Hlaupagreinar hafa notið vaxandi vinsælda undanfarið. Í þessari grein munum við segja þér um hvað hlaupahlaup er, hvernig það er frábrugðið gönguskíði, hvernig það hefur áhrif á heilsu hlaupara, sem og hver hlaupatækni er og hvernig íþróttamaður ætti að vera búinn.
Hvað er hlaupaleið?
Lýsing
Trail running fær nafn sitt af enskri setningu slóð hlaupandi... Þetta er íþróttagrein sem felst í því að hlaupa eftir náttúrulegu landslagi á frjálsum hraða, eða sem hluti af íþróttakeppni.
Gönguleiðir innihalda þætti:
- krossa,
- fjallahlaup.
Þú getur hlaupið bæði utan borgarinnar, í náttúrunni og innan borgarinnar: meðfram gangstéttum, fyllingum og ýmsum görðum.
Mismunur frá reglulegu og hlaupi milli landa
Helsti munurinn á hlaupum og gönguskíðum er landslagið þar sem þjálfunin fer fram. Svo að þeir velja sér svæði í hæðum, hólum eða fjöllum, sem og þéttum skógum og eyðimörkum, að jafnaði. Stundum er hæðarmunur á leiðinni meira en eitt þúsund metrar.
Samanborið við hlaupahlaup er hægt að draga hliðstæðu milli venjulegs hjóls og fjallahjóla.
Þessi tegund hlaupa gefur frábæra, litla sambærilega tilfinningu. Í því ferli að hlaupa, sameinast þú náttúrunni, finnur fyrir henni og frelsi.
Slóð hlaup vinsældir
Þessi tegund hlaupa hefur nýlega orðið æ vinsælli. Aðdáendur gönguleiða eru alls staðar, sérstaklega í Bandaríkjunum og Evrópu.
Það er venja að greina nokkrar gerðir af gangahlaupum. Til dæmis hlaupa sumir hlauparar venjulega daglega í borginni en aðrir fara út fyrir bæinn til að æfa gönguleiðir, þar sem þeir eyða dögum eða jafnvel vikum.
Einnig stunda margir hlaupaferðir til náttúrunnar og taka með sér lágmarks hluti.
Almennt, í vestrænum löndum er slík þjálfun ásamt ættingjum, vinum, samstarfsfólki og hundaþjálfun mjög vinsæl. Hins vegar er mælt með því að einsöngvari íþróttafólk sé viss um að taka farsímasamskipti sín við sig og upplýsa ástvini sína um leið sína.
Samkvæmt sérstakri skýrslu um hlaupahlaup, sem gefin var út árið 2010 af Outdoor Industry Foundation, voru um fimm milljónir manna í Ameríku, sex ára og eldri, að stunda gönguleiðir.
Árið 1995 var þessi íþróttagrein viðurkennd opinberlega af bresku íþróttaakademíunni. Og í nóvember 2015 kynnti IAAF það sem eina af greinum frjálsíþrótta.
Áhrif slóðahlaups á heilsu manna
Gönguleiðir þróast fullkomlega:
- samhæfing,
- styrkur,
- þrek,
- getu til að viðhalda einbeitingu í langan tíma.
Hlauparinn ætti alltaf að vera sérstaklega varkár og taka ákvarðanir meðan á því stendur hvernig hann eigi að setja fótinn rétt, hvernig eigi að taka næsta skref á öruggan hátt, hvernig eigi að sigrast á hindruninni sem birtist á leiðinni.
Allt þetta gerir æfinguna mjög ríka, fjölbreytta og áhugaverða. Við getum sagt að hlaupaleiðir séu eins konar ævintýri.
Hvað varðar meiðslastigið er þetta þó nokkuð örugg tegund hlaupa. Aðalatriðið er að vera varkár og varkár, að því tilskildu að þú sigrast á svæðinu með hálum steinum, grjóti osfrv.
Slóðhlaupatækni
Í hlaupum á gönguleiðum er tæknin að sumu leyti frábrugðin tækninni við venjulegt hlaup. Svo sérstaklega ætti að dreifa handleggjum og olnbogum breiðari meðan á slíku hlaupi stendur. Þetta er nauðsynlegt til að stjórna jafnvægi þínu betur.
Að auki ætti að hækka fæturna hærra, þar sem hlauparinn lendir í ýmsum hindrunum á leiðinni: trjárætur, steinar, steinar. Einnig verður þú stundum að hoppa - fram á hliðina, til dæmis á meðan þú skokkar í gegnum þykkurnar eða á meðan þú stekkur frá handlóð til steins. Í þessu tilfelli ættir þú að vinna virkan með höndunum.
Svo að tæknin fyrir hvern hlaupahlaupara getur verið einstök.
Búnaður
Sérstaklega ber að huga að búnaði stígahlaupara. Reyndar er þetta létt gönguferð en á sama tíma - með lágmarks hlutum sem þú tekur með þér.
Strigaskór
Göngustígar hlaupara klæðast venjulega sérhönnuðum strigaskóm með rifnum iljum við hlaupin. Þessi er miklu stífari, úr léttu og sveigjanlegu nælonplasti. Hlaupaskór hjálpa til við að vernda fótinn þinn gegn hugsanlegum meiðslum og tognunum sem geta komið fram vegna ójafnra laga.
