Hvað er í gangi? Hver einstaklingur skilur þetta hugtak á sinn hátt. Fyrir suma er það lífsstíll, fyrir aðra, leið til að vinna sér inn daglegt brauð og fyrir aðra, tækifæri til að bæta heilsuna. Það mun snúast um að hlaupa sem ein af heilsubætandi æfingum.
Hvers vegna er litið á meira virðingu í Vestur-Evrópu og Norður-Ameríku þá sem fara út á hlaupabrettið á morgnana en þeir sem keyra dýran bíl meðan í Rússlandi er allt öfugt?
Þetta snýst ekki um hugarfar heldur skort á fræðslustarfsemi um ávinninginn af hlaupum. Það er ekki spurning að undirbúa meistara heldur hvetja íbúa til að hlaupa í heilsufarslegum tilgangi ... Þeir segja.
Að þetta sé sóun á tíma. Og til að bæta líðan þína er betra að fara í ræktina. Og af hverju í öðrum löndum hlaupa ungir sem aldnir um? Þeir hlaupa hvorki né ganga. Þessi stíll er kallaður skokk eða skokk.
Hvað er að skokka
Skokk þýðir bókstaflega úr ensku sem uppstokkun. Í reynd er þetta breytilegur hlaupastíll sem gerir þér kleift að hreyfa þig á 7-9 km hraða. Af hverju breytilegt?
Saga
Skokk, hagkvæmasti hreyfingastíllinn, gerir óþjálfuðum einstaklingi kleift að fara meira en 500 m fjarlægð á hæsta meðalhraða. Þetta var náttúrulega vitað löngu fyrir okkar tíma. En nýi Zealander Lydyard kynnti orðið „Skokk“ í daglegu lífi og þróaði þjálfunarkerfi snemma á áttunda áratug síðustu aldar.
Það er kallað „Lidyard kerfið“. 27 ára ungur maður hljóp varla 10 km vegalengd. Hann velti fyrir sér hvort 27 ára að aldri væri þessi vegalengd varla lágstemmd, hvað myndi þá gerast 47 ára? Þetta kerfi gerði Lidyard, 61 árs, kleift að hlaupa maraþon (42,195 km) á meðalhraðanum 14,3 km / klst.
Munur frá öðrum tegundum hlaupa
Helsti munurinn er skortur á bindingu við einhverjar niðurstöður. Opinberar keppnir eru haldnar í eftirfarandi greinum:
- Kappakstur - 3.10, 20, 50 km;
- Sprettur - 100, 200 m;
- Hlaup með hindrunum - 110, 200 m.
- Hleypur frá 400 til 42195 m.
En það eru engin skokkmeistarakeppni, nema á áhugamannastigi. Í grunninn er skokk svolítið eins og maraþon. En meðalhraðinn í maraþonhlaupi fer 1,5 sinnum eða oftar yfir meðalhraða skokkara.
Sérhver íþróttamaður, hvort sem það er spretthlaupari, dvölarmaður, hlaupari á miðstigi eða göngumaður, fylgir stranglega ákveðinni tækni og fyrir skokkara er aðalatriðið að komast ekki út úr taktinum.
Flestar göngugreinar eru haldnar á sérstöku, höggdeyfandi yfirborði. Undantekningar eru hlaup og maraþon. En þjálfun til að þróa ákveðna tækni, til dæmis almenna líkamsþjálfun, fer fram á landsvæði með hvaða léttir sem er. Fyrir skokk skiptir landslagið ekki öllu máli.
Að lokum, önnur nálgun að ferlinu! Lokamarkmiðið í íþróttahlaupum er ekki aðeins að klára heldur líka að gera það eins fljótt og auðið er og skokkarinn hleypur þar til hann nær lítilsháttar vellíðan vegna losunar ánægjuhormónsins endorfín.
Algeng einkenni skokka
Aðaleinkenni skokkar er að hámarkshraði í allri vegalengdinni fellur nánast saman við meðaltalið. Það er, fjarlægðin er lögð jafnt án hröðunar og hraðaminnkunar. Þessi háttur gerir þér kleift að spara orku, því eftir hlaup fara margir ekki í rúmið heldur fara í vinnuna!
Hlaupatækni
Fyrir skokk er aðalatriðið tilfinning fyrir takti. Byrjendur leika andlega einhverja hvöt, endurtaka tungubrjóst eða ljóð. Handleggirnir eru beygðir í 90 gráðu horni, en þeir bera ekki loftaflfræðilegt álag, þeir trufla bara ekki þessa stöðu. Afturfóturinn er lyftur af jörðu um leið og framfóturinn snertir. Það er enginn eða nánast enginn stuðningslaus áfangi í skokki.
Fótinum er komið fyrir með því að rúlla frá hæl til táar, eins og við göngu, en skammvinnur óstuddur áfangi er leyfður. Þar að auki mun ekki vera vandlátur dómari á bak við beygjuna og mun ekki gera þig vanhæfan fyrir ranga fótsetningu! Líkaminn hallar aðeins fram á við. Því meiri sem hallinn er, því lengur sem óstuddur áfangi er - því meira álag á kálfavöðvana.
Hvar er best að læra?
