Hvað er líkamsbygging: kjarni, saga, afbrigði, sambönd, ávinningur og skaði * Crossfit

Líkamsrækt er íþrótt þar sem íþróttamenn keppa ekki í styrk, liðleika og hraða, heldur í fagurfræði líkamans. Íþróttamaðurinn byggir upp vöðva, brennir fitu eins mikið og mögulegt er, þurrkar út ef flokkurinn krefst þess, notar farða og sýnir líkama sinn á sviðinu. Sumir halda að þetta sé fegurðarsamkeppni en ekki íþrótt. Hins vegar eru líkamsræktarmenn veittir íþróttatitlar og raðir.

Í Sovétríkjunum hafði líkamsbygging annað nafn - líkamsbygging. Hann var kallaður „íþróttamennska“ en það festi ekki rætur. Upphaflega þjónaði það vinsældum heilbrigðra lífshátta en í dag er þetta gríðarleg atvinnugrein sem hluti af henni hefur verið samþættur í líkamsrækt og hinn hlutinn hefur ekkert með það að gera.

Almennar upplýsingar og kjarni líkamsbyggingar

Allir sem fara í ræktina stunda uppbyggingu líkamans, sem er kjarni líkamsbyggingar. Jafnvel þó að hann komi ekki fram á sviðinu, læri ekki að sitja fyrir og sækist ekki eftir því að keppa í líkamsfagurfræði, þá er hann unnandi líkamsræktar ef hann notar klassískar aðferðir þessarar íþróttar:

Meginreglur Weider um vöðvauppbyggingu.
Sameina styrktarþjálfun, mataræði og hjartalínurit til að móta ákveðið útlit.
Markmiðssetning í anda líkams mótunar, en ekki að setja sjálfum sér markmið hvað varðar styrk, hraða eða lipurð.

Á sama tíma reyna aðferðafræðingar úr líkamsrækt á allan mögulegan hátt að fjarlægja sig frá líkamsbyggingu vegna „óheilbrigðs“ mannorðs. Já, til að byggja ofur magn nota líkamsbyggingar lyfjafræðileg lyf, sem í íþróttum eru talin lyfjamisnotkun. Næstum ekkert líkamsræktarsamband hefur nægjanlega vönduð lyfjaprófunarkerfi. Og einhvern veginn að fylgjast með þessu og koma í veg fyrir „óeðlilegt“ íþróttafólk er óskynsamlegt, þar sem þetta mun leiða til lækkunar á skemmtun keppninnar og tekjum af skipulagi þeirra. Og jafnvel þeir sem tala um „náttúrulega“ þjálfun nota oft stera og ljúga bara.

Saga líkamsræktar

Líkamsrækt hefur verið þekkt síðan 1880. Fyrsta fegurðarsamkeppnin fyrir íþróttaiðkun var haldin í Englandi árið 1901 af Eugene Sandov.

Í okkar landi átti það uppruna sinn í íþróttasamfélögum - svokölluðum klúbbum fyrir áhugasama menn, þar sem mikil athygli var lögð á heilsubætingu og þyngdarþjálfun. Fyrstu æfingarnar voru meira eins og lyftingar, ketilbjallalyftur og kraftlyftingar. Engir hermir voru til og íþróttamennirnir settu sér það markmið að verða sterkir frekar en fallegir.

Um miðjan fimmta áratug síðustu aldar „fór líkamsrækt„ til fjöldans “. Byrjað var að skipuleggja keppnir, klúbbar fyrir námskeið voru þegar í næstum öllum helstu borgum í Evrópu og Bandaríkjunum. Íþrótt aðskilin frá lyftingum og sjálfstæðar sýningar líkamsræktaraðila komu fram.

Íþróttin náði vinsældum í Bandaríkjunum um leið og líkamsræktarstjórinn Steve Reeves byrjaði að leika í kvikmyndum. Fjölmörg líkamsræktartímarit, Olympia og Mr. Universe keppnir birtust. Um áttunda áratug síðustu aldar höfðu mót fengið fullkomlega nútímalegt yfirbragð - íþróttamenn sitja uppi á sviðinu og framkvæma engar fimleikaæfingar eða styrktaræfingar.

