Spurningin sem stendur í öðru sæti, á eftir spurningunni um hvernig megi missa þessi auka pund. Við höfum þegar talað um hvernig á að léttast rétt og hvað raunverulega hjálpar og hvað ekki, í öðrum greinum. Svo, til dæmis, að hlaupa jafnt mun vera lélegur hjálpar við að léttast og líkamsræktarstöð án þolþjálfunar mun styrkja vöðva en hefur ekki áhrif á fituforða. Mataræði er einnig mismunandi. það er rétta næringu og PBK-20 (faglegur kaloríu blokkari) sem raunverulega hjálpar þér að léttast með réttri beitingu þekkingar um meginreglur safna líkamsfitu. Og það eru til megrunarkúrar sem annað hvort hjálpa ekki til að léttast yfirleitt, eða veita líkamanum slíkt álag að öll týndu grömmin í kjölfar þess að léttast af slíku mataræði koma aftur tvöfalt meira eftir að næring er hætt.
Í dag munum við ræða hvort það sé leið til að viðhalda þyngd og hvort það sé mögulegt að léttast í eitt skipti fyrir öll.
Hvernig á að viðhalda þyngd
Þú hefur léttast. Við höfum náð tölunni á voginni sem fullnægir þér. En nú er hugmynd um hvernig hægt er að tryggja að þessi tala hækki ekki lengur. Það eru nokkrar leiðir. Við munum aðeins tala um gagnlegar aðferðir.
Æfa reglulega
Þetta er besta og gefandi leiðin til að viðhalda myndinni eins og þú vilt hafa hana. Auðvitað er ólíklegt að borðtennis eða skák hjálpi þér í þessu. En styrkur og loftháðar tegundir munu gera þetta verkefni vel. Nefnilega, regluleg hlaup, sund, líkamsrækt, hjólreiðar o.s.frv. En menn verða að skilja að í öllum tilvikum verður að vera eitthvert jafnvægi milli matarins sem neytt er og matarins sem brennt er vegna líkamlegrar áreynslu.
Þess vegna hefurðu tvær leiðir út eða borðar eins mikið af mat og þú vilt, en æfir á sama tíma að minnsta kosti 4 sinnum í viku í einn og hálfan tíma til þess að hafa tíma til að brenna allt sem þú borðar. Eða fylgstu með magni matar og hreyfðu þig 2-3 sinnum í viku, án þess að ofhlaða sjálfan þig.
Í öllu falli mun ofát leiða þig til umfram þyngdar ef þú brennir ekki allt sem þú borðar. Og ef líkaminn í fyrstu ræður við mat, þá verður hann þreyttur smám saman við að vinna slíka orku og byrjar að geyma hann. Þess vegna þyngjast atvinnuíþróttamenn oft eftir að starfsferlinum lýkur. En ekki strax, en eftir nokkurra ára álag.
Af öllu þessu fylgir seinni leiðin til að þyngjast ekki.
Stjórnun á magni matvæla
Hér er allt einfalt, því meira sem þú borðar, því meiri líkur eru á að maturinn breytist í fitu. Þess vegna þarftu að borða eins mikið og líkami þinn þarf til að viðhalda lífinu og ekki eins mikið og þú vilt. Galli hefur aldrei leitt neinn til góðvildar.
Fleiri greinar um þyngdartap sem geta nýst þér:
1. Hvernig á að hlaupa til að halda sér í formi
2. Sem er betra til að léttast - æfingahjól eða hlaupabretti
3. Grunnatriði réttrar næringar til þyngdartaps
4. Hvernig virkar ferlið við að brenna fitu í líkamanum
Engin furða að það er orðatiltæki um að betra sé að standa upp frá borði með smá hungurtilfinningu.
Og skyndibiti truflar einnig þyngdarviðhald þitt, þar sem fljótur snarl gerir líkamanum ekki kleift að vinna mat venjulega. Þetta bætir við þriðju leiðina til að viðhalda þyngd.
Reglur um gæði gæða
Þetta, ásamt reglulegri hreyfingu, er besta líkamsþyngdin. Ef þú borðar rétt skaltu útrýma óhollum mat úr mat, neyta minna fitusnauðs matar sem erfitt er fyrir líkamann að melta. Og einnig til að halda jafnvægi á milli innihalds próteina og kolvetna í mat, þá mun þyngdin ekki aukast. Þar sem líkaminn fær eingöngu nauðsynlegar vörur, sem hann mun nota í þeim tilgangi sem ætlaður er, en ekki sem sparnað.
Er hægt að léttast í eitt skipti fyrir öll
Það eru svona mál. En vandamálið er að það fer eftir mörgum þáttum. Og ekki er hægt að ákvarða þessa þætti.
Efnaskipti geta versnað hvenær sem er vegna einhvers konar hormónatruflunar. Meðfædd þynnka þín getur auðveldlega breyst í offitu ef þú borðar of mikið af mat. Meðganga og fæðing geta bætt þér mikið aukakíló. Og stundum eftir fæðingu verður fólk þvert á móti léttara en það var áður.
Í þessu sambandi er auðveldast að skoða atvinnuíþróttamenn sem hafa látið af störfum eða fætt barn. Ég er að tala um þá íþróttamenn sem voru horaðir þegar þeir stunduðu sína íþrótt. Ljóst er að litlir líkur eru á að kúluvarparar eftir að starfsævinni ljúki fitni enn frekar.
Svo að sumir þessara íþróttamanna eru þunnir alla ævi. Einhver er að þyngjast og eftir 5-6 ár verða þeir ekki lengur viðurkenndir. Einhver verður aðeins feitari en á sama tíma sjá þeir ekki mikla fitu.
Það leiðir af þessu að allt veltur á tiltekinni lífveru. Enginn getur sagt með vissu hvort þú verður feitur eða ekki. En eitt er víst, ef þú borðar of mikið, verður þú feitur fyrr eða síðar.
