Flestir byrja að skokka til að draga úr þyngd. Þetta er í raun mjög góður kostur til að léttast. Fyrir utan þá staðreynd að þú léttist, muntu einnig leggja mikið af mörkum til heilsu þinnar.
Hvað ákvarðar hitaeiningakostnað
Hve fljótt þú léttist fer mjög eftir því hvernig þú hleypur. Það er mjög mikilvægt að viðhalda sama, jafna hraða og hlaupið, þar sem þetta er mjög mikilvægt. Með þessari meðferð munu hitaeiningar hverfa tryggðar. Þess ber að geta að hraðinn ætti ekki að vera of lágur og í því tilfelli verða áhrifin ekki of góð.
Einnig fer eyðslan á kaloríum meðan á hlaupum stendur eftir því landslagi sem þú munt hlaupa á. Í sléttu landsvæði vaknar umframþyngd þín ekki eins ákaflega og þegar þú hleypur upp hæðir. Hver hækkun, hindrun flækir íþróttastarfsemi og eykur þar með álagið. Því meira sem álagið er, því hraðar léttist þú.
Það er líka mjög mikilvægt að borða fyrir og eftir æfingar. Í engu tilviki ættirðu að borða eitthvað skaðlegt fyrir þjálfun, franskar, kex, sítrónufræ, feitur og steiktur matur. Notkun slíkra vara mun leiða til þess að öll líkamsþjálfunin mun skaða hlið þína verulega, þannig að þú munt ekki geta haldið nógu hratt, sem þýðir að óæskileg hitaeiningar hverfa mjög hægt.
Eftir að þú hefur hlaupið ættirðu heldur ekki að nota skaðlegan mat, þar sem öll viðleitni sem þú eyddir í skokk var sóuð. Ef þú vilt borða fyrir æfingu geturðu örugglega drukkið, til dæmis, lítið glas af kefir eða jógúrt.
Þessar vörur frásogast fullkomlega og fljótt af líkamanum, sem þýðir að þú munt ekki finna fyrir neinum óþægindum meðan á hlaupum stendur. Og eftir kross þinn, til þess að öðlast styrk er bókhveiti hafragrautur fullkominn. Hún mun veita þér mikla gagnlega orku.
Hversu margar kaloríur eru brenndar á hverri klukkustund hlaupi
Hjá körlum
Þyngdartap fer auðvitað mjög mikið eftir því hve hratt maðurinn hleypur, einnig á brautinni og veðurskilyrðum. Það er rétt að segja að karlar léttast aðeins hraðar með jöfnu álagi. Ef maður, sem vegur 80 kíló, hleypur óáreittan og hægari krossa, meðan hann tekur langa stopp, getur hann losað sig við 320 kaloríur á klukkustund.
Ef sami maðurinn hleypur ákafari, til dæmis á 10 km hraða, án þess að stoppa. Í klukkutíma af slíkum æfingum er alveg mögulegt að losna við 850 kaloríur, sem er alveg ágætis. Því miður þolir ekki hver byrjandi svona mikla líkamsþjálfun svo þú verður að byrja smátt.
Meðal kvenna
Konur léttast aðeins hægar. Ef kona sem vegur 60 kíló, fer yfir í meðallagi hraða, með litlum stoppum í klukkutíma, þá getur hún örugglega sagt skilið við 250 kaloríur. Ef sama konan hleypur hraðar og stanslaust, þá geta 600 kaloríur tapast á klukkustund.
Hvernig á að tapa eins mörgum hitaeiningum og mögulegt er?
Skokkatími
Tíminn gegnir mjög mikilvægu hlutverki. Auðvitað, í byrjun byrja allir með hlaup upp á 10-15 mínútur, sem er ekki svo mikið, en fyrir byrjendur er þetta nú þegar afrek. Til þess að ferlið við að léttast eigi sér stað ákafast er vert að bæta við 10 mínútum í hverri viku.
Það er ekki þess virði að bæta skarpt við, þar sem langar og langvarandi æfingar munu taka of mikinn styrk frá þér, þú verður sljór, þreyttur og löngun þín til að léttast hverfur fljótt. Einnig er vert að muna að hlaup í meira en 1,5 klukkustund getur haft neikvæð áhrif á líkamlega heilsu þína. Til að komast í slíkt álag þarftu að stunda ákafar íþróttir í að minnsta kosti ár. Of mikið álag mun leiða til hjartavandamála, auk liðamála.
