Púls er einn helsti vísirinn að líkamlegri getu einstaklingsins. Þess vegna skaltu fylgjast með púlsinum, sérstaklega nýliðar hlauparar, það er nauðsynlegt. Hvernig á að reikna út hjartsláttartíðni meðan á hlaupum stendur?
Nota hjartsláttartíðni
Auðveldasta leiðin til að fylgjast með hjartasjúkdómum þínum er að mæla hjartsláttartíðni með hjartsláttartíðni. Það eru mismunandi gerðir af hjartsláttartækjum, en aðeins hjartsláttartæki með brjóstband veita nákvæmar upplestrar. Púlsmiðlar sem tengdir eru við úlnlið eru oft ónákvæmir.
Það er einn galli við hjartsláttartíðni sem notar brjóstól. Þetta belti þarf að venjast. Í fyrstu mun það skapa óþægindi. Hins vegar, eftir nokkur hlaup, munu óþægindin hverfa og þú hættir að taka eftir því. Margir atvinnuíþróttamenn nota þessa hjartsláttartíðni. Jafnvel sundmenn nota hjartsláttartæki af þessari gerð, vegna þess að úrið sem sýnir einkenni hjartans er vatnsheldur.
Þess vegna, ef þú hefur tækifæri til að kaupa góðan hjartsláttartíðni, þá skaltu kaupa aðeins með bringuband.
Nota skeiðklukku.
Þessi aðferð virkar aðeins þegar hægt er að hlaupa. Þegar þú ert að keyra tempó kross, mæltu síðan púls þannig að það verður ákaflega erfitt, þó mögulegt sé.
Til að mæla þarftu að finna púlsinn á úlnliðnum eða hálsinum. Eftir það, með skeiðklukkunni, teljið 10 sekúndur og teljið fjölda slaga. Og margfaldaðu síðan töluna sem myndast með 6. Þannig færðu hjartsláttartíðni þína.
Af minni eigin reynslu er mjög erfitt að reikna nákvæman fjölda högga á 10 sekúndum á miklum hlaupahraða. Þess vegna er auðveldara að finna aðeins fyrir púlsinum og áætla hversu mörg slög eru á einni sekúndu. Samkvæmt því, 1 slög á sekúndu - púls 60, einn og hálfur - 90,2 slög á sekúndu, púls á svæðinu 120-130, tvö og hálf slög á sekúndu, púls 150-160. Og ef púlsinn er að slá eins og „óeðlilegur“, þá ertu líklega að hlaupa á mörkunum þegar í loftfirrðum ham við hjartsláttartíðni í kringum 180 slög.
Púlsmæling eftir hlaup
Púlsinn verður að mæla ekki aðeins meðan á hlaupi stendur, heldur einnig. Púlsinn þinn mun ekki ná sér aftur eftir 20-30 sekúndur, svo eftir að þú ert búinn að hlaupa, vertu viss um að mæla hjartsláttartíðni með skeiðklukku ef þú ert ekki með hjartsláttartíðni. Móttaka púlsinn mun sýna hjartsláttartíðni fyrir lokahluta hlaupsins.
Ekki gleyma, með léttu skokki ætti púlsinn að vera á bilinu 120-140 slög, allt eftir aldri. Þegar hlaupið er á meðalhraða ætti það ekki að fara yfir 160-170 högg. Að hlaupa hækkar hjartsláttartíðni fljótt í 180 og jafnvel hærri. Þú munt ekki geta hlaupið á slíkum púls í langan tíma og það er skynsamlegt að hlaupa á slíkum púls í langan tíma aðeins fyrir atvinnuíþróttamenn.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru myndbandsnámskeið alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
