Hvernig á að velja hlaupabretti?

Hlaupabrettið er innanhúss skokkþjálfunarvél sem notuð er í öllum líkamsræktarstöðvum og heima. Að ganga og hlaupa með þessu tæki gerir þér kleift að leysa mörg vandamál:

• þyngdartap, þurrkun, vinna að léttir;
• að styrkja hjarta- og æðakerfið (létt hjartalínurit nokkrum sinnum í viku er nauðsynlegt jafnvel á stigi vöðvamassa í þessum tilgangi);
• þróun og aukið þol;
• jákvæð áhrif á ástand miðtaugakerfisins, sem gerir þér kleift að hvíla þig og jafna þig eftir virka daga.

Nútíma líkamsræktariðnaður býður upp á fjölbreyttasta úrval af mismunandi hlaupabrettum. Þú getur fundið valkosti fyrir verð á bilinu 5-10 þúsund til 1-1,5 milljónir rúblur. Í þessari grein munum við komast að því hvernig á að velja réttu hlaupabrettið.

Hvað ræður vali á hlaupabretti?

Mikilvægast er að þú þarft að velja brautina beint fyrir sjálfan þig og ekki skoða umsagnir annarra notenda og jafnvel áberandi íþróttamanna. Við skulum reikna út hvaða valforsendur verða að teljast fyrst.

Notkunarstaður

Hægt er að skipta öllum brautum í þrjá stóra hópa:

1. Heim... Þeir eru notaðir heima og kosta minnst - frá um það bil 5 þúsund rúblum fyrir einfaldustu gerðirnar. Ekki hannað fyrir stöðugt mikið álag og mikla styrk.
2. Hálft auglýsing... Þau eru notuð í litlum líkamsræktarstöðvum með litla og meðalstóra umferð.
3. Auglýsing... Hentar fyrir stór nútíma líkamsræktarstöðvar þar sem álagið á herminum verður næstum allan sólarhringinn. Þeir eru einnig með lengri ábyrgð og stuðningstímabil. Þó að auðvitað, ef þú hefur fjármagn, þá truflar enginn þig að kaupa slíkan möguleika fyrir heimili þitt.

Notendabreytur

Hæð, skref breidd, aðferð við notkun (gangandi eða hlaupandi) eru mikilvæg hér. Stærð hlaupabrettisins mun fyrst og fremst ráðast af þessu.

Jafn mikilvægur þáttur er þyngd notandans. Það hefur áhrif á vélarafl, grind og belti. Sjá tækniforskriftir fyrir hámarksþyngd notenda fyrir tiltekið lag. Ef nokkrir eiga að æfa skaltu íhuga þyngd þess þyngsta.

Athygli! Það er þess virði að velja hermi með framlegð 15-20 kíló. Þyngd notandans getur verið breytileg og það eru líka samviskulausir framleiðendur sem ofmeta þessa breytu í eiginleikunum.

Þetta felur einnig í sér fyrirhugaðan fjölda æfinga og lengd þeirra - álagið á herminum hefur einnig áhrif á valið. Því stærra sem það er, því faglegri fyrirmynd þarftu að eignast.

Önnur mikilvæg viðmið

Þú getur einnig bent á eftirfarandi mikilvæg blæbrigði:

• Æfingamarkmið... Til dæmis, ef þú ætlar að hlaupa faglega þarftu dýrari gerð með mótor, sem er með stóra hlaupabretti og ýmsar aðgerðir - hjartsláttartíðni, þjálfunaráætlanir, breyting á halla og fleira. Og ef þú ætlar aðeins að ganga, gæti vélrænt líkan hentað þér vel.
• Hvatningarstig... Ef þú veist að það er erfitt fyrir þig að læra reglulega heima, þá þýðir ekkert að borga of mikið fyrir framtíðar fatahengi. Besti kosturinn væri þá að fara í ræktina, til dæmis í hóptíma, þar sem þú verður hvattur af fyrirtæki og þjálfara.
• Ábyrgðartímabil... Samkvæmt því, því stærra sem það er, því betra.
• Fjárhæð fjársem þú getur eytt í kaupin. Ekki gleyma þessu, í flestum tilfellum þarftu að velja í takmörkuðum hluta gerða.

Hvar á að setja herminn heima?

Besti kosturinn er heitt herbergi með sjónvarpi eða tölvu sem gerir þér kleift að horfa á kvikmyndir, sjónvarpsþætti eða hlusta á tónlist á meðan þú æfir. Þetta eykur hvatningu þína verulega, þér leiðist ekki í þjálfun.

Hvað geymslu varðar er ekki mælt með því að skilja eftir stíga á svölum eða í bílskúrum á köldum tíma, þetta getur leitt til bilunar.

