Aðeins rétt skipting álags og endurreisnaraðgerðir hafa mest áhrif. Ef þú vanrækir bata eftir þjálfun, auk þess sem framfarir í árangri munu hægja á sér, eða fara jafnvel í gagnstæða átt, þá þolir líkami þinn ekki fyrr eða síðar streitu og mun byrja röð meiðsla.
Nudd
Að nudda vöðvana sem mest hafa tekið þátt í áreynslu mun draga verulega úr bata tíma. There ert a einhver fjöldi af tegundir af íþrótta nudd. Þú getur nuddað þig heima með höndunum eða notað hefðbundið eða tómarúm nudd. Þú getur leitað til fagfólks.
Nudd er þó gott að gera reglulega, eftir hverja æfingu, svo vöðvarnir jafni sig hraðar. En þú ferð ekki til nuddara í hvert skipti. Þess vegna er betra að læra að nudda sjálfan sig. Að minnsta kosti geturðu einfaldlega nuddað viðkomandi svæði líkamans án þess að vera nuddfræðingur.
Hitch
Afar mikilvægur hluti af líkamsþjálfun þinni til að slaka á og losa umfram vöðvaspennu. Sem hitch þarftu að hlaupa á hægum hraða í 5-10 mínútur. Gerðu síðan röð teygjuæfinga.
En ólíkt Upphitun, þar sem teygja er best gerð í gangverki, í hitch, vöðva teygja ætti að vera truflanir. Það er að segja að þú hefur valið teygjuæfingu og, án þess að kippa þér í sundur, dregurðu bara viðkomandi vöðva hægt og stöðugt. Teygðu þig í að minnsta kosti nokkrar mínútur eftir hverja æfingu. Og það mun auka vöðvabata verulega.
Rétt næring
Líkami þinn er næringarefnaskortur eftir hverja hlaupabretti. Og það verður að fylla þennan halla.
Í fyrsta lagi missir þú mikið vatn á æfingu. Þess vegna þarftu að drekka vatn eftir þjálfun og meðan á stendur, ef ekki er kalt úti. Á meðan á hreyfingu stendur ætti að neyta vatns í hófi svo það trufli ekki hreyfinguna. Og eftir þjálfun geturðu drukkið eins mikið vatn og líkami þinn krefst.
Í öðru lagi, meðan á líkamsstarfsemi stendur, eru glúkógenbúðir virkir brenndir. Þess vegna, eftir að þú hefur fyllt á vatnsforðann þinn, þarftu að bæta kolvetnisforðann þinn. Helst ættirðu að borða einhvers konar orkustöng. Þú getur komist af með banana eða súkkulaði. Í öllum tilvikum verður að taka smá inntöku kolvetna í líkamann án þess að mistakast. Annars, þegar þú ferð yfir í þriðja fæðuþáttinn - próteininntaka, mun líkaminn brjóta niður prótein og taka það sem það hefði átt að taka úr kolvetnum.
Í þriðja lagi þarftu að neyta próteins. Það þjónar sem byggingarefni sem mun gera við skemmda vöðvaþræði. Að borða prótein eftir æfingu er nauðsynlegt. Þegar öllu er á botninn hvolft vonarðu að vöðvarnir sem þú hefur skemmt vaxi og styrkist. Hvað fær þig til að hlaupa betur. En ef það er ekkert byggingarefni í líkamanum, þá geta vöðvarnir ekki jafnað sig. Fyrir vikið verður þjálfunin ekki plús, heldur mínus.
Magurt kjöt, kjúklingakjöt, mjólkurafurðir eru fullkomnar sem prótein.
Flott sturta
Á veturna er betra að komast bara af með nudd. En á sumrin geturðu farið í svala sturtu eftir æfingu til að slaka á spenntum vöðvum. En þú þarft ekki að fara í íssturtu, því lífvera sem er ekki hert og á sama tíma ofhituð eftir æfingu þolir kannski ekki andstæðuna og þú verður veikur. Farðu því í kalda sturtu. Þú getur jafnvel blotað fæturna með köldu vatni, ef þú vilt ekki synda í slíku vatni að öllu leyti.
