Þríþraut - hvað er það, tegundir þríþrautar, staðlar

Þríþraut er íþrótt sem sameinar nokkrar tegundir kynþátta. Keppnin sjálf samanstendur af þremur aðalstigum, sem tákna hverja sérstaka tegund íþróttakeppni.

Hann er einnig á lista yfir keppnir á Ólympíuleikunum. Klassískur þríþraut inniheldur 3 stig (sund, hjólreiðar, hlaup) með mismunandi vegalengd sem þarf að sigrast á.

Tegundir þríþrautar

1. Ofursprettur - keppni á stuttum vegalengdum. Lengd fjarlægðarinnar er: sund - 300 metrar, hjólreiðar - 8 kílómetrar, kross - 2 kílómetrar.
2. Sprettur - sund - 750 metrar, hjólreiðar - 20 kílómetrar, yfir - 5 kílómetrar.
3. Ólympísk þríþraut - það er nauðsynlegt að fara í gegnum lengri vegalengd, sem samanstendur af: sund - 1500 metrar, hjólreiðar - 40 kílómetrar, hlaupandi - 10 kílómetrar.
4. Half-Iroman (Half-Iron Man): sund - 1,93 kílómetrar, hjólað - 90 kílómetrar, hlaupið - 21,1 kílómetra.
5. Járnmaður er kannski ein erfiðasta tegund þessarar íþróttagreinar, sem felur í sér: sund - 3,86 kílómetra, hjólreiðar - 180 kílómetra, hlaupalengd 42,195 kílómetra.
6. Ultra þríþraut - táknar sömu vegalengdir og hjá Iron man, en jókst nokkrum sinnum - tvöfalt, þrefalt ultratriathlon og deca þríþraut (10 Ironman gerð þríþrautar í 10 daga)

Frægustu þríþrautarkeppnirnar

Í fyrsta skipti var þessi íþrótt, sem sjálfstæð íþróttagrein, kynnt í Frakklandi í lok 20. áratugar síðustu aldar. Síðan öðlaðist hann áður óþekktar vinsældir á Hawaii, þar sem fyrstu stórmótin voru haldin, og síðar fyrstu evrópsku stórmótin í þessari íþrótt voru haldin í Frakklandi undir nafninu - Les Trois Sports (sem þýðir - 3 íþróttir).

Í dag er þríþraut sérstök íþróttagrein og auk þess að vera með á dagskrá Ólympíuleikanna er heimsmeistarakeppnin haldin árlega þar sem reyndir íþróttamenn keppa á ýmsum vegalengdum um heimsmeistarakeppnina.

Það er mikilvægt að vita: það eru líka keppnir í nútímavæddri eða blandaðri þríþraut, en slíkar stórkeppnir í þessum efnum eru ekki skipulagðar.

Grunnstaðlar í þríþraut

Í tegundum fræðigreina höfum við þegar reddað og velt fyrir okkur stöðluðum vegalengdum, en nú skulum við skoða staðla karla og kvenna.

TAFLA BITS REGLUGERÐAR FYRIR KARLA

1. Þríþraut - langvegalengd (sund + hjólreiðar + hlaup)

2. Þríþraut (sund + hjólreiðar + hlaup)

3. Þríþraut - sprettur (sund + hjólreiðar + hlaup)

4. Vetrarþríþraut (hlaup + hjólreiðar + skíði)

TÖFLUR AF STÖÐUM UM ÚTGÁFU FYRIR KONUR

1. Þríþraut - langvegalengd (sund + hjólreiðar + hlaup)

2. Þríþraut (sund + hjólreiðar + hlaup)

3. Þríþraut - sprettur (sund + hjólreiðar + hlaup)

4. Vetrarþríþraut (hlaup + hjólreiðar + skíði)

Þríþrautarbúnaður

Auðvitað þarf svona viðamikla keppni réttan undirbúning og í fyrsta lagi er nauðsynlegt að sjá um búnaðinn svo íþróttamanninum líði vel meðan hann sigrar vegalengdirnar.

Nauðsynlegur búnaður fyrir þríþraut samanstendur af:

• Sundföt.
• Hjól og hjálm sem passar.
• Hlaupaskór.