Gerðir af hlaupabrettum

Hlaupabrettum er venjulega skipt í þrjár gerðir - vélrænar, segulmagnaðir og rafknúnar.

Vélrænt

Knúið af vöðvastyrk fótum notandans. Með öðrum orðum, þangað til þú vindur sjálfur upp strigann mun hann ekki hreyfast.

Þetta eru mestu fjárhagsáætlanirnar með stuttan líftíma. Stóri plús þeirra er sjálfstæði frá rafmagni, svo þú getur sett þau nánast hvar sem er.

Segul

Endurbætt útgáfa af vélrænni útgáfunni. Ólíkt fyrstu gerðinni eru þau með seguldrifi sem veitir sléttari og hljóðlátari hreyfingu.

Rafmagns

Beltið er knúið áfram af rafmótor, sem veitir enn mýkri hreyfingu (jafnvel miðað við segulmagnaðir). Samkvæmt því er rafmagnstenging krafist. Þeir hafa víðtæka virkni en verðið er líka það hæsta.

Fylgstu með eiginleikum og aðgerðum sem hafa áhrif á val

Hlaupabelti

Hér eru þrjár megin breytur sem þarf að hafa í huga:

• Breidd á vefnum... Því breiðara sem skokkað er, því þægilegra er að æfa. Engin þörf á að einbeita sér að því að halda fætinum frá kyrrstæðum hluta vélarinnar.
• Blaðlengd... Lengd er ekki síður mikilvæg, sérstaklega fyrir skokkara. Á hraðri hraða eykst breidd skrefa, svo stutt lög verða óþægileg í þessu tilfelli.
• Fjöldi laga á striganum. Það eru 2, 3 og 4 lög. Því fleiri lög, því varanlegri er striginn.

Hér að neðan er tafla á grundvelli þess sem þú getur reiknað út bestu breidd og lengd striga, allt eftir hæð:

Brautarvél

Vélaraflið er beint háð þyngd notandans. Ef þú velur þessa breytu rangt mun hermirinn mistakast hraðar. Einnig, við aukið álag, mun hljóðstig hækka.

Fyrir hlaupabrettur heima væri besti vélin með 1,5 hestafla afl fyrir stelpur og frá 2 lítrum. frá. - fyrir menn.

Það er þess virði að sigla á aflvísir um stöðuga notkunfrekar en hámarksálag.

Rammi

Ramminn verður að geta borið þyngd þína og unnið við vélina með spássíu. Það eru tvær tegundir - úr áli og stáli... Seinni kosturinn er ákjósanlegur.

Mál og stöðugleiki

Ekki gleyma hvar vegur þinn mun standa, hvort hann passi inn á fyrirhugaðan stað með sérstakar stærðir.

Passaðu einnig handriðin - þau ættu að vera þægileg, staðsett í bestu hæð fyrir þig og ekki trufla hreyfingu.

Hávaðastig

Vélræn lög eru mun háværari en rafmagn. Mælt er með því að prófa herminn áður en hann er keyptur til að sjá hvort hann er með of hávaða.

Ef þú ert með lagskipt eða parketlagt gólf á heima, skal setja gúmmímottu undir tækið til að draga úr hljóðstiginu.

Að breyta hallahorninu á striganum

Með því að breyta hallahorninu er hægt að stilla álagið ekki aðeins eftir ganghraða. Því hærra sem hallahornið er (á sama hraða), því meiri kaloríunotkun verður:

Að breyta horninu er hægt að gera handvirkt á ódýrustu gerðum og nota hnappana á stjórnborðinu í dýrari. Í fyrra tilvikinu breytist hornið aðeins - u.þ.b. frá 3 til 5 stig... Í seinni - upp í 20-22 gráður.

Afskriftarkerfi

Tilvist höggdeyfikerfis hefur jákvæð áhrif á liðina, fyrst og fremst á ökkla og hné. Það er miklu þægilegra að vinna á slíkum hermum, áfallið er komið niður í 40%.

Það eru eftirfarandi gerðir:

• Gormar... Ekki besti kosturinn.
• Hljóðborð... Þetta er sérstök plata sem hlaupbeltið rennur á. Þykkt þess er á bilinu 16-25 mm.
• Elastómerar... Gúmmípúðar sem eru staðsettir á milli þilfars og ramma vélarinnar. Þykkt þeirra er á bilinu 3 til 30 mm.

