Flestir hafa jákvætt viðhorf til hlaupa, frábært að vita kosti þess... En hlaup á veturna er ekki metið svo ótvírætt.
Við skulum íhuga ávinninginn og skaðann af því að hlaupa á veturna nánar.
Hlaup á veturna til heilsubótar
Hagur
Hlaupur á veturna við hitastig yfir -15 og án sterkur vindur hefur örugglega jákvæð áhrif á heilsu manna. Þetta á einnig við um vöðva og innri líffæri og friðhelgi.
Slík hlaup herðir líkamann, bætir virkni lungna og hjarta. Á veturna andar fólk lítið að sér fersku lofti. Og skokk á þessum árstíma bætir þennan skort og gefur líkamanum nauðsynlegt súrefnisbirgðir. Þess vegna svimar stundum fólk sem fer í skokk í fyrsta skipti á veturna.
Súrefni, eins og þú veist, er mjög mikilvægt fyrir eðlilega starfsemi mannslíkamans og því liggur heilsufarslegur ávinningur af hlaupum á veturna fyrst og fremst í því að fá súrefni.
Skaði
Í fyrsta lagi, ef þú klæðir þig rangt til að hlaupa á veturna, þá geturðu fengið ofkælingu í stað þess að herða líkamann og fengið fjölda mjög óþægilegra sjúkdóma. En á sama tíma verður maður að skilja að þetta mun aðeins gerast ef röng föt eru valin og Hlaupaskór... Annars verða engin vandamál.
Í öðru lagi, við mjög lágt hitastig, undir 15-20 gráðu frosti, getur þú brennt lungun. Þess vegna mæli ég ekki með því að fara út að hlaupa við þetta hitastig, sérstaklega fyrir byrjendur. Hins vegar, ef þú vefur trefil í andlitið eða setur á þig sérstakan grímu, þá er hægt að forðast þetta vandamál.
Hlaup á veturna til að styrkja líkama, vöðva
Hagur
Að hlaupa á veturna hefur alla sömu kosti og venjulegur léttur hlaup. En á sama tíma hefur það fjölda bóta sem hafa jákvæð áhrif á styrkingu vöðva.
- hált yfirborð neyðir þig til að taka þátt í fleiri vöðvum en þegar þú keyrir á þurru malbiki, þannig að vöðvar læri, rassa, ökkla og kálfavöðva virka í auknum ham og þess vegna styrkjast þeir mun betur en þegar hlaupið er á sumrin.
- hlaupandi í snjónum gerir lyftu mjöðmunum háttum. Vegna þessa er framhlið læri ágætlega þjálfað. Til þess að ná þessum áhrifum á sumrin verður þú að neyða þig til að lyfta mjöðminni. Og á veturna, hlaupandi í snjónum, þá er einfaldlega ekkert val. Það er sálrænt auðveldara.
Skaði
Á veturna skaltu teygja vöðvana vel áður en þú skokkar. Ef þetta er ekki gert, þá geta kaldir vöðvar, sérstaklega í byrjun krossins, ekki þolað álagið. Sérstaklega ef þú verður að hoppa yfir eitthvað eða hlaupa á misjafnan hátt þar sem auðvelt er að snúa fætinum.
Reyndu því annað hvort að verja 5-10 mínútum áður en þú skokkar til hita upp fætur, eða fyrri hluti krossins hlaupa eingöngu á sléttu yfirborði, ef auðvitað er slíkt tækifæri.
Hlaup á veturna vegna þyngdartaps
Hagur
Eins og við komumst að í fyrri málsgreinum hefur vetrarhlaup verulegan kost fram yfir sumarhlaup, þ.e. Hvað þarftu fyrir rétt þyngdartap? Það er gott álag á vöðvana sem fær fituna til að breytast í orku. Og fita, aftur á móti, mun fæða þessa mjög vöðva. Í grófum dráttum eru þyngdartapáhrif vetrarhlaups um það bil 30 prósent hærri en sumarhlaupsins.
Að auki stuðlar mikið magn súrefnis sem neytt er einnig til fitubrennslu og því er hægt að kalla hlaup á veturna fjölhæf þyngdartapstæki. En það hefur sína galla.
Skaði
Helsti ókosturinn við að hlaupa á veturna er breytilegt veður. Til að léttast þarftu að æfa reglulega. En hitinn úti breytist stöðugt og mjög oft fer hitamælirinn niður fyrir 20 gráður. Að keyra við þetta hitastig er óæskilegt. Þessar sjaldgæfu hlaup sem hægt er að gera á veturna skila ekki tilætluðum árangri vegna stöðugra hléa í þjálfunarferlinu.
Og sú staðreynd að á veturna safnar mannslíkaminn sjálfkrafa fitu er mikilvægt. Þetta felst í okkur erfðafræðilega. Feitt - frábært hitaeinangrunartæki, og eins og hérar skipta um "loðfeld" fyrir veturinn, svo mannslíkaminn á veturna er miklu erfiðara að skilja við umfram fitu. Þetta vandamál er leyst með reglulegri þjálfun. Ef þú sannar fyrir líkamanum að hann þarf ekki umfram fitu, þá fer hann fúslega að losna við hann.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupunum, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, hæfileikann til að búa til rétta augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika fyrir hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru námskeið fyrir vídeó alveg ókeypis. Til að fá þá, gerðu þig bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan á hlaupum stendur. Gerast áskrifandi að kennslustundinni hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
