Þegar kona byrjar á blæðingum getur líkaminn farið út úr takti venjulegs lífs. Margir af sanngjarnari kynlífi finna fyrir svima, ógleði, máttleysi og vanlíðan í kynfærum.
Er það þess virði á slíkum tímabilum lífsins að breyta venjulegum lífsháttum þínum, að hætta við staðbundnar athafnir, þar á meðal skokk? Er skokkþjálfun hættuleg þegar kona er á blæðingum? Hverjar eru aðrar leiðir til að þjálfa á þessu tímabili? Lestu um þetta í þessu efni.
Íþróttir og tíðir
Svo margar nútímastelpur og konur hafa áhyggjur af þessari spurningu: get ég hlaupið á tíðablæðingum?
Nú á tímum eru íþróttir (og almennt, heilbrigður lífsstíll) mjög vinsælir. Þess vegna er sanngjarnara kynið fús til að heimsækja líkamsræktarstöðvar, íþróttasvæði, leikvanga eða hlaupa reglulega í garðinum. Það eru fleiri og fleiri slíkar stelpur og konur á hverju ári.
Hins vegar, meðan á tíðablæðingum stendur, vegna þess að hormónabakgrunnurinn breytist, er hætta á truflun á starfi hjarta- og æðakerfisins í líkamanum. Hár blóðþrýstingur getur einnig komið fram, vöðvar geta misst tón og viðbrögð geta verið hægari. Sanngjarnara kynlíf á þessu tímabili getur líka verið þunglynt, þunglynt, stressað ...
Það eru margar mismunandi skoðanir á því hvort þú ættir að hlaupa á tímabilinu því þú ættir að hætta að æfa. Stuðningsmenn hreyfingarinnar krefjast þess að brýnt sé að sleppa ekki æfingum. Aðrir, þvert á móti, krefjast þess að hætta eigi allri þjálfun á þessu tímabili. Hver þeirra hefur rétt fyrir sér og hverjar tengjast þessar ástæður?
Lífeðlisfræðilegir ferlar í kvenlíkamanum
Til að ákveða hvort ráðlegt sé að hlaupa á tímabilinu þarftu að huga að læknisfræðilegu ástandi.
Þú ættir fyrst að hafa samband við reyndan kvensjúkdómalækni ef þú ætlar að halda áfram að æfa á meðan þú ert. Þetta stafar af því að einstakar konur geta upplifað margs konar meinafræði sem truflar íþróttaiðkun meðan á tíðablæðingum stendur.
Þessar sjúkdómar eru sem hér segir:
- bráðir og miklir verkir á kynfærasvæðinu á „ögurstundum“.
- höfuðverkur, mjög alvarlegur, auk svima, tilfinning um að maður gæti fallið í yfirlið.
- útskriftin er mjög mikil (mikið blóðmissi).
Ef að minnsta kosti eitt af ofangreindum einkennum kemur fram hjá þér er betra að hætta að skokka á „ögurstundu“. Og til að staðfesta ástæður þess að slík meinafræði birtust.
Á sama tíma, ef tímabilið þitt líður næstum ómerkjanlega án mikillar útskriftar, mikils sársauka og slæmrar heilsu, þá geturðu ekki breytt venjulegum lifnaðarháttum þínum.
Þú ættir kannski aðeins að draga úr líkamsstarfsemi þar sem blóðrásin er sérstaklega mikil á meðan á líkamsstarfsemi stendur, þar á meðal á svæðum líffæra sem bera ábyrgð á æxlunarfæri. Og þar sem blóðmissir á sér stað meðan á tíðablæðingum stendur, súrefnis hungur, svimi getur komið fram, stelpan getur verið veik.
Takmarka álag
Athyglisvert er að sumar læknisfræðilegar rannsóknir sýna að ekki of háar íþróttaæfingar (við leggjum áherslu á - í vægu formi) á „ögurstundu“ geta haft ákaflega jákvæð áhrif á tíðirnar.
Tegundir svo lítillar líkamsræktar eru til dæmis skokk.
Hins vegar má ekki gleyma: þar sem mikið blóðtap er á tíðablæðingum eru auðlindir líkamans takmarkaðar. Það er örugglega ekki þess virði að ofhlaða þá. Þannig að allir hlauparar á tímabilinu ættu að draga úr hreyfingu, hraða, æfingarstyrk og vegalengd og tíma til að ná vegalengdinni.
