Spurningin er mjög viðeigandi fyrir alla skokkara. Lítum á grundvallarreglur næringar áður en hlaupið er í dag.
Kolvetni áður en hlaupið er
Mundu eftir þessari meginreglu. Kolvetni er breytt í glýkógen. Og glýkógen er besta orkugjafinn. Og hann veit hvernig á að byrgja sig upp. Þess vegna, borðaðu 2 tíma fyrir hlaup þitt mat sem inniheldur mikið af hægum kolvetnum. Þessi matur inniheldur fyrst og fremst margar tegundir af korni og pasta. Hvernig á að elda það allt smekklegra er að finna í hvaða uppskriftabók sem er.
Í grundvallaratriðum er hægt að borða einhæft. Til dæmis bara soðið pasta, eða hafragrautur með mjólk. En í ýmsum réttum er það samt smekklegra.
Venja líkama þinn við ákveðna tegund kolvetna.
Reyndu að venja líkama þinn við ákveðinn mat. Til dæmis, ef þér líkar við bókhveiti hafragrautur, venstu þá líkama þinn við þá staðreynd að þú munt borða bókhveiti hafragraut áður en þú keyrir. Í þessu tilfelli munt þú aldrei eiga í magavandræðum. Vegna þess að nýjar tegundir matar sem eru borðaðar fyrir hlaup geta í byrjun fundið fyrir óþægindum í maganum.
Að auki mun líkaminn þegar hafa ákveðið framboð af ensímum til að brjóta niður þessa tilteknu fæðu og melting mun ganga hraðar fyrir sig.
Ekki borða mikið
Áður en þú skokkar þarftu að borða 200-300 grömm af kolvetnum. Þetta verður nóg. Að borða meira tekur lengri tíma að melta og gerir það erfitt að hlaupa. Allt er gott í hófi.
Ekki drekka feitt vatn
Allir skilja þá reglu. En áður en þú hleypur er það sérstaklega viðeigandi. Ef þú ákveður að borða bókhveiti hafragraut í jurtaolíu, skolaðu hann síðan niður með köldu vatni, vertu tilbúinn fyrir þá staðreynd að bókhveiti hefur ekki tíma til að melta á 2 klukkustundum, og líkaminn mun halda áfram að melta meðan hann skokkar.
Hröð kolvetni hálftíma áður en hún er keyrð
Hægt er að neyta hraðs kolvetna 30 mínútum áður en það er keyrt. Það er sykur. Best þegar það er leyst upp, þar sem vökvi frásogast alltaf betur. Helst ættirðu að drekka sætt te eða te með hunangi áður en þú keyrir. Hunang er yfirleitt kjörin uppspretta hraðra kolvetna. Og að auki inniheldur það mikið af gagnlegum hlutum til viðbótar kolvetnum.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru myndbandsnámskeið alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
