Hlaup eru ein útbreiddasta og aðgengilegasta íþróttin í dag. Oft standa áhugamenn og atvinnumenn frammi fyrir spurningunni um hvernig auka megi frammistöðu sína í íþróttum.
Einn mikilvægasti þátturinn er þol íþróttamannsins. Við munum segja þér um þol og hvernig á að auka það.
Þol og hvernig á að auka það
Úthald er skilið sem hæfni einstaklings til stöðugrar virkni með jöfnum styrk í ákveðinn tíma.
Það eru tvær megintegundir:
- Almennt
- Sérstakur
Almennt þrek átt við getu til að framkvæma létt verk, en yfir langan tíma. Slík vinna er unnin vegna loftháðra orkugjafa og því er lífeðlisfræðilegur vísir að almennu þoli hámarks súrefnisnotkun (MOC). Þróun OB ætti að vera aðaláherslan á þjálfun, því hún þjónar sem grundvöllur fyrir sérstakt þrek.
Undir sérstakt þrek skilja langtímaálag sem eru aðeins einkennandi fyrir ákveðna tegund af starfsemi.
Út frá þessu eru eftirfarandi gerðir aðgreindar:
- Kraftur
- Static
- Hraðbraut
- Dynamic
Hraðbraut - getu manns til að gera skjótar hreyfingar í langan tíma án þreytu og truflunar á tækni. Csilt einkennist af getu til að þola mikla líkamlega virkni í langan tíma.
Kraftmikil og kyrrstæð eru aðeins mismunandi hvað varðar aðgerð. Hvort tveggja einkennir hæfileikann til að vera virkur yfir langan tíma, en í fyrra tilvikinu erum við að tala um hægan hraða æfingarinnar og í því síðara um vöðvaspennu í einni stöðu.
Það eru tvær leiðir til að auka þol þitt:
- Þróun sem byggir á hreyfingu
- Notkun lyfja
Þróun með líkamsþjálfun byggist á meginreglunni um þreytu, þegar ákveðinni þreytu er náð. Þessi aðferð tengist frjálsum viðleitni íþróttamannsins, auk getu til að „þola“ og „sigrast“.
Þreklyf
Nú skulum við tala um sérhæfð lyf. Það eru til nokkrar gerðir af þollyfjum. Þeir eru flokkaðir sem hér segir:
- Þreytandi
- Ekki tæmd
- Samsett útsetning
- Með aukaatriðum
Skoðum hvern bekk í smáatriðum.
Þreytandi
Dæmi um að sóa lyfjum eru: koffein, pýridrop, mesókarb. Þeir starfa við þreytu samkvæmt meginreglunni um að virkja dulda orkuforða líkamans.
Þessi flokkur líffræðilegra afurða hefur mikil áhrif á vöxt líkamlegra vísbendinga en þeir hafa einnig aukaverkanir. Til dæmis er batatímabilið eftir gjöf langt.
Ekki sóa (eða efnaskiptum)
Slík lyf eru skipt í:
- Sterar
- Vefaukandi lyf sem ekki eru sterar
- Nootropics
- Stjórnarvörn
- Undirlag orkuveitu
Kosturinn við efnaskiptalyf er notkun þeirra í langan tíma án þess að varastyrkur tapi. Engar almennar frábendingar eru til svo þær eru skýrðar hver fyrir sig.
Blandaður undirbúningur
Lyf með blandaða verkunarreglu vinna með því að örva sykurmyndun í lifur og mynda glúkósa. Dæmi um þessa tegund lyfja er dexametasón.
Það hægir á flutningi amínósýra sem leiðir til vefaukandi áhrifa. Athugið að það eru einnig neikvæð áhrif neyslu. Veruleg lækkun ónæmis er möguleg og vöðvamissir geta einnig komið fram.
Með aukalega jákvæða aðgerð
Aukavirkni úrræðanna byggist á frumrannsókn á persónulegri myndun þreytu. Eftir að hafa kannað eiginleika mannslíkamans skipta þeir yfir í að taka lyf. Þeir geta eytt einstökum einkennum sem hafa áhrif á frammistöðu.
Þrekpillur
Lyfin er hægt að setja á mismunandi form: töflur, duft, hylki. HTil dæmis, fjöldi eftirfarandi leiða hefur töfluform:
- Aykar
- Ubicon
- Karnitín
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esafosfín
- Fenótrópíl
- Picamoline
Matur sem þú getur aukið þol með
Venjulegur matur getur einnig hjálpað manni að verða seigari. Ákveðin matvæli geta virkjað orkubirgðir líkamans og aukið þol. Við skulum íhuga drykki og fastan mat sérstaklega.
