Íþróttalæknar og vísindamenn eru sannfærðir um að geta mannslíkamans til að auka hraðann sé loksins komin að mörkum og nýjar skrár séu aðeins mögulegar með notkun ólöglegra lyfja. En ekki eru allir þó sammála þessari niðurstöðu. Hver hefur rétt fyrir sér? Og hvers konar hlaupahraða þarf maður?
Þættir sem hafa áhrif á hraðaafköst manna
Hlaupahraði er ómissandi þáttur í þjálfun og keppnisstarfsemi íþróttamanns. En jafnvel í daglegu lífi er tækifærið til að nota hraðaeiginleika þína alls ekki óþarfi.
Hraðavísar einstaklings eru háðir eftirfarandi þáttum:
- viðbúnaðarstig;
- skref lengd;
- skeið;
- fjarlægð.
Hámarksafköst eru dæmigerð fyrir sprettlengdir. Á löngum og meðalstórum vegalengdum eru þau verulega lægri og megináherslan er á jafna dreifingu álagsins. Rólegt, óáreitt heilsuhlaup færir líkamanum hámarksávinning.
Hraði manna
Meðaltal
Meðalhraði fullorðins fólks er 16-24 km / klst. En munurinn á frammistöðu milli einhvers sem er bara reglulega að æfa og þrautþjálfaðs íþróttamanns verður mismunandi á mismunandi vegalengdum, til dæmis:
- 36-39 km / klst - 60-400 m;
- 18-23 km / klst - 800-3000 m;
- 12-23 km / klst - 5000-30000 m.
Þannig er það niðurstaðan sem verður að ná sem ræður.
Hámark
Hámarkshraðavísar - 36-44 km / klst. Einstaklingur þroskast yfir stutta vegalengd. Til að ná því er tíður snerting fótar við stuðninginn nauðsynlegur þegar flugáfanginn er styttur, rétt halla á skottinu og samhæfing hreyfinga.
Það eru þættir sem ákvarða líffræðileg mörk hámarkshraða:
- höggkraftur fótarins á yfirborðið;
- tími snertingar fótar við jörðu;
- samdráttarhraði vöðvaþráða;
- súrefnisskortur.
Hve fljótt vöðvaþræðir dragast saman ákvarðar hraða sem þrýstikraftinum er beitt á hlaupabrettið.
Vísindamenn benda til þess að með hámarks samdrætti vöðvaþráða geti einstaklingur náð 65 km / klst. Þó að slíkur vísir náist hefur bráð súrefnisskort og mjög mikla hreyfingu.
Met
Frá því að hámarkshraðinn var ákveðinn árið 1912 á Ólympíuleikunum í Stokkhólmi (Donald Lippincot - 10,6 sekúndur) hefur hann aðeins vaxið um 1,02 sekúndur. Metið um þessar mundir tilheyrir jamaíska spretthlauparanum Usain Bolt - 44,72 km / klst.
Þessi vísir náðist árið 2009 á heimsmeistaramótinu í Berlín í 100 m hlaupi, sem hann fór yfir á 9,58 sek. Usain Bolt er einnig methafi í 200m - 19,19 sek. (2009) Og í 400 m fjarlægð er handhafi metsins Weide van Niekerk - 43,03 sek. (2016)
Hraðavísar á ákveðnum vegalengdum
Í þjálfun sýna íþróttamenn yfirleitt aðeins 70% af hámarkshraðagetu sinni. Árangur atvinnuíþróttamanns er að meðaltali sem hér segir:
- 30 km / klst - 60-400 m;
- 20 km / klst - 800-3000 m;
- 16 km / klst - 5000-30000 m.
Hvaða hraða þróar spretthlaupari?
Spretthlaup eru hraðasta og erfiðasta af öllum gerðum hlaupa. Mannslíkaminn vinnur á mörkum getu sinnar og með súrefnisskort. Spretthlauparinn verður að hafa framúrskarandi samhæfingu hreyfinga, mikið þol og fullkomna hlaupatækni.
Fyrsta platan var tekin upp árið 1912 og helstu áfangar eru eftirfarandi:
- 10,6 sek. - Bandaríski spretthlauparinn Donald Lippincot á Ólympíuleikunum 1912 í Stokkhólmi;
- 9,95 sek. - Bandaríski íþróttamaðurinn Jim Hines árið 1968 á Ólympíuleikunum í Mexíkóborg hljóp 100 metra á innan við 10 sekúndum;
- 9,58 sek. - nútímametið í 100 metrum var sett árið 2009 af íþróttamanninum Usain Bolt frá Jamaíka.
Hraðavísar á miðlungs og löngum vegalengdum
Hlaupandi á meðalvegalengd - 800-3000 m. - Ólíkt löngum, það er hraðari og styttri. Í þessu formi er aðalatriðið að velja ákjósanlegan hraða, nota ýmsar hlaupatækni á hverju stigi vegalengdarinnar, en halda styrk til að klára sprautuna.
Á löngum vegalengdum - 5000-30000 m og í maraþonhlaupinu er þrek aðal árangursþátturinn. Nauðsynlegt er að dreifa sveitunum jafnt yfir vegalengdina, að teknu tilliti til varaliðs hersins fyrir frágangssprautuna.
Hraði hreyfingar reynds og byrjendahlaupara verður mismunandi:
- 20 km / klst. - á meðalvegalengd;
- 16-17 km / klst - fyrir þjálfaðan íþróttamann á löngum vegalengdum.
Mælt er með styrk líkamlegrar hreyfingar við skokk
Heilsuskokk er einfaldast, hagkvæmast og gegnheill. Leiðin að líkamsrækt af þessu tagi ætti að byrja á einfaldri göngu. Ef líkamlegt ástand þitt leyfir skaltu byrja að skokka, sem er aðeins meira en virk gangandi.
Meðan þú hreyfir þig geturðu farið í skref á meðan þú endurheimtir öndunina. Hraðinn skiptir ekki máli hér, aðalatriðið er að þér finnist þú hafa innri þægindi. Teygjanlegt hlaup er orkufrekara. Nauðsynlegt er að skrá reglulega blóðþrýsting og hjartslátt með tækjum.
Þannig er ákjósanlegur hraði fyrir skokk:
- 6-9 km / klst - þegar skokkað er;
- allt að 12 km / klst - með teygjuhlaupi.
Hlaup er ánægja og mjög heilbrigður vani sem veitir þér gott skap og þrótt. Við hreyfingu eru aukin kaloría brennd, allir vöðvar virka og viðhalda líkamanum í góðu formi. Hlaupandi einstaklingur er áhugaverður, hann lítur vel út og er meira aðlaðandi fyrir hitt kynið.
Á þennan hátt:
- í spretthlaupum er aðalatriðið hámarkshraði, fullkomin tækni og þrek;
- að hlaupa á miðlungs og löngum vegalengdum er krefjandi fyrir líkamsrækt og hraðaþol;
- í skokki er reglusemi mikilvægt. Byrjaðu að skokka, fylgstu með hjartslætti og blóðþrýstingi og ef vísbendingar eru eðlilegar skaltu fara í teygjuhlaup.
Hvort hlaup sem þú ert í, ekki flýta þér að setja strax met. Athugaðu heilsu þína, líkamlegt þol. Og hlaupið að heilsunni!
