Púlsinn þinn er einn mikilvægasti vísirinn að þjálfunarstyrk. Með púlsinum geturðu ákvarðað hvort þú fáir tilætluð áhrif með því að framkvæma álagið. Við skulum skoða 3 helstu.
Nota skeiðklukku
Fyrir þessa aðferð þarftu aðeins skeiðklukku. Nauðsynlegt er að finna púlsinn á hálsi vinstra eða hægra á hálsslagæðinni eða á úlnliðnum. Settu þrjá fingur á þennan stað og teldu fjölda högga á 10 sekúndum. Margfaldaðu myndina sem myndast með 6 og fáðu áætlað gildi hjartsláttar.
Kostir þessarar aðferðar eru án efa að hún þarf aðeins skeiðklukku. Gallinn er sá að þú getur ekki mælt hjartsláttartíðni á þennan hátt meðan á mikilli keyrslu stendur. Til að komast að púlsinum meðan þú hleypur hratt verður þú að stöðva og strax uppgötva púlsinn áður en hann hefur tíma til að fara niður.
Að auki hefur þessi aðferð verulegar villur.
Notast við úlnliðsskynjara
Vísindi standa ekki kyrr og nýlega hafa skynjarar sem taka hjartsláttartíðni beint úr úlnliðnum náð útbreiðslu. Þú þarft að hafa svona græju, venjulega úr eða líkamsræktararmband, setja það á höndina og fylgjast með púlsinum hvar sem er hvenær sem er.
Helsti kostur þessarar aðferðar er þægindi. Þú þarft ekki neitt nema græjuna sjálfa. Helsti ókosturinn er að nákvæmni slíkra skynjara skilur mikið eftir sig. Sérstaklega á svæðum með háan hjartslátt. Við lágan hjartsláttartíðni, venjulega allt að 150 slög, getur gott úr eða armband veitt nokkuð nákvæma upplestur. En þegar hjartsláttartíðni eykst eykst villan líka.
Notaðu bringuband
Þetta er nákvæmasta leiðin til að mæla hjartsláttartíðni þína meðan á hreyfingu stendur. Til að gera þetta þarftu sérstaka bringuband sem er borið á bringuna á sólplexusvæðinu. Og einnig tækið sem samstillist við það. Það getur verið sérstakt úr eða jafnvel venjulegur sími. Aðalatriðið er að þessi bringuband hefur Bluetooth Smart virkni. Og einnig ætti Bluetooth virknin að vera í úrið eða símanum. Þá er hægt að samstilla þau án vandræða.
Þessi aðferð er nákvæmust. Jafnvel við há gildi sýna góðir skynjarar áreiðanleg gildi. Ókostirnir fela í sér skynjarann sjálfan. Þar sem það getur komið í veg fyrir það getur það kafnað og stundum velt á meðan það er í gangi. Þess vegna er mikilvægt að velja skynjara sem hentar þér.
Hér eru þrjár leiðir til að reikna út hlaupandi hjartsláttartíðni. Aðalatriðið er að hanga ekki á púlsaflestri. Hjartsláttur er aðeins ein af breytum álagsins. Ekki sá eini. Maður ætti alltaf að skoða púls, hraða, ástand, veðurskilyrði samanlagt.