Drykkir
Meðal drykkja sem auka þol eru eftirfarandi:
- Kaffi
- Grænt te
- Safi
Kaffi
Þessi drykkur er mjög öflugt örvandi efni, þar sem hann inniheldur koffein og koffín er eitt vinsælasta örvandi efnið í heiminum. Að drekka fyrir hlaup hjálpar þér að fara lengri vegalengdir.
Hins vegar verður að taka skammta á ábyrgan hátt. Óhófleg notkun í stað þess að þróa líkamlega eiginleika mun aðeins leiða til slæmrar heilsu. Skammtar allt að 9-13 mg á hvert kíló af þyngd einstaklings geta leitt til þess að svefntími minnkar og svefngæði minnka.
Grænt te
Grænt te inniheldur efni sem örva hjarta- og æðakerfið. Sykurlaust te getur tónað íþróttamanninn og aukið orkusprengjuna, sem mun bæta árangur.
Safi
Nýgerðir safar innihalda mörg vítamín og gagnlegar bakteríur. Hröð meltanleiki gefur strax áhrif í að auka orku og styrk. Bætt vellíðan og aukning á almennu ástandi hlauparans gefur aukna afköst hans.
Fastur matur
Venjulegur matur getur einnig haft áhrif á þrotleysi. Meðal áhrifaríkustu eru eftirfarandi:
- Hnetur
- Þurrkaðir ávextir
- Ávextir, grænmeti og kryddjurtir
- Honey og býflugnarækt
- Engifer
Við skulum skoða hvert þeirra.
Hnetur
Hnetur hafa ríka samsetningu sem hefur áhrif á líkamsrækt einstaklingsins. Hnetur innihalda hollar omega-3 fitusýrur, steinefni og vítamín. Hvað varðar samsetningu steinefna eru hnetur 2-3 sinnum ríkari en ávextir.
Fyrir hlaupara, að fella hnetur í mataræði sitt mun auka árangur þeirra í íþróttum. Auðveldara er að bera álag og dregur úr þreytu hans.
Þurrkaðir ávextir
Þurrkaðir ávextir innihalda fjölda næringarefna og baktería. Til dæmis innihalda rúsínur vítamín A, B1, B2, B5, B6, C, svo og járn, kalíum, klór, kalíum, magnesíum, fosfór. Neysla á þurrkuðum ávöxtum bætir svefn og hefur jákvæð áhrif á taugakerfið.
Aukning á almennum tón líkamans hefur jákvæð áhrif á líkamlega frammistöðu íþróttamanns og eykur stöðugleika hans.
Ávextir, grænmeti og kryddjurtir
Sambærilegt við safa stuðlar maturinn sjálfur að þreytu hlaupara. Áhrifaríkastir eru ma: tómatar, epli, hvítkál, bananar, dill, steinselja og spínat - þau innihalda öll mörg vítamín sem hafa áhrif á líkamlega getu mannsins. Til dæmis auka rauð ber (kirsuber, trönuber, hindber) sársaukaþol sem hefur bein áhrif á þreytu hlaupara.
Býflugnaafurðir
Notkun hunangs, frjókorna, hunangsbata bætir blóðrásina, verk hjarta- og æðakerfisins og normaliserar einnig blóðrauða í blóði. Stöðug fæðuneysla styrkir allan líkamann.
Engifer
Að neyta engifer reglulega gerir þér kleift að jafna þig hraðar og losa um vöðvaspennu, sem hefur bein áhrif á þreytu. Einnig, með langvarandi áreynslu, gerir engifer þér kleift að stjórna sársaukamörkum sem tengjast óþreytu.
Þol er mikilvægasta líkamleg gæði í hlaupum sem auðveldlega má bæta og þróa með hjálp sérstaks undirbúnings og afurða.
Þegar þú velur persónulega kynningaraðferð þína ættir þú að fylgjast með eftirfarandi tillögum:
- Taktu tillit til eiginleika líkama þíns og veldu lyf fyrir þig aðeins út frá einstökum eiginleikum.
- Gætið að réttum skömmtum. Þetta á bæði við um lyfjablöndur og hefðbundnar vörur.
- Ekki gleyma aukaverkunum örvandi vara
Fylgdu ráðum okkar og leiðbeiningum geturðu auðveldlega fundið rétta lyfið til að auka þol fyrir sjálfan þig, meðvitandi um alla flækjur þessa máls.
