þjálfara, í maraþonum á netinu neyðast þeir til að hlaupa mikið, mataræðið er erfitt að fylgja. Og svo finnur hún fimleika og sýnir mjóa ballerínu. En ef aukaþyngdin er um það bil 10 kg, stellingin raskast, vöðvarnir finnast varla, það er engin tækni, mataræðið er líka aðeins tilgátulegt hingað til, þú ættir ekki að búast við miklu. Hreyfing gerir það ekki ein.

Ef kaloríuskortur er ekki búinn til geta kallanetics:

• fjarlægðu nokkra sentimetra í mitti með því að hressa þvera kviðvöðva (án þess að brenna fitu sjálfa);
• bæta líkamsstöðu;
• herðið rassinn og mjaðmirnar aðeins.

Með skort verður fitu brennt (þó með halla verður hún brennd án hreyfingar). Því miður er goðsagnakennd efnaskiptaaukning callanetics ekki svo mikil. Hámarks hitaeininganeysla eykst um 40-50 kcal á dag. Og þetta er hverfandi. Þess vegna verður þú enn að hafa mataræði með.

Callanetics styrkir ekki hjarta- og æðakerfið. Það ætti að vera parað við WHO sem mælt er með í þrjátíu mínútur að ganga á dag, ef þú þarft ekki aðeins grannur heldur einnig heilsu.

Flóknir kostir

Callanetics er ekki bara æfingar, heldur aðferðatækni. Þú ættir að eyða 90-120 sekúndum í að dragast saman eða teygja tiltekinn vöðvahóp.

Helsti plúsinn er hæfileikinn til að breyta hvaða æfingu sem er í kallanetics: frá hústökumaður upp við vegg í dauðalyftur með helming vinnuþyngdar. Allir velja sjálfir það sem stendur honum nær.

Upprunalega flókið er gott vegna þess að:

1. Engin þörf á að kaupa teppi, legghlífar, teygjubönd, íþróttabúninga og strigaskó. Allir gamlar buxur, þægileg bh og stuttermabolur gera það. Með peningunum sem sparast geturðu keypt þér grænmeti og kjúklingabringur.
2. Þú getur sjálfur samið flókin af uppáhaldsæfingunum þínum og breytt þeim í truflanir. Eða þú getur farið á YouTube og fundið mörg myndskeið fyrir námskeiðin.
3. Þjálfunin getur farið fram við hvaða aðstæður sem er. Er barnið sofandi? Ekkert vandamál, engin stökk, engin mæði og engin tónlist. Snemma morguns og seint á kvöldin, á vegum og heima, þetta er fjölhæf líkamsþjálfun, ef þú ert ekki að leita að afsökunum.
4. Líkurnar á meiðslum eru í lágmarki. Jafnvel þó viðskiptavinurinn hafi lélega samhæfingu hreyfinga getur hann setið á stól, beygt sig fyrir fallnum hlut og lyft hendinni. Mikill líkamlegur eiginleiki er ekki nauðsynlegur fyrir kallanetics.

© zinkevych - stock.adobe.com

Ókostir

Helsti ókostur kallanetics er takmarkaður tími til að komast áfram með það. Já, í 10 daga þarftu að stunda fimleika á hverjum degi, halda hverri stellingu í 90-120 sekúndur og framkvæma 2-3 sett af æfingum. Síðan getur þú skipt yfir í „annan hvern dag“ og þá - nokkrum sinnum í viku. En útlitið mun ekki breytast verulega.

Þú léttist af kaloríuhalla ef þú býrð til einn. En til að stækka rassinn, gera mjaðmirnar grannari og gefa sportlega mitti virkar ekki.

