Hvað er sænska stangagangan, ávinningur þess og skaði * Hlaupa

Mjög oft í almenningsgörðum er hægt að sjá hvernig fólk á mismunandi aldri tekur þátt í að ganga, en með sérstaka prik í höndunum.

Til að greina ávinninginn af íþróttum af þessu tagi er nauðsynlegt að kynna sér tækni sænsku ganga með prik, komast að því hvað það er og hvernig þjálfunarferlið hefur áhrif á mannslíkamann.

Hvað er sænsk stöng ganga?

Þessa íþrótt er hægt að nota hvenær sem er á árinu, óháð veðri. Með þessari tegund göngu eru vöðvar líkamans tengdir, sem leiðir til þjálfunar þeirra.

Ganga felur í sér sérstaka tækni þar sem maður hreyfist á meðan hann ýtir af jörðu með sérstökum prikum. Vegna þessarar aðgerðar minnkar álag á fótlegg og lendarhrygg en efri hluti líkamans er meira hlaðinn.

Einkenni þessarar íþróttar:

álagið dreifist jafnt á efri og neðri hluta líkamans;
álagið á vöðvakerfið eykst nokkrum sinnum öfugt við venjulega göngu;
blóðrásin eykst;
vinnu hjartavöðvans batnar.

Í kennslustundinni er hryggur mannsins jafn, sem dregur úr álagi á hryggjarliðum og kemur í veg fyrir að sjúkdómar komi fram.

Hagur og skaði

Með hjálp íþrótta af þessu tagi getur maður læknað líkamann.

Ávinningurinn af norrænum göngum er sem hér segir:

auka þol vöðvavefs;
þunglyndisástand manns minnkar;
notað sem endurhæfing eftir alvarlega skemmdir á beinagrindinni;
bætir blóðrásina og eykur þar með flæði gagnlegra íhluta til innri líffæra;
bætt lungnastarfsemi;
þrýstingur er endurheimtur í ellinni;
allir hryggjarliðir eru þróaðir og hættan á sjúkdómum í beinagrindinni minnkar;
efnaskipti batna;
þyngdartap;
lækkar skaðlegt kólesteról í blóði, mettun líkamans með súrefni.

Þessi íþrótt hefur marga jákvæða þætti. Hins vegar, ef þessi tegund af göngu er gerð á rangan hátt, getur einstaklingur skaðað sjálfan sig.

Oftast liggur skaðinn í of miklum athöfnum, sem leiða til teygju og streitu á líffærum hjartans. Þess vegna, áður en þú byrjar á námskeiðum, þarftu að hafa samráð við sérfræðing sem velur tímalengd kennslustundarinnar með hliðsjón af einkennum mannslíkamans.

Frábendingar við sænsku gangandi

Það er bannað að æfa við eftirfarandi aðstæður:

langvinnir sjúkdómar í flækjufasa;
hiti;
fluttar aðgerðir af ýmsum gerðum;
hjartasjúkdóma;
öndunarbilun;
hjartaöng;
skemmdir á beinagrindinni, sem fylgja bólguferli;
liðasjúkdómar;
flókið sykursýki.

Frábendingar geta verið einstaklingsbundnar fyrir hvern einstakling, því áður en þjálfun hefst er nauðsynlegt að greina allan líkamann.

Skandinavísk göngutækni

Meðan á hreyfingu stendur verður maður að halla sér að fullu á allan fótinn og flytja allan líkamsþyngd á einn útlim.

Seinni fóturinn á þessum tíma er fluttur fram, byrjað frá hælnum og rúllað á tána, eftir það er líkamsþyngd viðkomandi færð yfir á annan fótinn.

Á æfingum ættir þú að fylgja grunnreglunum:

stattu á yfirborði fótsins, byrjaðu frá hælnum, síðan aftur og hreyfðu þig mjúklega að tánum. Þó að fóturinn sé alveg á jörðu niðri er nauðsynlegt að hefja flutning á öðrum fætinum;
hreyfingar fara hægt fram og vinna úr hverjum vöðva með hágæða;
handleggirnir vinna samsíða fótunum. Meðan fætur eru ýttir frá jörðinni er hendinni ýtt af með hjálp sérstaks búnaðar, meðan hönd úlnliðsins er laus við eðlilega blóðrás;
fyrstu tvö skrefin eru framkvæmd við innöndun, næstu tvö við útöndun;
bakið er áfram beint.

Út á við hefur maður það á tilfinningunni að maður fari aðeins á skíði án þess að nota skíðin sjálf. Til að koma í veg fyrir óþægindi og skrefið var rétt stillt á tímum, ættir þú að velja réttu prikin sem fylgja beint fyrir þessa íþrótt.

