Á hlaupum vanrækja margir vinnu handanna og huga ekki að þessum þætti tækninnar. En mjög oft kemur í ljós að rétt verk handlegganna á hlaupum hjálpa ekki síður en réttri stöðu líkamans eða fótanna.
Hlaupandi axlarstaða
Fyrst af öllu einbeitum við okkur að stöðu axlanna meðan á hlaupum stendur. Mikilvægustu mistökin sem næstum allir gera byrjendahlauparar, er að þeir eru að reyna að lyfta og klípa í axlirnar. Þetta ætti aldrei að gera. Þannig eyða þeir aðeins orku í þessa klemmu, á meðan þeir fá ekkert í staðinn.
Sérstaklega kemur þetta vandamál fram þegar í lok göngunnar eða við skammhlaup, þar sem margir hlauparar klípa einnig í axlirnar af einhverjum ástæðum.
Slökuð og lækkuð axlarstaða verður rétt. Margir þurfa að venjast því að hlaupa ekki með þéttar axlir eins og reyndist.
Sveigjanleiki handlegganna við olnboga
Talið er að armurinn ætti að vera beygður 90 gráður þegar hann er í gangi. En í raun er þetta allt einstaklingsbundið. Mikill fjöldi heimsmethafa hefur hlaupið á mismunandi vegalengdum með mismunandi beygjuhorn við olnboga.
Það er þægilegt að beygja handleggina við olnboga frá 120 til 45 gráður. Allir velja sér horn. Jafnvel á sprettinum kjósa sumir íþróttamennirnir að auka sveiflutíðni með minni beygjuhorni en aðrir þvert á móti auka sveifluvíddina vegna stærra horns.
Fyrir auðvelt í gangi helst afslappaða stöðu handlegganna í horninu 120 til 90 gráður. Ef sjónarhornið er minna en 90, þá fylgir mjög oft slík beygja handlegganna klemmu þeirra. Ekki beygja handleggina of mikið til að koma í veg fyrir að þetta gerist. En á sama tíma, ef þú skilur að þú ert ekki með þéttleika, og það er þægilegt fyrir þig að hlaupa með handleggina beygða í skarpt horn við olnboga, þá skaltu ekki hlusta á neinn og hlaupa svona. Meginreglan er sú að það er engin þéttleiki.
Fleiri greinar til að bæta hlaupatækni þína:
1. Hvernig á að setja fótinn þinn þegar þú hleypur
2. Hlaupandi með háum mjaðmalyftu
3. Hlaupatækni
4. Hlaupaæfingar
Staða lófa og fingra meðan á hlaupum stendur
Best er að hafa lófana afslappaða. Hvenær langhlaup lófinn þarf ekki að vera beygður í hnefa, annars svitnar höndin og orkan sem eytt er í þessa beygju verður heldur ekki notuð. Best er að skilja eftir autt rými inni í lófa. Ímyndaðu þér að þú sért með stein sem passar bara í lófa þínum svo að þumalfingur kúlan hvíli á vísifingri þínum. Þetta verður besti kosturinn, hentugur fyrir næstum alla.
En þetta þýðir ekki að þú getir ekki hlaupið öðruvísi. Það er bara þannig að þú sjálfur finnur smám saman að það þýðir ekkert að kreppa hendurnar í hnefann og alveg afslappaður lófi sem dinglar í takt við tröppurnar mun einnig valda óþægindum.
Hvað varðar að hlaupa stuttar vegalengdir, hér, eins og þeir segja, hver er í því sem er mikið. Horfðu á hvaða 100 metra hlaup sem er frá heimsmeistaramótinu. Lófarnir eru kreistir á annan hátt. Einhver heldur þeim í hnefa, einhver brettir lófa þeirra, eins og karate bardagamenn, og einhver tekur ekki eftir úlnliðnum og hann „dinglar“ einfaldlega meðan hann er á hlaupum. Best er að hafa bara höndina í hnefa í fyrstu. Og þá munt þú sjálfur skilja hvernig það er þægilegra fyrir þig.