Tegundir líkamsbyggingar

Í dag er líkamsbyggingu skipt á heimsvísu í:

áhugamaður;
fagmannlegur.

Áhugafólk keppir á mótum allt frá klúbbmeistarakeppni til heimsmeistarakeppni og fjárfestir eigin fé í undirbúningi. Að jafnaði fá þeir enga verulega bónusa fyrir vinninginn sinn, þó að nýlega hafi verðlaunapeningar á mótum landsmeistarastigs farið vaxandi.

Þú getur orðið atvinnumaður í líkamsrækt með því að vinna úrtökumót og fá svokallað Pro Card. Atvinnumenn fá rétt til að keppa á stórt auglýsingamót með peningaverðlaunum (þar á meðal Arnold Classic og Mr. Olympia), en aðaltekjulind þeirra er samningar við íþróttanæringarfyrirtæki, fatamerki, greiðslu fyrir myndatöku í tímaritum.

Alþýðusambandið

Eftirfarandi líkamsræktarsambönd eru nú vinsælust:

IFBB - alþjóðasamband sem heldur mót, þar á meðal Olympia í Las Vegas, Bandaríkjunum. Í Rússlandi er rússneska líkamsræktarsambandið (FBBR) fulltrúa hagsmuna hennar.
WBFF - einnig samtök með alþjóðlega stöðu, en minni. En sýningarþátturinn er þróaðri þar. Í kvennaflokkum eru til dæmis ýmsir fantasíubúningar leyfðir, það er skylduútgangur í kjólum.
NABBA (NABBA) - er meira eins og IFBB í tilnefningum og flokkum, en er ekki með svo stórt og þekkt mót sem „Mr. Olympia“.
Nbc - nýja rússneska samtökin um nútíma líkamsrækt og líkamsrækt. NBC einkennist af því að sérstök tilnefning er til staðar fyrir að sitja fyrir, opinn dómur, stór verðlaunafé og bætur fyrir ferðalög á alþjóðamót, keppni meðal byrjenda og ólympískra fatlaðra.

Næst skaltu íhuga greinarnar á grundvelli hvaða líkamsræktarkeppni eru haldnar. Hvert samband getur verið með sína viðbótarflokka svo við einbeitum okkur aðeins að þeim vinsælustu.

Karlgreinar

Þetta felur í sér:

bodybuilding menn;
Líkamsbygging karla eða líkamsrækt á ströndinni;
klassísk líkamsbygging.

Bodybuilding karlar

Karlar keppa í aldursflokkum:

Strákar yngri en 23 ára geta keppt í unglingum.
Fyrir íþróttamenn eldri en 40 ára eru flokkar fyrir vopnahlésdaga: 40-49 ára, 50-59 ára, eldri en 60 ára (aðeins fyrir alþjóðlegar keppnir, á landsvísu og undir fyrir vopnahlésdaga, flokkur einn er yfir 40).
Íþróttamenn á öllum aldri geta keppt í almennum flokki.

Fyrir frekari sundurliðun allra þátttakenda er þyngdarflokkum beitt:

Fyrir unglinga er það allt að 80 kg (á alþjóðlegum mótum - 75 kg).
Fyrir vopnahlésdagurinn á alþjóðlegum mótum í flokknum 40-49 ára - allt að 70, 80, 90 og yfir 90 kg. Fyrir 50-59 ára - allt að og yfir 80 kg. Yfir 60 í alþjóðlegum og yfir 40 í minni keppnum - einn alger flokkur.
Í almennum flokki: allt að 70, 75 og í 5 kg þrepum upp í 100, auk rúmlega 100 kg.

Dómararnir leggja mat á magn vöðvamassa, sátt líkamans, samhverfu, þurrkstig, almenna fagurfræði og líkamshlutföll og ókeypis forritið.