Einnig hafa hlaupaskór fyrir stíga sérstaka stöðuga einsetningu - þetta þjónar sem ábyrgðarmaður stöðugleika þegar hlaupið er á steinum, skógarstígum og steinum.
Einnig hafa slíkir skór oft sérstaka snörun og að auki - hlífar sem koma í veg fyrir að ýmislegt rusl komist inn í strigaskóna.
Efni fyrir strigaskó verður að einkennast af mikilli endingu, sterkum saumum. Einnig ættu þessir skór ekki að taka í sig vatn og óhreinindi. Heppilegustu strigaskórnir fyrir hlaupahjól eru til dæmis skór frá Salomon og Icebug vörumerkjunum.
Fatnað
Þú ættir að velja fatnað með eftirfarandi eiginleika til að hlaupa í gönguleið:
- vindþétt,
- vatnsheldur,
- góð raka fjarlægð að utan,
- marglaga.
Lagskiptur fatnaður mun láta hlauparanum líða vel, sama hvernig veðrið verður - rok, rigning, snjór.
Ráðlagt er að hafa þriggja laga fatnað:
- botnlagið virkar sem niðurfall á raka og skilur húð hlauparans eftir þurr.
- miðlagið kemur í veg fyrir hitatap,
- ytra lagið verndar gegn vindi, rigningu og fjarlægir einnig gufu frá innri lögunum.
Þar að auki stendur ný tækni ekki í stað. Svo það veitir vöðvastuðning, sem hægt er að ná með þökk sé sérstökum sniðmóti og ákveðnum efnum. Vöðvar "losna ekki" við hlaup sem mun tryggja skilvirka vinnu þeirra.
Drykkjukerfi
Það er þess virði að fylgjast sérstaklega með þessum þætti í búnaði þátttakandans. Þegar öllu er á botninn hvolft er mjög mikilvægt að hafa vatn með sér og getu til að hafa skjótan aðgang að því hvenær sem er.
Það eru nokkrir möguleikar fyrir slík drykkjukerfi:
- beltapokar þar sem hægt er að hengja venjulega flösku,
- sérstök tök til að bera flösku eða flösku í hendinni,
- belti með festingum fyrir litlar flöskur (þetta eru vinsælustu),
- sérstakur vatnsbakpoki. Það rúmar vatnsílát sem hægt er að nálgast með kísilrör. Að auki hefur slíkur bakpoki sérstaka vasa fyrir það sem þú þarft: græjur, skjöl, lyklar osfrv.
Höfuðfatnaður
Hann ætti að fá sérstaka athygli, því oft hlaupur í náttúrunni fer fram í heitri sól. Að auki sviptir það svita frá hlaupum.
Eftirfarandi eru sem höfuðfatnaður fullkomin:
- húfa,
- Derhúfa,
- sárabindi,
- bandana.
Framleiðendur búnaðar
Þú getur fylgst með skóm, fötum og öðrum búnaði sem nauðsynlegur er til að hlaupa frá eftirfarandi framleiðendum:
- Salómon,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Skinn,
- Brooks,
- Compressport
- Norðurhlið.
Ráð fyrir byrjendaþjálfara
- Leiðin ætti að vera vandlega hönnuð. Eða finndu hóp eins fólks, sérstaklega reyndari, sem munu hjálpa til við ráð varðandi hlaupatækni, búnað o.s.frv.
- Taktu þinn tíma. Við ójafnar aðstæður ætti að taka styttri skref til að viðhalda stjórn.
- Á klifunum geturðu breytt hlaupi í skref til að ofhlaða þig ekki og skynsamlega eytt kröftum þínum.
- Þú ættir að lyfta fótunum hærra, jafnvel hærra en hindrunin fyrir framan krefst.
- Þú þarft aðeins að horfa fram á veginn.
- Ef það er annar hlaupari framundan, haltu fjarlægð.
- Vertu varkár á blautum flötum eins og steinum, föllum trjám.
- Það er betra að reyna að hoppa yfir hindrun en að stíga á hana. Yfirborðið getur verið hált og þú getur fallið og slasast.
- Komdu með föt til að skipta yfir í, því í lok æfingarinnar getur þú verið sveittur og skítugur. Einnig mun handklæði gera bragðið.
- Ef þú ert að hlaupa einn, vertu viss um að upplýsa ástvini þína um leið þína. Einnig er mælt með því að taka farsíma í kennslustundir.
Gönguleiðir í gönguleiðum eru lítil gönguferð, lítill ferð, lítill ævintýri. Engin furða að vinsældir þessarar íþróttar aukast með hverju ári, sérstaklega þar sem hægt er að æfa hana eins og í náttúrunni. Svo er það í borginni. Aðalatriðið er að fylgja öryggisreglum, velja réttan búnað og vera gaum og varkár. Og það besta er að taka þátt í félagsskap eins fólks, vina og vandamanna, sem munu styðja og hjálpa við ráðgjöf. Við óskum þér góðrar og árangursríkrar æfingar!
