Þú getur ekki horft framhjá því ástandi sem þú ert með höfuðverk eftir þjálfun. Já, þú gætir náð þér illa frá síðustu lotu eða ofreist þig í dag. Eða, corny, ekki fylgja réttri tækni til að framkvæma þungar æfingar. Í sumum tilvikum getur þetta þó verið fyrsta einkenni alvarlegs sjúkdóms.
Í þessari grein munum við koma á framfæri öllum ástæðum fyrir höfuðverk eftir líkamsræktina, auk þess að leggja til leiðir til að koma í veg fyrir þetta ástand og meðferðarleiðir. Lestu til enda - í lokakeppninni munum við útskýra í hvaða tilfellum þú ættir strax að fara til læknis.
Af hverju það er sárt: 10 ástæður
Höfuðverkur eftir þjálfun í ræktinni er oftast vegna mikils álags. Öll líkamleg virkni fyrir líkamann er áfall. Álagsástand kallar fram hlífðarviðbrögð - hitastjórnun, viðhald á ákjósanlegri efnaskiptum vatnssalta, aukið blóðflæði til betri næringar frumna o.fl. Fyrir vikið dofnar næring heilans í bakgrunni, æðarnar í höfðinu eru verulega þrengdar.
Með hóflegu álagi er líkaminn fær um að halda jafnvægi þar sem ekkert af lífsnauðsynlegu kerfunum þjáist. Hins vegar, ef þú æfir tíðar æfingar, hvílir þig aðeins og á sama tíma eykur stöðugt álagið, þá kemur það ekki á óvart að þú hafir höfuðverk eftir að hafa æft. Oftast fylgir höfuðverkur ógleði, vöðvaverkir, svefnleysi, þreyta og almennt vanlíðan.
Því miður er ofþjálfun þó langt í frá eina ástæðan.
Svo af hverju eftir líkamsþjálfun ertu með höfuðverk og ógleði, tilkynnum lista yfir mögulegar skýringar:
- Virk þjálfun án viðeigandi bata. Við skrifuðum um þetta hér að ofan;
- Mikið stökk í þrýstingi. Það gerist oft ef þú eykur álagið skyndilega, án undirbúnings;
- Skortur á súrefni. Á meðan á þjálfun stendur fær súrefni fyrst vöðvunum og þá aðeins heilanum. Stundum þróast aðstæður í súrefnisskort, þar sem sársauki er óhjákvæmilegur;
- Truflun á eðlilegri blóðrás. Sem afleiðing af álaginu á tiltekna vöðva og líffæri byrjar blóð að streyma sterkara til þeirra. Í þessu tilfelli hefur restin af líffærunum áhrif;
- Ofþornun. Hættulegt ástand þar sem höfuðið eftir æfingu er oft sárt í musterunum. Mundu að drekka nóg vatn á æfingu þinni og fyrir og eftir;
- Blóðsykursfall. Til að segja það einfaldlega lækkun á blóðsykursgildi. Tengist mikilli hreyfingu, sérstaklega með lágkolvetnamataræði.
- Röng tækni til að framkvæma styrktaræfingar. Oftast er það tengt við óviðeigandi öndunartækni eða ranga framkvæmd hreyfinga, þar sem axlir og háls fá aðalálagið;
- Ef barnið er með höfuðverk eftir þjálfun, spurðu varlega hvort það hafi verið lamið, féll, hvort það voru óþægilegar skarpar hreyfingar á hálsi eða höfði, sem fylgdu miklum verkjum. Sérstaklega ef höfuðið er sárt eftir æfingu í hnefaleikum eða annarri íþrótt sem hefur mikil áhrif;
- Þegar höfuðið er sárt eftir æfingu, ættir þú að ganga úr skugga um að þú hafir ekki slasast á hálsi eða teygt bakvöðvana;
- Streita, þunglyndi, slæmt skap eða sálrænt álag getur líka verið ástæður þess að eitthvað særir þig einhvers staðar.
Jæja, við komumst að því hvers vegna sumir eru með höfuðverk eftir líkamsrækt, hefur þú fundið skýringuna þína? Skoðaðu lausnirnar hér að neðan.