Það er mikilvægt að vita: þátttakendur fá tíma til að breyta byrjunarliði þríþrautar, svo þeir geti þægilega tekið frekari þátt í keppninni.

Þríþrautaræfingar

Til þess að ná miklum árangri skipta íþróttamenn þjálfun sinni í nokkur stig (4 aðalstig samkvæmt klassískum stöðlum):

1. Sund.
2. Hjóla.
3. Hlaupa.
4. Styrktaræfingar fyrir vöðvavöxt.

Það er mikilvægt að vita: að auki verður verðandi meistari að fylgja mataræði sem er sérstaklega þróað af næringarfræðingi, sem samanstendur aðallega af próteinum (kjöti og fiski) og trefjum (grænmeti). Einnig ætti íþróttamaðurinn ekki að gleyma flóknum kolvetnum sem eru í korni. En verðandi meistari ætti að gleyma sætindum.

Þríþraut í Rússlandi

Árið 2005 var stofnað rússneska þríþrautarsambandið sem markaði komu þessarar íþróttagreinar til Rússlands.

Það er mikilvægt að vita: í Rússlandi var búið til svokallaðan þríþraut fyrir fólkið, sem er einfaldlega stunduð af íþróttaunnendum og nýliðum íþróttamanna, sem verkleg þjálfun. Það býður upp á styttri vegalengdir og léttari reglur. Svo, til dæmis, í sundkeppni þarftu að sigra aðeins 200 metra, í hjólreiðum - 10 kílómetra og að lokum þarftu að hlaupa um 2 kílómetra. En það ber að hafa í huga að þjóðþrautarþraut er ekki viðurkennd opinberlega og hentar aðeins til verklegrar þjálfunar.

Virkni

Til viðbótar við staðbundnar opinberar og einkareknar keppnir í Rússlandi tókst rússneska þríþrautinni að koma sér á framfæri á alþjóðlega íþróttakeppni Olympus og tók árlega þátt í heimsmeistarakeppninni í þessari íþrótt þar sem innlendir íþróttamenn eru fulltrúar ríkisins á nokkuð háu stigi og voru meðal 50 efstu verðlaunahafanna.

Lögun:

Aðaleinkenni rússnesku þríþrautarinnar er ekki í sérstökum æfingaáætlunum heldur í þeirri staðreynd að þrátt fyrir langvarandi tilvist samtaka sem stunda þessa íþrótt, samkvæmt viðurkenningu íþróttamannanna sjálfra, á leið sinni, stóðu þeir frammi fyrir ákveðnum hindrunum sem tengjast skipulagsmálum.

Til dæmis, í fyrsta lagi, er starf stjórnendanna ófullnægjandi, þar sem það hafa verið nokkur tilfelli þegar rússneskir íþróttamenn höfðu ekki tíma til að gefa út eða gefa út vegabréfsáritanir til að ferðast til alþjóðlegra keppna og þátttaka í þeim var vafasöm. En í öðru lagi eru vandamálin í efnislegum stuðningi.

Ironman Triathlon

Í byrjun greinarinnar skrifuðum við nú þegar að til sé slík íþrótt, Ironman, eða í þýðingu á okkar tungumál - Iron Man, sem einkennist af frekar auknum stöðlum. Einnig var Rússland með fulltrúa í keppnisgögnum, þar sem rússneskir íþróttamenn fóru allar þrjár vegalengdir á mettíma.

Það er mikilvægt að vita: í ljósi þess að vegalengdirnar eru sem mestar gefst þátttakendum töluverður tími, þ.e. 17 klukkustundir til að komast yfir öll þrjú stigin.

Hvernig á að undirbúa sig fyrir þríþraut?

Auðvitað, til þess að ná nokkrum árangri í þessari íþróttagrein er réttur undirbúningur nauðsynlegur, sem samanstendur af verklegri þjálfun, öflun fræðilegrar þekkingar, auk þess að fylgjast með þróaðri daglegri meðferð og fylgjast með næringu.

