Handstand Ring Push-Ups eru handstöðu push-up valkostur fyrir reynda og vel þjálfaða íþróttamenn. Það er flókið af því að standa á hringnum á hvolfi við vegginn, það er miklu erfiðara fyrir íþróttamann að halda jafnvægi og viðhalda jafnvægi. Hins vegar stuðlar þessi æfing bara að þróun þessarar kunnáttu vegna þátttöku í vinnu lítilla stöðugleika vöðva, sem er næstum ómögulegt að „kýla“ þegar venjulegar æfingar eru gerðar, til dæmis þegar ýtt er í handstöðu. Að auki fellur meginhluti álagsins á þríhöfða og framhlið.
Hreyfitækni
Þessi æfing eykur verulega augnþrýsting og innankúpu, þess vegna má í engu tilviki framkvæma það af fólki sem er frábending við hreyfingu sem eykur þrýsting.
Tæknin til að framkvæma armbeygjur í rekki á hringunum á hvolfi lítur svona út:
- Settu hringina nokkrum sentimetrum frá veggnum, með um það bil axlarbreidd. Þú getur sett þau samsíða hvort öðru eða aðeins að þróast í áttina að þér. Kreistu þá þétt með lófunum, spenntu þríhöfða á statískan hátt og ýttu með fótunum upp, stattu í klassískri handstöðu með hælunum eða ökklunum við vegginn.
- Byrjaðu mjúklega að fara niður og andaðu djúpt. Til að koma í veg fyrir að hringirnir falli á sem óheppilegasta augnabliki skaltu reyna að ýta þeim lóðrétt niður með öllum þínum styrk. Dreifðu olnbogunum aðeins til hliðanna, ekki leyfa þeim að hreyfast hvert að öðru. Lækkaðu þar til 3-5 cm er eftir frá höfði til gólfs.
- Án þess að gera hlé neðst skaltu reyna að ýta upp og nota allan sprengikraft þinn. Ekki gleyma að fylgjast með stöðu hringanna, þrýstu þeim eins fast og hægt er í gólfið. Vinna í fullum gangi með olnbogana að fullu framlengda.
Crossfit fléttur með push-ups
Ef þú getur enn ekki framkvæmt þessa æfingu rétt í standandi stöðu á hringnum, þá geturðu innan ramma þessara hagnýtu fléttna fyrir crossfit þjálfun einfaldað verkefnið þitt örlítið og skipt út fyrir klassískt ýtt í handstöðu.
| Megan | Framkvæma 10 armbeygjur í rekki á hringunum og 10 fer meðfram veggnum. Aðeins 5 umferðir. |
| Jennifer | Framkvæma 15 kassa stökk, 10 burpees, 20 bar dýfur, og 5 hring rekki dips. Alls eru 3 umferðir. |
| Ótti | Framkvæma 12 lyftistöngvara, 10 lyftur, 10 stökkgrindur og 10 rekkadýfur. Alls eru 3 umferðir. |