Hvað á að gera þegar höfuðið er sárt
Ef þú ert með mikinn höfuðverk eftir þjálfun strax eða daginn eftir er ljóst að það verður mjög erfitt að þola. En ekki flýta þér að hlaupa strax í lyfjabúð eftir lyfjum, því það eru til alhliða aðferðir til að leysa vandamálið.
Svo hvað á að gera ef þú ert með höfuðverk eftir æfingu:
- Hættu strax;
- Taktu andstæða sturtu eða heitt bað;
- Bruggaðu jurtate úr myntu, sítrónu smyrsli, kamille, krossfæti, Jóhannesarjurt;
- Mældu þrýstinginn, vertu viss um að ástæðan sé ekki snörp stökk í eina átt eða aðra;
- Leggðu þig hljóðlega með höfuðið fyrir ofan fæturna;
- Ef þú ert með lavenderolíu skaltu nudda því í viskí;
Ef allt annað bregst og sársaukinn eykst aðeins er skynsamlegt í þessu tilfelli að taka lyf.
Athugið að læknirinn verður að taka ákvörðun um að taka lyf. Ef þú ferð sjálfur í apótek, þá bregst þú við eigin áhættu og áhættu. Í þessari grein bendum við aðeins á leiðir til að leysa vandamálið en í engu tilviki mælum við með því að bregðast við á eigin spýtur.
Hvaða lyf geta hjálpað?
- Verkjalyf - létta brátt verkjalyf;
- Krampalyf - útrýma vöðvakrampa, létta sársauka;
- Lyf til að koma blóðþrýstingi í eðlilegt horf - aðeins ef þú ert viss um að orsökin sé í blóðþrýstingi;
- Æðavíkkandi lyf - auka blóðflæði og útrýma súrefnisskorti;
Fyrirbyggjandi aðgerðir
Til að koma í veg fyrir aðstæður sem valda höfuðverk eftir hverja mikla æfingu skaltu fylgja þessum leiðbeiningum:
- Ekki koma á æfingu með fullan maga. Eftir síðustu máltíð ættu að minnsta kosti 2 klukkustundir að líða;
- Áður en þú kaupir áskrift skaltu fara í læknisskoðun til að vera viss um að þjálfun sé ekki frábending fyrir þig;
- Komdu aldrei í ræktina ef þér líður illa eða veikist;
- Sofðu nóg og fáðu hvíld;
- Byrjaðu alltaf að æfa með upphitun og eftir meginhlutann, kældu þig niður;
- Auka álag á hvaða vöðvahópa sem er;
- Fylgstu með réttri æfingatækni;
- Ekki gleyma að drekka vatn;
- Gakktu úr skugga um að fylgja réttri öndunartækni;
- Fylgstu með hjartsláttartíðni.
Þessar einföldu reglur lágmarka hættuna á að fá höfuðverk, en aðeins ef orsökin er í eitt skipti og tengist ekki alvarlegu vandamáli.
Hvenær ættir þú að vera vakandi og leita til læknis?
Ef þú ert með viðvarandi höfuðverk eftir æfingu og engin lækning getur hjálpað skaltu athuga hvort önnur einkenni eru talin upp hér að neðan:
- Reglulega yfirlið
- Sársaukinn hverfur alls ekki, jafnvel daginn eftir, fyrr en á næstu æfingu;
- Auk þess sem höfuðið er sárt er ruglingur, geðröskun;
- Krampaköst koma fram;
- Sársaukinn er reglulegur, þroskast samstundis og hverfur líka hratt innan fárra sekúndna;
- Mígreni fylgir hiti, ógleði, uppköst;
- Auk höfuðsins er hryggurinn, hálsinn sár, augnkúlurnar eru pressaðar;
- Þú hefur nýlega þjáðst af smitsjúkdómi.
Við mælum með að þú frestir ekki að heimsækja lækni í öllum tilvikum. Ekki er hægt að hunsa þessa einkennafræði. Ef heilsa þín er þér kær, ekki spara hvorki tíma né peninga - farðu í gegnum ítarlega skoðun. Mundu að fólk er venjulega ekki með hausverk eftir æfingu. Allur sársauki er merki, leið líkamans til að láta eigandann vita um að eitthvað sé að fara úrskeiðis. Bregðast við í tíma!