Talið er að völlurinn sé best til þess að skokka. Það er blekking! Mjúkur húð hlaðir kálfavöðvana, harður skapar of mikið álag á liðina.
Ef þú ert með skokkvöll í borginni þinni, þá ertu heppinn, annars er besti kosturinn venjulegt malbik og góðir íþróttaskór. Í strigaskóm er aðeins hægt að hlaupa á fullkomlega þurru yfirborði. Á bleytu renna þeir.
Þú getur, af og til, flókið verkefnið fyrir sjálfan þig, til dæmis hlaupið á möl eða yfir gróft landsvæði. Slíkar æfingar dæla neðri fætinum.
Hvenær er besti tíminn til að læra
Talið er að árangursríkt skokk sé aðeins mögulegt á morgnana. En slíkt hugtak tekur ekki mið af sérkennum líftaktíkar mannslíkamans:
- Larks. Hámark líffræðilegrar virkni er frá 06:00 til 10:00.
- Uglur. Virkt frá 16:00 til 20:00.
- Hjá 5% þjóðarinnar á hámarks líffræðileg virkni sér stað á nóttunni.
Hámarks skilvirkni frá skokki næst þegar mest er líffræðileg virkni tiltekins einstaklings. Hvernig á að komast að þessu tímabili? Venjulega 1-2 klukkustundum eftir að hafa vaknað.
Ávinningurinn af skokki
- Að bæta heilastarfsemi vegna súrefnisflæðis.
- Efling hjarta- og æðakerfisins.
- lungnaþroska.
- Hröðun á endurnýjun lifrar.
- tilfinning um væga vellíðan.
- Brennandi fitu.
Fatbrennandi skilvirkni
Hver er besta leiðin til að léttast, skokka, mataræði eða taka fæðubótarefni? Ef við tölum um skokk þá er ekki mælt með því að nota skokk til þyngdartaps án viðeigandi mataræðis. Að meðaltali brennur klukkutíma hlaup 360 kílókaloríur.
Auðveldasta leiðin til að fá orku er frá kolvetnum, þau eru fyrst brennd. Fita er orkufrekari, en niðurbrot þeirra krefst 3-5 sinnum meiri orku, þau eru brennd í öðru sæti. Prótein eru síðast brennd. Auðvitað birtist aukin matarlyst eftir skokk.
Þess vegna, til þess að nota skokk til þyngdartaps, þarftu að fylgja eftirfarandi mataræði:
- Hlaupið á fastandi maga.
- Eftir skokk, til að bæta upp orkuna, neyttu aðeins kolvetni - ber, ávaxtasafi, soðið grænmeti. Þú ættir ekki að borða kartöflur (sterkja brotnar ekki alveg niður og leifar niðurbrots þess, dextrín er erfitt að fjarlægja úr líkamanum), hnetur, mjólkurafurðir.
- Eftir nokkrar klukkustundir geturðu borðað soðið egg, soðið magert kjöt, sjávarfang, mjólkurafurðir, sérstaklega kotasælu.
- Áður en þú ferð að sofa Hafragrautur (bókhveiti, hrísgrjón, - fjarlægðu eiturefni; hirsi - auðgar líkamann með járni; haframjöl - ef það er ójafnvægi í þarmaflórunni).
- Forðastu steikt og feitt svínakjöt.
Frábendingar
- Háþrýstingur eða lágþrýstingur. Með auknum þrýstingi getur aukið blóðflæði rifið æðar. Þegar það er lágt geta æðar stækkað fyrr en blóðflæðið flýtir fyrir, sem leiðir til yfirliðs.
- Hjartasjúkdóma.
- Gláka.
- Æðahnúta.
- Flatfætur - þú þarft að framkvæma viðbótaræfingar fyrir æfingameðferðarflókið.
- Æðakölkun - hröðun blóðflæðis fylgir tilfærslu kólesterólplatta frá veggjum æða.
- Nýlega hlaut áverka á heila.
- Liðagigt og gigt.
- skortur á D-vítamíni í líkamanum - beinkröm.
- Tunglasjúkdómur - fitufrumur eru virkjaðar. Líkaminn bætir ekki aðeins brennda fituna heldur eykur einnig geymslu hennar.
Þrátt fyrir ávinninginn af skokki eru nógu margar frábendingar. Fylgdu eftirfarandi ráðum til að skokka muni gagnast, og ekki skaða betur, áður en þú byrjar á námskeiðum:
- Fyrir fyrstu keyrslu skaltu fara í nákvæma skoðun á umdæmislæknastofunni og byggt á gögnum sem fengust um almennt ástand líkamans, hafðu samband við lækni um ráðlegt þessar æfingar.
- Skipt er um hlaup með öðrum styrktaræfingum, svo sem líkamsræktaræfingum.
- Að minnsta kosti fyrstu mánuðina, finndu reyndan skokkara og byrjaðu að hlaupa undir hans vandlegu leiðsögn.
- Áður en þú byrjar á námskeiðum til að missa aukakílóin skaltu svara eins heiðarlega og mögulegt er við spurningunni: "Geturðu ekki fallið fyrir allri umfangsmikilli hungurtilfinningu?"