Klassísk líkamsbygging

Líkamsrækt karla yfir 100 kg - þetta eru „massa skrímsli“ sem hafa oft ekkert að gera með venjulega gesti í salnum og áhorfendum á mótum. Hins vegar eru það keppnir þeirra sem eru glæsilegastar (þú manst eftir sömu „Olympia“). Agi eðlisfræðinga karla hefur nýlega orðið vinsælli meðal þátttakenda. En aðdáendur þessarar íþrótta eru ekki hrifnir af þessum flokki vegna skorts á að vinna úr fótvöðvum og almennri ímynd. Margir eru ekki hrifnir af strákum sem stíla á sér hárið og lita augun fyrir sviðinu.

Klassísk líkamsbygging karla er málamiðlun milli fjöldaskrímsli og fjörugesta. Hér keppa hlutfallslegir íþróttamenn, sem eru nær stöðlum „gullnu tímans“ í líkamsrækt. Oft eru „sígildin“ fyrrum líkamsræktarar á ströndinni sem hafa lagt á sig meiri massa og unnið fæturna.

IFBB sígildin nota hæðarflokka og miðað við hæðina er hámarksþyngd þátttakenda reiknuð út:

í flokknum allt að 170 cm (að meðtöldum) hámarksþyngd = hæð - 100 (+ umfram 2 kg er leyfilegt);
allt að 175 cm, þyngd = hæð - 100 (+4 kg);
allt að 180 cm, þyngd = hæð - 100 (+6 kg);
allt að 190 cm, þyngd = hæð - 100 (+8 kg);
allt að 198 cm, þyngd = hæð - 100 (+9 kg);
yfir 198 cm, þyngd = hæð - 100 (+10 kg).

Það eru líka yngri og öldungaflokkar.

Herra líkamsbygging

Eðlisfræðingur karla, eða líkamsrækt á ströndinni, eins og það er kallað í Rússlandi, var upphaflega fundið upp til að vinsæla líkamsbyggingu. Þegar fram liðu stundir fór ungt fólk til CrossFit, enginn vildi vera eins og skrímsli fjöldans. Meðal líkamsræktaraðilinn vildi líta aðeins vöðvastæltari út en „nærbuxurnar“ karlmódelið. Þess vegna gerði IFBB róttækar ráðstafanir - árið 2012 veittu þeir aðgang að sviðinu fyrir þá sem líta aðeins vöðvastæltari út en hátískufyrirmyndirnar.

Eðlisfræðingar karla stíga á svið í strandbuxum, þeir þurfa ekki að vinna úr fótunum. Tilnefningin metur hlutföllin "axlir-mitti", getu til að standa á sviðinu og sitja. Óhófleg massífi er ekki velkomið. Þess vegna getur líkamsbygging af þessu tagi talist henta best fyrir byrjendur og aðeins þá er hægt að byggja upp messuna, fara í sígild eða í þunga flokka.

Margir líkamsbyggingar voru á móti þessari grein vegna stuttbuxnanna. Engu að síður er að byggja upp skiljanlega fætur heila list og nú geta allir framkvæmt sem hafa verið eins og ruggustóll í nokkur ár.

Meginreglan um skiptingu í flokka er svipuð og klassíkin - hæðarflokkar og útreikningur hámarksþyngdar.

Kvengreinar

Líkamsræktarkonur (Women Physique)

Hvað er líkamsbygging kvenna? Þeir eru líka skrímsli fjöldans, aðeins stelpur. Í „Golden Era“ komu stúlkur fram á sjónarsviðið og minntu frekar á nútíma líkamsræktarbikíní eða íþróttamenn af líkamsrækt og vellíðan. En seinna meir birtust karlkyns dömur sem komu fram með messu sem reyndur gestur í ruggustólnum myndi öfunda, hörð „þurrkur“ og aðskilnaður.