Norrænu göngutæki

Það eru engin grunnviðmið við val á búnaði:

Maður ætti að hafa þægilegan fatnað sem hindrar ekki hreyfingu.
Einnig er nauðsynlegt að velja efni fatnaðarins, allt eftir veðurskilyrðum og árstíma.
Næsta eiginleiki er þægilegur skófatnaður með sveigjanlegum sóla.
Einnig þarf skandinavísk ganga að nota sérstaka staura sem þola mikið álag og eru léttir.

Reglur um val á staurum fyrir norðurgöngur

Þegar þú velur staura til að ganga á Norðurlöndum verður að fylgja eftirfarandi reglum:

vöxt þess sem verður trúlofaður. Því hærra sem íþróttamaðurinn er, því lengur er nauðsynlegt að velja prik;
skaftið á stafnum ætti að vera úr endingargóðu efni eins og koltrefjum;
stafur tegund getur verið sjónauki (renna) og monolithic. Öruggustu eru talin einhlífar, með nauðsynlegan styrk og hágæða;
tilvist ráðlegginga er nauðsynleg fyrir viðloðun við jarðveginn. Tegund þjórfé fer eftir því hvaða landsvæði bekkurinn verður haldinn í. Harðir toppar henta fyrir jarðvegsyfirborð, harðir álfelgur eru notaðir til malbiks.

Einnig skiptir miklu máli þegar stafur er valinn er kostnaður þess, ódýrar vörur eru af litlum gæðum og versna fljótt.

Bestu norrænu göngustafirnir

Þegar þú velur sérstaka staura fyrir norðurgöngur er mælt með því að fylgjast með vinsælum gerðum sem hafa ítrekað sannað virkni sína.

Exel

Líkönin eru á viðráðanlegu verði og hafa mikið úrval. Þessi tæki eru í háum gæðaflokki og eru læknar oft mælt með því að þeir nái bata vegna meiðsla. Líkönin hafa aðgerðir þar sem hver einstaklingur stillir hæð stafsins sjálfstætt fyrir sína hæð.

Lögun af vörum:

vöruþyngd allt að 400 grömm;
úr kolefni;
handföng eru úr kork efni, sem dregur úr miði;
ráð af mismunandi gerðum fyrir mismunandi landslag.

Kostnaður frá 2.000 til 15.000 rúblur, allt eftir gerð.

Ergoforce

Tækin eru gerð úr álblendi og eru létt. Þeir geta verið notaðir af bæði byrjendum í íþróttum og atvinnumönnum.

Lögun:

stillanleg lengd;
handföng eru úr própýleni;
margar gerðir hafa sérstakar festingar fyrir úlnliðinn;
það eru nokkur ráð í boði fyrir mismunandi gerðir af landslagi.

Kostnaður frá 800 rúblum.

Leki

Líkön eru búin sérstökum koltrefjahandföngum sem gera íþróttir þægilegri. Í sölu þessa fyrirtækis eru sérstakar gerðir fyrir konur, sem eru sérútbúnar fyrir kvenkyns hönd.

Lögun:

úr kolefni;
ráð eru veitt fyrir hágæða grip á öllum tegundum jarðvegs;
hægt er að stilla vöruna eftir hæð íþróttamannsins.

Kostnaður frá 3000 rúblum.

RealStick

Þessar stafalíkön hafa fasta lengd og því er mikilvægt að taka tillit til hæðar íþróttamannsins þegar þeir velja. Úr kolefni plasti, þau hafa mikla styrk og munu endast lengi.

Lögun:

föst lengd;
handföng þakin korki;
ráð af ýmsum gerðum.

Kostnaður frá 1300 rúblum.

Marko

Líkön eru með færanlegan taum, sem gerir notkunina þægilegri. Stafirnir eru ekki stillanlegir að lengd og því er nauðsynlegt að velja þá eftir hæð íþróttamannsins. Úr kolefnistrefjum er handfangið með tilbúnu hálkuefni.

Lögun:

heill með málm pinna og gúmmí þjórfé;
þyngd er aðeins 350 grömm;
hægt að nota byrjendur í íþróttum;
snúra er stillanleg til að passa í hönd íþróttamannsins.

Kostnaður við gerðir er frá 2000 rúblum.

Norðurlandaganga verður frábært form íþróttaiðkunar fyrir fólk sem getur ekki æft af heilsufarsástæðum. Einnig laðar þessi tegund íþrótta að sér aldrað fólk og notar göngu til að þjálfa vöðva og koma í veg fyrir aldurstengda sjúkdóma.

Til þess að þessi íþrótt stuðli að útliti árangurs er mikilvægt að fara eftir öllum reglum og tilmælum sérfræðinga sem og að stunda námskeið reglulega.