Bók Pete Fitzinger og Scott Douglas, vegna aðgengis hennar og framsetningar á einfaldan hátt, er ítarleg lýsing á áætlunum og meginreglum um hlaupaæfingar, framboð á einstökum ráðleggingum, töfluhandbók fyrir marga hlaupara. Höfundarnir nota ríkulega persónulega íþrótta- og þjálfunarreynslu sína sem og reynslu þekktra fjarhlaupara og sýna leiðir til að bæta árangur í hlaupum og ná hámarki formsins fyrir aðalkeppnirnar.
Höfundar
Pete Fitzinger
Einn besti maraþonhlaupari Bandaríkjanna, þátttakandi í 13 maraþonum þar af 5 sem sigruðu og í 4 maraþonum varð hann annar eða þriðji. Sem landsliðsmaður Bandaríkjanna tók hann þátt í maraþonhlaupum á Ólympíuleikunum í Los Angeles og Seúl. Í lok ferils síns starfaði hann sem þjálfari í 18 ár. Hann er nú búsettur á Nýja Sjálandi og starfar sem lífeðlisfræðingur og sérhæfir sig í íþróttaþreki.
Scott Douglas
Styer hefur í gegnum tíðina ítrekað tekið þátt í keppnum á ýmsum hlaupalengdum. Eftir að íþróttaferlinum lauk vann hann í mörgum íþróttaútgáfum, var ritstjóri Running Times og Running & FitNews. Scott Douglas hefur verið höfundur eða meðhöfundur tíu bóka um hlaup: Meb for Mortals, Advanced Marathoning, 100 Things You Can Do to Stay Fit and Healthy, Runner's World Essential Guides o.s.frv.
Helstu hugmyndir bókarinnar
- ákvörðun á hámarki keppni tímabilsins;
- skipulagning hlaupaæfinga með auga að markfjarlægð;
- ákjósanlegt val á grunnæfingum;
- koma líkinu í aðalkeppnina í hámarki.
Helstu tegundir þjálfunar einbeita sér að eftirfarandi þáttum:
- háhraða, skammtímavinna sem miðar að því að bæta tæknina og auka stigatíðni;
- vinna í 2-6 mínútur á samkeppnishraða í því skyni að auka IPC;
- tempóskokk í 20-40 mínútur án uppsöfnunar mjólkursýru í líkamanum;
- þrek hlaup;
- létt, endurnærandi hlaup.
Fræðilegur grunnur og hugtök sem notuð eru í bókinni
Bókin samanstendur af tveimur hlutum - „Running Physiology“ og „Purposeful Training“. Í fyrri hlutanum eru ítarlegar upplýsingar um helstu lífeðlisfræðilegu þætti, sem hafa áhrif á frammistöðu íþróttamannsins í hlaupum:
- hámarks súrefnisnotkun;
- grunnhraði;
- hreint þol;
- loftfirrður þröskuldur;
- hreinleika hjartans.
Kaflarnir sem lýsa þjálfunaráætlunum hafa að geyma lífeðlisfræðilegar upplýsingar sem fjalla um:
- koma í veg fyrir ofþjálfun og ofþornun;
- eyeliner fyrir keppnina;
- samkeppni tækni;
- einkenni þjálfunar kvenna;
- glúkógenmettun;
- hita upp og kólna;
- bati;
- meiðslamál.
Ábendingar um undirbúning keppni
Höfundarnir helguðu seinni hlutann undirbúning hlaupara fyrir vegalengdir: 5, 8 og 10 km, frá 15 km í hálfmaraþon, 42 km og yfir. Í köflum þessa hluta, í gegnum prisma lífeðlisfræðinnar, er litið til þjálfunar íþróttamanns í hverri fjarlægð.
Höfundar afhjúpa hlutverk lífeðlisfræðilegra vísbendinga við hverja vegalengdina og fylgjast vel með þeim vísbendingum sem leggja ber áherslu á við undirbúning aðalupphafsins.
Bókin kynnir breytingaþætti sem leyfa, byggt á gögnum sem fengust um aðrar vegalengdir, að spá fyrir um niðurstöðuna í aðal hlaupalengd. Í lok hvers kafla eru þjálfunaráætlanir byggðar á líkamsrækt hlaupara, taktískum og sálrænum ráðum.
Notkun þessara þjálfunarreglna er sýnd með dæmum um fræga hlaupara við undirbúning þeirra fyrir mikilvægustu ræsingarnar.
Hvar á að kaupa eða hlaða niður?
Þú getur keypt bókina „Highway Running for Serious Runners“ í netverslunum:
- Íþróttabók www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
niðurhal:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Bókardómar
Ein besta sjálfsþjálfunarbókin. Skrifað einfaldlega og skýrt að markinu. Ég ráðlegg öllum!
Paul
Nýlega láðist mér að hlaupa og mjög með því hvernig vinir mínir mæltu með þessari bók. Hér eru mörg góð ráð, það eru góð áætlanir um þjálfun hlaupara á öllum stigum. Allt er mjög flott og á viðráðanlegu verði! Bókin er bara fyrir þá sem læra sjálfstætt. Eini gallinn er skortur á víðtækari umfjöllun um næringarvandamál í hlaupþjálfun. Ég ráðlegg þér að kaupa.
Teteryatnikova Alexandra
Titillinn réttlætir innihaldið að fullu. Fyrri hlutinn fjallar um lífeðlisfræði í gangi: þrek, grunnhraða, VO2 max, hjartsláttartíðni, meiðslavarnir. Í seinni hlutanum eru þjálfunaráætlanir kynntar og það fer eftir stigi hlauparans sem kynntar eru nokkrar áætlanir. Það er aðlaðandi að þessar áætlanir eru sýndar með dæmum úr samkeppnisvenjum frægra hlaupara.
Shagabutdinov Renat
Mig hefur lengi dreymt um að kaupa þessa bók. Því miður olli hún mér vonbrigðum, ég lærði ekkert nýtt. Verð og innihald er ekki eins og búist var við. Mjög leitt.
Tyurina Linochka
Þrátt fyrir nægilega mikla reynslu í maraþonhlaupum aflaði ég mér gagnlegra upplýsinga um kenninguna og framkvæmdina á maraþonhlaupi, næringu og eyeliner. Ég mæli með þessari útgáfu fyrir alla hlaupandi unnendur!
sergeybp
Vel skrifað á góðu aðgengilegu tungumáli. Notaði nokkur ráð, þó að ég myndi rökræða við sum
Ívan
Bók eftir Pete Fitzinger og Scott Douglas, þökk sé auðlegð staðreyndaefnis, fjölmörg ráð, einfaldleiki lífeðlisfræðilegra undirstaða langhlaupa og kynntar æfingaáætlanir fyrir hlaupara á ýmsum stigum, mun án efa nýtast bæði byrjenda hlaupurum og reyndum íþróttamönnum sem geta fundið og áhugaverðar upplýsingar fyrir sjálfan þig