Það er ljóst að það er ómögulegt að kreista allt þetta út úr venjulegum kvenlíkama og stelpurnar nota stera. Að taka eða ekki þiggja er val allra, en almenningsálitið er í uppnámi gegn stelpunum, ekki strákunum. Hámark vinsælda kvenkyns líkamsræktar í klassískri mynd kom á níunda áratugnum. Síðan fór IFBB smám saman að taka upp nýjar greinar til að gefa tækifæri til að tala fyrir þá sem vilja ekki láta of mikið af lyfjafræðinni.

Mjög flokkur líkamsræktarkvenna árið 2013 fékk nafnið Women Physique og byrjaði að einbeita sér að minni vöðvamassa, en fyrir mig er þessi grein enn „vöðvastælast“ allra kvenna. Það er skipt eftir hæð - allt að og yfir 163 cm.

Líkamsrækt

Bodyfitness er fyrsta svarið við of vöðvastæltum og karlmannlegum stelpum á sviðinu. Stofnað árið 2002. Upphaflega þurfti þessi grein að hafa breitt bak, þröngt mitti, vel þróaðar axlir, þurra maga og frekar svipmikla fætur.

En frá ári til árs breytast kröfurnar og stelpurnar verða stundum „stórar“, á mörkum þess að vera eðlisfræðingur, þá grannar, án rúmmáls og „þurrkaðar út“. Í þessum flokki eru staðlarnir næst líkamsrækt, en loftfimleikafrjálst forrit er ekki krafist. Áður en bikiní kom til, var það aðgengilegasta kvengreinin.

Reglurnar hér gera einnig ráð fyrir hæðarflokkum - allt að 158, 163, 168 og yfir 168 cm.

Líkamsrækt

Líkamsrækt er nákvæmlega sama íþróttaáttin og íþróttir hafa áhuga á fyrir þá sem telja sig ekki vera íþróttir á sviðinu. Hér er nauðsynlegt að kynna fimleikaprógramm eða dans. Loftfimleikaþættir kvenleikfimleikamanna eru flóknir, þeir þurfa fimleikaþjálfun og kröfur til formsins eru nokkuð miklar. Þessi íþrótt hentar best þeim sem stunduðu taktfimleika sem barn. En margir ná hæðum í því og eru komnir án slíkrar undirbúnings.

Dómararnir leggja mat á bæði form íþróttamannanna sérstaklega, innan ramma að sitja fyrir, og flókið og fegurð ókeypis prógrammsins. Frægasti íþróttamaðurinn okkar í líkamsræktarflokknum er Oksana Grishina, rússnesk kona búsett í Bandaríkjunum.

Fitness bikiní

Líkamsræktarbikíní og vellíðan og fitu-líkan sem spruttu frá því urðu „hjálpræði leikmannsins frá líkamsræktaraðilum“. Það var bikiníið sem laðaði venjulegar konur í salina og gaf tilefni til að dæla rassinum og lágmarks rannsókn á restinni af líkamanum.

Í bikiní þarftu ekki að þorna mikið, ekki er þörf á miklum vöðvamassa og almennt er lágmarks vísbending um nærveru þeirra og almennt tónn útlit nóg. En hér er metið svo undanskilið viðmið sem „fegurð“. Ástand húðar, hárs, neglna, almennrar ímyndar, stíls - allt þetta skiptir máli fyrir vinsælustu tilnefninguna í dag. Flokkar eru svipaðir - hæð (allt að 163, 168 og yfir 168 cm).

Bikiníið hefur einnig skapað ágætis hneyksli. Sjálfstraustar stelpur fóru að klifra upp á svið næstum úr hópæfingum. Þá neyddust stórar keppnir til að kynna forval.

Vellíðan eru þeir íþróttamenn sem eru of „vöðvastæltir“ fyrir bikiní, en eru með slitandi efri og ríkjandi fætur og rass. Flokkurinn er vinsæll í Brasilíu en við erum rétt að byrja að þroskast. Fit-Model (fitmodel) - stelpur sem eru næst venjulegum gestum salanna, en þær sýna ekki aðeins lögun sína heldur einnig færni tískusýningar í kvöldkjólum.

