Crossfit æfingar
6K 0 06.03.2017 (síðasta endurskoðun: 31.03.2019)
Sérhver CrossFit íþróttamaður veit um burpees. Crossfitters framkvæma mjög oft þessa æfingu í samsetningu, gera burpees með aðgang að láréttu stönginni, hoppa á kassann, burpees með styrk á hringunum. Við leggjum einnig til að taka upp svona æfingu eins og Bar-Facing Burpee.
Þú getur framkvæmt það bæði í ræktinni og heima. Auðvitað ertu líklega ekki með útigrill heima. Í þessu tilfelli getur venjulegur stafur verið góður valkostur við hann. Í sérstöðu sinni eru burpees með hoppandi útigrill svipað og að hoppa á kassa, en það er einn munur - stöng íþróttabúnaðar er oftast sigruð með því að stökkva til hliðar, en ekki fram á við. Æfingin gerir íþróttamanninum kleift að vinna læri og kjarnavöðva sem og gluteal vöðva.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Hreyfitækni
Burpee Barbell Jumping krefst þess að íþróttamaðurinn geti unnið á mjög hröðu tempói. Í þessu tilfelli verður að framkvæma alla líkamlega þætti rétt. Tæknin til að framkvæma æfinguna er sem hér segir:
- Stattu í stuttri fjarlægð frá stönginni (til að meiða þig ekki þegar þú hoppar upp). Leggðu áherslu á að ljúga, leggðu hendurnar í öxlbreidd.
- Kreistu úr gólfinu á hröðu hraða.
- Stattu upp af gólfinu meðan þú beygir hnén aðeins. Sestu aðeins niður og ýttu af krafti til að hoppa yfir stöngina.
- Hoppaðu yfir útigrillið. Beygðu fæturna við stökkið, þú ættir ekki að snerta íþróttabúnaðinn. Endurtaktu hreyfinguna í gagnstæða átt. Framkvæma burpee stökk yfir barinn nokkrum sinnum í viðbót.
Annar valkostur til að framkvæma æfinguna er að hoppa til hliðar, en þá þarftu að leggja áherslu á það að liggja meðfram stönginni, en ekki fyrir framan hana.
Fjöldi endurtekninga fer eftir þjálfunarreynslu þinni. Æfingin er ekki mjög erfið, svo þú getur æft þig til að mistakast. Gerðu 4 sett á einni lotu.
Crossfit þjálfunarfléttur
Þessi æfing gerir það mögulegt að dæla vel í fótvöðva og auka styrk í mörgum öðrum æfingum. Þess vegna bjóðum við þér nokkra möguleika til að þjálfa fléttur fyrir CrossFit, sem innihalda burpees með lyftistöng.
| OMAR | 10 sinnum útkast stangarinnar 43 kg 15 burpees með stökk yfir Útigrill (frammi fyrir Útigrill) 20 sinnum stangarútkastið 43 kg 25 burpees með Útigrill stökk (frammi fyrir Útigrill) 30 sinnum stangarútkast 43 kg 35 burpees með stökk yfir Útigrill (frammi fyrir Útigrill). Framkvæma um stund. |
| RAHOI | 12 sinnum hoppandi á kantstein 60 cm 6 sinnum stangarútskotið 43 kg 6 burpees með stökk yfir útigrillið. Framkvæma um stund |
| LEIKUR OPINN 14.5 | þristar með útigrill 43 kg burpee með stökk yfir Útigrill. Endurtakið 7 umferðir eftir mynstri: 21-18-15-12-9-6-3 |