Púlsmæling

Að þekkja núverandi hjartsláttartíðni er nauðsynleg fyrir hvers konar hreyfingu. Á brautum má mæla það á eftirfarandi hátt:

• Púlsmælir innbyggður í málmplöturnar á handriðinu. Fyrir flesta notendur mun nákvæmni þeirra nægja.
• Sérstakur hjartsláttarmælir eða bringuband. Gögn þeirra eru nákvæmari. Ef þau eru ekki með er hægt að kaupa þau sérstaklega, eftir að hafa gengið úr skugga um að hægt sé að tengja þau við tiltekið brautarlíkan.

Forstilltar þjálfunaráætlanir

Venjulega er hjartalínurit búnaður með eftirfarandi dæmigerðum forritum:

• Að léttast / brenna fitu.
• Hjartalínurit (þolþroski, styrking hjartans).
• Hills - þjálfun með mismunandi halla á striganum.
• Interval forrit.

Oftast, á stjórnborðinu, getur þú stillt eigin sérsniðna stillingu með því að velja viðkomandi álagsgildi.

Viðbótarvirkni stjórnborðsins

Helstu eru:

• Framboð pláss fyrir flösku af vatni. Ekki alveg beintengt pallborðinu, en venjulega staðsett við hliðina á.
• Hæfileikinn til að tengja heyrnartól og græjur.
• Baklýsing.
• LCD skjáir og margmiðlun.
• Þráðlaust net.
• Hraða- og hallastýringartakkar á handrið.
• Tugir mismunandi æfingaáætlana og fleira.

Hvaða af þessum þú þarft - það er þitt að velja.

Folding möguleiki

Allar gerðir brauta - vélrænna, segulmagnaða, rafmagns - geta haft þessa gagnlegu virkni. Þetta er mjög þægilegt þegar þú notar hjartalínurit í litlum rýmum. Þegar þau eru felld taka þau minna geymslurými og eru auðveldari í flutningi.

Brettakerfið sjálft getur verið vélrænt (handvirkt) og með höggdeyfum. Seinni kosturinn er ákjósanlegur fyrst og fremst fyrir stelpur, þar sem það er frekar erfitt að lyfta striga í stórum hermi.

Til að auðvelda hreyfingu er vert að velja módel með hjólum.

Öryggi við notkun

Hér skiptir mestu máli Öryggislykill... Það er fest við belti notandans og ef það fellur stöðvar það göngubeltið, sem hjálpar til við að verja gegn meiðslum.

Annar gagnlegur eiginleiki er hæg byrjun... Óháð stilltum hlaupahraða byrjar hermirinn smám saman, sem hjálpar einnig til við að forðast áföll.

Ekki gleyma hugsanlegum frábendingum við notkun þessa hjartalínubúnaðar:

• meiðsli í liðum neðri hluta líkamans og hryggjarliðsins;
• of mikil umframþyngd;
• vandamál með hjarta- og æðakerfi;
• æðahnúta;
• astmi;
• tímabil ýmissa sjúkdóma, þar á meðal ARVI.

Ef slík vandamál eru, vertu viss um að hafa samráð við sérfræðing áður en þú byrjar að þjálfa.

Verð á hlaupabretti

Frá 5 til 30 þúsund rúblur

Þetta svið nær til vélrænna (frá 5 þúsund), segulmagnaðir (frá 12-13 þúsund) og rafmagns mestu fjárhagsáætlunum. Ef mögulegt er, er það þess virði að velja seinni kostinn, og aðeins ef fjárhæð þín er nær neðri mörkunum skaltu íhuga einfaldari gerðir.

Vélar þessa flokks henta vel þeim sem vilja gera hjartalínurit sem ekki eru atvinnumennskan - hratt eða hægt. Fyrir hlaup eða ef þyngd notanda er yfir 80-90 kg er betra að velja gerðir úr eftirfarandi verðflokki.

Meðal framleiðenda eru Torneo, Proxima, Xterra.

Frá 30 til 55 þúsund rúblur

Hér eru rafmagns gerðir með fullkomnari virkni. Það er tækifæri til að breyta halla sjálfkrafa, auknum krafti, hámarks hlaupahraða, auknum æfingaáætlunum.

Hentar fyrir byrjenda hlaupara. Frá framleiðendum er vert að velja á milli Proxima, Xterra, Sole, Spirit.

Frá 55 til 100 þúsund rúblur

Traustur þjálfari fyrir miðlungs til lengra komna. Hámarkshraði er allt að 18 km / klst. Aukið strigasvæði og margir þægilegir eiginleikar til viðbótar. Framleiðendur - Sole, Spirit.

Frá 100 þúsund rúblum

Atvinnuvegir í líkamsrækt falla undir þennan flokk. Það þýðir ekkert að kaupa þau til heimilisnota.

Horfðu á myndbandið: TanBoyZ - Skinka komdu verum saman (Nóvember 2024).