Hlaupandi á tímabilinu
Kostirnir
Margar stúlkur og konur sem hætta ekki að æfa meðan á tíðablæðingum stendur að ferlið sjálft sé miklu ómerkilegra og hraðvirkara, svokallað PMS heilkenni er mun minna áberandi. Nánast enginn sársauki eða önnur óþægindi finnast. Þú verður þó að muna um mál og ekki of mikið af þjálfun.
Best er að hlaupa taktfast, skokka, en bil hlaup og hröðun, sem og hlaup með lóðum, er betra að fresta til seinna.
Hvenær ættir þú ekki að hlaupa?
Það er ekkert leyndarmál að meðan á tíðablæðingum stendur er líkaminn endurnýjaður. En fyrir lífveruna sjálfa er þetta frekar alvarleg byrði.
Þess vegna er viðbótarálagið í formi íþrótta (og skokk á morgnana líka) önnur ástæða fyrir sóun á orku og styrk, svo nauðsynleg fyrir líkamann á tilteknum tíma. Þetta er ástæðan fyrir því að flestir læknar segja nei þegar þeir eru spurðir hvort þeir eigi að halda áfram að hlaupa á „ögurstundu“.
Að auki, samkvæmt sumum sérfræðingum, er kvenlíkaminn ekki hannaður fyrir slíkt álag og getur bilað, sem í fyrsta lagi getur haft áhrif á æxlunarstarfsemi stúlkunnar. Þess vegna mæla læknar með því að gefa líkamanum hvíld meðan á tíðablæðingum stendur og hætta þjálfun í að minnsta kosti nokkra daga.
Ábendingar um skokk á tímabilinu
Ef þú hefur, eftir allt saman, tekið ákvörðun um að skokka á „ögurstundu dögum“, munum við gefa þér nokkur ráð til að gera þetta ferli sem öruggast og þægilegast fyrir vellíðan þína.
- Þegar þú ert að hlaupa skaltu velja dömubindi eða tampóna með mikla frásogshæð til að koma í veg fyrir leka. Það er best að velja slíkar valkostir þar sem gel adsorbent er til staðar.
- Sérstaklega ber að huga að hreinlæti. Eftir hlaup er grundvallar sturta með sápu eða hlaupi nauðsyn. Að auki hefur vatn ekki aðeins hreinsandi áhrif, heldur bætir það einnig tón líkamans og skapið.
- meðan á tíðablæðingum stendur er leghálsinn í opnu ástandi og því er hætta á að ýmsar skaðlegar örverur komist þangað inn. Þess vegna ætti að huga sérstaklega að hreinlæti, eins og fyrr segir.
- meðan á tíðablæðingum stendur geturðu ekki sameinað skokk með sundi, sérstaklega á opnu vatni, auk þess að fara í bað eða gufubað, þar sem þetta getur haft neikvæð áhrif á styrk tíðaflæðis og leitt til slappleika, svima eða jafnvel blóðleysis.
- þú ættir að fylgja mataræðinu, það er æskilegt að útiloka sterkan og feitan mat. Þú ættir þó ekki að borða of mikið.
Þú ættir einnig að borða eftirfarandi mat á degi skokkar:
- biturt súkkulaði,
- þurrkaðir ávextir,
- kaffi eða te með sykri,
- ávexti, safi.
Allar þessar vörur munu hjálpa til við að metta líkamann með nauðsynlegum næringarefnum og snefilefnum, auk þess að endurheimta styrkinn sem var varið í þjálfun.
Að auki, á tímum, ættirðu stöðugt að hlusta á líkama þinn og stjórna líðan þinni. Ef einhver frávik eru, er mælt með því að hætta tíma og leita ráða hjá kvensjúkdómalækni.
Aðrar þjálfunaraðferðir
Það eru nokkrir kostir við að hlaupa á „ögurstundu dögum“. Það:
- hjartalínurit á hermi,
- Pilates eða jógatímar.
Síðari tegund líkamlegrar virkni er mjög gagnleg, þar sem hún stuðlar að innra nuddi og hefur góð áhrif á ástand kvenlíkamans, sérstaklega á „ögurstundu“.