Vegalengd
Vegalengd fyrir byrjendur getur byrjað frá 1 kílómetra. Já, ekki nóg, en þú verður að byrja einhvers staðar. Það er þess virði að bæta fjarlægð smám saman. Í engu tilviki ættir þú að bæta við meira en 1 kílómetra. Eftir að hafa náð 5 kílómetrum er vert að stoppa við þetta mark og vinna að skeiðinu.
Reyndu að hlaupa þessa vegalengd eins hratt og mögulegt er, meðan þú ættir að skemmta þér, þá ætti þjálfun ekki að vera áskorun fyrir þig. Aðeins eftir að þú lærir að hlaupa 5 kílómetra vegalengd geturðu haldið áfram. Reyndu smám saman að komast í 10 kílómetra markið. Þetta er alvarlegri fjarlægð.
Margir taka það frá hálfu ári til árs til að geta stjórnað því. Þú ættir ekki að hlusta á þá sem gátu undirbúið sig fyrir hálfmaraþonið eftir 2 mánuði. Fyrir slíkt fólk var upphaflega markmiðið ekki að léttast heldur að ná markmiðinu. Þegar þú býrð þig undir svo langan vegalengd eru líkurnar á meiðslum nægjanlega miklar til að óþarfi sé að þjóta. Ef þú stundar íþróttir reglulega, meðan þú ert alltaf að bæta færni þína, munt þú örugglega geta hlaupið maraþon vegalengdir.
Hlaupategund
Tegundirnar eru nokkuð mismunandi. Ein tegundin er skammhlaup. Þessi tegund er ekki mjög góð til að léttast, þar sem mikið er unnið af því hvernig auka má hraðann, en ekki hvernig losna á við umfram þyngd. Þessi tegund er einnig oft kölluð sprettur.
Vinsælara form langhlaupa. Það er frábært til að brenna kaloríum. Í þessari tegund af hlaupum er algengasta tæknin að hlaupa framan í fótinn. Þessi tækni gerir íþróttamanninum kleift að fara vegalengdina mun hraðar.
Hreyfðu þig á hlaupum
Mjög oft við langar hlaup fara íþróttamenn að vera dofin í efri hlutanum. Þetta stafar af því að hendur eru í sömu stöðu í langan tíma.
Til að losna við þessa óþægilegu tilfinningu er vert að lækka og slaka alveg á höndunum strax í kennslustundinni, svo að á sama tíma dingli þær eins og svipur. Það lítur frekar fáránlega og einkennilega út, en það hjálpar til við að losna við óþægilega þreytu í höndunum. Margir frægir íþróttamenn gera þetta oft.
Þú getur líka upplifað svipaðar skynjanir í hálsinum. Þeir gerast allir vegna þess sama. Til að losna við þá er best að stoppa og gera nokkrar hringlaga hreyfingar á höfðinu. Þú ættir örugglega að gera allt eins hægt og mögulegt er.
Hraðar hreyfingar geta valdið alvarlegum meiðslum. Að gera þessa æfingu er þess virði þar til óþægilega tilfinningin byrjar að hverfa. Ef þér svimar við framkvæmdina, breyttu snúningsstefnunni.
Fljótleg ráð til að hlaupa fyrir þá sem vilja léttast
Til þess að þyngdartap geti átt sér stað á ákafari hátt geturðu gripið til þess að umbúða líkamann með loðfilmu. Það er þess virði að vefja aðeins vandamálasvæðum þar sem of mikill massi er.
Þegar þú ert vafinn verður þú mjög heitur, þú munt örugglega svitna mikið, sem mun leiða til mikils kaloríutaps. Þú getur líka klæðst nokkuð hlýjum hlutum á sumrin, svo sem peysur, peysur o.s.frv. Að æfa í heitum fatnaði hjálpar þér einnig að brenna hitaeiningum.
Einnig er hægt að nota vigtun til að auka álagið. Sem álag getur þú tekið lítinn bakpoka, þar sem þú þarft að setja eitthvað þungt. Helst er hægt að nota lyftipönnukökur en ef þú ert ekki með þá geturðu notað einfaldar sandflöskur.
Aðalatriðið í íþróttum er reglusemi. Taktu þátt í kerfinu og þá munt þú ná árangri.