Náttúruleg líkamsbygging

Þetta eru aðskildar keppnir og sambönd. Keppnir eru á vegum Australian International Natural Bodybuilding Association, British Natural Bodybuilding Federation, Athletes Anti-Steroid Coalition og nokkrir aðrir.

Það er ekki svo stórbrotið en það er ákaflega vinsælt í Bandaríkjunum. Í náttúrulegum samböndum starfa bæði bikiní og líkamsrækt, klassískir flokkar karla, sem fær tortryggið fólk til að halda að aðeins nafnið sé frá hinu náttúrulega.

Engu að síður getur gestur líkamsræktarstöðvarinnar með reynslu og góða erfðafræði búið til samkeppnisform án stera, það er bara að þessi leið verður mun lengri en venjulega. Og jafnvel þá er það þess virði að vona aðeins fyrir flokka með litla þyngd eða eðlisfræðinga fyrir karla, en ekki fyrir þunga.

Þess vegna er náttúruleg líkamsbygging hentugri fyrir alla þá íþróttamenn sem ekki leitast við að fá sýningar heldur stunda fyrir sig eða heilsu sína.

Hagur og skaði

Ekki ein íþrótt gaf svo mikið til þróunar heilbrigðs lífsstíls. Þú getur sagt manneskju hundrað sinnum að styrkur sé gagnlegur og hjartalínurit gerir hann grannur en þangað til hann sér fyrirmyndirnar er þetta allt ónýtt. Það voru líkamsræktaraðilar sem leiddu fullt af fólki í líkamsræktartíma og halda áfram að hvetja venjulegt fólk.

Líkamsrækt er gagnleg í því:

hvetur til að æfa reglulega í ræktinni;
hjálpar til við að losna við streitu og hreyfingarleysi;
bætir vinnu hjarta og æða (með fyrirvara um hjartalínurit)
eykur hreyfanleika liða;
gerir þér kleift að varðveita vöðva á fullorðinsaldri;
berst gegn beinþynningu hjá konum;
þjónar sem varnir gegn sjúkdómum í grindarholslíffærum hjá báðum kynjum;
forðast heimilismeiðsli;
verndar gegn bakverkjum sem fylgja skrifstofustarfi með veikum vöðvakorsett (enda rétt tækni og fjarvera gífurlegra lóða í dauðafæri og hnoð).

Skaðinn liggur í vinsældum ekki hollustu átahegðunarinnar (þurrkun) og vefaukandi sterum. Sjötugsaldurinn er kallaður „steratímabilið“ en aldrei var meðal almennings eins miklar upplýsingar um vefaukandi stera og á okkar tímum. Það eru heilar auðlindir fjölmiðla sem kenna hvernig á að taka stera til að dæla upp líkamanum.

Ekki má heldur gleyma meiðslum - þetta er nokkuð algeng uppákoma. Næstum hver íþróttamaður sem hefur verið í líkamsræktarstöðinni í nokkur ár hefur verið að minnsta kosti með einhverskonar meiðsli.

Frábendingar

Samkeppnisíþróttir eru frábendingar:

fólk með langvinna sjúkdóma í nýrum, lifur, hjarta;
með alvarlega meiðsli af ODA;
efnaskiptatruflanir af völdum sjúkdóma í heiladingli, undirstúku, skjaldkirtli, brisi.

Hins vegar sýna æfingar að sykursjúkir og þeir sem hafa lifað skilun eru báðir. Í báðum tilvikum þarftu að ræða frábendingar við lækninn þinn.

Líkamsrækt áhugamanna án stera og þurrkara má líta á sem líkamsrækt og er nokkuð holl. Þú getur ekki æft meðan á versnun langvarandi sjúkdóma stendur og í venjulegum kvefi, þú þarft einnig að taka endurhæfinguna alvarlega eftir meiðsli.