Margar konur sem æfa reglulega í formi skokka hafa áhuga á spurningunni hvort hægt sé að hlaupa á meðgöngu og hvernig það hefur áhrif á ófædda barnið.
Rétt er að taka fram að þjálfun af þessu tagi þarfnast samráðs við kvensjúkdómalækni og fer eftir einkennum meðgöngunnar.
Get ég hlaupið á meðgöngu?
Með stöðugri hreyfingu breytist líkami hlauparans, meðganga krefst minnkunar á hreyfingu. Konur sem hafa stundað hlaupaæfingar í langan tíma geta ekki neitað að hreyfa sig og því er skokk notað eftir læknisskoðun. Mikilvægi er einnig lengd meðgöngu og einstök einkenni uppbyggingar líkamans.
Á fyrstu stigum
Það er hægt að skokka fyrstu vikurnar eftir getnað ef konan finnur ekki fyrir óþægindum. Hins vegar verður að hafa í huga að hreyfing getur haft neikvæð áhrif á heilsufar, því er mælt með því að endurskoða styrk æfinganna og draga þær smám saman úr.
Á fyrstu vikum barns barns verður að huga að eftirfarandi eiginleikum:
- líkami konunnar er rétt að byrja að venjast breytingunum, svo viðbótarálag getur truflað ferlið við myndun líffæra barnsins;
- á fyrsta þriðjungi meðgöngu eru liðbönd veikluð, því með miklu álagi geta komið fram óþægindi;
- við hlaup eykst bólga í útlimum;
- á hlaupum titra innri líffæri sem geta valdið blæðingum.
Að hlaupa á fyrstu stigum hefur mikla hættu í för með sér, þó að fylgja ráðleggingum sérfræðinga og rétt framkvæmd æfinganna mun leyfa þjálfun. Sérfræðingar mæla ekki með líkamsrækt fyrr en í 10-12 vikna meðgöngu. Þar sem það er á þessu tímabili sem einkenni blæðinga koma oftast fram og hætta er á að meðgöngu ljúki.
Seinna meir
Hlaupaæfingar á síðustu stigum eru mögulegar, þó ætti kona að hlusta á líkama sinn fyrir hverja lotu. Á hlaupum ætti kona að fylgjast vel með púlsinum og drekka mikið af vökva. Þú getur hlaupið í allt að 36 vikur. Í framtíðinni er tímum hætt.
Skokkað seinna er hægt, ekki meira en 30-35 mínútur, allt eftir líðan konunnar. Konan velur takt í tímum fyrir sig, það getur verið skokk eða rösk ganga.
Meðganga skiptir líka miklu máli; hjá mörgum konum, á síðari stigum, sekkur fóstrið mjög niður í grindarholshlutann, því með slíkum einkennum er hlaup bannað jafnvel með því að nota sárabindi.
Ávinningurinn af því að hreyfa sig meðan á barni stendur
Meðan á hlaupum stendur og við aðrar líkamlegar athafnir er eftirfarandi ávinningur fyrir líkama þungaðrar konu framkvæmt:
- vöðvar hjartans styrkjast og öndunarfærin þróast, sem er mjög mikilvægt fyrir komandi fæðingu;
- framför efnaskiptaferla í líkamanum, gerir þér kleift að metta líffæri barnsins með nauðsynlegum hlutum;
- liðbönd í mjöðmarliðum eru þróuð, sem taka þátt í ferlinu við fæðingu;
- bætir blóðrásarferlið;
- eiturefni og eiturefni eru fjarlægð úr líkamanum;
- einkenni streitu minnka. Hjá mörgum konum, á meðgöngu, lækkar streituþolið sem tengist hormónavandamálum;
- eiturverkun minnkar, þetta er vegna súrefnismettunar allra líffæra;
- vöðvar eru hertir, sem þýðir að kona eftir fæðingu kemst fljótt aftur í form.
Ávinningur þungaðrar konu af skokki verður vart nema eftir 10-11 vikur, fyrir þetta tímabil er ekki mælt með íþróttum.
Hvernig á að hlaupa fyrir barnshafandi konur?
Öryggi og réttur hraði eru aðalviðmið fyrir hreyfingu meðan á barni stendur.
Að hlaupa á meðgöngu krefst eftirfarandi reglna:
- Ekki er mælt með því að skokka sé byrjað ef þú hefur ekki áður sinnt reglulegri þjálfun;
- í hlaupaferlinu verður þú að hafa reglulega samráð við kvensjúkdómalækni;
- meðan þú ert að hlaupa verður þú að nota sérstök nærföt sem styðja kviðinn;
- líkamsþjálfun ætti ekki að vera meira en 30 mínútur, hægt að skipta um hlaup með hraðri göngu;
- þjálfun er haldin ekki oftar en 2 sinnum í viku;
- hlaup fara aðeins fram við gott veður;
- eftir æfingu þarftu að vera í liggjandi stöðu í 15-20 mínútur;
- notaðu sérstök líkamsræktararmbönd sem gera þér kleift að stjórna hjartsláttartíðni;
- námskeið eru aðeins haldin utandyra;
- með hverri viku verður að minnka lengd hlaupsins;
- áður en þú byrjar á námskeiðum þarftu að hita upp vöðvana.
Það er mikilvægt að hafa í huga að hvers kyns óþægindi í líðan þinni gefa til kynna nauðsyn þess að hætta að æfa og leita læknis. Að hunsa slæma heilsu getur valdið ótímabærri fæðingu og skertri þroska ófædda barnsins.
Frábendingar við skokk þegar þú ert með barn
Hlaup meðan á barni stendur er frábending í eftirfarandi tilfellum:
- ef konan hefur áður verið með fósturlát eða utanlegsþungun;
- það er ógn af fósturláti;
- hár blóðþrýstingur;
- minnkað blóðrauða;
- æðahnúta;
- brot á blæðingum í fylgju;
- meðganga með tvö eða fleiri fóstur;
- getnaður eftir glasafrjóvgunina;
- eiturverkun;
- léleg heilsa konu;
- aukinn legi tónn;
- nýrnasjúkdómur;
- ýmsir sjúkdómar af langvarandi og tímabundnum toga.
Ekki er mælt með að fara í kennslustundir nema að standast prófin sem læknirinn hefur ávísað.
Meðganga er ekki bann við eðlilegum lífsstíl. Skortur á hreyfingu getur valdið truflunum á heilsu þungaðrar konu og valdið mikilli þyngdaraukningu, sem hefur einnig neikvæð áhrif á heilsu móðurinnar og ófædda barnsins.
Fyrir konur sem vilja viðhalda reglulegri hreyfingu er mikilvægt að fylgja réttu skokkáætluninni og þenja ekki líkamann.