Undirbúningsaðferðir

Það eru margar aðferðir til að undirbúa sig fyrir keppnir og hver þjálfari notar annaðhvort þær vinsælustu, að teknu tilliti til allra eiginleika íþróttamannsins, eða þróar einstaklingsáætlun fyrir hann. Svo það er ómögulegt að segja nákvæmlega hvaða undirbúningsaðferðir verða.

Árangursríkasta aðferðin til að undirbúa sig fyrir þessar íþróttakeppnir er sprettþríþraut, sem felur í sér: sund - 500 metrar, hjólreiðar - 11 kílómetrar, hlaup - 5 kílómetrar.

Það er mikilvægt að vita: algengasta þjálfunaraðferðin er venjulegur þjóðþrautarmót, sem er skrifað um nokkrar línur fyrr í þessari grein.

Þróun þjálfunaráætlunar

Að þróa þjálfunaráætlun er mikilvægur liður í undirbúningi hvers íþróttaviðburðar og verður að taka alvarlega. Fyrir atvinnuíþróttamenn er þjálfunarprógramm þróað af þjálfurum með hliðsjón af öllum lífeðlisfræðilegum einkennum deildanna.

Hér er dæmi um einn dag íþróttamanns:

• Hitaðu upp - 10 mínútur.
• Teygðu í 10 mínútur.
• Hlaupandi - 20 mínútur.
• Sundið er 15 mínútur.
• Styrktaræfingar sem miða að vöðvavöxtum - 1 klukkustund og 5 mínútur.

Bókmenntir og kennsluefni

Það er líka æfing í Afríku, en þú þarft örugglega að vita hvað bíður verðandi meistara í keppninni. Það er í þeim tilgangi að það er nauðsynlegt að lesa bókmenntirnar um þessa íþrótt og önnur efnileg efni. Til dæmis hentar best viðtöl við íþróttamenn sem tóku þátt í heimsmeistarakeppninni eða á Ólympíuleikunum.

Þannig getur þú lært mikið um hvernig keppnin sjálf fer fram og hvernig þú getur tekið verðlaun í henni. Sammála, slík þekking mun ekki trufla neinn, sem þýðir að auk reglulegrar þjálfunar er einnig nauðsynlegt að huga að sérhæfðum bókmenntum.

Mælt er með lestrarlista:

• Það er járnkarl í öllum. Frá viðskiptastéttarstól til járnkarls. Höfundur: Calllos John.
• Biblía þríþrautarmannsins. Sent af Joe Friel.
• Borða rétt, hlaupa hratt. Eftir Scott Jurek
• Erfiðustu þrekhlaupin. Eftir Richard Hoad og Paul Moore
• 800 metrar að maraþoninu. Undirbúningsprógramm fyrir besta hlaupið þitt. Eftir Jack Daniels
• Leiðbeiningar hlaupara fyrir Ultramarathon. 50 kílómetrar í 100 mílur. Eftir Hal Kerner & Adam Chase
• Líf án landamæra. Saga heimsmeistarans í þríþraut í Ironman mótaröðinni. Eftir Chrissy Wellington
• Full dýfa. Hvernig á að synda betur, hraðar og auðveldara. Eftir Terry Laughlin & John Delves
• Biblía hjólreiðamannsins. Eftir Joe Friel
• Ultrathinking. Sálfræði ofálags. Eftir Travis Macy og John Hank
• Ultra. Hvernig á að breyta lífi þínu á fertugsaldri og verða einn besti íþróttamaður jarðarinnar. Eftir Rich Roll

Eins og þú sérð er þríþraut framúrskarandi íþróttagrein, sem krefst ekki aðeins góðs undirbúnings, heldur einnig hámarks árangurs meðan á keppninni stendur.

Þríþraut er langt komin í þá átt að verða sérstök íþróttagrein og í dag er hún ein vinsælasta íþróttagreinin sem inniheldur 3 stig (sund, hjólreiðar og hlaup). Mundu að þjálfun er öruggasta leiðin til árangurs í íþróttum Olympus.

Horfðu á myndbandið: АПОЛЛОН 18 Apollo 18. ФИЛЬМ УЖАСОВ (Maí 2025).