Líkami okkar aðlagast fljótt kyrrstæðum aðstæðum. Í íþróttum eru þessar tegundir álags ekki notaðar meira en 5-6 vikur. Viðskiptavinurinn fer síðan aftur í hefðbundna mótspyrnuþjálfun. Og höfundur fimleikanna leggur til að æfa svona alla mína ævi. Framfarir munu vissulega hægja á sér. Þú getur bætt við lóðum, en að gera þetta í langan tíma er jafnvel þreytandi en bara að "sveifla" í ræktinni. Þess vegna liggur leið elskhuga kallanetics í ræktinni. Og fyrir þolfimi, ef hún þarf að berjast við hreyfingarleysi og styrkja hjartað. Og þetta er nauðsynlegt fyrir alla sem fara ekki 10.000 skref á dag.

Dæmi um æfingar

Þessi litla flétta er hönnuð til að vinna úr vöðvum í kvið og læri. Hver æfing er haldin í 90-120 sekúndur og endurtekin 3-5 sinnum:

1. Andstæða snúningur. Frá liggjandi stöðu, beygðu hnén í um það bil 90 gráður, færðu mjöðmina í magann, þenjaðu magann, dragðu það inn á við og dragðu rassinn af gólfinu með þrýstikraftinum. Fyrir byrjendur er hægt að framkvæma þessa hreyfingu í litlum amplitude.

   

   © comotomo - stock.adobe.com

2. Krjúpa í víðri stöðu með hælunum saman. Réttu þig upp, "klemmdu" rassinn og ýttu mjaðmagrindinni aðeins fram svo að aftan á lærunum verði einnig spenntur.
   
3. Teygir á mjöðmunum. Dæmigerð beygja fram að beygja með fullkomlega beinum baki. Það er ekki nauðsynlegt að leggja hendurnar á gólfið, það er spurning um sveigjanleika hvers og eins.

   

   © Milarka - stock.adobe.com

4. Teygir á mjöðmunum og dælir upp handleggjunum. Brjóttu handleggina fyrir framan þig, settu hæl á hæl og beygðu þig fram. Ýttu einum lófa á móti öðrum.
   
5. Hliðar teygja. Sestu á rassinn, dreifðu fótunum í þægilega breidd, settu annan hælinn í nára og leggðu lærið á gólfinu. Náðu í beinan fót og skiptu síðan um hlið.

   

   © Nikita - stock.adobe.com

Ráð fyrir byrjendur

Ef það er erfitt að æfa á eigin spýtur, finndu hóp eða maraþon á félagslegu neti, í dag sameinast margir og eru tilbúnir að bjóða vinum ókeypis. Þessir hópar eru áhugasamir um að gera eitthvað á hverjum degi.

Vertu viss um að byrja að telja kaloríur, prótein, fitu og kolvetni. Þú þarft kaloríuhalla, án þess að þetta þyngdartap muni ekki virka. Þú þarft ekki að svelta en ættir heldur ekki að borða of mikið.

Hreyfðu þig reglulega, þú getur skipt um kallanetics með hálftíma göngu upp stigann eða í garðinum annan hvern dag. Þetta mun hjálpa til við að létta vöðvaverki og auka kaloríuútgjöld.

Frábendingar

Þessi leikfimi hefur einnig frábendingar:

1. Niðurgangur á endaþarmsvöðva í endaþarmi leyfir ekki að gera allar æfingarnar á pressunni. Þú getur unnið á mjöðmunum með lágmarks álagi meðan þú stendur, auk þess að þjálfa bak og handlegg.
2. Ekki mælt með sjúkdómum sem valda vökvasöfnun í kviðarholi.
3. Versnun langvinnra sjúkdóma í nýrum, lifur, hjarta.
4. Bólga í liðböndum, bursae og vöðvum.
5. Tímabil háþrýstings.
6. Fyrsti tíðir tíðarinnar er ástæða til að láta af kviðæfingum.

Callanetics er góður líkamsræktarmöguleiki fyrir einstakling sem leitast ekki við lögun líkamsræktarlíkans, heldur vill bara léttast aðeins og bæta heilsuna. Þú getur æft heima á hvaða hentugum tíma sem er. En eftir 3 mánuði reyndu að finna tíma og peninga fyrir líkamsræktarstöð. Þú getur umbreytt þér enn meira.

Horfðu á myndbandið: Fitness cuisine: Correct food. Water balance. Salad jadzhik (Nóvember 2024).